Reçeteya nanê keto 90 çirke

Ger we difikirî ku şopandina parêzek ketogenîk tê vê wateyê ku hûn neçar in dev ji tiştên baş ên jiyanê berdin, dîsa bifikirin. Ger ev cara yekem e ku hûn parêzek kêmkalorî diceribînin, dibe ku nan yekem tiştê ku hûn dest pê dikin ji bîr nekin. Xweşbextane, ev reçeteya nanê kêm-karbohîdar a 90 saniyeyî dê we kêfxweş bike û dê we li ser riya rast bihêle.

Wê bikar bînin da ku li şûna nanê sandwich, toast, mûfên îngilîzî, an her tiştê. Û ji ber ku ew di mîkropêlê de tenê 90 saniye digire, hûn ê bixwazin ku vê reçeteya keto ya kêm-karbohîdar li rûtîniya xweya rojane zêde bikin.

Devê zengîn û rûnî dê we vegerîne rojên xweş ên berê yên xwarina nan, bêyî bilindbûna şekirê xwînê û daketina enerjiyê.

Ev nanê mîkrok bi tenê du karbohîdartan hene, ji ber vê yekê hûn neçar in ku ji hejmartina karbohîdartan xeman bibin.

Ev nanê zû û hêsan ev e:

• Nerm.
• Fluffy.
• Germ.
• Buttery.
• Bê şekir.
• Bê gluten.

Madeyên sereke yên vê nanê 90 saniyeyî ev in:

• Hevîrê behîv.
• haarinagûzê kakawo.
• Eggs.
• Butter an jî gewre.

Melzemeyên Bijarî:

• Ketogenic rûnê macadamia, ji bo şûna rûnê fistiqê.
• 1 pincarê darçîn
• 1 kevçîyê çayê seme an jî tovê felqê.
• Tovên ji bo bagel.
• Powderê sîr.
• 1 pincarê xwê.

3 Feydeyên tenduristiyê yên vê nanê 90 saniyeyî

Ne hewce ye ku dev ji nan berdin ser parêzek keto. Ev nanê keto-heval bi xêra malzemeyên baş ên ku tê de gelek feydeyên tenduristiyê hene.

# 1: Tenduristiya Mejî piştgirî dike

We dizanibû ku tewra nanê bê gluten û paleo jî dikare şekirê xwîna we zêde bike û bibe sedema daketinek mezin a enerjiyê?

Ev e ji ber ku piraniya nanê ku li ser refikên firotgehan têne dîtin bi karbohîdartan pir û kêm rûnên ku mêjî zêde dike hene. Ji ber vê yekê cihê wan li ser parêzek kêm-karbohîdar tune.

Di şûna wê de, vê nanê keto yê pir hêsan bi ardê behîv, ardê gûzê û hêkên belaş çêkin. Hemî van pêkhateyan dê asta şekirê xwîna we sabît bihêlin û ji we re bibin alîkar ku hûn mijê mêjî bihêlin.

Hêk bi naveroka xwe ya proteîn tê zanîn, lê ew ne tenê feydeya wan e. Bi rastî, hêk dema ku dor tê xwarina mêjî hêzek xurek e.

Ew çavkaniyek mezin a kolînê ne, ku xurekek ji bo pêşkeftin û fonksiyona mêjî girîng e ( ¹ ).

Choline jî piştgirî û fêrbûnê dike ( ² ), ku ew ji bo performansa cognitive, bêyî ku temenê we be, pêkhateyek girîng dike.

Lê ev ne hemî ye: Hêk ji hêla cûrbecûr vîtamînên B ve jî dewlemend in, di nav de folate, biotin, riboflavin, pantothenic acid û B12. Vîtamînên B di tevahiya jiyana we de ji bo tenduristî û pêşveçûna mêjî girîng in ( ³ ).

Lêkolîn têkiliyek di navbera kêmbûna B12 û kêmbûna cognitive di kal û pîran de destnîşan dike ( ⁴ ). Hûn dikarin bi bêtir xwarinên ku di vîtamînên B de yên mîna hêk de dewlemend in, pîrbûna mêjî hêdî bikin.

Axaftina li ser ciwanbûna mêjiyê we, malzemeyek din a tîpîk di gelek rîsipiyên keto de ardê behîv e, ku bi vîtamîna E dewlemend e. Vîtamîn E antîoksîdanek bihêz e ku ji ber bandorên wê yên bikêr li ser zanînê di mirovên bi nexweşiya Alzheimer de tê lêkolîn kirin. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Tenduristiya çavê piştgirî dike

Amûrên dîjîtal, ronahiya çêkirî, û tewra tav jî - çavên we bi domdarî têne ceribandin. Her çend dibe ku ev çavkaniyên ronahiya şîn neçar xuya bikin, dîsa jî hêvî heye ku hûn çavên xwe xilas bikin.

Lutein û zeaxanthin fîtokîmyayî ne ku rengên xwe yên zer û porteqalî dide fêkî û sebzeyan. Hûn dikarin wan di zerikên hêkan de jî pir bibînin.

Lutein û zeaxanthin wekî antîoksîdanên hêzdar tevdigerin ku ji laşê we re li hember radîkalên azad diparêzin. Pir zêde radîkalên azad dikarin zirara hucreyê derxînin ku dibe sedema nexweşiyên mîna penceşêrê û kêmbûna hişmendiya bi temen.

Lê lutein û zeaxanthin bi taybetî ji bo çavan baş in ( ⁷ ).

Ew ne tenê çavên we ji zirara ronahiyê bi parzûnkirina ronahiya şîn diparêzin ( ⁸ ), lê di heman demê de dikare alîkariya wan biparêze ji nexweşiyên çavê yên bi temen ên mîna dejenerasyona macular û kataraktê ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Hêk di heman demê de pir biyolojîk in, ji ber vê yekê hûn ê ne tenê dozek antîoksîdan bistînin, lê hûn ê dozek jî bistînin ku laşê we bikaribe bikişîne û bikar bîne ( ¹² ).

Vexwarina hêkek rojê asta lutein û zeaxanthin zêde dike ( ¹³ ). Û ew tenê yek pêkhateyek ji nanê 90 çirke ye.

# 3: Pergala parastinê piştgirî dike

Ger hûn bi berdewamî westiyayî bin an her dem serma bin, dibe ku pergala weya berevaniyê pêdivî bi xurtkirinê hebe.

Bi bextewarî, dema ku hûn xwarinên xurdemendî li ber destê we hebin, ne hewce ye ku hûn bi sedan dolaran li ser lêzêdeyan xerc bikin.

Coconut yek ji baştirîn xwarinên ji bo tenduristiya berevaniyê ye.

Bi taybetî rûnê gûzê tê zanîn ku bi bakteriyên xeternak şer dike û ji ber bandorên wê yên dijî-înflamatuar ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Gûz di heman demê de bi trîglîserîdên zincîra navîn (MCTs) jî dewlemend e, ku ji bo taybetmendiyên wan ên potansiyel ên şerkirina penceşêrê têne lêkolîn kirin. ¹⁶ ).

Bihf xwarinek din e ku bi saya naveroka xwe ya manganese pergala berevaniyê xurt dike. Manganese piştgirî dide hilberîna antîoksîdanek hêzdar a bi navê SOD (superoxide dismutase) ku navendên hilberîna enerjiyê di hucreyên we de diparêze, ku wekî mitochondria jî tê zanîn. [¹⁷].

Mitochondria alîkariya xwarinên ku hûn dixwin vediguherînin enerjiya ku laşê we ji bo fonksiyonê bikar tîne. Gava ku mîtokondrîyên we bi rengek çêtirîn nexebitin, hûn ê westayî, sist bibin û kêmtir bi vîrus û bakteriyan re şer bikin.

Vîtamîna E ya di behîv de jî hate destnîşan kirin ku piştgirî dide tenduristiya berevaniyê, nemaze di pîr û kalan de ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Ev antîoksîdanek hêzdar ji bo parastin û zêdekirina pêwendiya di navbera hucreyên we de dixebite û bi şerê bakterî û vîrusan re tenduristiya berevaniyê zêde dike ( ²⁰ ).

Di heman demê de ardê behîv çavkaniyek hêja ya fîbera parêz, proteîn û rûnên monotêrbûyî ye, hem jî di nav karbohîdartan de kêm e.

Ji bo pariyek nanê ardê ketojenî ne xirab e!

Ev terîfa nanê kêm-karbohîdar bê guman di mala we de serketî be û bê guman dema ku hûn sandwîçek dixwazin bibe bijareya we. Wê ji bo sandwîçê taştêya hêka xweya bijare bikar bînin, wê bi rûnê zeytûnê û xwêya deryayê birijînin, an serê sibê berî kar berikî bi lez çêkin da ku di nava rojê de bixwin.

Tenê wê têxin nav tostê û penîrê xweya bijare cheddar an kremî li ser lê zêde bikin. An jî dibe ku, biceribînin ev sosê pesto avokadoyê xweş. Ew ê bi hêsanî bibe yek ji weyên bijare yên kêm-karbohîdartan.

90 nan duyemîn

Ev nanê keto yê 90 saniyeyî bi tenê di saniyeyan de di mîkropêlê de zû û amade ye. Bi tenê çend malzemeyên sade, ardê behîv, hêk û rûn, hûn ê di demek kurt de penîrê sibê û tostê xwe xweş bikin.

• Dema giştî: 5 minutos.
• Birêvebirinî: 1 perçe
• Kategorî: Amerîkî.

Ingredients

• 2 kevçîyên xwarinê ardê behîv.
• 1/2 kevçîyê xwarinê ardê gûzê.
• 1/4 Teaspoon toza pijandinê.
• 1 hêk.
• 1/2 kevçîyê xwarinê rûnê helandî an gewrê.
• 1 kevçîyê xwarinê şîrê neşêrîn li gorî we.

Rêber

1. Hemî malzemeyan di taseke piçûk de tevlihev bikin û bixin heta ku nerm bibe.
2. Bi rûn, gûz, an rûnê gûzê 8 × 8 cm / 3 × 3 înç cam an tasek bi mîkropêla ewle bi rûnê rûn bikin.
3. Têkelê birijînin nav tas an qalibê ku baş rûnkirî û 90 saniyeyan li mîkropêla bilind bikin.
4. Bi baldarî nan ji tasa cam an qalibê derxînin.
5. Nan jê bikin, bixurînin û ger bixwazin rûnê li ser bihelînin.

Têbînî

Ger mîkropêla we tune ye an jî hez nakin ku wê bikar bînin, biceribînin ku pîvaz bi piçek rûn, rûnê gûzê an jî rûnê gûzê di tepsiyekê de bipijiqînin. Reçete jî wisa ye. Ew heman wextê amadekirinê digire, û ew jî ew qas hêsan e, tenê hûn ê xwedan çêlekek cûda û dema xwarinê hebe.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 perçe
• Kalorî: 217.
• Fats: 18 g.
• Karbohydrates: 5 g (2 g karbohîdartan net).
• Fiber: 3 g.
• Protein: 10 g.

Palabras clave: 90 duyemîn nan keto.