Kêm Carb 5 Minute Oatmeal Recipe

Ma hûn difikirin ku dema ku hûn li ser parêzek ketogenîk in, îsotê bi tevahî qedexe ye?

"Noatmeal" an ketojenîk xwarinek dişibihe "Oatmeal" an jî mîzaya kevneşopî ya ku di karbohîdartan de kêm e lê tijî çêj e.

Bi vê reçeteyê ji bo "noatmeal" an ketojenîk, hûn çu carî ne neçar in ku ji vê xwarina rehetiyê ya ji bo taştê bêpar bimînin. Bê guman ev xwarin bi rastiyên xurekiya xwe ya bêhempa we di nav ketosis de bihêle: Tenê yek gram heye. karbohîdartan net û 44 gram rûn ji her servîsê.

Esas macros lêdana wan zehmet e.

Ji ber vê yekê çi di vê mîlê keto de heye ku di heman demê de ku laşê we di hundurê xwe de digire wê bîhnfirehiya mîzê ya rihet dide we ketosis?

Materyalên "oatmeal"

Meriv çawa bêyî îsotan îsotê çêdike? Welê, karanîna malzemeyên dewlemend ên bi proteîn û kêm karbohîdartan, ku ew taştiyek ketogenîk a dilşik dike.

Vê reçeteya ketojenîk a oatmeal bikar tîne:

• Hemp dilên.
• Hevîrê kelê.
• Tovên Chia.
• Derxistina vanilla.
• Pelên gûzê.
• Toza rûnê MCT.

Çima dilên kenê ji bo tenduristiya we ewqas bikêr in?

Yek ji hêmanên sereke yên di îsotê de dilên hemp e. Ew bi giranî li keto oatmeal zêde dikin, tama ecêb dikin, û bi feydeyên tenduristiyê ve têne barkirin.

# 1: Ew bi gama-linolenic acid (GLA) dewlemend in.

Pêvekirina GLA-ê hate destnîşan kirin ku fonksiyon û tenduristiyê çêtir dike. Xwarinên bi GLA û GLA-yê dewlemend (mîna dilê hempê) li ser mirovên bi ADHD, nexweşiya dil, qelewbûn, skleroza piralî, û êşa pêsîrê bandorên erênî hene. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Lêbelê, ew di serî de avahiyek ji prostaglandins, madeyên kîmyewî ye dişibin hormonan di laşê de ku iltîhaba, germahiya laş, û nermbûna masûlkan kontrol dike.

# 2: başkirina digestiyê

Wekî xwarinek bi fîberek bilind, dilên hemp tê zanîn ku çêtir dike gêjbûn. Naveroka fîberê ya dilên hepsê dikare bibe alîkar ku qebizbûnê sist bike, lê ew di heman demê de bakteriyên baş ên di rûvî de, probiyotîkan jî dixwe, da ku bibe alîkar ku pergalek parastinê ya bihêz biparêze ( ⁴ ).

# 3: tenduristiya por, çerm û neynûkan baştir bikin

Digel ku dilên hepsê ji bo digestiyê baş in, wan qezenc ew dikarin ji hundurê laşê we bandorek girîng hebe. Tewra hûn dikarin wan bi cihkî li ser rûyê çermê xwe bikar bînin.

Rûnê ku ji tovên hepsê tê hilberandin mezinbûna hucreyê çêtir dike, ku faktora yekem e ji bo çermê tendurist. Lêkolînê destnîşan kir ku heke we eczema hebe, serîlêdana rûnê tovê hepsê ya biyanî dikare çermê we bi girîngî baştir bike ( ⁵ ).

# 4: arthritis û êşa movikan kêm bike

Lêkolînek lêkolînê ya ku di Journal of Ethnopharmacology hatî weşandin de bandorên lêzêdekirina rûnê tovê hepsê li nexweşên bi gewrîta rheumatoid (RA) vekoland. Encaman destnîşan kir ku dermankirina rûnê ne tenê rêjeya şaneyên sînovîal ên mîna fîbroblastê MH7A RA kêm dike, lê di heman demê de rêjeya mirina hucreyê jî zêde dike. ⁶ ).

Naha ku hûn piçekî li ser gelek feydeyên tenduristiyê yên dilên hepsê dizanin, ma hûn nafikirin ku hûn tasek xweş ji keto îsota xweş biceribînin?

Ew hejmartina macronutrientê ya bêkêmasî ye, ji ber vê yekê hûn ê pê ewle bin ku hûn di ketosis de bimînin dema ku xwe têr û tijî hîs bikin.

Fêra felq an tovê kelê: Cûdahî çi ye?

Ev reçete bikar tîne ardê kelê. Lê xwarina kelê çi ye? Ma ew eynî wekî tovê felekê ye an xwarina tovê felekê?

Xwarina kelê rêyek din e ku meriv dikare bêje "kêrê zevî." Navekî din jî ardê kerê ye.

Ger hûn tovê felqê bi tevahî vexwin, ew ê bi hêsanî rasterast di rêça weya digestive re derbas bibe. Lê heke hûn wê bixurînin, ew hêsantir e ku meriv jê bibe ( ⁷ ).

Dema ku tovê felqê tê zevtkirin bi fîber û asîdên rûn ên omega-3 zêde ye.

Di heman demê de fîtokîmyasalên bi navê lignan jî hene. Lignans di nebatan de têne dîtin û bi pêşîlêgirtina nexweşiyên wekî nexweşiya dil û vaskuler û osteoporozê ve girêdayî ne. ⁸ ).

Gûzê ketogenîk e?

Belê, hûn dikarin gûzê bi parêzek ketogenîk bixwin. Di rastî, ardê gûzê Di reçeteyên keto de ji hevîrê sade re alternatîfek populer e.

Gûz bi rûnên saxlem dewlemend e, nemaze trîglîserîdên zincîra navîn, an MCT. Di vê reçeteyê de pelikên gûzê bikar tîne. Ji bo ku ew keto-heval bimîne, pelikên gûzê yên neşêrîn hilbijêrin.

Heke hûn dixwazin bikar bînin şîrê gûzê, yekî bê şekir hilbijêrin.

Ramanên ji bo xizmetkirina keto oatmeal

Ji ber ku ev reçeteya taştê ya ketoyê tiştan hêsan dike, gelek rê hene ku meriv wê biguhezîne û xweş bike.

Vana hin ji wan pêvekên keto yên çêtirîn in ku meriv dema ku berhevokek ji vê ardê çêdike li ber çavan bigire. Hişmendiya xweya karbohîdartan, wekî hin fêkî şekirê wan ji yên din zêdetir heye.

• Şîrînkerên Ketogenic: Ji bo tama şîrîn a zêde lê bê karbohîdratên şekir, ardê bi hev re têkel bikin şirînahî ketogenên wekî stevia, erythritol, an Swerve.
• Çîpên Çîkolata Bê Şekir: Ew ê têkiliyek şîrîn û bîhnfirehiya çîkolata bidin we lê bêyî karbohîdartan.
• Milkîrê gûzê: Li gel şîrê bafûnê yê ku di reçeteyê de hewce dike, ji bo tam û kremîbûna zêde şîrê gûzê lê zêde bikin.
• Blueberry: Ne tenê ev fêkiya kêm karbohîdar tama xweş dike, di heman demê de vîtamîna C û antîoksîdan jî heye. Ji bo her 100 gram, şîn 57 kalorî, 2,4 gram fîber, 11,6 gram karbohîdartan û bi qasî 5 gram fruktoz heye. ⁹ ).
• Nuts: Van gwîzên kêm karbohîdartan ew bi proteîn dagirtî ne. Ji bo proteîna zêde ya ku dê we dirêjtir têr bihêle hin gûzên pelçiqandî lê zêde bikin û tevnek tirş lê zêde bikin. Hûn dikarin macadamia, gûzên Brezîlyayê, gûz, an gûz biceribînin.
• Ekstrakta vanilla: Ev jêgirtin bîhnxweş û xweş bêyî ku şekir lê zêde bike tama xwe zêde dike.

Ev noatmeal vegetarian, vegan, paleo, û bê gluten e.

Yek bişopînin parêza ketogenic vegetarian ew vebijarkek maqûl e, û ev reçeteya keto oatmeal bi rastî li gorî hesabê ye. Bi rastî, ji ber ku ev reçete hilberên heywanan an dexlî tune, ew jî vegan û bê gluten e.

Hê çêtir, berhevoka şîrê gûzê û behîv proteînek xweş dide we.

Ger hûn li reçeteyên paleoyê digerin ev porrîk di heman demê de pir xweş e.

Keto Oatmeal veguherînin Keto Shake

Heke hûn tercîh dikin, hêsan e ku hûn vê reçeteyê biguhezînin û wê veguhezînin taştêyek keto.

Tenê hemî malzemeyan bipijin, û dûv re her tiştî li blenderê zêde bikin. Destek berikên xweyên bijare an jî cilê ketoyê zêde lê zêde bikin. Bişkojka li ser blenderê bikirtînin. Ji bo qedandinê, hinekî din şîrê bafûnê lê zêde bikin heya ku hûn bigihîjin hevrêziya xwestinê.

Oatmeal Ketogenic Low Carb

Amadekirina oatmeal di şevekê de pir populer e planên xwarinê ketogenîk. Ev e ji ber ku taştêya weya kêm-karbohîdar dema ku hûn şiyar bibin dê di sarincê de amade be, bêyî ku karê amadekariyê bike.

Ji bo ku hûn êvarê keto mîladê çêkin, tenê her tiştî têxin firaxek cam û bi qapaxek hişk veşêrin. Bihejînin ku baş tevlihev bibe. Paşê bila di sarinca xwe de bihêle. Ew ê di şevekê de stûr bibe. Serê sibê, heke hûn dixwazin ku ew hevgirtinek xweşiktir be, şîrê bafûnê zêde bikin.

Ger hûn mîza germê dixwazin, ya ku hûn bikin ev e ku serê sibê germ bikin. Hûn dikarin wê di mîkropêl an jî di metbexê de germ bikin. Ji bîr mekin ku ji bo destpêkek xweş ji roja xwe re şîr û cil û bergên behîv lê zêde bikin.

Di 5 hûrdeman de ketojenîk oatmeal

Ev reçeteya îsotê ya kêm-karbohîdar bê mîzê ye, lê hûn ê jî bêriya wê nekin. Bi tenê yek gram karbohîdên tevnvî û 44 gram rûn ji her servîsê re, ev îsota ketogenîk dê destpêkek xweş, keto-dostane ji rojê re bike.

• Dema amadekirinê: 5 minutos.
• Dema pijandinê: 10 deqîqe - 15 deqîqe.
• Dema giştî: 20 minutos.
• Birêvebirinî: 1.

Ingredients

• 1 kevçî şîrê behîvê neşêrîn.
• 1/2 kasa dilên hemp.
• 1 kevçîyê xwarinê ardê kerê.
• 1 kevçîyê xwarinê tovên chia.
• 1 kevçîyê kevçîyê gûzê.
• 1 kevçîyek çay ekstraksa vanîlî.
• 1 kevçîyê çayê darçînê.
• 1 kevçîyek xwarinê rûnê rûnê MCT (an 1 kevçîyek stevia û kevçîyek rûnê gûzê).

Rêber

1. Hemî malzemeyan di tasek piçûk de bixin nav hev, bixin nav hev.
2. Heya ku li gorî dilê we stûr bibe, bihejînin, dem bi dem bixin.
3. Servîs bikin û bi fêkiyên cemidî re xemilînin.

Nutrition

• Kalorî: 584.
• Fats: 44 g.
• Karbohydrates: 17 g.
• Fiber: 16 g.
• Proteîn: 31 g.

Palabras clave: noatmeal an ketojenîk îsotê.