ສູດນີ້ງ່າຍດາຍຈາກ ກຸ້ງ stacked ກັບສ່ວນປະກອບຫນ້ອຍ packs ດີໃຈຫລາຍຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າກຸ້ງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄດ້ Aguacate ເພີ່ມແລະການນໍາໃຊ້ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ ໃນການສີດພົ່ນ, ພວກເຂົາສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານ ketogenic.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້
ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານ ketogenic ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນສູງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນທັງຫມົດແມ່ນດີ. ໄຂມັນ monounsaturated ພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າພວກມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ຕ່ໍາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ trans ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປວ່າ "ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ" ຍ້ອນວ່າພວກມັນອັກເສບ, ບໍ່ດີຕໍ່ລໍາໄສ້, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.
ອາໂວກາໂດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຊີລາຍຊື່ໄຂມັນ monounsaturated ຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກຈະເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ບາງຜົນປະໂຫຍດລວມມີ:
- ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ oleic.
- ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- Detoxify ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານພິເສດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດລວມທັງ avocado ໃນອາຫານ, ທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ! ສໍາລັບແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ, avocados ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ folate (ອາຊິດໂຟລິກ), ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະລິມານອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເກີດລູກບາງຢ່າງ.
ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂພແທດຊຽມທີ່ອາໂວກາໂດສະຫນອງ, ຍ້ອນວ່າ electrolyte ນີ້ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະທໍາລາຍທາດຄາໂບໄຮເດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, avocados ໃຫ້ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ ດີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະບໍ່ມີ ້ໍາຕານ, ອາໂວກາໂດແມ່ນ! ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ, avocados ມີຄວາມມ່ວນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼາຍ.
ສູດ Piles ກຸ້ງ keto
ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ສູດກຸ້ງທີ່ວາງຊ້ອນກັນແບບງ່າຍດາຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫນ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ດີໃຈຫລາຍກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
- ເວລາແຕ່ງກິນ: 10 minutos.
- ເວລາທັງ ໝົດ: 15 minutos.
- ຜົນງານ: 4.
- ໝວດ: ອາຫານທະເລ
- ເຮືອນຄົວ: ອາເມຣິກາ.
ສ່ວນຜະສົມ
- ກຸ້ງ 9 - 12 ຫາງ.
- ສີດນ້ໍາຫມາກພ້າວ.
- ໝາກອາໂວກາໂດ 3 ໜ່ວຍທີ່ສຸກແລ້ວແຕ່ແຂງ.
- ໝາກ ນາວ 2 ໜ່ວຍ.
- ໃບ basil ໃຫຍ່ 4 ໃບ.
- ເກືອສີບົວ 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ເຄື່ອງຕັດຄຸກກີ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ວາງຊັ້ນເຮັດຄວາມເຢັນໃສ່ແຜ່ນອົບ. ປຽກດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.
- ວາງກຸ້ງໄວ້ຂ້າງໆໃສ່ເຕົາປີ້ງ. Sprinkle ເກືອເລັກນ້ອຍຈາກເທິງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າພວກມັນມີຄວາມເຄັມເທົ່າທຽມກັນ. ຢອດກຸ້ງຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.
- ວາງຊັ້ນວາງເຕົາອົບໃສ່ຈຸດສູງສຸດ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 260º C / 500º F ດ້ວຍຟັງຊັນ Broil ຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງ.
- ເອົາກຸ້ງພາຍໃຕ້ເຕົາປີ້ງ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ 5 ນາທີ.
- ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເປີດ avocados ຂອງທ່ານ, ຕັດພວກມັນແລະປະສົມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍນ້ໍານາວແລະເກືອທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ເອົາກຸ້ງອອກຈາກເຕົາອົບ.
- ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຄຸກກີໃສ່ຈານ, ເອົາບາງສ່ວນປະສົມຂອງອາໂວກາໂດເຂົ້າໄປໃນວົງມົນແລະຄ່ອຍໆກົດລົງ, ເລື່ອນລົງໃນຄຸກກີ້ມັນເບີຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເປີດເຜີຍຮອບຂອງອາໂວກາໂດ mashed. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນແຕ່ລະແຜ່ນ.
- ວາງກຸ້ງ 3-4 ໃນແຕ່ລະຮອບ, ຫາງຂຶ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ມ້ວນໃບ basil ຂຶ້ນເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມ້ວນຫນັງສືພິມ.
- ຕັດ basil ຢ່າງລະອຽດ, ມ້ວນມັນຢ່າງລະອຽດ, ການສ້າງ cheesecloth basil. Sprinkle ກຸ້ງ.
- ຮັບໃຊ້, ປະທັບໃຈແລະມີຄວາມສຸກ!
ໂພຊະນາການ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 289
- ໄຂມັນ: 21,8 g
- ທາດແປ້ງ: 14,2 g
- ໂປຕີນ: 12,3 g
ຫີບ Palabras: ສູດເຂົ້າຫນົມກຸ້ງ keto