ເກືອແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານບໍ? ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບ sodium (Hint: ພວກເຮົາໄດ້ຖືກຕົວະ)

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ຽວກັບໂຊດຽມເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ເປັນຍ້ອນເຮົາໄດ້ຮັບການສອນວ່າອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ຫຼືວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເກືອເກີນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດ?

ຖ້າເກືອບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງການໂຊດຽມແທ້ໆໃນອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ?

ໂອກາດແມ່ນ, ຖ້າທ່ານອ່ານຄູ່ມືນີ້, ທ່ານກໍ່ຫວັງວ່າຈະແກ້ໄຂຄວາມສັບສົນຂອງ sodium.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເຮັດການຄົ້ນຄວ້າ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຖິ້ມຂອງເຄັມ, ມີຫຼາຍເລື່ອງຂອງໂຊດຽມຂອງເລື່ອງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້.

ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບໂຊດຽມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແທ້ໆບໍ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ sodium ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ທ່ານອາດຈະ conjure ເຖິງການພົວພັນທາງລົບກັບອາຫານເຄັມ, ໄຂມັນສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຄັມແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແນ່ນອນວ່າມີຄວາມສໍາພັນກັນ, ນີ້ບໍ່ຄວນເປັນຂໍ້ຄວາມທີ່ສົ່ງກັບບ້ານ.

ໂຊດຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ..

ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ ( ¹ ):

1. ໂຊດຽມເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືກະແສໄຟຟ້າໃນເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ ແລະບອກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຮັດສັນຍາ ແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ.
2. ໂຊດຽມຍັງຜູກມັດກັບນ້ໍາເພື່ອຮັກສາສ່ວນຂອງແຫຼວຂອງເລືອດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດສາມາດຜ່ານເສັ້ນເລືອດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີເວລາຍາກກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດູນຂອງນໍ້າທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ລະບົບຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ຖ້າມັນບໍ່ມີໂຊດຽມພຽງພໍ.

ການ​ເວົ້າ​ເຖິງ​ການ​ທີ່​, ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ເກືອ​ພຽງ​ພໍ​, ທ່ານ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ສະ​ພາບ​ຂອງ hyponatremia​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ (. ² ):

• ປວດກ້າມເນື້ອ.
• ເມື່ອຍລ້າ.
• ເຈັບຫົວ
• ຄວາມເຈັບປ່ວຍ.
• ອາ​ລົມ​ບໍ່​ດີ.
• ຄວາມກະວົນກະວາຍ.

ແລະໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ລະດັບໂຊດຽມຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊັກຫຼືແມ້ກະທັ້ງ coma, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ກິນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ ເກືອສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ຢຸດຊົ່ວຄາວ: ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີປີ້ຟຣີເພື່ອຈຸ່ມຕົວເຈົ້າເອງກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຄັມ.

ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານເຄັມແລະປຸງແຕ່ງ, ³ ໄອ ໄອ ⁴ ມາດຕະຖານອາຫານອາເມລິກາ (SAD) ແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າທີ່ບໍ່ມີພຽງພໍ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເກືອໄດ້ຮັບການແທັບທີ່ບໍ່ດີ

ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງນັ້ນ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະສະດວກ Frankenfoods ໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກເກືອໂດຍສະເລ່ຍ.

ນີ້ແມ່ນຂ່າວບໍ່ດີ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເກືອ 5g ພິເສດຕໍ່ມື້ (ຫຼືເທົ່າກັບປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular 17% ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 23%. ⁵ ).

ແລະນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນ.

ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນ ( ⁶ ):

1. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທາດການຊຽມ. ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງຈະຂັບໄລ່ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະໂຊດຽມ.

ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນມັນຈະສິ້ນສຸດລົງ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໜິ້ວທາງເດີນປັດສະວະ ແລະໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາທາດການຊຽມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ, ມັນຈະເຮັດແນວນັ້ນໂດຍການລັກເອົາແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້ຂອງກະດູກ, ນໍາໄປສູ່ການ. ອັດຕາທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ osteoporosis.

2. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ການໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທາງທໍາມະຊາດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຍື່ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ປົກປ້ອງກະເພາະອາຫານ.

ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີເກືອສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ຜົນກະທົບທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ ເກືອ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະນັກອາຫານຈົວ, ຢ້ານໂຊດຽມ.

ບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງຢູ່ທີ່ນີ້: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້.

ແຕ່ວ່າ ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຕັດເກືອອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ..

ການເຮັດດັ່ງນັ້ນມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍ (ເບິ່ງຈຸດ hyponatremia ໃນພາກທໍາອິດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ refresher).

ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະນີ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບໂຊດຽມແລະຄາບອາຫານ ketogenic

ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນໃນ ຄູ່ມືໄຂ້ຫວັດ keto ນີ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ປະເຊີນຫນ້າໂດຍນັກກິນອາຫານ keto ໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຫັນປ່ຽນຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ນໍ້າຕານຫຼາຍ, ໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ ketones ສູງ.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າ ກຳ ລັງຕັດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ປຸງແຕ່ງທັງ ໝົດ ທີ່ເຈົ້າເຄີຍກິນ.

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງເຫຼົ່ານີ້ມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຄົນທົ່ວໄປ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານກໍາຈັດພວກມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບໂຊດຽມຂອງທ່ານ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງລ້າງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້ໂດຍການຫຼຸດລະດັບ insulin, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ.

ດ້ວຍ insulin ຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂອງເຈົ້າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເລີ່ມປ່ອຍສ່ວນເກີນ ນ້ໍາ, ແທນທີ່ຈະຮັກສາມັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດ maneuver ນີ້, sodium ແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆແລະ electrolytes ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກກັບມັນ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ສາມາດຖິ້ມລະບົບທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາເຊັ່ນ:

• La ໄຂ້ຫວັດ keto.
• ເມື່ອຍລ້າ.
• ເຈັບຫົວ
• ຕະຫລົກ.
• ວິນຫົວ
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນັກອາຫານ keto ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຂອງພວກເຂົາ, ແລະໂດຍສະເພາະ ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງ keto ເບື້ອງຕົ້ນ.

ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໃນຄາບອາຫານ ketogenic

ຖ້າທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນອາການໃດໆຫຼືອາການຂອງລະດັບໂຊດຽມຕ່ໍາ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານເກືອຂອງທ່ານ.

ດຽວນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານເຄັມ, ແຕ່ເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບໂຊດຽມຫຼາຍປານໃດ (ໂດຍ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​) ແລະ​ເສີມ​ຕາມ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​.

ພະຍາຍາມຖັກແສ່ວໃສ່ເກືອຕື່ມອີກ 1-2 ບ່ວງກາເຟຕະຫຼອດມື້. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເກືອໃນອາຫານ ketogenic.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມເພີ່ມເກືອໃສ່ນ້ໍາຂອງພວກເຂົາໃນຕອນທໍາອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍກາດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປແລະດື່ມມັນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ.

ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານລ້າງນ້ໍາເຄັມທີ່ສະອາດ, ມັນທັງຫມົດຈະຜ່ານທ່ານ, ທໍາລາຍ electrolytes ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລະດັບການຂາດນ້ໍາຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄປຫາຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນ: ແຕ່ລະມື້ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍສະເພາະກັບ keto?

ປະມານ 3.000-5.000mg ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນຈໍານວນທີ່ດີທີ່ຈະມຸ່ງຫວັງ, ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແນວໃດ.

ຖ້າເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, 3.000mg ອາດຈະຕໍ່າເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆອາດຈະຖືກຕ້ອງກັບເຄື່ອງໝາຍນັ້ນ.

ເລີ່ມທົດລອງ ແລະຕິດຕາມການຮັບປະທານ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍຂອງທ່ານ ເພື່ອຄົ້ນພົບປະລິມານທີ່ສົມບູນທີ່ຈະຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລອງການເສີມໂຊດຽມທີ່ມີລົດຊາດ ແກງກະດູກ homemade.

ທາງ​ເລືອກ​ອື່ນ​ລວມ​ມີ​:.

• ຜັກທະເລເຊັ່ນ: ສາຫຼ່າຍທະເລ, nori, ແລະ dulse.
• ຜັກເຊັ່ນແຕງແລະ celery.
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເກືອ.
• ພື້ນຖານຂອງ ketones exogenous.

ມັນຍັງສໍາຄັນວ່າປະເພດຂອງເກືອທີ່ທ່ານກໍາລັງປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເລືອກເກືອທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ

ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວ, ເກືອທັງຫມົດອາດຈະມີລັກສະນະດຽວກັນ: ມັນມັກຈະເປັນສີຂາວແລະກາຍເປັນກ້ອນຫີນຄ້າຍຄື້ໍາຕານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຫາຊຸບເປີມາເກັດເພື່ອເອົາແຮ່ທາດທີ່ຕໍ່າກວ່ານີ້, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບທາງເລືອກຫຼາຍ.

ເຈົ້າຄວນເລືອກອັນໃດ?

ມີເກືອໂດຍສະເພາະທີ່ດີກວ່າສໍາລັບ keto?

ໃນຂະນະທີ່ເກືອຕາຕະລາງທໍາມະດາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ມີສາມທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໃຫ້ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ sodium.

ນີ້ແມ່ນສາມອັນສູງສຸດຂອງພວກເຮົາ:

ອັນດັບ 1: ເກືອທະເລ

ເກືອທະເລແມ່ນພຽງແຕ່ວ່າ: ນ້ໍາທະເລ evaporated. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາມະຫາສະຫມຸດອອກໄປ, ເກືອກາຍເປັນສິ່ງດຽວທີ່ເຫລືອ.

ທາງດ້ານໂຄງສ້າງ, ໄປເຊຍກັນເກືອທະເລອາດຈະໃຫຍ່ກວ່າເກືອຕາຕະລາງໄອໂອດີນເລັກນ້ອຍ, ແລະພວກມັນມັກຈະມີລົດຊາດທີ່ແຕກໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນກັນ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດບົດເກືອທະເລແລະແມ້ກະທັ້ງຊອກຫາ flakes ເກືອທະເລ, ທ່ານຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ຕ້ອງການເພາະວ່າມັນມີຄວາມເຄັມຫຼາຍ.

ແລະ, ອີງຕາມບ່ອນທີ່ເກືອທະເລຂອງເຈົ້າຖືກຂຸດຄົ້ນ, ເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບແຮ່ທາດຕໍ່ໄປນີ້ (. ⁷ ):

• ໂພແທດຊຽມ (ໂດຍສະເພາະໃນເກືອທະເລ Celtic).
• Magnesio.
• ຊູນຟູຣິກ.
• ກົງກັນ.
• ໂບຣອນ.
• ສັງກະສີ.
• ມັງຄຸດ.
• ທາດເຫຼັກ.
• ທອງແດງ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງອັນດຽວຂອງທາງເລືອກທີ່ແຂງກະດ້າງນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມະຫາສະຫມຸດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບມົນລະພິດຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້, ເຊິ່ງຫນ້າເສຍດາຍສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເກືອ.

ຖ້ານີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນສໍາລັບທ່ານ, ພິຈາລະນາໃຊ້ທາງເລືອກຕໍ່ໄປນີ້ແທນ.

#2: ເກືອສີບົວ Himalayan

ນີ້ແມ່ນຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດທີ່ແຊບ, ເຄັມ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ⁸ ):

• ແຄວຊ້ຽມ.
• ແມກນີຊຽມ.
• ໂພແທດຊຽມ.

ມັນແມ່ນແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໃຫ້ເກືອ Himalayan ມີລັກສະນະເປັນສີສີບົວອ່ອນໆ.

ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກເກືອນີ້ຖືກຂຸດຄົ້ນຢູ່ໃນພູເຂົາ Himalaya, ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃກ້ກັບປາກີສະຖານ, ມັນບໍ່ແມ່ນມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນມະຫາສະຫມຸດຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ເກືອທະເລ.

ເຈົ້າຍັງຈະສັງເກດເຫັນວ່າເກືອປະເພດນີ້ມັກຈະຂາຍຢູ່ໃນໂຮງສີ ຫຼືເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ. ການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍນີ້ເຮັດໃຫ້ເກືອຢູ່ໃກ້ກັບຮູບແບບ crystallized ຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ.

ຕຳ ຫຼື ໃຊ້ຕ່ອນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ພວກມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ເໝາະສຳລັບການປຸງລົດຊາດຊີ້ນ, ຜັກອົບ, ໄຂ່ ແລະ ອື່ນໆ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເກືອທະເລແລະເກືອສີບົວ Himalayan, ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ພຽງແຕ່, ເກືອສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ ketosis ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

#3: ເກືອ

ເກືອ Lite ແມ່ນປະສົມຂອງ 50% sodium (ຫຼືເກືອຕາຕະລາງ) ແລະ 50% potassium (ຈາກ potassium chloride).

ໃນຂະນະທີ່ເກືອ lite ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະດັບໂຊດຽມຂອງພວກເຂົາ (i.e. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ), ມັນເປັນອາວຸດລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ keto ເພື່ອເພີ່ມໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ສອງ electrolytes ທີ່ສໍາຄັນແລະແຮ່ທາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນຫນຶ່ງໄປ. .

ນອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການບີບ.

ພຽງແຕ່ເບິ່ງອອກສໍາລັບການທົດແທນທີ່ບໍ່ມີເກືອ; ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂາຍຄຽງຄູ່ກັບເກືອ lite, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີໂຊດຽມແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໂພແທດຊຽມທັງຫມົດ.

ພວກເຮົາໄດ້ຕັ້ງແລ້ວວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ມີໂຊດຽມ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດຜິດນີ້.

ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບ Sodium: ຢ່າຢ້ານມັນຢູ່ໃນອາຫານ Ketogenic

ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບໂຊດຽມ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດກໍານົດປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ.

ການບັນລຸຄວາມສົມດູນທີ່ສົມບູນແບບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດ cardiovascular ແລະ hypertension.

ເພື່ອຊອກຫາປະລິມານໂຊດຽມທີ່ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບໃນປັດຈຸບັນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 4-6 ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປັບຕົວ.

ຖານ ketone exogenous ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຝັນຮ້າຍທີ່ເປັນ ໄຂ້ຫວັດ keto ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນສິ້ນຂອງ cake ໄດ້ ເຄັມຊັອກໂກແລັດ ຖົ່ວດິນ ເບີງາມ ເພື່ອບັນລຸລະດັບ sodium ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້. ທາດການຊຽມແມ່ນ ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບພຽງພໍໃນຄາບອາຫານ ketogenic. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ກວດເບິ່ງຄູ່ມືນີ້.