Matu izkrišana uz Keto: 6 iemesli, kāpēc tas notiek, un kā to novērst

Vai esat pamanījis, ka pēc keto lietošanas izlietnē iekrīt vairāk matu šķipsnu?

Matu izkrišana ir bieži sastopama parādība cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, galvenokārt paaugstināta stresa dēļ, kas rodas saistībā ar lielām uztura izmaiņām.

Apskatiet forumus par zemu ogļhidrātu saturu, un jūs ievērosiet, ka matu izkrišana rada nopietnas bažas.

Par laimi, tas ir īslaicīgs ketogēnās diētas trūkums.

Parasti tas notiek trīs līdz sešus mēnešus pēc jebkuras jaunas diētas, un tikai neliela daļa matu izkrīt.

Labā ziņa ir tā, ka pēc dažiem mēnešiem jūsu matu folikulas sāks augt tikpat biezas kā iepriekš.

Ir arī vairāki piesardzības pasākumi, ko varat veikt, lai to pilnībā novērstu.

Šajā rakstā mēs runāsim par:

Zinātne par matu augšanu

Mati ir sarežģītāki, nekā šķiet. Tam ir divas atsevišķas struktūras:

• Folikuls: Jūsu matu daļa, kas atrodas uz jūsu ādas.
• Ass: Jūsu matu redzamā daļa. Ir divas atsevišķas vārpstas, iekšējās un ārējās, kas ieskauj folikulu. Šīs ir struktūras, kas ir atbildīgas par jūsu matu aizsardzību un augšanu.

Lai nodrošinātu pareizu matu veselību, jums ir jānodrošina, lai gan folikuls, gan kāts būtu veseli ( ¹ ).

Šeit ir īss vienas matu šķipsnas laika grafiks ( ² ) ( ³ ):

1. Anagēna fāze: šī ir aktīva matu augšanas fāze, kas ilgst no diviem līdz sešiem gadiem. Šajā posmā mati aug līdz 1 cm ik pēc 28 dienām.
2. Katagēna fāze: augšana apstājas šajā īsajā pārejas posmā, kas ilgst divas līdz trīs nedēļas.
3. Telogēna fāze: šo posmu sauc par atpūtas fāzi, kurā nav augšanas, un tas ilgst līdz 100 dienām. Līdz 20% jūsu matu atrodas telogēna fāzē, kamēr pārējie aug ( ⁴ ).

Dzīvesveida faktori, piemēram, īslaicīgs stresa pieaugums zemu ogļhidrātu diētu dēļ, var paātrināt matu cikla ātrumu, izraisot matu izkrišanu..

6 iemesli, kāpēc var izkrist mati uz Keto

Pētījumi atklājuši, ka matu izkrišana var būt bieža zema ogļhidrātu satura diētas blakusparādība.

Vienā pētījumā tika aplūkota ketogēnas diētas efektivitāte, palīdzot krampju gadījumā pusaudžiem ar epilepsiju. Rezultāti bija pārsvarā pozitīvi krampju mazināšanā, bet divi no 45 dalībniekiem piedzīvoja matu izkrišanu ( ⁵ ).

Lai gan pati ketogēna diēta nav galvenais matu izkrišanas vaininieks, pēkšņā matu izkrišanā var būt vainojams keto lietošanas sākuma blakusparādības.

Dažas no šīm blakusparādībām ir:

#1. liels kaloriju deficīts

Kad mēs aplūkojām to pašu pētījumu no augšas, rezultāti parādīja, ka septiņi dalībnieki zaudēja vairāk nekā 25% no sava sākuma ķermeņa svara. Tik liela svara zaudēšana nozīmē, ka jūsu pārtikas patēriņš bija ārkārtīgi mazs, salīdzinot ar jūsu parasto diētu.

Pētījumi liecina, ka ievērojams svara zudums izraisa matu izkrišanu ( ⁶ ).

Zema kaloriju daudzuma laikā jūsu ķermenis tērē mazāk enerģijas nedzīviskām sistēmām, piemēram, matu augšanai.

Daudzi cilvēki, kas sākuši lietot ketogēno diētu, neaizstāj kalorijas, ko viņi parasti saņemtu no ogļhidrātiem, ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām. Tas noved pie krasa kaloriju deficīta, un jebkura zemu kaloriju diēta var ietekmēt matu veselību.

Plāns par ēdieni Pienācīgs uzturs var palīdzēt mazināt matu izkrišanu, nodrošinot pareizu ēdiena daudzumu.

#divi. Vitamīnu un minerālvielu trūkums

Vienā pētījumā tika aplūkots vitamīnu trūkums un tā saistība ar matu veselību. Autori atklāja, ka aminoskābju un mikroelementu, piemēram, cinka, trūkums bija atbildīgs par matu retināšanu dalībniekiem.

Ja ogļhidrātu daudzums ir mazs, daudzi cilvēki aizmirst aizstāt svarīgākos vitamīnus un minerālvielas, kas tika izslēgti no keto lietošanas sākuma.

Kad jūs ēdat mazāk ogļhidrātu, jūsu ķermenis ražo mazāk insulīna un glikogēna krājumi ir izsmelti. Kad glikogēna krājumi ir izsmelti, nieres izvada ūdeni un elektrolīti piemēram, nātrijs, cinks, magnijs, kālijs un jods lielos daudzumos.

Šie elektrolīti ir jāpapildina, lai mati būtu veseli.

#3. Stress spēlē svarīgu lomu

Stress ir viens no galvenajiem matu izkrišanas vaininiekiem, un, kad jūsu ķermenī notiek lielas uztura pārmaiņas, stress ir visu laiku augstākais.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs varētu piedzīvot lielu stresu saistībā ar keto:

• uztura trūkumi.
• Lielāks kaloriju deficīts.
• Ārkārtējs kaloriju ierobežojums.
• Psiholoģiskais stress
• Ketogēna gripa.
• keto izsitumi.

Stress var izraisīt šādus apstākļus ( ⁷ ):

• Alopēcijas zona: pēkšņa lielu matu ķekaru izkrišana zonās ap galvas ādu.
• Telogēna izsvīdums: stāvoklis, kurā vairāk matiņu nekā parasti ir gatavi izkrist.
• Trichotillomania: bieži sastopams stāvoklis, ko izraisa stress, kad cilvēks netīšām ievelk jūsu matus.

Telogen effluvium ir visizplatītākais matu stāvoklis ketogēnas diētas sākumā. Vairumā gadījumu tas ir īslaicīgs un ilgst tikai divus līdz trīs mēnešus..

Tā kā pāreja uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt stresu, ir svarīgi samazināt stresu līdz minimumam visās pārējās dzīves jomās jūsu keto ceļojuma sākumposmā.

#4. biotīna trūkums

Biotīns, pazīstams arī kā H vitamīns, palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā.

Pētījumā ar pelēm atklājās, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu izraisa biotīna deficītu. Autori ierosināja, ka cilvēkiem, kas ievēro ketogēnu diētu, vajadzētu papildināt ar biotīnu ( ⁸ ).

#5. nepietiek olbaltumvielu

Keto diētas ievērotājiem parasti ir daudz olbaltumvielu.

Standarta ketogēnā diēta sastāv no zema ogļhidrātu satura, mērens proteīns un augsts tauku patēriņš.

Daudzi iesācēji patērēs ļoti maz olbaltumvielas, jo viņi domā, ka pārāk daudz olbaltumvielu var izvest viņus no ketozes glikoneoģenēzes rezultātā, kas kas nav patiesība.

Patiesībā pat diētas ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļēdāju diēta var viegli uzturēt jūs ketozē.

Pētījumā par to, kuri uzturvielu deficīti izraisīja matu izkrišanu, atklājās Kaloriju deficīts un nepietiekams olbaltumvielu patēriņš bija divi galvenie vainīgie faktori matu izkrišana ( ⁹ ).

Turklāt ir zināms, ka dzelzs trūkums izraisa arī matu izkrišanu. Galvenā dzelzs uzglabāšanas molekula, feritīns, ir proteīns. Ja jums ir nepietiekams feritīna līmenis, tas var izraisīt hipotireozes simptomus, kas tieši ietekmē matu veselību.

#6. zarnu veselība

Jūsu zarnu mikrobioms tieši ietekmē visas jūsu ķermeņa sistēmas, tostarp matus, ādu un nagus.

Neveselīgs zarnu mikrobioms var izraisīt cauruļu zarnu sindromu, kas var radīt stresu jūsu ķermenim un saasināt matu izkrišanas simptomus.

Nesen veikts pētījums ar pelēm atklāja, ka noteiktas kaitīgās zarnu baktērijas ir atbildīgas par biotīna ražošanas novēršanu. Pētnieki iedeva pelēm antibiotiku kursu, lai iznīcinātu baktērijas zarnās, un, bez pārsteiguma, novēroja vieglu matu izkrišanu.

Viņi secināja, ka zarnu veselības uzlabošana, izmantojot probiotikas papildus biotīna papildināšanai, varētu būt efektīvāka matu izkrišanas novēršanā, nekā tikai biotīna lietošana. ( ¹⁰ ).

Turklāt papildināšana ar kaulu buljons dos papildu labumu jūsu zarnām.

Pagaidu matu izkrišanas samazināšana uz Keto: 6 jāuzņemas uzturvielas

Lai gan pietiekami daudz kaloriju ēšana un elektrolītu atjaunošana ir lielisks sākums matu izkrišanas novēršanai, daži pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var arī palīdzēt.

Šeit ir 6 labākie pārtikas produkti un uztura bagātinātāji, kurus varat lietot, lai nodrošinātu pilnvērtīgu matu stāvokli keto laikā!.

#1: Biotīns

Biotīns ir viens no efektīvākajiem uztura bagātinātājiem matu folikulu biezuma palielināšanai.

Labākais veids, kā palielināt biotīna uzņemšanu, ir visa pārtika ketogēna kā:

• Ziedkāposti.
• Olas (ar dzeltenumu).
• Lasis.
• Mandeles.
• Zemesriekstu sviests (ar mēru).
• Avokado.
• Sēnes.
• Spināti.
• Productos lácteos.

Pieaugušajiem katru dienu nepieciešami tikai aptuveni 30 mikrogrami biotīna, tādēļ, ja jūsu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu satur lielu daudzumu iepriekš minēto pārtikas produktu, jūs varat izvairīties no mazākas biotīna piedevas devas.

#2: MSM

MSM jeb metilsulfonilmetāns ir savienojums, ko var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, dārzeņos un aļģēs.

MSM palīdz veidot saites jūsu ķermeņa strukturālajos audos, ieskaitot ādu, nagus un matus. Konkrētāk, tas palīdz veidot keratīnu, kas ir šķiedrveida strukturāls proteīns, kas ir atbildīgs par veseliem matiem un nagiem.

Papildinājuma veidā MSM izmanto, lai stiprinātu skrimšļus un saistaudus.

Jūs varat arī uzlabot matu veselību, jo tie ir bagāti ar sēru, kas nepieciešams, lai izveidotu cistīnu, sēra aminoskābi, kas palīdz veidot keratīnu.

#3: Kaulu buljons

Kaulu buljons un ketogēnā diēta ir ārkārtīgi papildinoši.

Kaulu buljons ir izdomāts par "šķidro zeltu" pateicoties tā dziļajiem ieguvumiem veselībai. Uzlabo matu veselību, pateicoties kolagēna saturam un pozitīvajai ietekmei uz zarnām.

Kolagēns Tas ir visbagātākais proteīns jūsu organismā un ir būtisks ādas stiprumam un elastībai, matu augšanai, muskuļu augšanai, pareizai orgānu darbībai un citiem. Kaulu buljonu veido II tipa kolagēns, kas atrodams tikai kaulos un saistaudos.

Kaulu buljons palīdz arī novērst cauruļu zarnu sindromu, kas uzlabo veselīgākiem matiem nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos.

#4: kolagēns

Lai ēdienam un dzērieniem pievienotu vairāk kolagēna, izlaidiet kaulu buljonu un dodieties tieši uz kolagēna piedevu.

Mutes kolagēns var novērst:

• Agrīna matu izkrišana.
• Matu retināšana.
• Matu nosirmošana.

Kolagēns ir daļa no matu folikulu cilmes šūnām (HFSC), šūnām, kas rada jaunus matus. Kolagēna trūkums var izraisīt šo cilmes šūnu agrīnu novecošanos, izraisot priekšlaicīgu matu izkrišanu [¹¹].

Diemžēl jūsu dabiskā kolagēna ražošana samazinās līdz ar vecumu, tāpēc papildinājumi var palīdzēt papildināt jūsu kolagēna līmeni.

Kolagēns ir izgatavots no govīm, kuras baro ar zāli, un tiek kombinēts ar MCT eļļu optimālam ketozes atbalstam. Tam ir arī 4 garšas: šokolāde, vaniļa, sālīta karamele un vienkārša.

#5: Cinks

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cinka trūkums var izraisīt hipotireozi un ārkārtēju matu izkrišanu.

Šeit ir keto pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku:

• Aitas gaļa.
• ar zāli barotu liellopu gaļu.
• Kakao pulveris.
• Ķirbju sēklas.
• Sēnes.
• Vistas

#6: Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa var tieši neuzlabot augšanu, taču tā var palīdzēt novērst matu izkrišanu.

Regulāra lietošana gan lokāli, gan iekšķīgi var padarīt jūsu matus mīkstākus un hidratētākus.

Turklāt kokosriekstu eļļa ir bagāta ar būtiskām uzturvielām un antioksidantiem, piemēram, K vitamīnu, E vitamīnu un dzelzi.

Keto izraisīta matu izkrišana ir tikai īslaicīga neveiksme

Ja izlietnē redzat papildu matu šķipsnas, tas var būt galvenais iemesls bažām, īpaši, ja esat to pamanījis pēc keto pārejas.

Bet tam nevajadzētu jūs atturēt no keto dzīvesveida.

Patiesība ir tāda, ka jebkuras lielas uztura izmaiņas radīs papildu stresu jūsu ķermenim, kas var izraisīt īslaicīgu matu izkrišanu. Kad vielmaiņa būs pieradusi pie jūsu jaunā, veselīgākā ēšanas veida, jūsu mati atgriezīsies normālā stāvoklī.

Ja pēc šo ieteikumu ievērošanas jums turpinās matu izkrišana, ievērojot keto diētu, meklējiet medicīnisku palīdzību.

Īsumā: pievērsiet uzmanību citiem faktoriem, piemēram, kaloriju deficītam, uzturvielu deficītam un lielam stresam, pirms vainojat ketogēno diētu! ketogēnas diētas ēdieni Pareizs uzturs nodrošinās, ka jūs izbaudīsit priekšrocības, ko sniedz ātra svara zudums un uzlabotas kognitīvās funkcijas, lietojot keto, vienlaikus saglabājot veselīgus matus!