ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານໄວສໍາລັບບາບີຄິວ, ກິນເຂົ້າປ່າ, ການຊຸມນຸມຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະ batch cook ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ສູດສະຫຼັດໄຂ່ keto ນີ້ແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະລອງ.
ສະຫຼັດໄຂ່ keto ນີ້ແມ່ນສີຄີມແລະ velvety, ໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນ້ອຍແລະໃຊ້ເວລາເກືອບບໍ່ມີເວລາໃນການກະກຽມ, ມັນສາມາດກາຍເປັນອາຫານຫຼັກໃນແຜນການອາຫານ keto ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບສະຫຼັດໄຂ່ keto ນີ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສູດນີ້ແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສຸດແລະສົມຄວນທີ່ຈະມີສະຖານທີ່ໃນຜູ້ຜະລິດ sandwich ຂອງທ່ານ, ເປັນຈານອາຫານເຊົ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນອາຫານຫວ່າງ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆໃນການບໍລິການ, ການກະກຽມ, ແລະດັດແປງສູດອາຫານນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການຂອງທ່ານ.
ວິທີການເຮັດສະຫຼັດໄຂ່ Keto
ສະຫຼັດໄຂ່ keto ນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນມີສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ສາມຢ່າງ, ຕ້ອງການການກະກຽມພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຕົາອົບ. ສໍາລັບສູດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສາມລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມື:
ການເຮັດສະຫຼັດໄຂ່ແມ່ນຂະບວນການງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມໄຂ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕື່ມນ້ໍາໃນຫມໍ້ນ້ໍາ, ຕື່ມໄຂ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານຄວາມຮ້ອນສູງສໍາລັບ 7-10 ນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເອົາໄຂ່ອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງສາຍຫຼືຜ້າເຊັດເຮືອນຄົວ. ຖ້າທ່ານມີ crockpot ສໍາລັບໄຂ່, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນຄືກັນ.
ເມື່ອໄຂ່ໄດ້ເຢັນລົງ (ທ່ານສາມາດເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະນ້ໍາເຢັນເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ), ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປອກເປືອກພວກມັນ. ເອົາແກະອອກຈາກໄຂ່, ເອົາສີຂາວແລະໄຂ່ແດງໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຕື່ມ mayonnaise, ນ້ໍານາວ, ແລະ mustard, ປົນກັນຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີ.
ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຟັກຜັກຂອງເຈົ້າເທື່ອ, ເອົາໝາກເຜັດຂອງເຈົ້າມາຊອຍບາງໆ. ຕໍ່ໄປ, ຟັກ celery ໃຫ້ລະອຽດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຕື່ມການ celery ແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນປະສົມໄຂ່ຂອງທ່ານ, ປົນກັນດີ.
ການປ່ຽນແປງສູດສະຫຼັດໄຂ່ Keto
ສະຫຼັດໄຂ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນແຊບໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍແລະໃຫ້ສູດນີ້ບິດທີ່ເປັນເອກະລັກ, ລອງປ່ຽນສູດເຫຼົ່ານີ້:
- ເພີ່ມເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍ: ຖ້າທ່ານມັກອາຫານເຜັດ, ກະລຸນາເພີ່ມຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບສູດນີ້. ຕື່ມຫມາກພິກ jalapeno ຟັກລະອຽດ, ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ taco, ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ pepper cayenne ກັບສ່ວນປະສົມໄຂ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການເຕະເຜັດ.
- ເຮັດໃຫ້ໄຂ່ມານ: ເຈົ້າຮັກໄຂ່ມານບໍ? ຕື່ມເຄື່ອງປຸງລົດຊາດສົ້ມ, ສົ້ມ, ແລະ paprika ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປະສົມຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສະຫຼັດໄຂ່.
- ປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດໄຂ່ແລະ avocado: El ອາໂວກາໂດມີລົດຊາດດີກັບທຸກຢ່າງ, ແລະສະຫຼັດໄຂ່ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາໂວກາໂດສໍາລັບສະຫຼັດໄຂ່ສີຄີມພິເສດທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຕື່ມ bacon ແລະ dill ບາງ: El Bacon ແລະ dill ແມ່ນສອງລົດຊາດທີ່ດີກັບໄຂ່ຕົ້ມແຂງ. ຕື່ມ bacon crumbled ແລະບ່ວງຂອງ dill ສໍາລັບການກິນໃຫມ່ກ່ຽວກັບສະຫຼັດໄຂ່ຄລາສສິກ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີຄີມ: ຖ້າທ່ານທົນທານຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມ, ລອງຄໍາແນະນໍານີ້. ຕື່ມຄີມສົ້ມ XNUMX ຖ້ວຍນ້ອຍໃສ່ສ່ວນປະສົມໄຂ່ຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີເນື້ອຄີມເປັນພິເສດ.
- ປ່ຽນເປັນສະຫຼັດໄກ່: ເຈົ້າມັກສະຫຼັດໄກ່ບໍ? ເຈົ້າມັກສະຫຼັດໄຂ່ຫຼາຍເທົ່າກັບສະຫຼັດໄກ່ບໍ? ສົມທົບສອງສູດທີ່ທ່ານມັກ, ປະສົມໄກ່ຫວີ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກບົ່ວແດງເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບສະຫຼັດໄຂ່ຂອງທ່ານ.
FAQs ສະຫຼັດໄຂ່
ສູດສະຫຼັດໄຂ່ keto ນີ້ແມ່ນກົງໄປກົງມາຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອອະນາໄມສິ່ງຕ່າງໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ງກິນ.
- mayonnaise ເປັນ ketogenic? ແມ່ນແລ້ວ. ຕາບໃດທີ່ມັນເປັນ mayonnaise ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ. ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບແລະຊື້ mayonnaise ທີ່ຜະລິດຕົ້ນຕໍຈາກໄຂ່, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມ, ແລະກົດທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ໍານາວ.
- ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດໃນສູດນີ້? ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດພຽງແຕ່ 1 ກຣາມໃນສູດນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າສຸດ ແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- Mustard ປະເພດໃດທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ? ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ mustard ສີເຫຼືອງຫຼື Dijon ໃນສູດນີ້, ຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
- ເຈົ້າຄວນຮັບໃຊ້ສູດນີ້ແນວໃດ? ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ສູດນີ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສະຫຼັດ, ມ້ວນໃນຫໍ່ lettuce, ຫຼືກິນດ້ວຍສ້ອມຂອງຕົນເອງ.
- ສູດນີ້ເໝາະສຳລັບຄາບອາຫານ paleo ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ສູດນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, ບໍ່ມີທາດ gluten, paleo, ແລະ ketogenic.
ປະໂຫຍດຂອງສູດ: ເປັນຫຍັງໄຂ່ຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີ?
ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດບາງຢ່າງ, ປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕາແລະຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມພະລັງງານສະຫມອງຂອງທ່ານ ( 1 ) ( 2 ).
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຂອງໄຂ່ທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້:
ໄຂ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ໄຂ່ແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 (. 3 ). ໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ແລະ cholesterol. ການກິນໄຂ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມ cholesterol HDL ຫຼື "ດີ" ( 4 ).
ໄຂ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ໄຂ່ແດງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ XNUMX ຊະນິດຄື: ລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການເສື່ອມຂອງດວງຕາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຕໍ້ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕໍ້ຫີນ (Glaucoma). 5 ). ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາ.
ໄຂ່ສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າ
ໄຂ່ມີ choline, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. Choline ຊ່ວຍຮັກສາໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອເຊນແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ neurotransmitters, ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງສະຫມອງຕິດຕໍ່ກັບກັນແລະກັນ. Choline ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີໂປຣໄຟລ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ ( 6 ).
ເພີດເພີນໄປກັບສະຫຼັດໄຂ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ໍາ
ສູດໄຂ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ແຜນການອາຫານ ketogenic ໃດໆ. ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີລາຄາບໍ່ແພງຫຼາຍ ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ງ່າຍໃນແຜນການອາຫານປະຈຳອາທິດຂອງເຈົ້າ.
ສູດສະຫຼັດໄຂ່ keto ນີ້ຕ້ອງການເວລາກະກຽມພຽງເລັກນ້ອຍ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເປັນພິເສດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າສັງເກດ.
ເພີດເພີນໄປກັບສະຫຼັດໄຂ່ນີ້ສົດໆອອກຈາກໂຖປັດສະວະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກັບຫໍ່ lettuce ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄູ່ກັບບາງຂ້າງ keto ສໍາລັບຄ່ໍາ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກເພີດເພີນກັບມັນແນວໃດ, ສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແລະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສະຫຼັດໄຂ່ keto ງ່າຍ
ປ່ຽນໄຂ່ຕົ້ມແຂງທີ່ເຫຼືອໄວ້ເປັນສະຫຼັດໄຂ່ keto ທີ່ແຊບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍກິນໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆພຽງສອງສາມມື.
- ເວລາທັງ ໝົດ: 10 minutos.
- ຜົນງານ: 1 1/2 ຖ້ວຍ.
- ໝວດ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ເຮືອນຄົວ: ອາເມຣິກາ.
ສ່ວນຜະສົມ
- ໄຂ່ໃຫຍ່ 7 ໜ່ວຍ (ແຂງ, ປອກເປືອກ, ຟັກລະອຽດ).
- 1/2 ຈອກ mayonnaise.
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ.
- ບ່ວງກາເຟ 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ໝາກເຜັດຂຽວ 1/4 ຖ້ວຍ (ຊອຍເປັນບາງໆ).
- ກ້ານໃບ 2 ຫົວ (ຟັກລະອຽດ).
- ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
- ພິກໄທ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
- ປັບເຄື່ອງປຸງຕາມທີ່ຕ້ອງການ.
- ຕູ້ເຢັນຫຼືຮັບໃຊ້ທັນທີ.
- ປະດັບດ້ວຍໝາກເຜັດສີຂຽວເພີ່ມເຕີມ ຖ້າຕ້ອງການ.
ໂພຊະນາການ
- ຂະຫນາດສ່ວນ: 1/4 ຖ້ວຍ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 217.
- ໄຂມັນ: 22 g
- ທາດແປ້ງ: 1 g
- ໂປຕີນ: 7 g
ຫີບ Palabras: ສູດສະຫຼັດໄຂ່ keto.