ສູດຊາມຊັອກໂກແລັດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ Almond Smoothie Bowl

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍຂອງ smoothie ຕອນເຊົ້າປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼື ນົມສົ້ມເຣັກ ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນມັນດ້ວຍໂຖປັດສະວະທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ແຊບຊ້ອຍ.

ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ, ມັນເກືອບຄືກັບການມີກະແລມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ຍົກເວັ້ນມັນມີພຽງແຕ່ 5 carbs ສຸດທິຕໍ່ໂຖປັດສະວະ. ແລະມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດ.

ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແມ່ນເທຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີສານອາຫານເຊັ່ນ: maca, chia, ແລະໂກໂກ້, ແລະເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ. ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງຍັງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄາບອາຫານຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

ໂຖປັດສະວະ shake ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນ:

• ຄີມ.
• ຊັອກໂກແລັດ.
• ໝາກນັດ
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.

ສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນສູດໂຖປັດສະວະ smoothie ນີ້ແມ່ນ:

• ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມີລົດຊາດເລດ.
• ໂກໂກ້.
• ແກ່ນ Chia.
• ຜົງ maca.

ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກ:

• ເນີຍແຂງ Macadamia.
• ມັນເບີ Almond
• ຊັອກໂກແລັດຊິບ.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຊັອກໂກແລັດ almond ໂຖປັດສະວະ

# 1: ປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໂຖປັດສະວະ smoothie ແຊບນີ້ມີທາດໂປຼຕີນ 35 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການກໍ່ສ້າງຫຼືຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອທຽບກັບການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຢ່າງດຽວ ( ¹ ).

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍໄຂມັນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກິນຫຍ້າຍັງສາມາດເລັ່ງການຟື້ນຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ( ² ).

ສ່ວນປະກອບເສີມປະສິດທິພາບອີກອັນໜຶ່ງໃນໂຖປັດສະວະ smoothie ນີ້ແມ່ນ maca, ຮາກປິ່ນປົວໃນປະເທດເປຣູ. Maca ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນໄປສູ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເມື່ອກຸ່ມນັກຂີ່ລົດຖີບຊາຍໄດ້ຮັບອາຫານເສີມ maca ເປັນເວລາ 14 ມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາເຮັດສໍາເລັດເຫດການໃນເວລາຫນ້ອຍ, ແຕ່ maca ຍັງເພີ່ມຄວາມ libido ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປຂອງຮາກເປຣູນີ້ ( ³ ).

#2: ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ການພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງບອກລາອາຫານແຊບໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຖປັດສະວະ smoothie ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຮັກສາຄວາມຢາກຢູ່.

ທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຢາກຫນ້ອຍລົງທີ່ຂັດຂວາງທ່ານຈາກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ( ⁴ ).

ໃນການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກແບບສຸ່ມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໃນຄາບອາຫານທີ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ເປັນອາຫານເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ວັດແທກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ກຸ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພວກເຂົາຍັງຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ ( ⁵ ).

ແກ່ນ Chia ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນມິດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໃນໂຖປັດສະວະ smoothie ນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ແກ່ນ chia ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ ( ⁶ ).

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນ chia ສາມາດປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ້ໍາຕານ ເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

​ໃນ​ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ, ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ເມັດ chia ​ເປັນ​ເວລາ 6 ​ເດືອນ​ໄດ້​ສູນ​ເສຍ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທ້ອງ​ຫຼາຍ, ມີ​ການ​ອັກ​ເສບ​ຫຼຸດ​ລົງ, ​ແລະ ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳຕານ​ໃນ​ເລືອດ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​ຄົນ​ໃນ​ກຸ່ມ​ຄວບ​ຄຸມ ( ⁷ ).

# 3: ຕ້ານການອັກເສບ

ການອັກເສບ ມັນເປັນຮາກຂອງພະຍາດທົ່ວໄປຫຼາຍໃນໂລກຕາເວັນຕົກ. ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດທາງປະສາດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານຕ້ານການອັກເສບແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລ່ວງຫນ້າຂອງການອັກເສບແລະເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການປ້ອງກັນ.

ແກ່ນ Chia ແລະ cocoa ແມ່ນສອງອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ເມັດ chia ປະເພດ 2 ຫຼື bran wheat ພະຍາດເບົາຫວານເພື່ອກໍານົດວ່າແກ່ນ chia ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ຄົນເຈັບທີ່ບໍລິໂພກເມັດ chia ໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບເມື່ອປຽບທຽບກັບກຸ່ມ wheat ( ¹¹ ).

ໂກໂກ້ມີສານ phytonutrients ທີ່ເອີ້ນວ່າ polyphenols ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. Polyphenols ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຈໍານວນຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອປົກປ້ອງມັນຈາກພະຍາດ, ແລະລະບຽບການຂອງເສັ້ນທາງອັກເສບແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ.

ຫຼັກ​ຖານ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ cocoa ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ອາດ​ມີ​ບົດ​ບາດ​ໃນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ຕ້ານ​ການ​ອັກ​ເສບ​ຂອງ​ຕົນ ( ¹² ).

ຊັອກໂກແລັດ Almond Smoothie Bowl

ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສໍາລັບຊາມຂອງຫານປະເພດເມັດ, ເລືອກສໍາລັບການສະບັບ carb ຕ່ໍານີ້ບັນຈຸມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໂພຊະນາການ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມ walnuts, ເນີຍ​ຖົ່ວ, ແກ່ນ y ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ເພີ່ມເຕີມ; ປະສົມມັນທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງເຈົ້າ!

ຊັອກໂກແລັດ Almond Smoothie Bowl

ໂຖປັດສະວະຂອງຊັອກໂກແລັດ Almond Whey Smoothie ກັບແກ່ນ Chia, ນົມ Almond, ທາດໂປຼຕີນຈາກຊັອກໂກແລດ, ແລະຜົງໂກໂກ້ແມ່ນການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບໃນໂຖປັດສະວະ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: ນ້ຳປັ່ນ 1 ຖ້ວຍ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ໂປຣຕີນ whey ຊັອກໂກແລັດ 2 ບ່ວງແກງ.
• ຜົງໂກໂກ້ 2 ບ່ວງແກງ.
• ຜົງ maca 2 ບ່ວງກາເຟ.
• ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນົມ almond unsweetened 1 ຈອກ.
• almonds ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
• ⅛ ບ່ວງ xanthan gum (ທາງເລືອກທີ່ຈະຫນາແຫນ້ນ shake).

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ເນີຍແຂງ Macadamia.
• ຊັອກໂກແລັດ 1/2 ແທ່ງ ແລະໝາກຖົ່ວ adonis ຂັດ.
• ໜໍ່ໂກໂກ້.
• raspberries
• ໝາກນັດ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມສ່ວນປະກອບຂອງ smoothie ທັງຫມົດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ. ຜະສົມຜະສານດ້ວຍພະລັງງານສູງຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ມນໍ້າກ້ອນ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ.
2. ຖອກນ້ໍາ smoothie ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານເລືອກ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ນ້ຳປັ່ນ 1 ຖ້ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 305​.
• ໄຂມັນ: 12 g
• ທາດແປ້ງ: 13 g (5 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 8 g
• ໂປຕີນ: 35 g

ຫີບ Palabras: ສູດ Almond Buttermilk Chocolate Smoothie Bowl Recipe.