Chocolate Nut Whey Protein Shake Recipe

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າໃນຕະຫຼາດ. ດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນແລະສານປະກອບສ້າງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, whey ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມໃສ່ສູດ smoothie ຂອງທ່ານ.

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຊັອກໂກແລັດ delicious ນີ້ແມ່ນ ketogenic ໂດຍສະເພາະ, ມີ 15 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແຍກອອກຈາກງົວທີ່ກິນຫຍ້າ, 19 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ແລະພຽງແຕ່ 3 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະຢາກຍົກເລີກການສັ່ນສະເທືອນ ໝາກ ໄມ້ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດນີ້ whey protein shake.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກໍາລັງຊອກຫາການທົດແທນອາຫານຫຼືການສັ່ນສະເທືອນຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ, Chocolate Nut Whey Shake ນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.

whey protein shake ນີ້ແມ່ນ:

• ກັບໂກເລດ.
• ມັນເບີ.
• ຄີມ.
• ລຽບຄືຜ້າໄໝ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ smoothie delicious ນີ້ປະກອບມີ:

• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກັບໂກເລດ.
• ມັນເບີ Macadamia ຫຼືມັນເບີ almond.
• ນົມ almond unsweetened.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ອາໂວກາໂດ.
• ຝຸ່ນ cocoa.
• ແກ່ນ flax.
• ແກ່ນ hemp.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ whey shake ນີ້

# 1: ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຊ່ວຍປະຊາຊົນຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ແລະນັ້ນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກສ່ວນຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກັບໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງ whey.

Whey ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຊິດ amino ສາຂາ, ຫຼື BCAAs, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ນ້ຳ​ນົມ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຕັມ​ທີ່​ດົນ​ກວ່າ​, ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ທາດ​ແປ້ງ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ ( ¹ ). ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຫຼືຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍໄຂມັນ ( ² ).

ເນີຍຖົ່ວ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ມັນເບີ almond, ມັນເບີ macadamia, ຫຼືປະສົມຂອງຫມາກຖົ່ວຕ່າງໆ, ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໃຫ້ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ຍາວນານ.

ອາໂວກາໂດ ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສໍາລັບພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືມື້ທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນຫ້ອງການ.

ພວກມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ monounsaturated (MUFAs), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານຫວ່າງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ ( ³ ) ( ⁴ ).

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົງໂກໂກ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ BMI ຕ່ໍາ ( ⁵ ).

# 2: ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ

Serum ຍັງສາມາດດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

Serum ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສຶກ​ສາ​ສໍາ​ລັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ຕົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​, triglycerides​, ຄວາມ​ອ່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ insulin​, ແລະ​ລະ​ບຽບ​ການ​ນ​້​ໍາ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດ​, ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ດີ ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ຈາກ almonds ແລະ avocados ຍັງສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະ triglycerides ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, flavonoids, ແລະສານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆ, cocoa ອາດຈະມີຄວາມສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຄວບຄຸມ cholesterol, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ມັນເປັນການເສີມສະຫມອງ

ສານອາຫານໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ເນີຍແຂງ, ແລະ avocados ຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການອາຊິດ amino ເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດ neurotransmitters, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຈໍາພວກຫນູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມລະດັບ tryptophan ຂອງທ່ານກັບ alpha-lactalbumin ໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ serotonin ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ (. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ໂກໂກ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ polyphenols, flavonoids ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີກວ່າ ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ.

ເນື້ອໃນອາຊິດ oleic ຂອງມັນສະຫນັບສະຫນູນສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ, ໃນຂະນະທີ່ອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated (MUFA), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ໄຂມັນທີ່ດີ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey Shake

ສູດທາດໂປຼຕີນຈາກ shake ສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍມັນເບີຖົ່ວດິນອັກເສບຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກທໍາມະດາ carb ສູງ. ລືມສິ່ງນັ້ນໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ໄຂມັນສູງ ທີ່ໃຊ້ຜົງໂປຣຕີນຊັອກໂກແລັດ, ເນີຍໝາກຖົ່ວ, ຫຼືມັນເບີອາໂວກາໂດ almond, ແຕ່ມີລົດຊາດຄືກັບໂປຣຕີນເນີຍຖົ່ວດິນ.

ສູດນີ້ແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍແລະນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານອາດຈະມີຢູ່ໃນ pantry ຂອງທ່ານ.

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມ walnuts ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax, ຫຼືເມັດ hemp ເຂົ້າໄປໃນ shake ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼືປ່ຽນແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ Chocolate Whey ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກ Vanilla Whey ແລະນົມ Vanilla Almond ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ອ່ອນກວ່າ, ສົດໃສ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າສັ່ນໃນຄືນກ່ອນ, ເພື່ອສະດວກໃນການຈິບແລະຈັບໃນຕອນເຊົ້າ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີສູດທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

Chocolate Nut Whey Shake

ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 20 ກຣາມ, whey shake ທີ່ມີລົດຊາດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການສັ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອທົດແທນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼືເປັນການປິ່ນປົວຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.

ສ່ວນຜະສົມ

• 1 ບ່ວງຂອງຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຊັອກໂກແລັດ.
• ນົມ almond unsweetened 1 ຈອກຫຼືນົມ almond vanilla.
• ມັນເບີ macadamia 1 ບ່ວງແກງ.
• ⅓ ໝາກອາໂວກາໂດສຸກ.
• ຜົງໂກໂກ້ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ຳກ້ອນ 4 - 6 ກ້ອນ.
• ສານສະກັດຈາກ stevia ກັບລົດຊາດ (ຫຼືເຄື່ອງຫວານທີ່ທ່ານເລືອກ).

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ, ປັ່ນຈົນກ່ວາເຂົ້າກັນດີ.
2. ດ້ານເທິງດ້ວຍຄີມຫມາກພ້າວບ່ວງຫນຶ່ງແລະ pinch ຂອງໄຄດິນເປັນຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ສັ່ນ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 330​.
• ໄຂມັນ: 19 g
• ທາດແປ້ງ: 12,5 g (5 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 7,5 g

ຫີບ Palabras: ສູດ Chocolate Nut Buttermilk Shake.