Leonardo da Vinci carekê got ku "sadebûn sofîstîkebûna herî dawî ye" û em difikirin ku ew bi rengek bêkêmasî pudinga meya keto moka chia vedibêje. Bi pir hindik malzemeyên sereke, hûn dikarin vê delaliya xweş çêkin. Dewlemendiya qehweya tavilê ya keto bi şîr re xweş tevdigere û dora tovên chia digire da ku vê delaliya xweş çêbike.
Materyalên sereke yên vê pudingê keto mocha chia ev in:.
- Kawa Keto tavilê.
- Şîrê bijartî neşêrîn wek şîrê almond.
- tovên chia.
Ev pudinga tovê chia-ya xurdemendî bi konan tê çêjkirin kafir û bi toza rûnê MCT (toza rûnê trîglîserîdê zincîra navîn) digel qatek kakao û stevia vîtamînîze kirin. Ev bi tovên chia-yê yên bi proteîn pakkirî û hin şîrê gûzê an behîv ên bê şîrîn, tije rûn re dê di bihuşta keto de lihevhatinek bêkêmasî bide we.
Tişta girîng a vê reçeteyê sadebûn û piralîbûna wê ye. Ger hûn wê ji bo taştê an jî şîrînek tamxweş bixwazin, ger hûn wê ji berê de amade bikin hûn dikarin di her wextê rojê de jê kêfê bikin. Her çend hûn li pey nebin xwarina ketogenîkEm pê bawer in ku ew ê di mala we de bibe bingehek bingehîn.
Feydeyên tenduristiyê yên vê pudingê tovê keto chia
# 1: mejiyê xwe bi hêz bike
Tovên Chia di nav xwe de ALA (alpha lipoic acid) heye, ku asîdek rûnê ya omega-3 ye ku laşê me bi serê xwe hilnaberîne. Em ALA vediguherînin EPA (asîda eicosapentaenoic) û DHA (acida docosahexaenoic), lê bi gelemperî ev pêvajoyek hêdî ye, heya ku hûn xwarinên bi ALA (mîna tovên chia) dewlemend nexwin.
Lê ev ji bo mêjî tê çi wateyê? Lêkolînan destnîşan kir ku di navbera vexwarina asîda rûn a omega-3 û tenduristiya mêjî de têkiliyek xurt heye. Lêkolînek bi taybetî li ser feydeyên asîdên rûn ên omega-3 ligel yên ku bi nexweşiyên tenduristiya derûnî re ne, wek nexweşiya bipolar û depresyonê ( 1 ).
Ji ber ku rûvî mejiyê me yê duyemîn e û mejiyê me ji asîdên rûnê pêk tê, tê fêm kirin ku asîdên rûn MCT mejî û laşê me enerjiya ku jê re lazim e ji bo geşbûnê peyda bike. Ew ji bo pergala nerva navendî, ku rasterast bi tenduristiya mêjî ve girêdayî ye, piştgirî peyda dikin.
# 2: helandina tendurist pêşve bibin
Tovên chia dikarin 10 qat ji giraniya xwe bigirin û di beşa fîberê de, bi 11 gram ji bo her servîsê, bandorek mezin heye.
Xwarina birêkûpêk a tovên chia dê ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir hîdrotedar bimînin, têrtir bimînin (arîkariya kêmkirina wan xwestekên şekir ne-ketogenîk). Bi rastî.
# 3: asta metabolîzma û enerjiya xwe zêde bikin
Dema ku mêjiyê we zêde dibe, tevahiya laşê we jî wê werdigire.
MCT bi hêsanî têne xwar û tavilê ji bo sotemeniyê têne bikar anîn û bi çêkirina ketonan ji bo laş bi hêsanî têne bikar anîn. Û heke ketone bi hêsanî peyda bibin, ew ketosis zû ji dereng tê bidestxistin, ya ku bi şopandina wê tê xwestin ev e xwarina ketogenîk .
Qehwe antîoksîdan dihewîne û enerjî û baldariya we bi dozek xweşik a kafeînê zêde dike. Lêkolîn her weha destnîşan kirin ku qehwe di bin şert û mercên simulkirî de hişyariyê û hem jî bîhnfirehiya laşî û performansa çêtir dike ( 2 ).
Keto pudingê mocha chia 3-maddeyek
.
Bi tenê çend malzemeyan hûn dikarin vê pudinga keto chia ya xweş û kremî biafirînin.
- Dema amadekirinê: 5 minutos.
- Dema pijandinê: 3-4 saetan (dema di sarincokê de).
- Dema giştî: 3-4 demjimêr.
- Birêvebirinî: 1/2 kasa.
Ingredients
- 1 kevçîyê xwarinê qehweya tavilê.
- 1/2 kasa şîrê bijartî.
- 2 kevçîyên xwarinê tovên chia.
- 1 kevçîyê xwarinê û toza rûnê MCT.
Rêber
- Tovên chia, şîr, û qehweya tavilê têxin tasek piçûk an firaxek cam. Ji bo tevlihevkirinê baş bihejînin. Ger hewce be bi lê zêdekirina stevia an şîrînkerek din a ketogenîk wekî erythritol ji bo tama xwe şîrîniyê rast bikin.
- Di sarincokê de 2-3 saetan an jî bi þevê çêtir têxin sarincê da ku qalind bibe. Bixin û servîs bikin.
- Ger bixwazin, çîpên kakao, çîpên çîkolata yên neşêrîn, û/an mastê neşêrîn / sade/kêm karb bixin ser xwe.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1/2 kasa.
- Kalorî: 203.
- Fats: 15 g.
- Karbohydrates: 11 g.
- Fiber: 10 g.
- Protein: 7 g.
Palabras clave: recipe pudding chia keto.