ຖ້າທ່ານເບິ່ງຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຈະພົບເຫັນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີຫຼາຍສິບຊະນິດ: ເມັດພືດຫຼາຍເມັດ, ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, rye, rye ທັງຫມົດ wheat, ສີຂາວ, sourdough, pita ... ພຽງແຕ່ຊື່ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະສົມກັບອາຫານ keto.
ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະຊະນິດຂອງເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ຕ່ອນດຽວໂດຍທົ່ວໄປມີ 10-20g ຂອງ carbs ສຸດທິ. ນັ້ນສູງພໍທີ່ການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວຈະຍູ້ເຈົ້າເກີນຂີດຈຳກັດຄາໂບໄຮເດດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້.
ສ່ວນປະກອບຂອງບັນຫາໃນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແປ້ງເຂົ້າສາລີ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນເຂົ້າສາລີເປັນນໍ້າຕານ (ນໍ້າຕານ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກັບຮັກສານໍ້າຕານເປັນໄຂມັນ.
ມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທາງເລືອກເຊັ່ນ: almond flour y ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ. ມີແມ້ກະທັ້ງຍີ່ຫໍ້ທີ່ສະເຫນີເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນມິດກັບ keto ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກວ່າ 5g ຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ຕ່ອນ, ເຊັ່ນ:
- ອາຫານບາງໆ ແລະບາງໆ: 0 g ຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ slice, bun ຫຼືມ້ວນ.
- Great Low Carb Bread Co .: 1g net carbs ຕໍ່ຊອຍ.
- ພື້ນຖານວັດທະນະທໍາ: 3g ຂອງຄາໂບໄຮເດດສຸດທິຕໍ່ການຮັບໃຊ້ແລະບໍ່ມີ gluten.
- ຢ່າງດຽວ: 4g ຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ slice.
ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດກ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງແລະຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະມາ, ຜູ້ກິນ keto ຫຼາຍຄົນອົບຂອງຕົນເອງ. ເພື່ອຊອກຫາສູດຂອງເຂົ້າຈີ່ປະເພດນີ້, ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບອາຫານ ketogenic, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນທ່ານໃຊ້ຂໍ້ກໍານົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດຂ້າມປະສົບການເຂົ້າຈີ່ keto ຢ່າງສົມບູນໂດຍການທົດແທນແຕ່ລະຕ່ອນສໍາລັບ ໃບຂີ້ຫູດ ໃນເວລາທີ່ເຮັດແຊນວິດ, ແຮມເບີເກີ, ແຊນວິດ, ແລະ burritos. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານເມັກຊິໂກ.
ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ
ຂະໜາດຮັບປະທານ: 1 ຊອຍ
| ຊື່ | Valor |
|---|---|
| ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ | 12,6 g |
| ໄຂມັນ | 1.3 g |
| ທາດໂປຼຕີນ | 3,1 g |
| ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ | 13,8 g |
| ໃຍ | 1,2 g |
| ພະລັງງານ | 79 |
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: USDA
