ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ມັນອາດຈະມີບາງປັດໃຈທີ່ເຊື່ອງໄວ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງນອກເຫນືອການກິນອາຫານແລະຄໍານຶງເຖິງນິໄສແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າປັດໃຈໃດທີ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ສາລະບານ
ເຫດຜົນ 10 ອັນດັບທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
# 1. ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ
ອີງຕາມຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານພຽງພໍ.
ວິທີການ "ແຄລໍຣີ່ໃນແຄລໍລີ່ອອກ" ເກົ່າແກ່ກັບການກິນອາຫານແມ່ນວິທີການທີ່ລ້າສະໄຫມຂອງການຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຕິດຕາມຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງອາຫານທີ່ກິນທຸກຄັ້ງທີ່ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ມັນບ້າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສູນເສຍການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ພະລັງງານແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ບໍ່ມີບ່ອນອື່ນໃດທີ່ພວກມັນໄປນອກເຫນືອການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບວ່າ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດູນແລະຮູ້ຂອງທ່ານ ແຄລໍລີ່ ໂດຍບໍ່ມີການ obsessing.
ການສັງເກດເບິ່ງຂະຫນາດສ່ວນ, ການວາງແຜນອາຫານ, ແລະການກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດມີສະຕິຫຼາຍກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດຕາມແຕ່ລະກິນ.
ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ວິທີ "ຂ້ອຍກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນແຄລໍຣີຈະບໍ່ນັບ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ broccoli ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າຫາກວ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນຫຼາຍ, broccoli ຫຼາຍ.
# 2. ທ່ານກໍາລັງດື່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ
ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຮັກສາຕາກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່ຂອງແຫຼວແມ່ນສໍາຄັນ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ, ກິນອາຫານທັງຫມົດ, ແລະຮັກສາແຄລໍລີ່ໃນການກວດສອບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ທ່ານຈະສູນເສຍເກມ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາແລະນ້ໍາ. ແຕ່ມີ "ຜູ້ກະທຳຜິດທີ່ສະຫລາດ" ອື່ນທີ່ສາມາດຊອກຫາວິທີການເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເພີ່ມຄີມຫຼື leche ກັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າບໍ? ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ທີ່ຈະເພີ່ມຄີມ dash, ມັນສາມາດໃສ່ 100 ແຄລໍລີ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ແລະຈອກເຫຼົ້າແວງສໍາລັບຄ່ໍາ? ເຖິງແມ່ນວ່າແນວພັນທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາກໍ່ມາພ້ອມກັບສ່ວນແບ່ງແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບການຖອກຄີມໃສ່ກາເຟຫຼືດື່ມເຫຼົ້າແວງກັບຄ່ໍາ, ພຽງແຕ່ຮັກສາແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນໃຈແລະຈື່ໄວ້ວ່າພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຈໍານວນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ເລືອກດື່ມນ້ຳຫຼາຍກວ່າທາງເລືອກອື່ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສູນແຄລໍລີ່ໃຫ້ກັບຈໍານວນທັງຫມົດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ໍາ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສຸດທ້າຍ, ຮັກສາຕາອອກສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ masquerade ເປັນສຸຂະພາບ. ເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂວດສະເໝີເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເຊື່ອງຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ພົບວ່າຍີ່ຫໍ້ທີ່ທ່ານມັກຂອງຊາເຢັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ ້ໍາຕານ ຫຼືວ່າເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ນ້ໍາວິຕາມິນມີເກືອບທາດແປ້ງຫຼາຍເທົ່າ Coca Cola.
# 3. ເຈົ້າບໍ່ເຄື່ອນໄຫວພຽງພໍ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງມາຈາກວິທີການສອງງ່າມ. ການສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສໍາຄັນຄືກັນ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ "ແຄລໍລີ່ໃນແຄລໍລີ່ອອກ". ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ cardio 60 ນາທີເພື່ອເຜົາຜານ 400 ແຄລໍຣີຕື່ມອີກເພື່ອໃຫ້ສາມາດເພີດເພີນກັບຄຸກກີຫຼັງຄ່ໍາ. ປະເພດຂອງການເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍອມແພ້, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ໄດ້ຜົນ.
ການເຄື່ອນໄຫວການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບການສອດຄ່ອງໂດຍລວມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕິດຕາມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄວ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral.
ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູບຮ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານສູນເສຍທໍາມະຊາດບາງຢ່າງ ກ້າມ ພ້ອມກັບນາງ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ກິນແຄລໍລີ່, ຍິ່ງເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້.
ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ສູງໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ..
# 4. ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍ
ຄວາມສຳຄັນຂອງການດື່ມນ້ຳຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຖືກປະເມີນຄ່າໄດ້. ການຮັກສາຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານ metabolism, ລ້າງສານພິດ, ໂພຊະນາການຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານແລະອື່ນໆອີກ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, hydration ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກເຫນືອຈາກບົດບາດພື້ນຖານຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສອງວິທີອື່ນ:
#1. ຄົນເຮົາມັກຈະຜິດຫວັງກັບຄວາມຫິວໂຫຍ.
ໃນການສຶກສາ ນັ້ນແມ່ນ, ອາສາສະຫມັກໄດ້ເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ 44% ເມື່ອພວກເຂົາດື່ມນ້ໍາ 500 ມລກ່ອນອາຫານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນທົດແທນອາຫານດ້ວຍນ້ໍາ, ແຕ່ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນມັກຈະປ່ຽນອາຫານດ້ວຍນ້ໍາ.
ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ລອງດື່ມນໍ້າກ່ອນເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼືບໍ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຂາດນ້ໍາ. ຖ້າບໍ່, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເພີດເພີນກັບອາຫານ.
# 2. ການດື່ມນ້ໍາສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ ເຖິງ 30% ປະມານ 40 ນາທີຫຼັງຈາກກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາດົນນານ, ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາມີບົດບາດໃນວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍປະມວນຜົນພະລັງງານ, ທີ່ມີນ້ໍາພຽງພໍເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
#5. ທ່ານນອນບໍ່ພໍ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ພຽງພໍ, ນອນ ພຽງພໍແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໃນທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.
ໄດ້ສະແດງອອກແລ້ວ ວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄືນຂອງການນອນທີ່ບໍ່ດີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ metabolism, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈັງຫວະ circadian ຫ່າງຈາກການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການນອນຫລັບຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼືເຕັມ (ghrelin ແລະ leptin). ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພໍ, ລະດັບ ghrelin ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບ leptin ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ ແລະບໍ່ພໍໃຈ ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
ການຂາດການນອນຫລັບໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
#6. ເຈົ້າກິນເລື້ອຍໆ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນສົ່ງເສີມຄວາມຄິດທີ່ວ່າອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຖ້າພວກເຂົາກິນສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.
ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ XNUMX ຄາບນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ (ຫຼືສາມຄາບແລະອາຫານຫວ່າງສອງຢ່າງ), ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການລອງ ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ (AI)
ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ (AI) ກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເປັນວິທີທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕັດແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ metabolism.
ຄຽງຄູ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ intermittent, ທັງຫມົດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການກິນອາຫານສະເພາະ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງບາງໂປໂຕຄອນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທົ່ວໄປ.
# 1. ລມ. 16:8
ໃນໄວນີ້, ຜູ້ກິນອາຫານກິນອາຫານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມແປດຊົ່ວໂມງຫຼືປ່ອງຢ້ຽມໃນແຕ່ລະມື້ແລະອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ. ຕົວຢ່າງປົກກະຕິຂອງການອົດອາຫານ 16: 8 ຈະເປັນການທໍາລາຍການອົດອາຫານໃນເວລາ 11 ໂມງເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາການກິນອາຫານໃນເວລາ 7 ໂມງແລງ.
# 2. ໄວ 24 ຊົ່ວໂມງ
ອະນຸສັນຍານີ້ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດຂອງການອົດອາຫານສໍາເລັດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ມັນອາດຈະສຽງຮຸນແຮງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກປ່ອງຢ້ຽມຫຼືປ່ອງຢ້ຽມໄວ 24 ຊົ່ວໂມງໄດ້ທຸກເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າແລງກ່ອນເວລາ 5 ໂມງແລງໃນວັນຈັນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໃນວັນອັງຄານເວລາ 5 ໂມງແລງ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ພາດມື້ເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີອາຫານ.
# 3. ອາຫານ 5:2
ໃນພິທີການນີ້, ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານກິນອາຫານຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແລະໄວສອງ. ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂ້າມອາຫານໄດ້ຫມົດຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຕັດແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃຫ້ 500-600 ຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກມື້ທີ່ທ່ານຖືສິນອົດເຂົ້າແລະເລືອກໄວ 48 ຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ການອົດອາຫານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍພູພຽງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມັກຈະກາຍເປັນວິທີການດໍາລົງຊີວິດຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງມືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
#7. ເຈົ້າບໍ່ກິນໂປຣຕີນພຽງພໍ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທາດໂປຼຕີນອາດຈະເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບເຫັນ ເມື່ອຄົນເຮົາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອີ່ມຫຳ 24 ຊົ່ວໂມງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ metabolism ໃນລະຫວ່າງການນອນແລະການເພີ່ມການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ.
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ຜົນກະທົບຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຮໍໂມນ satiety, ghrelin. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສາມາດປັບລະດັບ ghrelin ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຊັກຊ້າການດູດຊຶມຂອງກະເພາະອາຫານ, ຊະລໍການດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບການເພີ່ມຄວາມພໍໃຈຂອງຕົນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເຖິງສອງເທົ່າ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາການໃຊ້ພະລັງງານສູງໃນຂະນະທີ່ເຜົາໄຂມັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າ, ຄຽງຄູ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍໄຂມັນ.
#8. ເຈົ້າຄຽດ
ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄຽງຄູ່ກັບຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຂອງມັນ, ຄວາມກົດດັນຍັງມາພ້ອມກັບຜົນກະທົບທາງຊີວະວິທະຍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັດການກັບສານອາຫານ.
ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນ cortisolແລະໄດ້ ລະດັບ cortisol ສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຫນ້າສົນໃຈ, ສະມາຄົມກັບໄຂມັນທ້ອງແມ່ນສູງກວ່າໃນຄົນທີ່ບໍ່ສະແດງອາລົມພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
ນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງບົດບາດທີ່ກົນໄກການຮັບມືກັບການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Lນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ກໍານົດ ກົນໄກທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມກົດດັນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງ cortisol ຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງ insulin ອາດຈະມີບົດບາດ. ເມື່ອ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເສັ້ນທາງການເຜົາຜະຫລານແລະຮໍໂມນຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງທົນທານຕໍ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນ.
Insulin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກລັກສະນະຮໍໂມນຂອງຄວາມກົດດັນແລະນ້ໍາຫນັກ, ອົງປະກອບທາງຈິດໃຈຍັງສາມາດມີບົດບາດ.
ຫຼາຍຄົນຫັນມາຫາອາຫານເພື່ອຄວາມສະບາຍໃຈເມື່ອມີຄວາມຄຽດ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງທາດແປ້ງແລະຮໍໂມນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍເຊັ່ນ: ໄຂມັນແລະ້ໍາຕານຈະກາຍເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຍ້ອນວ່າລະບົບການໃຫ້ລາງວັນຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນ.
ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການຊອກຫາກົນໄກການຮັບມືກັບສຸຂະພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ.
ບາງກົນໄກການຮັບມືທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າແລະການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນປະກອບມີ yoga, la ສະມາທິ, ຍ່າງ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະ ຂຽນ diary ເປັນ.
#9. ຮໍໂມນຂອງເຈົ້າຖືກປິດ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາສໍາລັບການທົດສອບຮໍໂມນ.
ບາງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະກອບມີ:
#1. estrogens ຕໍ່າ
ລະດັບ estrogen ຕ່ໍາ ພວກມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນທຸກໄວ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະເປັນປະຈໍາເດືອນ.
#2. ຮໍໂມນ thyroid ຕໍ່າ
ຮໍໂມນ thyroid ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມ metabolism. ລະດັບຮໍໂມນ thyroid ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຕ່ໍາ (BMR) ເຊັ່ນກັນ.
# 3. ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin
Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ secreted ໂດຍຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ leptin, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທີ່ທ່ານພໍໃຈແລະອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນໍາໄປສູ່ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ໄດ້ກວດກາ.
#4. ໂຣກ Polycystic ovary syndrome (PCOS)
ກົນໄກທີ່ແນ່ນອນທີ່ PCOS ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈດີ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic ມັກຈະຖືກສະແດງໂດຍຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຫຼາຍສາເຫດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມັກຈະມາພ້ອມກັບອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ເຈັບຫົວ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການຂ້າງເທິງນີ້ຫຼືພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຮໍໂມນຂອງທ່ານ.
#10. ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານ ketogenic ແລະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ.
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານເຖິງຈຸດທີ່ metabolism ຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນ ketosis. ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ ketosis ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນການສູນເສຍໄຂມັນ, ມັນຈະສະຫນອງການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງການຢູ່ໃນ ketosis ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກ.. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໃນສະຖານະ ketogenic, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕາມທໍາມະຊາດ.
ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການຢູ່ໃນ ketosis ແມ່ນທ່າແຮງສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນເພີ່ມຂຶ້ນ.. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຜົາໄຫມ້ ketones ແທນທີ່ຈະເປັນ glucose ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປະຈໍາວັນສູງຂຶ້ນ.
ສຸດທ້າຍ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາການເຜົາຜະຫລານນໍ້າມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ glucose ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເລີ່ມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຮ້ານໄຂມັນຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດຂອງ glucose. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ: ການສຶກສາ 1, ການສຶກສາ 2 y ການສຶກສາ 3. ເພາະສະນັ້ນ, ການຮູ້ເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດ sneaky ໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍປອນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ລະວັງການເພີ່ມນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ຊອດ, ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ແລະບາ.
ມັນຍັງສະຫລາດທີ່ຈະຕິດຕາມລະດັບ ketone ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຄາໂບໄຮເດດຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີການດຶງອອກຈາກ ketosis.
ສະຫຼຸບ: ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ.
ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ການປະເມີນວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຈັກຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນພຽງແຕ່ບາງປັດໃຈທີ່ເຂົ້າມາ.
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນການຫຼີ້ນເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຍືນຍົງ.