ខេតូ ទល់នឹង Paleo៖ តើ ketosis ប្រសើរជាងរបបអាហារស្លេកទេ?

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ មានរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

ជម្រើសពេញនិយមបំផុតពីរគឺ keto vs. ស្លេក។ ទាំងពីរអាចដំណើរការល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ ប៉ុន្តែតើមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក?

របបអាហារ ketogenic និងរបបអាហារ paleo មានការប្តេជ្ញាចិត្តដូចខាងក្រោម ហើយមនុស្សមើលឃើញភាពជោគជ័យជាមួយនឹងរបបអាហារទាំងពីរ។ វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងថាត្រូវជ្រើសរើសមួយណា។

ខណៈពេលដែល keto និង paleo មានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លះ ពួកគេក៏មានភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗមួយចំនួនផងដែរ។

អានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នារវាង keto vs. paleo ការត្រួតស៊ីគ្នារវាងអាហារទាំងពីរ និងគោលដៅនៃរបបអាហារនីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយណាដែលសមស្របបំផុតនឹងគោលដៅរបស់អ្នកនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។

តើរបបអាហារ ketogenic គឺជាអ្វី?

Keto គឺជាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ គោលដៅសំខាន់នៃរបបអាហារ keto គឺដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសដែលគេស្គាល់ថាជា ketosis, កន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតខ្លាញ់ (ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត) សម្រាប់ថាមពល។

នៅពេលដែលរបបអាហាររបស់អ្នកមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករខ្ពស់ រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាគ្លុយកូស ដែលវាប្រើប្រាស់ជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់របស់វា។

នៅលើ keto អ្នកកាត់បន្ថយប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនជំនួសវិញ។ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាប្រភពចម្បងនៃប្រេងឥន្ធនៈ។ ដុត​បំផ្លាញ​តាម​រយៈ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ដែល​អ្នក​បាន​ទុក​ដើម្បី​ធ្វើ ខេតូន កញ្ចប់តូចៗនៃថាមពលសម្អាត ដែលជំរុញកោសិការបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងដុតខ្លាញ់ជាប្រភពចម្បងនៃឥន្ធនៈរបស់អ្នក នោះអ្នកស្ថិតនៅក្នុង ketosis ។ Ketosis ភ្ជាប់មកជាមួយនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញនៅលើរបបអាហារផ្សេងទៀត។ សូមអានបន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ ketosis ខាងក្រោម។

របបអាហារ keto សង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងលើការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងក្នុងករណីខ្លះ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកផងដែរ។

នេះត្រូវបានធ្វើជាចម្បងដោយការរាប់ម៉ាក្រូ និងផ្តោតលើអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពល្អ។

អាហាររូបត្ថម្ភ keto

មាន macronutrients បី: ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត, និងប្រូតេអ៊ីន។

នៅលើរបបអាហារ ketogenic ការវិភាគ macronutrient របស់អ្នកនឹងមើលទៅដូចនេះ:

• ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 0.8-1 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។
• កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកទៅ 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កាឡូរីដែលនៅសល់គួរតែជាទម្រង់ខ្លាញ់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចណាស់នៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ ភាគច្រើននៃកាឡូរីរបស់អ្នកបានមកពីខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។

អាហារ Keto ល្អបំផុតដើម្បីរួមបញ្ចូល

• ខ្លាញ់ឆ្អែត និង monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន (ដូចជាប្រេងដូង និងប៊ឺ ឬ ghee ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់)។
• សាច់ (និយមប្រើស្មៅ និងកាត់ខ្លាញ់ជាង)។
• ត្រីខ្លាញ់។
• ស៊ុត yolks (និយមចិញ្ចឹមដោយវាលស្មៅ) ។
• បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
• គ្រាប់ខ្លាញ់ដូចជាគ្រាប់ macadamia ឬអាល់ម៉ុន។
• ទឹកដោះគោទាំងមូល (និយមឆៅ) ។
• ផ្លែបឺរ និងផ្លែប៊ឺរី ចំនួនមានកំណត់។

តើរបបអាហារស្លេកគឺជាអ្វី?

របបអាហារប៉ាលេអូ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបបអាហារអ្នករូងភ្នំ ទទួលបានឈ្មោះរបស់វាពីពាក្យ "Paleolithic" ។ វាផ្អែកលើគំនិតដែលថា ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត អ្នកគួរតែញ៉ាំអ្វីដែលបុព្វបុរសអ្នករូងភ្នំអាយុ Paleolithic របស់អ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ។

អ្នកដើរតាម Paleo ជឿថាការផលិតអាហារបែបទំនើប និងការអនុវត្តកសិកម្មកំពុងបង្កើតផលរំខានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយថាអ្នកចង់ត្រលប់ទៅរបៀបញ៉ាំបុរាណវិញប្រសើរជាង។

មិនដូចរបបអាហារ ketogenic Paleo មិនផ្តោតលើម៉ាក្រូទេ។ សំខាន់​គឺ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មិនទាន់​កែច្នៃ​ឱ្យបាន​ច្រើន​។ នោះ​អាច​មាន​ន័យ​ថា​ភាគច្រើន​ជា​យ៉ាំ ឬ​វា​អាច​មាន​ន័យ​ថា​សាច់​អាំង​ច្រើន។ មួយណាគឺ Paleo ។

អាហារប៉ាឡេអូល្អបំផុតដើម្បីរួមបញ្ចូល

• សាច់ (និយមប្រើស្មៅ)។
• ត្រីព្រៃ។
• បសុបក្សី - មាន់ មេមាន់ ទួរគី ទា។
• ស៊ុតដោយគ្មានទ្រុង។
• បន្លែ។
• ប្រេងធម្មជាតិដូចជា ប្រេងដូង ប្រេងអូលីវ និងប្រេងផ្លែបឺរ។
• មើម ដូចជា មើម និងយ៉ាំ (មានកំណត់)។
• គ្រាប់ (មានកំណត់)។
• ផ្លែឈើមួយចំនួន (ជាចម្បងផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែបឺរ)។

តើ Keto និង Paleo មានអ្វីដូចគ្នា?

មានបរិមាណស្មើគ្នារវាង keto និង paleo ដែលជួនកាលនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំ។ នេះជាអ្វីដែល keto និង paleo មានដូចគ្នា៖

ទាំងពីរផ្តោតលើគុណភាពអាហារ

នៅក្នុង keto និង paleo គុណភាពនៃអាហារមានសារៈសំខាន់។ របបអាហារទាំងពីរនេះលើកទឹកចិត្តអ្នកដើរតាមឱ្យញ៉ាំអាហារគុណភាពខ្ពស់បំផុតដែលពួកគេអាចធ្វើបាន ហើយតែងតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះរួមបញ្ចូលទាំងការទិញ៖

• ផលិតផលសរីរាង្គ។
• គ្រាប់និងគ្រាប់ឆៅ។
• សាច់ដែលស៊ីស្មៅ។
• គ្រឿងសមុទ្រដែលចាប់បានក្នុងព្រៃ។

Keto និង paleo លើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ចម្អិនអាហារ ដូចជាប៊ឺដែលចិញ្ចឹមស្មៅ ប្រេងដូង ប្រេងអូលីវ និងប្រេងផ្លែបឺរ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ប្រេង​ពោត និង ប្រេង canola.

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ ពួកគេគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់ សរីរាង្គ និងស៊ីស្មៅនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទាំងបំបាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងស្ករ

ទាំងប៉ាឡេអូ និងខេតូ អ្នកនឹងបំបាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយហេតុផលសម្រាប់ការធ្វើដូច្នេះគឺខុសគ្នាទាំងស្រុងសម្រាប់របបអាហារនីមួយៗ។

របបអាហារស្លេកមិនរាប់បញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រោះវាមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដំបូងឡើយ។ ការអនុវត្តកសិកម្ម រួមទាំងការដាំដុះដំណាំ និងការចិញ្ចឹមសត្វ មិនបានចាប់ផ្តើមរហូតដល់ប្រហែល 10.000 ឆ្នាំមុន ដែលជាសម័យក្រោយសម័យអ្នកប្រមាញ់ - ប្រមូលផ្ដុំប៉ាឡេអូលីត។

ស្លឹកគ្រៃក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលហៅថា "សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម" រួមទាំង lectins និង phytates ដែលអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សមួយចំនួន។ អ្នកតមអាហារស្លេកជាច្រើនណែនាំឱ្យជៀសវាងពួកគេសម្រាប់ហេតុផលនេះ។

អ្នកតមអាហារ Paleo ក៏ជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ (ដូចជាស្ករស និងស្ករត្នោត) ព្រោះវាជាអាហារកែច្នៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផាលេអូអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំ ទឹកក្រូច និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។

Keto លុបបំបាត់អាហារទាំងបី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករ) ដោយហេតុផលសាមញ្ញចំនួនពីរ៖ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ហើយការទទួលទានវាញឹកញាប់ពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។

ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករអាចជំរុញឱ្យមានការរលាក ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការពិបាកក្រពះពោះវៀន និងច្រើនទៀត ( ¹ )( ² )( ³ ) លើសពីនេះ ពួកគេនឹងបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ដែលបំផ្លាញរបបអាហារ ketogenic ។

Keto អនុញ្ញាត ជាតិផ្អែមធម្មជាតិមួយចំនួន Como stevia និងផ្លែឈើ របស់ព្រះសង្ឃ ពួកវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងមានកម្រិត glycemic ទាប។

ដូច្នេះខណៈពេលដែលហេតុផលគឺខុសគ្នា ទាំង keto និង paleo ណែនាំឱ្យជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករ។

Keto និង Paleo អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលដៅសុខភាពស្រដៀងគ្នា

ទាំង keto និង paleo អាច​ជា​ឧបករណ៍​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ហើយ​ទាំងពីរ​អាច​ដំណើរការ​ល្អ​ជាង​ការ​កម្រិត​កាឡូរី​ធម្មតា ( ⁴ )( ⁵ ).

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើម keto ឬ paleo ដោយសារតែអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ពីរបីផោន របបអាហារទាំងពីរមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលលើសពីការសម្រកទម្ងន់សាមញ្ញ។

Keto អាចជួយគ្រប់គ្រង៖

• រលាក ( ⁶ ).
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ( ⁷ ).
• ជំងឺបេះដូង ( ⁸ ).
• មុន ( ⁹ ).
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក ( ¹⁰ ).

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកដែលធ្វើតាម ប៉ាឡេអូ រកឃើញថា វាជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយបន្ថយរោគសញ្ញា IBS និងអាចការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ( ¹¹ )( ¹² ).

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង Keto និង Paleo?

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង keto និង paleo កើតចេញពីចេតនានៃរបបអាហារនីមួយៗ។

គោលបំណងនៃរបបអាហារ keto គឺដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសនៃ ketosis ដែលតម្រូវឱ្យមានការទទួលទានម៉ាក្រូជាក់លាក់ដែលកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នក​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​បំផុត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ប្តូរ​ពី​ការ​រត់​លើ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទៅ​ជា​រត់​លើ​ខ្លាញ់។

គោលបំណងរបស់ Paleo គឺចង់ត្រលប់ទៅរបៀបដែលជីដូនជីតារបស់អ្នកបានញ៉ាំ ដែលទាមទារឱ្យលុបបំបាត់អាហារកែច្នៃ ហើយជំនួសវាដោយអាហារទាំងមូល។ ហេតុផលនៅពីក្រោយ paleo គឺថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងមូល អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់។

មានភាពខុសគ្នាមួយចំនួនដែលកើតចេញពីវិធីសាស្រ្តទាំងនេះចំពោះការញ៉ាំ។

Paleo មិនមែន (តែងតែ) របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះទេ។

Paleo មិនចាំបាច់ជារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះទេ។

នៅពេលអ្នកលុបបំបាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិស្ករ អ្នកទំនងជាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅលើស្លេក អ្នកនៅតែអាចទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ក្នុងទម្រង់ជាដំឡូងផ្អែម ល្ពៅ ទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើ។

ដរាបណាវាជាអាហារទាំងមូល អ្វីមួយដែលបុព្វបុរសរបស់អ្នកបានញ៉ាំតាំងពីព្រឹកព្រលឹមនៃអរិយធម៌មក វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំប៉ាឡេអូ។

ម៉្យាងវិញទៀត Keto កាត់បន្ថយប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ រួមទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា កាលបរិច្ឆេទ ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងយ៉ាអួ។

Keto អនុញ្ញាតឱ្យផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួន

ខណៈពេលដែល paleo លុបបំបាត់ទឹកដោះគោ (បុព្វបុរសអ្នកប្រមាញ់អ្នកប្រមូលផ្ដុំរបស់អ្នកមិនចិញ្ចឹមគោ) keto អនុញ្ញាតឱ្យទឹកដោះគោដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមសម្រាប់អ្នកដែលអាចដោះស្រាយវាបាន។

ទឹកដោះគោឆៅ ឈីស ប៊ឺ ទឹកដោះគោ និងក្រែមជូរគឺជាអាហារ keto ដែលអាចទទួលយកបាន ដរាបណាអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ។

Keto មានភាពតឹងរ៉ឹងជាង (ទោះបីជាវាមិនមែនជារឿងអាក្រក់ក៏ដោយ)

នៅលើ keto វាមិនមានបញ្ហាថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនឹងមកពីណាទេ៖ ទឹកឃ្មុំ និងសុីរ៉ូពោតមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ហើយខណៈពេលដែលមួយគឺធម្មជាតិ ហើយមួយទៀតមិនមែននោះ អ្នកត្រូវកាត់វាចេញ ដើម្បីស្ថិតក្នុងរបៀបដុតខ្លាញ់ (ketosis )

Paleo មានភាពធូរស្រាលជាងមុន។ អនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិស្ករដែលមិនបានចម្រាញ់ ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ យ៉ាអួរ និងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀតដែលរបបអាហារ keto ដាក់កម្រិត។

មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាពិបាកធ្វើតាម Keto ព្រោះវាតឹងរ៉ឹងខ្លាំងលើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាបានរកឃើញថា ក្នុងករណីខ្លះការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ keto ពិតជាខ្ពស់ជាងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដទៃទៀត។

មនុស្សជាច្រើនដែលតស៊ូជាមួយការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតយល់ឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង (នៅលើ keto) ជាជាងការបន្ថយកម្រិតធម្មតា (នៅលើស្លេក)។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែមដ៏ធំ ការជាប់នឹងនំប្រោននីពណ៌ស្លេកមួយពេល អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ បើទោះបីជាពួកវាត្រូវបានផ្អែមដោយម្សៅ និងកាលបរិច្ឆេទក៏ដោយ។

ប្រសិនបើជាតិស្ករធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ឬធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានខ្លាំង នោះអ្នកអាចនឹងទទួលទាន keto កាន់តែប្រសើរ។ ប្រសិនបើការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការរឹតត្បិតខ្លាំងពេក អ្នកអាចនឹងប្រសើរជាងការទៅស្លេកស្លាំង។

ខេតូ ទល់នឹង Paleo: ការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

ការជ្រើសរើសរវាងរបបអាហារស្លេកឬ របបអាហារ ketogenic វានឹងអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារ។

ផែនការរបបអាហារទាំងពីរអាចអស្ចារ្យ។ នីមួយៗមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង ដែលលើសពីការសម្រកទម្ងន់ ( ¹³ ).

ទោះបីជារបបអាហារទាំងពីរអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងស្រក់ពីរបីអ៊ីញក៏ដោយ ក៏ពួកវាអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ និងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

នៅក្នុងរបបអាហារទាំងពីរ អ្នកនឹងកាត់ចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារកែច្នៃដូចជាធញ្ញជាតិ នំប៉័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ granola និងស្ករគ្រាប់វេចខ្ចប់ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាសំខាន់សំខាន់គឺនេះ៖

• នៅលើ keto: អ្នកនឹងកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងសំខាន់ និងបង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់ ketosis ។ អ្នកនឹងត្រូវតឹងរ៉ឹងជាងមុនជាមួយនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមផងដែរ។ របបអាហារ ketogenic ថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានរបបអាហារស្លេក។
• នៅ Paleo៖ អ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារទាំងមូលពិតប្រាកដ បំបាត់ទឹកដោះគោ និងអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបានច្រើន (និងអាហារជាច្រើនប្រភេទ) ជាងរបបអាហារ ketogenic ទោះបីជាអ្នកនឹងខកខានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមនៃរបបអាហារ ketogenic ក៏ដោយ។

ចំណុចសំខាន់គឺថា ទាំងស្លេក និង keto អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភគឺជារឿងផ្ទាល់ខ្លួន ហើយរបបអាហារមួយណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកគឺអាស្រ័យលើជីវវិទ្យាតែមួយគត់របស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះរបបអាហារនីមួយៗ។

តើអ្នកចង់សាកល្បង keto ទេ? របស់យើង។ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទៅ keto មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដែលរបបអាហារ keto ប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ សូមពិនិត្យមើលការណែនាំទាំងនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍៖

• របបអាហារ Keto ទល់នឹង។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ.
• របបអាហារ Keto ទល់នឹង។ របបអាហារអាល់កាឡាំង.
• របបអាហារ Keto ទល់នឹង។ របបអាហារ Atkins.