ສູດສະຫຼັດ Keto Taco ທີ່ມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບດີ

ມັກມີ ກ ອາຫານ ketogenic, ທ່ານອາດຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນຜັກພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະໂພຊະນາການ, ຜັກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂຊກດີ, ອາຫານເຊັ່ນສະຫຼັດ keto taco ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ກຸນແຈຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນລວມເອົາຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຜັກ Cruciferous ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນຕ່ໍາ glycemic ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານສະເພາະແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.

ຜັກບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນສະຫຼັດນີ້ແມ່ນ:

• ຜັກຫົມ.
• ຣາມານາ.
• ໝາກ ແຕງ
• ໝາກ ພິກໄທ.

3 ປະໂຫຍດສຸຂະພາບຜັກຂອງສະຫຼັດ Keto Taco ນີ້

ຜັກໃນສະຫຼັດ keto taco ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜັກຫົມ ແລະ arugula

ຜັກໃບຂຽວເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະສານອາຫານເຊັ່ນໂພແທດຊຽມ, ແມກນີສ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະແຄຊຽມ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A, B6 ແລະ K, ພ້ອມທັງມີຮ່ອງຮອຍຂອງວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ ( ¹ ).

ຜັກຂຽວຍັງມີ beta carotene. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສະຫນອງສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສະພາບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ( ² ).

ໝາກ ແຕງ

ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 95%, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາທີ່ພຽງພໍ. ໝາກແຕງຍັງມີວິຕາມິນ A, C, ແລະກົດໂຟລິກ ( ³ ).

ພວກມັນມີສານ flavonons ແລະ polyphenols ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ( ⁴ ).

ໝາກ ພິກໄທ

ຄອບຄົວ ໝາກ ພິກໄທປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຊະນິດ. ໝາກພິກໄທ ໜ່ວຍໜຶ່ງມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍກວ່າ XNUMX ເທົ່າຂອງວິຕາມິນຊີປະຈຳວັນທີ່ແນະນຳ ແລະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນເອທີ່ອຸດົມສົມບູນ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ ( ⁵ ).

ໝາກເຜັດຍັງມີສານ carotenoids ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ສາມາດນຳໄປສູ່ມະເຮັງ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ ( ⁶ ).

ເຫຼົ່ານີ້ ຜັກທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫລາກຫລາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດນີ້ມີສີສັນແລະຫນ້າສົນໃຈ. ທຸກໆການກິນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກັບໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຫຼາຍ.

ທ່ານຈະມີເຄື່ອງເທດຈາກເຄື່ອງເທດຂອງຊີ້ນແລະຫມາກພິກ, zest ແລະລົດຊາດຂອງປູນຂາວແລະຄວາມສົດຂອງແຕງ. ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດ hearty ທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະເວລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

dressing carb ຕ່ໍາສໍາລັບສະຫຼັດ taco

ຫນຶ່ງໃນສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຫຼັດແມ່ນນ້ໍາສະຫຼັດທີ່ມີສີຄີມເພາະວ່າມັນເຊື່ອມໂຍງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນ. ໂຊກດີ, ການກິນອາຫານ keto ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປະຖິ້ມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທັງຫມົດ.

ຫນຶ່ງໃນ "toppings" ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແມ່ນ dressing ສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ພຽງບ່ວງໃສ່ຊີ້ນ ແລະ ຜັກໃນສູດນີ້ແລ້ວໂຍນລົງໃສ່ເຄື່ອງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີສີຄີມ, ລອງໃຊ້ຄີມ Keto Avocado Lime Dressing ນີ້:

• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນມະກອກ.
• ນ້ຳ 1 ບ່ວງແກງ.
• ໝາກອາໂວກາໂດ 1/2 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ ແລະຊອຍເປັນຕ່ອນ.
• ຜັກທຽມຟັກ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈົນກ່ວາສີຄີມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ໂຮງງານຜະລິດອາຫານເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມປະສານຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ coriander ສອງສາມຕ່ອນ.

ການແຕ່ງກາຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາອື່ນໆສໍາລັບສະຫຼັດ Taco

ຜັກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໂພຊະນາການ. ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ keto taco ຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນພວກມັນຈາກອາທິດໄປຫາອາທິດແລະສ້າງສະຫຼັດໃຫມ່ທັງຫມົດທຸກໆຄັ້ງ.

ຕ້ອງ​ການ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ບາງ​ຢ່າງ​ສໍາ​ລັບ​ການ dressing ສະ​ຫຼັດ​ຫຼື​ການ​ຜະ​ສົມ​? ລອງໃຊ້ໜຶ່ງ ຫຼືທັງໝົດຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້:

• ຈາລາເປໂນ.
• Guacamole
• ຜັກບົ່ວແດງ
• ໝາກເຜັດ
• ໝາກເລັ່ນ Cherry.
• ຄີມສົ້ມ.

ວິທີການເຮັດເຄື່ອງປຸງ taco ຂອງທ່ານເອງ

ເຄື່ອງປຸງ taco ທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແບບດັ້ງເດີມຈາກຮ້ານມັກຈະມີແປ້ງຫຼືແປ້ງສາລີຢູ່ໃນມັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດໃສ່ຈານຂອງທ່ານ.

ການເຮັດເຄື່ອງປຸງ taco ຂອງທ່ານເອງແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດແລະຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນ carbs ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຫມາຍເຫດ: ເຄື່ອງປຸງ taco ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນຍັງເປັນຄວາມຄິດຂອງປະທານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ສູດນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດສໍາລັບການປຸງລົດຊາດ tacos homemade. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ:

• Cumin.
• ຜົງຫມາກພິກ.
• ຜົງຜັກທຽມ.
• ໝາກເຜັດ.
• ເກືອ.
• ໝາກ ພິກໄທ.

ການທົດແທນ Keto ສໍາລັບ tortillas taco

ຖ້າທ່ານພາດຄວາມແຊບຂອງ tortillas taco ໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ແຕ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານພາດພວກມັນ, ການຫລີກລ້ຽງພວກມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າສາລີຫວານແລະ tortillas ສາລີຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າກັບເສັ້ນເຂົ້າຫຼືເຂົ້າໂອດ ( ⁷ ).

ຖ້າ tortilla ແມ່ນເຮັດຈາກແປ້ງ (ແທນສາລີ), ມັນຈະບໍ່ດີກວ່າ. tortilla ແປ້ງ 30 ນິ້ວ / 12 ຊຕມມີເກືອບ 60 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຫຼືເກືອບສາມມື້ຂອງຄາໂບໄຮເດດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນ ketosis ( ⁸ ).

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ taco ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໃຫ້ໄປແບບເກົ່າ. ຮັບໃຊ້ມັນຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ລືມຫມົດກ່ຽວກັບ tortilla.

ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບາງຢ່າງ tortillas ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ crispy ແລະ toss ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ ..

ເຮັດ "ໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ" ສໍາລັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ

ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດທີ່ຈະເຮັດ "ໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ" ຂອງທ່ານເອງສໍາລັບສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເຮັດ omelette ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຖັງ muffin ທີ່ມີໄຂມັນແລະອົບທີ່ 175ºF / 350ºC ປະມານ 15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ crispy. ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ.

ຕົວເລືອກທາດໂປຼຕີນສໍາລັບສະຫຼັດ Keto Taco

ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສູດນີ້ສົດແລະໃຫມ່ທຸກໆອາທິດ.

ສູດນີ້ໃຊ້ຊີ້ນງົວທີ່ມີຫຍ້າ. ແຕ່ມີຊີ້ນອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແທນ. ພຽງແຕ່ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ ການນັບມະຫາພາກເມື່ອທ່ານໃຊ້ຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດໃນສະຫຼັດຈະປ່ຽນແປງ.

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງສໍາລັບສະຫຼັດ taco:

• Pollo.
• ໄສ້ກອກ.
• ຟິນ.
• ໄກ່ງວງ minced.
• ປີ້ງ salmon.

ເຮັດສະຫຼັດ taco ນີ້ສໍາລັບຄ່ໍາ Mexican ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ບັນຈຸຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂປຣຕີນ keto, ແລະລົດຊາດເມັກຊິກັນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະໃສ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານບໍ່ມີແນວຄວາມຄິດສໍາລັບຄ່ໍາຫຼືອາຫານທ່ຽງ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບພື້ນຖານ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍ garnish ແມ່ນເປັນມິດກັບ keto ສະເຫມີແລະໃຫ້ທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ.

ສະຫຼັດ keto taco ເຜັດ

ສະຫຼັດ Keto Taco ທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງຕົກແຕ່ງທັງໝົດຈາກ tacos ທີ່ທ່ານມັກ ແລະເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງປຸງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 25 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 20 minutos.
• ຜົນງານ: 4 ສ່ວນ.
• ໝວດ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ເຮືອນຄົວ: ຝຣັ່ງ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 500g / 1lb ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ.
• 1 ບ່ວງກາເຟດິນ.
• ຜົງຫມາກເຜັດ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• ຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງ.
• paprika 1/2 ບ່ວງແກງ.
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• 4 ຈອກ lettuce romaine.
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ ຂະ ໜາດ ກາງ.
• ເນີຍແຂງ cheddar 115 g / 4 oz.
• coriander 1/2 ຖ້ວຍ.
• ອາໂວກາໂດໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
• ຊອດທີ່ມັກ 1/2 ຖ້ວຍ.
• ໝາກ ນາວນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ.
• ໝາກແຕງຟັກ 1 ຖ້ວຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ເອົາເຕົາອົບຂະໜາດໃຫຍ່ໃສ່ໄຟປານກາງ ແລະໃສ່ມັນເບີ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ຫຼືສີດທີ່ບໍ່ຕິດ.
2. ຕື່ມຊີ້ນງົວແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດທັງຫມົດໃສ່ໃນ skillet. stir ໄດ້ດີແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ golden ສີນ້ໍາຕານ.
3. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນເລັກນ້ອຍ.
4. ການກະກຽມສະຫຼັດໂດຍການເພີ່ມ lettuce ແລະສີຂຽວ, ເນີຍແຂງ, ແລະ sliced ​​​​avocado. ດ້ານເທິງດ້ວຍຊີ້ນງົວ, salsa, ແລະນ້ໍາຫມາກນາວທົ່ວໄປ. ປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າກັນ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 1/2 ຖ້ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 430​.
• ໄຂມັນ: 31 g
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: Carbohydrates ສຸດທິ: 7 g.
• ໂປຣຕີນ: 29 g

ຫີບ Palabras: ສະຫຼັດ keto taco.