Кето бадам ұнынан жасалған ең жақсы крептерге арналған рецепт

Егер сіз кето өмір салтында алғашқы қадамдарды жасасаңыз, кето құймақтары сияқты нәрселерге сену қиын болуы мүмкін. жұмсақ қоңыр, қытырлақ вафли y көкжидек құймақтары олар сіздің бір бөлігі болуы мүмкін кетогендік тамақтану жоспары әдеттегі.

Жақсы жаңалық - көмірсуларға бай сүйікті тағамдарыңыздың көпшілігін кето нұсқаларына оңай ауыстыруға болады.

Бұл төмен көмірсутекті крептер рецепті танымал жоғары көмірсутекті крептерге кетогендік баламаның тамаша үлгісі болып табылады. Бұл өте әмбебап (оларды тәтті немесе дәмді жасауға болады), жеңіл (15 минуттан аспайды) және төмен көмірсутекті диета кезінде таңғы асқа тамаша.

Таңқурай мен аздап кокос майы қосылған тәтті крепті немесе үгітілген жұмыртқа және төмен көмірсутекті көкөністер. Сіздің толтырғыштарыңыз немесе қоспаларыңыз қалағаныңызша қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін.

Бұл кетогенді крептердің негізгі ингредиенттері мыналарды қамтиды:

• Коллаген
• Бадам ұны.
• Жұмыртқалар.
• Ваниль сығындысы.
• Бадам сүті.

Дәстүрлі бидай ұнынан жасалған крептерде тым көп көмірсулар және олар сізді оңай жұлып алады кетоз, бұл кетогенді крептер төмен көмірсутекті, глютенсіз және пайдалы нұсқа, өйткені олар бадам ұнынан жасалған. Бар болғаны 15 минуттық дайындық уақытымен олар оңай үйдегі сүйікті рецептердің біріне айналады.

Бадам ұнының денсаулыққа 5 пайдасы

Тамақтану жоспарыңызға кетогенді крептерді қосу дәм бүршіктері үшін ғана емес, сонымен қатар ингредиенттер сіздің денсаулығыңыз үшін де пайдалы. Осы кетогенді крептердің негізі болып табылатын бадам ұнының денсаулыққа пайдасын ашыңыз.

№ 1. Бұл жүрек денсаулығын жақсартады

Бадам - ​​бір қанықпаған майлардың тамаша көзі. Салауатты майдың бұл түрі қан тамырларының оңтайлы жұмысын қамтамасыз ету арқылы холестерин деңгейін тепе-теңдікті сақтауға және сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, бадам Е дәрумені мен басқа да антиоксиданттарға толы, олар сіздің жасушаларыңыздағы тотығу стрессін азайту үшін маңызды ( ¹ ) ( ² ).

№ 2. Бұл табиғи қуат күшейткіш

Бадамды кетогендік диетаға немесе кез келген салауатты өмір салтына қосудың ең жақсы себептерінің бірі - олардың құрамында макронутриенттердің, витаминдердің және минералдардың тамаша үйлесімі бар. Бұл қосылыстардың синергиясы сіздің денеңізді тұрақты энергиямен қамтамасыз ете алады ( ³ ) ( ⁴ ).

Жаңғақтар мен жаңғақ ұнындағы пайдалы майлар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады және қанықтырады, бұл құмарлықты жеңуге және қандағы қанттың жоғарылауын болдырмауға көмектеседі ( ⁵ ).

№ 3. Ол қоректік заттарға бай

Бидай немесе жарма ұнынан гөрі бадам ұнын таңдағанда, сіз денеңізді пайдалы майлардың дозасымен қамтамасыз етесіз. 100 грамм кәдімгі ақ ұнда небәрі 1 грамм май болса, сол мөлшерде бадам ұнында таңқаларлық 12 грамм ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Бұл жарма ұнының алмастырғышында магний, калий және кальций сияқты маңызды минералдар бар. Бұл қоректік заттар сүйектің қалыптасуы мен тығыздығы үшін өте маңызды және қаңқа құрылымын сақтауға көмектеседі ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Бір кесе бадам ұны сонымен қатар 24 грамм ақуызды, 14 грамм диеталық талшықты және бар болғаны 10 грамм таза көмірсуды қамтамасыз етеді ( ¹¹ ).

№4 қатерлі ісіктен қорғайды

Зерттеулер көрсеткендей, бадам және оның туындыларын үнемі тұтыну тоқ ішек қатерлі ісігі сияқты кейбір аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.

Бұл бос радикалдармен күресуге, ДНҚ зақымдануын азайтуға, қабынуды азайтуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін осы жаңғақтағы антиоксиданттар мен талшықтардың көптігіне байланысты ( ¹² ) ( ¹³ ).

№ 5. Ол ас қорытуды жақсартады.

Кейбір зерттеулерге сәйкес, адамдардың көпшілігі диеталық талшықтың ұсынылған күнделікті мәнін (25 грамм) тұтынбайды. Бұл микронутриент тапшылығы қазір «қоғамдық денсаулық мәселесі» болып саналады ( ¹⁴ ).

Талшық асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Микрофлораны теңгерімді және сау ұстауға көмектеседі және ішектің қозғалуына көмектеседі, денеңіздің табиғи детоксикация жүйесіне көмектеседі ( ¹⁵ ).

Диетаға талшыққа бай бадам және бадам ұнын қосу - бұл диеталық талшықты тұтынуды арттырудың оңай және қарапайым тәсілі, бұл сіздің денеңіздің оңтайлы күйде жұмыс істеуіне көмектеседі.

Кето құймақтары және басқа да төмен көмірсуы бар таңғы ас идеялары

Бір порция мөлшерінде бар болғаны 1 грамм таза көмірсуы бар бұл кето құймақтары тағамды жоспарлау үшін пайдалы. Олар дәмді, қытырлақ, және сізге көмірсулардың саны немесе кетоздан шығу туралы алаңдамайсыз.

Олар кето-достық, қоректік заттарға бай және сіздің денеңізді керемет артықшылықтармен қамтамасыз етеді. Келесі жолы таңғы асқа қызықты нәрсе алғыңыз келсе, осы жеңіл кето крептерінің партиясын жасаңыз. Сіз тіпті таңғы асқа дәмді десертті жеп жатқандай сезінуіңіз мүмкін.

Сіз кето диетасына жаңадан келген адам болсаңыз да, кейде тағам дайындауда кето шабытын табу қиын болуы мүмкін, әсіресе таңғы асқа келгенде. Кето аспаздық кітаптарының көпшілігі сіздің негізгі таңғы асыңызды дайындау үшін жұмыртқаға көбірек сүйенеді, бұл оларды тез шаршауды жеңілдетеді.

Егер сіз дәмді кәмпиттерді, дәмді құймақтарды немесе француз тосттарының жайлы хош иістерін армандайтын болсаңыз, төменде осы тағамдардың кето нұсқаларын қараңыз.

Бұл кето рецепттерінде көмірсуы аз және қантсыз баламалар пайдаланылады, бұл сізді күнделікті көмірсулар мөлшерінде сақтайды. Сонымен қатар, олардың дәмді болғаны сонша, сіз бұрын жеп жүрген көмірсулары бар түпнұсқа нұсқаларды жіберіп алмайсыз.

• Кето үлпілдек шоколадты кесектер.
• Планетадағы ең жақсы кето құймақтары.
• Кето даршын орамы француз тосты.

Кето крептерінің рецептінің нұсқалары

Егер сіз стевия немесе басқа табиғи тәттілендіргіштер сізге тым күшті деп ойласаңыз немесе олардың дәмі сізге ұнамаса, нәзік тәтті дәм үшін кето-достық ваниль сығындысын қосыңыз.

Осы рецепттегі талшықтың мазмұнын арттырғыңыз келсе, аздап қосыңыз псилий қабығы. Бұл табиғи талшықты қосылыс 2 типті қант диабетін емдеуде өте пайдалы және сіздің ішектеріңізді сау және дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі ( ¹⁶ ).

Бұл крептердің сүтсіз нұсқасы үшін сары майды немесе сары майды кокос майына ауыстырыңыз. Сондай-ақ, егер сізде жоқ болса бадам сүті қоймаңызда басқасын пайдалануға болады өсімдік тектес сүттер және оларды үйде қалай оңай дайындау керек.

Ең жақсы кето бадам ұнынан жасалған крептер

Бұл төмен көмірсутекті рецепті қарапайым, еш қиындықсыз кето таңғы ас нұсқасы. Бұл бадам ұнынан жасалған крептер астықсыз, жұмыртқасыз және қытырлақ. Оларды сүйікті тәтті немесе дәмді салмалармен немесе қоспалармен ұсынуға болады.

• Жалпы уақыт: 15 минут
• Өнімділік: 6 креп.

Құрамы

• 4 үлкен тұтас жұмыртқа.
• 1/4 кесе бадам сүті немесе қантсыз сүтті таңдау.
• 3/4 кесе бадам ұны.
• 1 шымшым тұз.
• 1 шай қасық стевия немесе сіз таңдаған кетогенді тәттілендіргіш.
• 2 ас қасық сары май немесе май.
• Қосымша: 1 ас қасық коллаген және қосымша 3 ас қасық бадам сүті және ваниль сығындысы.

Нұсқаулық

1. Жұмыртқа мен сүтті араластырғышқа, үлкен ыдысқа немесе араластырғышқа қосыңыз. Жеңіл және жұмсақ болғанша 1 минут шайқаңыз. Бадам ұны мен тұзды баяу себіңіз. Бір жаққа қойыңыз.
2. Жабысқақ емес немесе құймақ табасын алдын ала қыздырыңыз және аздап сары май, кокос майы немесе жабыспайтын спрей қосыңыз. Орташа немесе төмен отқа қойыңыз.
3. Крепкалық қамырдың 1/4 кесеін табаға құйып, біркелкі дөңгелек пішінді алғанша ақырын араластырыңыз. Алтын түске дейін 1-2 минут пісіріңіз. Оны шпательмен аударып, тағы бір минут пісіріңіз. Жалпы пісіру уақыты крептің қаншалықты үлкен және қалың болуына байланысты болады.
4. Кілегей мен жидектерден тәтті салма жасаңыз немесе кілегейлі ірімшік, қаймақ, жұмыртқа, жасыл және т.б.
5. Қызмет көрсетіңіз және ләззат алыңыз.

Ескертулер

Тамақтану фактілері тек крептерге арналған және сіз таңдаған салмаларды немесе қоспаларды ескермейді.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 1 құймақ.
• Калория: 100.
• Майлар: 8 г.
• Көмірсулар: 3 г.
• Талшық: 2 г.
• Ақуыз: 5 г.

Түйінді сөздер: кето бадам ұнынан жасалған крептер.