Ko te roa ka noho koe ki te kai ketogenic, ka iti ake nga kai warowaiha ka ngaro koe. Engari ko tetahi taha e pai ana te tangi ko te awhina nui o te karika penupenu rīwai.
Kaua e manukanuka. Ko te rīwai penupenu e kore e tino rāhuitia. Ae ra, engari kare rawa e mohio to puku reka ki te rereke.
Ma tenei puree karika karika karika ka wareware katoa koe ki nga rīwai penupenu. Hei te wa e hiahia ana koe ki te rīwai, whakakapi noa i te rīwai māngaro nui ki te kareparāoa maoa.
Kare e roa ka whiwhi koe i te kareparāoa penupenu e pai ana ki te tunu rīwai penupenu o Amerika i tipu ake koe. Katoa kaore he nui o te warowaiha.
Ko tenei rīwai penupenu reka me te kareparāoa he pai rawa atu te warowaiwau iti e whai kiko ana ki te muka kai, te gluten-kore me te tino pai mo to kai ketogenic.
Ki runga me te pepa pango hou me te hinu oriwa, te pata rewa ranei kua whangaia ki te tarutaru, a he rihi taha kei a koe ka pai te katoa.
Ko enei rīwai penupenu me te kareparāoa ko:
- kirikiri.
- Rorirori
- Ka makona
- ngawari.
Ko nga kai matua o tenei tunu kareparāoa penupenu rīwai ko:
Nga Kai Whakauru:
3 Nga Painga Hauora o tenei Karika Karika "Potato" Puree
# 1: tautoko i to punaha mate
Ka taea e nga huawhenua cruciferous penei i te kareparāoa te whakanui i to punaha mate me te awhina i nga mate penei i te mate pukupuku.
Na roto i o raatau kaha anti-inflammatory, antioxidant me te whakakore, ko nga huawhenua cruciferous ehara i te awhina anake ki te aukati i nga mate engari ka awhina ano hoki ki te aukati i te tipu o nga pukupuku ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ).
pata whangai tarutaru he pai ake te ahua o te matūkai i te whangai witi. Koia na te mea i ahu mai i nga kau i whakatipuhia i runga i te kai maaori, kaiao, kai tarutaru.
Ko te pata whangai tarutaru he tino taonga ki te waikawa linoleic conjugated (CLA), he matūkai hei whakapai ake i te punaha mate. Ko te CLA ehara i te mea he patu-mamae anake, engari ka awhina ano ia ki te whawhai i etahi mate kino penei i te mate pukupuku me te mate ngakau ( 5 ) ( 6 ).
# 2: Ka awhina i te whakaheke i te mumura
Mena kei te kaha koe ki te mumura, ka hiahia pea koe ki te karo i nga huawhenua i roto i te whanau nightshade penei i te rīwai. Ko te kareparāoa, he iti te warowaiha, ka taea te whawhai ki te mumura mau tonu.
He maha nga momo antioxidants kei roto i te kareparāoa tae atu ki te glucosinolates, isothiocyanates, carotenoids, flavonoids, me te huaora C. Ko tetahi o nga mahi matua o nga antioxidants i roto i to tinana ko te awhina ki te whakahaere i te mumura ( 7 ).
Ma te whakaiti i te mumura puta noa i te tinana, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora mo te wa roa, na te mea ko te mumura kei te putake o nga mate maha. Ko tetahi rangahau kararehe, ina koa, i whakaatu he hononga tika i waenga i te kai kareparāoa teitei me te heke o te mumura ( 8 ).
Ko te pepa pango tetahi atu mea whakangao i roto i tenei kareparāoa karika rīwai penupenu. Ahakoa kaore koe e hiahia nui ki te whakamahi, ka taea e tenei mea kakara te whakanui i o arai mumura, kua akona hoki mo tona kaha ki te whawhai i te mate pukupuku ( 9 ).
# 3: whakatairanga i te nakunaku
He nui ano te pata i whangai i te tarutaru i te waikawa butyric, he waikawa ngako mekameka poto e hiahiatia ana e koe mo te hauora o te whekau.
Ko te waikawa Butyric he puna pūngao nui mo nga pūtau e whakararangi ana i to ara nakunaku. He mahi anti-inflammatory me analgesic (whakarere i te mamae) a ka taea e koe te awhina i a koe mena kei te raru koe ki te kopa ( 10 ).
Ka taea hoki e te waikawa Butyric te awhina mena kei a koe te IBS (irritable bowel syndrome). I tua atu i tana mahi anti-inflammatory, ka whakapai ake te waikawa butyric i te mate. Ka mahia tenei ma te awhina i te whakahoutanga o nga pūtau e whakararangi ana i to ara nakunaku me te pupuri i nga huakita whekau ki te tirotiro ( 11 ).
Riwai penupenu me te karika karika
E toru noa nga hikoinga ngawari me etahi kai matua kei waenganui i a koe me tenei tunu kareparāoa rīwai penupenu.
Ka hiahia koe i tetahi upoko iti o te kareparāoa, kirīmi kawa, te tiihi Parmesan, te pata whangai tarutaru, te karika karika hou, te tunu ranei, te tote moana, te pepa pango me te chives.
Kia kohia e koe au kai katoa, mauhia he kohua iti me te kete tima mai i to wharekai.
Kohuatia nga putiputi kareparāoa mo te 5-7 meneti, kia ngawari ranei te kareparāoa. Horoia te kareparāoa ka rahuitia.
Tuhipoka: Ko te upoko o te kareparāoa kua tapahia ki roto i nga pukoro, i nga putiputi i mua i tapahia ranei he pai ake te whakamahi i konei i te raihi kareparāoa.
Ka mau ki te tukatuka kai me te tapiri i nga putiputi kareparāoa koromamao, me nga toenga kai, ka uru kia maeneene nga mea katoa, kia rite te whakakotahi.
Whakaorangia tenei tohutao mo te kareparāoa penupenu kua tohua ki runga ki te chives hei whakapaipai mo etahi tapatapahi poaka keto to kai kai keto tino pai ranei, ka mutu to kai me te tohanga keke keto rangitoto.
Riwai penupenu me te karika karika
Ko te puree kareparāoa e kore e rite ki te rīwai penupenu i te tuatahi. Engari me tatari koe kia whakamatau koe i tenei Rihi Taha Karaka Kariki Raro Mashed.
- Te wa Takanga: 10 minutos.
- Te wa tunu: 5-7 meneti.
- Wā katoa: ~ 15 meneti.
- Mahinga: 4 tohanga.
Kai
- 285g / 10oz kareparāoa mata, tapatapahia hei pukoro.
- ½ kapu kirīmi kawa.
- ¼ kapu tiihi Parmesan kuoro.
- 2 punetēpu pata kai tarutaru.
- ½ tīpune karika karika tapatapahi.
- ¼ tīpune o te tote moana, te tote kosher ranei.
- ⅛ tīpune pepa pango.
- 2 punetēpu chives (mehemea ka tohua).
Tohutohu
- Kohuatia te kareparāoa mā te kete tima, kia ngawari, tata ki te 5 ki te 7 meneti.
- I roto i te miihini kai, whakauruhia nga kai katoa ka uru kia maeneene.
- Mahi wera me te tihi ki te chives.
Tuhipoka
Mena karekau koe i te tukatuka kai, ka taea e koe te whakamahi i te rīwai rīwai, i te whakaranu ranei.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 tohanga
- Nga Moni: 144.
- Ngako: 12,1 g.
- Ko te warowaihā: 4,7 g (3,2 g kupenga).
- Protein: 3 g.
Te paapapa Palabras: tunu karika kareparāoa puree.