គ្រាប់ Keto ល្អបំផុត៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយចំពោះគ្រាប់នៅលើ Keto

គ្រាប់គឺជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ និងអមជាមួយរបបអាហារ keto ។ លើសពីនេះទៀត ដោយសារគ្រាប់ភាគច្រើនមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ពួកវាសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងផែនការអាហារ ketogenic ។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រាប់ទាំងអស់សុទ្ធតែសមរម្យសម្រាប់អ្នកតមអាហារ ketogenic នោះទេ។ ខណៈពេលដែល Walnut ម៉ាកកាដាមៀ ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis អ្នកដទៃមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។ ដូច្នេះយើងនឹងវិភាគពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ។

ហេតុអ្វីបានជាគ្រាប់ផ្លែឈើដំណើរការលើ Keto?

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាទូទៅមិនមានជាតិស្ករ គ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាបន្លែ ផាលេអូ និងអនុលោមតាម keto ។ នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលហេតុអ្វីបានជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិសមនឹងផែនការអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក។

គ្រាប់មានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់

គ្រាប់ត្រូវបានផ្ទុកដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម សេលេញ៉ូម វីតាមីន E និងម៉ង់ហ្គាណែស។ ម៉ាញ៉េស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ជួយដល់ការផលិតថាមពល និងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ( ¹ ) សេលេញ៉ូមដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ( ² ) ម៉ង់ហ្គាណែស ជួយក្នុងការរំលាយខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ( ³ ).

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារ

បន្ទាប់មក អ្នកនឹងរៀនអំពីខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់គ្រាប់ keto មួយចំនួន។ មេ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញប្រធានបទទូទៅមួយ៖ គ្រាប់ភាគច្រើនមានកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបខ្ពស់ ប៉ុន្តែពួកវាក៏មានជាតិសរសៃអាហារខ្ពស់ផងដែរ ដែលកាត់បន្ថយចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ។ ជាតិសរសៃត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។

គ្រាប់គឺងាយស្រួលយកតាមខ្លួន

ចាប់តាំងពីគ្រាប់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ អាហារសម្រន់ keto ដ៏អស្ចារ្យ. អ្នកអាចទុកស្តុកតូចមួយនៅក្នុងកាបូប តុ ឬកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកសម្រាប់អាហាររហ័ស ខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅទីនេះ៖ គ្រាប់គឺងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកយកគ្រាប់ផ្លែឈើជាមួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវបែងចែកបរិមាណជាមុន ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

គ្រាប់ Keto ល្អបំផុតទាំង 5

ដរាបណាអ្នករក្សាទំហំចំណែករបស់អ្នកក្នុងចិត្ត គ្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបខាងក្រោមគឺល្អឥតខ្ចោះលើ keto ។ សូមរីករាយជាមួយគ្រាប់ទាំងនេះជាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់ដែលងាយស្រួលប្រើ keto ។

លេខ ១៖ គ្រាប់ Macadamia

ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ 21 ក្រាមនិង 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុង 30 អោន / 1 ក្រាមគ្រាប់ macadamia ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ 75% ខ្លាញ់ ( ⁴ ) នៃមាតិកាខ្លាញ់សរុប 17 ក្រាមត្រូវបានបង្កើតឡើង អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturatedដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាកាត់បន្ថយភាពធន់នឹង អាំងស៊ុយលី និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ខណៈពេលដែលការពារការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជំងឺបេះដូង។

គ្រាប់ Macadamia មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ប៉ូតាស្យូម និងសេលេញ៉ូម ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាក ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

គ្រាប់ Macadamia គឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុង macadamia nut butter ដែលជាជម្រើសជំនួសប៊័រសណ្តែកដី។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទោះបីជាមានរសជាតិគ្រាន់តែជាការល្អឬល្អជាងក៏ដោយ។

# 2: Pecans

គ្រាប់ Pecan ផ្សំឡើងពីខ្លាញ់ 70%។ ការទទួលទាន pecans 30g/1oz មាន 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 20 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់សរុប និង 3 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ខ្លាញ់ 20 ក្រាមរួមមានខ្លាញ់ monounsaturated 12 ក្រាម ខ្លាញ់ polyunsaturated 6 ក្រាម និង 2 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។

Pecans មានបរិមាណអាស៊ីត oleic ខ្ពស់ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។

លេខ ៣៖ គ្រាប់ប្រេស៊ីល

គ្រាប់ប្រេស៊ីលមានជាតិខ្លាញ់ ១៨ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ១ ក្រាម ( ⁹ ) ដោយសារពួកវាមានទំហំធំ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលទានគ្រាប់តែប្រាំបីប៉ុណ្ណោះក្នុង 30g/1oz ។

គ្រាប់ប្រេស៊ីលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលគេស្គាល់តិចតួច។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេស៊ីលតែមួយមុខអាចបន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងសេរ៉ូមដូចជា កូលេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារជាតិ selenium ខ្ពស់ ដែលជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់ និងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

លេខ ៤៖ គ្រាប់ Walnut

គ្រាប់ Walnut មាន 18.3 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់សរុប (13.2 ជា polyunsaturated) ប្រូតេអ៊ីន 4.3 ក្រាម និង 1.9 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុង 30 ក្រាម / 1 អោនស៍។

ខ្លាញ់ polyunsaturated fats ដែលរីករាលដាលនៅក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងផ្លែបឺរ មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗអូមេហ្គា-៦ និងអូមេហ្គា-៣។ អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗទាំងនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និង ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក.

គ្រាប់ Walnut ដូចជាគ្រាប់ keto ផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពលាក់កំបាំង។ នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន ផ្លែ Walnut បានជួយអ្នកចូលរួមសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងការពារការខូចខាតកោសិកា ( ¹² )( ¹³ ).

# 5: Hazelnuts

ការបម្រើ 30 អោន / 1 ក្រាមនៃ hazelnut មានជាតិខ្លាញ់ 17 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម និង 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ( ¹⁴ ).

ការរួមបញ្ចូលគ្រាប់ hazelnut ជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន គ្រាប់ Hazelnut បានជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ។

4 គ្រាប់ Keto ដើម្បីរីករាយក្នុងកម្រិតមធ្យម

ខណៈពេលដែលគ្រាប់ផ្លែឈើទាំង 5 ខាងលើមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ វាមិនមែនជាប្រភេទតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចទទួលទានបាននោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគ្រាប់ keto បួនបន្ថែមទៀតដែលអ្នកអាចរីករាយ (គ្រាន់តែតិចតួចបំផុត) ។

លេខ ១៖ គ្រាប់ស្រល់

គ្រាប់ស្រល់ ឬ pignolias មានជាតិខ្លាញ់ 19 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម និង 3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុងមួយបម្រើ។ សូមចងចាំថានៅពេលណាដែលយើងនិយាយអំពី 1 ការបម្រើយើងកំពុងសំដៅទៅលើ 30 ក្រាម / 1 អោន ( ¹⁵ ).

ខណៈពេលដែល 3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធអាចស្តាប់ទៅមិនខ្ពស់គួរឱ្យជឿ, វាអាចជា 10% នៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើ កាបូអ៊ីដ្រាត ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ. កាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងផែនការ 20 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកយើងកំពុងនិយាយអំពី 15% ។

# 2: អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនមានជាតិខ្លាញ់សរុប 14 ក្រាម (9 ពីជាតិខ្លាញ់ monounsaturated) 6 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប និង 5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន ( ¹⁶ ) ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាមស្តាប់ទៅខ្ពស់ជាមួយនឹង 4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃអាហារអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់តែ 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ។

La ម្សៅអាល់ម៉ុងដែលសាមញ្ញ គ្រាប់អាល់ម៉ុនដី គឺជាអាហារសំខាន់ក្នុងរូបមន្តសម្រាប់ keto ដុតនំ. មិនថាពួកគេទេ។ រូបមន្តបង្អែម o រូបមន្តនៃប្រភេទផ្សេងទៀត។. អាល់ម៉ុនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនប្រភេទ។ នៅក្នុងការសិក្សា វាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ អាល់ម៉ុន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

#៣៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានជាតិខ្លាញ់សរុប 12 ក្រាម ទាបជាងគ្រាប់ keto "ល្អបំផុត" ចំនួនប្រាំនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធចំនួន 8 ក្រាមផងដែរ ដូច្នេះពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ ជាងនេះទៅទៀត ការសម្របសម្រួលកំពុងធ្លាក់ចុះ។ ឧត្តមគតិគឺ ការអត់ធ្មត់ខ្លាំង ( ¹⁷ ).

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីរីករាយជាមួយគ្រាប់ស្វាយចន្ទី (ដោយគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់) គឺតាមរយៈគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬក្រែម។ ប៊ឺដែលងាយស្រួលប្រើ keto នេះជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតពី 8g មកត្រឹមតែ 2g ក្នុង 30oz/1g ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់។

លេខ ៤៖ ភីស្តាស៊ីយ៉ូស

Pistachios មានជាតិខ្លាញ់តិចជាងបន្តិច ប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងគ្រាប់ keto ភាគច្រើននៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ការបម្រើមួយមានជាតិខ្លាញ់ 13 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 4.6 ក្រាម ( ¹⁸ ).

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទាន pistachios ខ្ពស់អាចបន្ថយទម្រង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដែលអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតរបស់ pistachios៖ ដោយសារ pistachios ត្រូវ​បាន​គេ​លក់​ដោយ​ប្រើ​សំបក អ្នក​ទំនង​ជា​ញ៉ាំ​វា​តិច​ជាង​គេ (ពួកវា​ជួយ​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ចំណែក)។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ដំណើរការនៃការយកសំបកគ្រាប់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់រហូតដល់ 41%។

ចុះគ្រាប់ពូជឬបំពង់?

ដូចជា គ្រាប់គ្រាប់ពូជគឺល្អហើយអាចប្រើនៅលើ keto ។ គ្រាប់ពូជ ឬ pips ច្រើនតែកិនទៅជាម្សៅ ប្រើក្នុងរូបមន្ត ឬផលិតជាគ្រាប់ប័រ។ ដែលនិយាយថាមានគ្រាប់ពូជមួយចំនួនដែលល្អជាងក្នុងការទទួលទាន។ នេះគឺជាការពិតនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់គ្រាប់ពូជ keto កំពូលទាំងបី (ម៉ាក្រូដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងមួយ 30g/1oz ការបម្រើ):

• គ្រាប់ពូជ Chia៖ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ១,៧ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៨,៦ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន ៤,៤ ក្រាម។ ( ¹⁹ ).
• គ្រាប់ល្ង៖ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ១,៧ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៨,៦ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន ៤,៤ ក្រាម។ ( ²⁰ ).
• Flax: 0,5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 11,8 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់សរុប 5,1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ( ²¹ ).
• គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ៣,៣ ក្រាម ១៣ ក្រាម (៦ អូមេហ្គា ៦) ប្រូតេអ៊ីន ៧ ក្រាម។ ( ²² ).

គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការញ៉ាំគ្រាប់នៅលើ Keto

នៅពេលរីករាយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅលើ keto មិនថាជាអាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ ឬជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងរូបមន្តនោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ នេះ​ជា​ការ​ណែនាំ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​នៅ​លើ​ keto។

# 1: នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងផ្សំដែលគួរឱ្យសង្ស័យ

នៅពេលទិញគ្រាប់ ជៀសវាងកញ្ចប់ដែលមានបញ្ជីស្ករ រសជាតិបន្ថែម (នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់) និងប្រេងមួយចំនួន (ដូចជា សណ្តែក, កាណូឡា សណ្តែកដី ផ្កាឈូករ័ត្ន និងអ្នកដទៃ ប្រេងបន្លែ) នៅក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការរលាកមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ។

ជ្រើសរើស​គ្រាប់​ឆៅ​គ្មាន​អំបិល។ នៅពេលទិញប៊ឺតគ្រាប់ រកមើលអ្វីដែលធ្វើពីគ្រាប់ អំបិល និងប្រេងអូលីវ ហើយល្អជាងគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសម្សៅគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ដូចជាម្សៅអាល់ម៉ុន នៅលើ Amazon ឬនៅក្នុងហាង រកមើលអ្នកដែលមានគ្រាប់ Walnut ដែលត្រូវបានរាយបញ្ជីជាគ្រឿងផ្សំ។

# 2: ថ្លឹងទម្ងន់ផ្នែករបស់អ្នក។

ក្នុង​ករណី​នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​គ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវរក្សាទំហំចំណែកក្នុងចិត្តនៅពេលដែលវាមកដល់គ្រាប់. វាស់ផ្នែករបស់អ្នកជានិច្ច មិនថាជាមាត្រដ្ឋាន ឬពែងវាស់ (ការបម្រើពែងមួយភាគបួនគឺជាការផ្ដល់យោបល់ដ៏ល្អ)។

ខណៈពេលដែលគ្រាប់ភាគច្រើននៅក្នុងបញ្ជីនេះមានតិចជាង 5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ការញ៉ាំមួយក្តាប់តូចចេញពី whack អាចទទួលយកការបែងចែកកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់មួយថ្ងៃ។

# 3: គោលបំណងសម្រាប់ភាពចម្រុះ

រួមទាំងបន្លែ សាច់ ផ្លែឈើ និងអាហារផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក—មិនត្រឹមតែគ្រាប់ផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេ—ជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើជម្រើសគ្រាប់ keto មួយចំនួននៅក្នុងបញ្ជីនេះ សូមព្យាយាមបញ្ចូលពួកវាជាច្រើនប្រភេទ។

អ្នកអាចរក្សាផែនការអាហារ keto របស់អ្នកឱ្យកាន់តែសម្បូរបែប និងរសជាតិសម្បូរបែបដោយទទួលទានប៊័រគ្រាប់ដែលងាយស្រួលប្រើ keto ធ្វើឱ្យមានមួយចំនួន រូបមន្ត smoothie ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន ឬជាមួយ Walnut ខ្លះៗ ឬសូម្បីតែប្រោះសាឡាដរបស់អ្នកជាមួយអាល់ម៉ុន ឬ Walnut ស្រាលៗមួយចំនួន។

លេខ ៤៖ ប្រយ័ត្ននឹងភាពរសើប

គ្រាប់ផ្លែឈើមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយហៅថាអាស៊ីត phytic ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ អាស៊ីត Phytic ត្រូវបានគេស្គាល់ថាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុរ៉ែ កាត់បន្ថយកម្រិតកាល់ស្យូម ជាតិដែក និងស័ង្កសីក្នុងរាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាហើមពោះ ឧស្ម័ន ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំគ្រាប់ វាប្រហែលជាល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចសាកល្បងញ៉ាំគ្រាប់ត្រាំ ពន្លក ឬអាំង ហើយមើលថាតើវាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែរឬទេ។

គ្រាប់ keto ល្អបំផុតមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប

គ្រាប់គឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មិនមែនគ្រាប់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ គ្រាប់ keto ល្អបំផុតដែលត្រូវទទួលទានគឺគ្រាប់ macadamia, pecans, គ្រាប់ប្រេស៊ីល, Walnut និង hazelnut ។ គ្រាប់ផ្សេងទៀតដូចជា អាល់ម៉ុន និង pistachios អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រាប់ធញ្ញជាតិ វាមានច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារ ដែលអាចជួយអ្នកបំពេញការចង់បានគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបរបស់អ្នក។