Rêbaza Kêtoya Kêm Carb Kulîlk Kulîlk Fritters

Di cîhana keto de, hêk padîşah in dema ku dor tê ser xwarinên taştê yên kêm karbohîdartan. Lê carinan hûn hewceyê ramanan in ku hûn rûtîniya hêka xweya sibeh hinekî biguhezînin. Heke hûn meraq dikin ku hûn ji bo taştêya sibê ya Yekşemê ya din çi bikin, van Kulîlkên Kulîlk ên Crispy xwarinek kêm-karbohîdar, ketogenîk e.

Ev reçete heya 12 firingiyan çêdike, ku ew ji bo xwarina komek mezin an jî cemidandin û xwarinê di seranserê hefteyê de bêkêmasî dike.

Di heman demê de ew bê gluten in, zehf piralî ne, û ji bo xwarinê xwarinek an xwarinek mezin çêdikin. steak-giya o kêm carb stir fry sebze.

Li şûna kartolên niştecîh û ardê hemî-armancî, ev reçete ji ardê behîv û kulîlk, du keto keto tê xwestin. Dema ku hûn vê xwarina hêsan lê xweş amade bikin, ew ê di demek nêzîk de bibe yek ji bijareyên we.

Materyalên sereke yên vê reçeteyê ev in:

• Ava ardûyê.
• Lihane.
• Eggs.
• Cheese.

Ev reçete ev e:

• Crunchy.
• Comforting.
• Di karbohîdartan de kêm.
• Keto lihevhatî.
• Tamxweş

4 Feydeyên Tenduristiyê yên Kulîlkên Kulîlk

Ne tenê çêkirina van pîvazên kulîlk pir hêsan in, lê ew di heman demê de bi gelek tama û gelek feydeyên tenduristiyê jî têne pak kirin.

# 1: Ew dikarin astên enerjiyê baştir bikin

Dema ku dor tê ser alternatîfên ardê keto, ardê behîv qezenc dike. Ew di rûnên saxlem, vîtamîn û mîneralên wek vîtamîna B2, manganese û sifir de pir e. ¹ ).

Vîtamîn B2 di gelek çalakiyên laşê we de, di nav de hilberîna enerjiyê, afirandina şaneyên sor ên xwînê, û fonksiyona hucreyî ya çêtirîn, rolek sereke dilîze. ² ).

Manganese û sifir bi hevrêzî dixebitin ku tenduristiya hestî biparêzin û pêşve bibin. Kêmasiya van hêmanên şopê xetera pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên wekî osteoporoz û atherosclerosis zêde dike. ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: ew dikarin şekirê xwînê baştir bikin

Kulîlk belkî di nav temaşevanên parêza ketogenîk de sebzeya kêm-karbohîdar a herî jêhatî û hezkirî ye.

Ev veggie ne tenê cîgirek mezin e ji bo hin xwarinên weyên dewlemend ên karbohîdartan ên bijare, ji birinc jilihane up pîzza kulîlk, an jî tewra tamxweş û kemek ji makarona kulîlk û penêr, lê ew di heman demê de mîqdarek mezin a vîtamîna C û vîtamîna K jî pêşkêşî we dike ( ⁷ ).

Van xurdeyan di kêmkirina asta şekirê xwînê de, baştirkirina berxwedana însulînê, û pêşîlêgirtina sendroma metabolîk de bandorên erênî nîşan didin. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Lêkolînan nîşan didin ku vexwarina behîv an jî ardê behîv dikare asta însulînê di xwînê de kêm bike. Hevîrê behîv xwedan indexek glycemîkî ya kêm (GI) ye, ku ew ne tenê ji bo kesên ku hewl didin ketozê biparêzin, lê di heman demê de ji bo kesên ku bi diyabetê re jî têkoşîn dikin bêkêmasî dike. ¹¹ ).

# 3: ew dikarin tenduristiya dil pêşve bibin

Almond yek ji baştirîn xwarinên ku meriv bikar tîne dema ku ew piştgirî dide pergala dil-vaskuler tê.

Hevîrê behîv hêzek ji asîdên rûnê yên monotêrbûyî (MUFA) ye. Lêkolînên li ser MUFAs destnîşan kir ku ev pêkhate ji bo domandina dilek bihêz girîng in bi kêmkirina asta kolesterolê LDL di xwînê de ( ¹² ).

Kulîlk di heman demê de ji parêza we re zêdebûnek girîng e ku dibe alîkar ku dilê we di rewşek pez de lê bixe û bixebite.

Ev sebze bi mîqdarek potasyûmê ya ecêb tijî ye, ku lêkolînan dît ku dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û xetera pêşkeftina nexweşiya dil û damar kêm bike ( ¹³ ).

# 4: Ew dikarin alîkariya tenduristiya cognitive piştgirî bikin

Her çend hêk di parêzên kêm-karbohîdar de bi giranî xuya dike, ev xwarin bûye nîqaşek, nemaze ji ber ku lêkolînên carekê hêk bi zêdebûna asta kolesterolê û nexweşiya dil ve girê didin. ¹⁴ ).

Lêbelê, hêk dikare bibe beşek girîng a parêzek tendurist. Ev xwarin ji hêla xurekên girîng ve dewlemend e, di nav de vîtamîn A, choline, û lutein.

Choline û lutein di xebata rast a mêjî de, bi piştgirîkirina fonksiyonên neurolojîk, rolek girîng dileyzin. Ew di avakirina neurotransmitteran de û parastina mêjî li hember nexweşiyên neurodejenerative, wek Alzheimer û epîlepsî ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Guhertoyên amadekirina kulîlkên kulîlk

Van firingiyên kulîlk bi qasî ku hûn dixwazin hêsan an tevlihev bin.

Bingeha bingehîn a van firingiyên kêm karbohîdar di nav xwe de kulîlk, ardê behîv, hêk û penêr heye, lê hûn dikarin bêtir malzemeyên an jî çîpên keto lê zêde bikin.

Ji bo ku ew zêde tirş û qelew bibe, hinek bakonê hûrkirî bipijiqînin û wek nan li ser firingiyan bikar bînin. Ger hûn hêşînahiyek tazeyê tercîh dikin, hin pelên koranderê biçirînin û li ser tabloyê birijînin.

Biceribînin ku kevçîyek tîrêjê toza sîr an piçek sîr hûrkirî lê zêde bikin ji bo têkiliyek xweş, dijî-înflamatuar ( ¹⁸ ).

Ger di pantorê we de ardê behîv tune be, ardê gûzê bikar bînin, ev jî dibe vebijarkek din.

Bînin bîra xwe ku ev celeb ard tirştir e, ji ber vê yekê firingî dikarin girantir û piçekî zuwatir bin ji ya ku we ardê behîv hilbijartibû. Bikaranîna rêjeya yek û çaran û lê zêdekirina piçek bêtir av ji ya ku tê xwestin dikare bibe alîkar ku xwezaya giran a ardê gûzê hevseng bike.

Gava ku hûn rêça orîjînal bişopînin, her donek dê bi tevahî 78 kalorî ji laşê we re peyda bike, di nav de 5 gram. proteîn, 5 gram rûn û tenê 2 gram karbohîdartan net.

Cûdahî gava ku dor tê ser her parêzek, di nav de şêwaza jiyanê ya keto jî girîng e. Bikaranîna cûrbecûr malzemeyan û reçeteyên cihêreng yek rêyek e ku meriv tiştên balkêş bihêle, laşê xwe bi hemî xurdemeniyên ku jê re hewce dike bişewitîne, û wê li ser rê li ber armancên tenduristiya xwe bigire.

Zêdetir ramanên reçeteya xweş

Ger vê reçeteyê we teşwîq kir ku hûn xwarinên taştê yên ku ji omletên bingehîn an hêkên şilandî wêdetir biceribînin, van vebijarkên bê hêk ên kêm-karbohîdar binihêrin:

• Ketogenic 'Oatmeal' di 5 hûrdeman de karbên kêm.
• Low Carb Chocolate Almond Smoothie Bowl.
• Keto pudingê mocha chia 3-maddeyek.

Û heke hûn li rîsipên kulîlkên ketojen ên bêtir digerin, van vebijarkên ecêb binihêrin:

• Barkirî Recipe Cauliflower Casserole.
• Kartolên mashed bi kulîlkên sîr.
• Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Recipe.

Kulîlkên kulîlkên bi karbohîdartan kêm hêsan e

Van firingiyên kulîlkên kêm-karbohîdar tenê 2 gram karbohîdartên tevnvî û zêdetirî 5 gram rûn û proteîn ji her servîsê heye. Ev reçeteya bilez û hêsan a çêkirina ne tenê tamxweş e, lê ew ê we ji bo hejmartina rojane ya karbohîdartan jî bi rê ve bibe.

• Dema amadekirinê: 10 minutos.
• Dema pijandinê: 40 minutos.
• Dema giştî: 50 minutos.
• Birêvebirinî: 12 firingî.
• Kategorî: Taştê.
• Jûreya mitbaxê: başûrî.

Ingredients

• 1 kulîlk navîn, di nav kulîlkan de birîn.
• 1/2 xwê tama.
• 1/4 kevçî ardê behîv.
• 1/4 kasa penîrê çeddarê hûrkirî.
• 1/2 qedeh penîrê Parmesanê yê grated.
• 3 hêkên mezin, lêdan
• 1 kevçîyê xwarinê rûnê avokadoyê.
• Kûçikek xameya tirş (vebijarkî).
• 1/4 kasa pîvazên kesk, hûrkirî (vebijarkî).

Rêber

1. Kulîlkên kulîlkan têxin nav çêleka xwarinê û heta ku birincê kulîlk çêbibe bihejînin.
2. Birincê kulîlk têxin taseke mezin û xwê lê bikin. Mix bikin û 10 deqîqeyan bihêlin.
3. Di tasê de ardê behîv, penîrê çeddar, parmesan û hêkan têxin tasê û heta ku baş tevbigerin tevdigerin.
4. Rûnê avokadoyê (an jî rûnê zeytûnê) li ser agirê navîn-nizm bikeve tepekî.
5. Bi ¼ qedehek pîvanê bikar bînin, têkelê kulîlk ji kasê derxînin û bikin top. Kulîlka kulîlkê deynin ser spatulek û bi nermî pê bikin da ku piçek çêbibe.
6. Kulîlkên kulîlkan bi baldarî ji spatula bişixulînin nav kevçîyê germ.
7. 3-4 deqeyan ji aliyekî ve bipijin heta ku qehweyiya zêr bibin, hay ji wan hebin ku zû nezivirin.
8. Kulîlkên kulîlkan bixin ser destmalên kaxezê da ku nemahiya zêde jê derkeve.
9. Bi kulîlkek xameya tirş û çîpên hûrkirî germ wan xweş bikin.
10. Di sarincokê de bihêlin. Ji bo germkirinê, 10 hûrdeman li 175º C / 350º F bixin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 donut.
• Kalorî: 78.
• Fats: 5,4 g.
• Karbohydrates: 3,2 g (karbohîdartên net: 2 g).
• Protein: 5 g.

Palabras clave: firingiyên kulîlkên keto.