Ihe mgbakwunye 14 kacha mma maka nri keto gị

Ị chọrọ mgbakwunye keto, ma ọ bụ ị nwere ike nweta nri niile ịchọrọ site na nri dabara adaba maka ndụ keto?

Azịza ya dị mkpirikpi bụ na mgbakwunye nwere ike ịkwado mmepe nke nri ketogenic gị.

Ọ nwere ike isiri gị ike inweta nri niile ịchọrọ ka ị na-ejikwa ezigbo ego nke macros. Nke a bụ ebe mgbakwunye keto na-abata.

Gịnị na-akpata ketosis na nri ketogenic bụ ahụike ma ọ bụ na ọ bụghị dabere na ogo macro na micronutrients ị na-eri.

Iji soro nri keto kacha mma, ị ga-aghọta ihe mgbakwunye.

Ihe kpatara mgbakwunye ji dị mkpa na Keto

Nri ketogenic pụrụ iche n'ihi na ọ na-agbanwe metabolism gị. Isi mmalite nke ike nke anụ ahụ bụ glucose sitere na carbohydrates, mana ị na-ewepụ isi iyi ike a mgbe ịmalitere nri nwere obere carbohydrate.

N'ihi nke a, ahụ gị na-atụgharị ngwa ngwa wee gbanwee gaa na isi iyi ike ọzọ: abụba. Mgbe nke a mere, ahụ gị na-amalite ketogenesis - a na-atụgharị ụlọ ahịa abụba ketones n'ime imeju, na-enye mmanụ ọkụ ọzọ ike.

Ị na-esi n'ịbụ igwe na-eri nri carb gaa na igwe na-eri abụba. Mgbanwe a buru ibu na, dị ka mgbanwe niile, ọ ga-achọ mgbanwe ụfọdụ mgbe ahụ gị na-eguzosi ike. Ihe mgbakwunye ketogenic na-enyere gị aka ime mgbanwe a na-enweghị mmetụta ọ bụla.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mkpa na nri ketogenic, mgbakwunye nwere ike inye aka n'ụzọ ole na ole dị mkpa:

Belata mgbaàmà nke flu keto

La keto flu Ọ na-emekarị site na enweghị vitamin na mineral n'oge mgbanwe na ketosis.

Dịka ọmụmaatụ, ka mkpụrụ ndụ gị na-eji ihe niile glycogen na-echekwa na ahụ gị, mmiri na-efunahụ ya na electrolytes dị mkpa.

Nwee mgbakwunye kwesịrị ekwesị, dị ka electrolytes, nwere ike inye aka gbochie ụkọ nri na-akpata ọrịa keto, ma nwee ike mee ka mgbanwe ahụ dị mfe.

Otu esi emeju oghere nri ọ bụla na nri ketogenic gị

N'ihi na nri ketogenic anaghị ekwe ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri starchy, ị nwere ike ịmaghị ebe ị ga-esi nweta vitamin na mineral ndị ị nwetara na nri ndị ahụ. Ị nwekwara ike ịchọrọ mgbakwunye eriri ma ọ bụrụ na ịchọta na mgbari mgbaze gị agbanweela na ịchọrọ ntakịrị ntakịrị.

Ihe mgbakwunye Keto na-enyere aka mee ka mgbanwe gaa na keto dị mfe n'ihi na ha nwere ike inye gị vitamin na mineral dị mkpa ka ị na-eme mgbanwe iji nweta ha site na nri keto dị ka anụ uhie, àkwá, na akwụkwọ nri ndị nwere obere carb.

Dịka ọmụmaatụ, were a akwukwo nri emeju Ọ nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị naghị amasị iri ọtụtụ kale ọhụrụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ.

Kwado ebumnuche ahụike gị

Ihe mgbakwunye Keto nwere ike ịkwado ebumnuche ahụike nke kpaliri gị ịmalite nri ketogenic.

Dịka ọmụmaatụ, mmanụ azụ nwere ike ịkwado ọrụ ọgụgụ isi ka mma, nke bụ uru nke nri ketogenic, ebe mmanụ MCT nwere ike ịkwado ọkwa ketone.

Iji ihe mgbakwunye keto na-enyere gị aka ịdị mma, yana ịghọta ka ụfọdụ mgbakwunye si arụ ọrụ na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịmata ma ị chọrọ ha.

Ihe mgbakwunye ketogenic 6 kacha mma

Ndị a bụ ihe mgbakwunye keto kacha mma ị kwesịrị ịtụle iwere.

1. Ihe mgbakwunye electrolyte maka nha nha mmiri

Mgbe nri ketogenic enye ọtụtụ uru ahụike, mineral ndị dị mkpa dị ka potassium, magnesium, sodium, na calcium sitere na ya nri na-abụghị ketogenic. Ndị a electrolytes na-achịkwa akwara na arụ ọrụ akwara, n'etiti ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

Ụdị obere carb nke nri keto na-eme ka akụrụ gị wepụ oke mmiri, na-ewepụ sodium na electrolytes ndị ọzọ kwesịrị imeju.

Ọkwa dị ala nke electrolytes ndị a, karịsịa sodium na potassium, nwere ike ịkpata mgbaàmà dị ka isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, na afọ ntachi, nke a makwaara dị ka. keto flu.

Site replenishing ndị a dị mkpa electrolytes site nri ma ọ bụ Mmeju, ị na-ebelata mgbaàmà nke flu keto ka ị na-echebe onwe gị pụọ na ụkọ keto ogologo oge.

N'okpuru bụ electrolytes anọ ị ga-ama mgbe ị na-eme keto.

Sodium

Ntụle sodium dị mma n'ime ahụ dị mkpa maka ọrụ akwara na akwara. Ikike sodium iji jide mmiri dịkwa mkpa maka idowe nguzozi nke electrolytes ndị ọzọ.

Ọtụtụ nri na-akwado obere sodium, mana ị nwere ike ịchọrọ karịa na keto n'ihi na sodium na-efunahụ mmiri, ọkachasị na mmalite nke nri ketogenic.

Otu esi enweta sodium

Ọ bụ ezie na ịchọghị mgbakwunye sodium, ọ nwere ike ịdị mkpa iji mejupụta sodium furu efu na keto site na:

• Ịtinye nnu na nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ gị. Họrọ nnu oke osimiri Himalaya.
• Ọ bụ efere ọkpụkpụ mgbe niile.
• Rie nri ndị nwere sodium dị ka anụ uhie ma ọ bụ akwa.

Cheta na: sodium nwere mmetụta na ọbara mgbali. Jikwaa oriri ya ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị ma ọ bụ na-enwekarị ọbara mgbali elu. Ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike na-akwado ka ị nweta sodium ọ bụghị ihe karịrị 2300 mg kwa ụbọchị (otu teaspoon)..

magnesium

Enweghị ụkọ magnesium bụ ihe a na-ahụkarị, yana ọbụna karịa na ndị na-agbaso nri nwere obere carbohydrate. Nnwale ọbara bụ ụzọ kacha mma iji mara ọkwa gị n'ezie, mana mgbaka akwara na ike ọgwụgwụ bụ ihe ịrịba ama nke ụkọ magnesium.

Ihe mgbakwunye magnesium Ha na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ obi kwesịrị ekwesị, mgbochi ahụ́ ike, na ịrụ ọrụ akwara na uru ahụ. Na-arụ ọrụ na calcium iji nọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma ma na-akwado ihe karịrị 300 mmeghachi omume anụ ahụ, gụnyere ụkpụrụ ihi ụra na mmezi nke ọkwa testosterone zuru oke.

Otu esi enweta magnesium

Ị nwere ike nweta magnesium site na nri ndị nwere magnesium dị ka mkpụrụ osisi ugu, almọnd, ube oyibo, Inine si akwukwo ndu y yogọt dị oke abụba. Mana ụfọdụ n'ime nri ndị a nwere carbohydrates na ọ nwere ike isi ike ị nweta oke nke ha iji gboo mkpa magnesium gị na-enweghị gafere macro carbohydrate gị.

Dị ka nke a, ị nwere ike ịchọrọ a mmeju. Maka ụmụ nwanyị, 320 mg dị mma, ebe ụmụ nwoke chọrọ 420 mg nke magnesium kwa ụbọchị.

Potassium

Potassium na-enyere ahụ aka ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị, nguzozi nke mmiri, na ọ̀tụ̀tụ̀ obi. Ọ na-enyekwa aka igbari na iji carbohydrates na-ewulite protein..

Kedu ka esi enweta potassium

Ọtụtụ mgbe A na-akụda potassium supplementation, n'ihi na oke na-egbu egbu. Nke kacha mma enwetara site na nri ketogenic isi mmalite dị ka nueces, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ube oyibo, salmon y olu.

Calcio

Calcium nwere ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ. Ọkpụkpụ siri ike bụ naanị otu akụkụ, ọ bụ ezie na ọ bụ ọrụ a kacha mara amara na echiche a ma ama. Calcium na-ahụkwa maka mkpụkọ ọbara kwesịrị ekwesị na mkpụkọ akwara.

Kedu ka esi enweta calcium

Ketogenic isi mmalite nke calcium gụnyere azụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka broccoli, mmiri ara ehi y mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi (Site na mmiri ara ehi sitere na osisi, jide n'aka na ha enweghị shuga ma ọ bụ carbohydrates). Ị ka nwere ike ịgbakwunye calcium iji kpuchie ntọala gị. Ihe mgbakwunye calcium dị elu gụnyere vitamin D, nke dị mkpa iji meziwanye mmịkọ.

Ma ndị nwoke ma ndị nwanyị chọrọ 1000 mg nke calcium kwa ụbọchị.

2. Vitamin D maka ike na ike homonụ

Vitamin D na-arụ ọrụ dị ka ihe na-edozi ahụ na hormone n'ime ahụ gị. A na-eji vitamin D eme ka ọtụtụ ngwaahịa nri sie ike n'ihi na ọ na-esiri ike inweta nri ga-ezuru naanị ya. Ị nwere ike nweta ya site na mkpughe anyanwụ, mana ọ bụ naanị n'ebe anwụ na-acha. Ọzọkwa, ikpughe ogologo oge na anyanwụ na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa kansa anụ ahụ.

Vitamin D na-enyere ahụ gị aka ịmịnye calcium, magnesium na mineral ndị ọzọ. Ọ dịkwa mkpa idobe ike na muscle uto, na Njupụta ọkpụkpụ, ahụike testosterone ọkwa na ka na-akwado ahụike obi na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

N'agbanyeghị ọrụ ndị a dị oke mkpa, ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị America nwere obere vitamin D. Buru n'uche na ọdịdị mmachi nke nri na nri ketogenic nwere ike itinye gị ngwa ngwa. ụbara ihe ize ndụ nke erughi eru.

Otu esi enweta ya

Ị nwere ike nweta vitamin D site n'ụdị azụ nwere abụba na mushrooms, mana nke ahụ bụ maka ya na nri ketogenic, ọ gwụla ma ị na-erikwa ngwaahịa mmiri ara ehi siri ike. A na-atụ aro mgbakwunye na 400 IU kwa ụbọchị.

3. MCT mmanụ maka abụba arụmọrụ

Ndị MCT na-anọchi anya triglycerides ọkara yinye na ha bụ ụdị abụba nke ahụ nwere ike iji nweta ume ozugbo kama ịchekwa ya ka abụba. MCT na-enyere gị aka ịmepụta ketones n'ime ahụ gị, nke dị mkpa ịbanye ma nọrọ na ketosis, n'ihi na ha bụ isi iyi ike nke ọma karịa glucose (nke sitere na carbohydrates).

Ojiji ngwa ngwa MCT dị ka mmanụ ụgbọala na-eme ka ha bụrụ ihe mgbakwunye dị mma na nri ketogenic iji mee ka ị nọrọ n'ọnọdụ ike dị elu iji gbaa abụba ọkụ ma zute macro na-eri abụba kwa ụbọchị.

Etu esi eji ya

A na-ahụ MCT na mmanụ aki oyibo, na bọta, nke chiiz na yogọt. Mana ụzọ kachasị mma iji nweta ọgwụ gbasiri ike nke ahụ gị nwere ike ịgbari ngwa ngwa bụ site n'itinye ya MCT mmanụ n'ụdị mmiri mmiri ma ọ bụ mmanụ MCT powdered.

MCT mmanụ ntụ ntụ Ọ na-adịkarị mfe maka afọ mgbari karịa MCT mmiri mmiri ma nwee ike itinye ya na ịma jijiji na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ oyi. Jiri opekata mpe ọkara ma ọ bụ otu izu zuru ezu otu ụbọchị.

4. Krill mmanụ maka obi na ụbụrụ

Ahụ gị chọrọ ụdị omega-3 fatty acids atọ: EPA, DHA, na ALA.

Mmanụ Krill bụ ezigbo isi iyi bioavailable nke EPA (eicosapentaenoic acid) na DHA (docosahexaenoic acid), omega-3 fatty acids abụọ dị mkpa nke ị ga-enweta na nri gị ma ọ bụ ihe mgbakwunye; ahụ gị enweghị ike imepụta ya n'onwe ya.

Ụdị omega-3, ALA ma ọ bụ alpha-linolenic acid, dị na nri osisi dị ka. nueces, mkpụrụ osisi hemp na mkpụrụ chia.

Ahụ gị nwere ike ịtụgharị ALA ka ọ bụrụ EPA na DHA, mana ọnụego ntụgharị dị ala. Ọ bụ ya mere na ọ ka mma ịgbakwunye ihe mgbakwunye mmanụ azụ ma ọ bụ rie ọtụtụ azụ̀ mara abụba dị elu.

Ọ bụ ezie na nri keto nwere ike ịnwe omega-3, ọtụtụ nri keto dịkwa elu na omega-6s, nke. nwere ike ime ka mbufụt na oke oke.

Ọtụtụ mmadụ na-eri oke omega-6 na omega-3 ezughị ezu, yabụ ị kwesịrị ịgbalịsi ike maka oke 1: 1.

Omega-3 dị oké mkpa maka ahụike ụbụrụ na obi n'ọtụtụ ụzọ. Ịtinye omega-3 nwere ike inyere aka:

• Na-alụ ọgụ megide na mbufụt.
• Na-enweta ume mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
• Idobe ọkwa triglyceride ọbara dị ala (a na-ejikọta triglycerides dị elu na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi) dị ka egosiri na ọmụmụ 3 ndị a: ọmụmụ 1, ọmụmụ 2, ọmụmụ 3.
• Triglycerides dị ala ọbụna karịa nri ketogenic naanị, yana mkpokọta mkpokọta LDL na cholesterol, abụba ahụ, na BMI.

Gịnị kpatara mmanụ krill? Ihe mgbakwunye mmanụ krill Ha nwere omega-3 niile dị na mmanụ azụ, mana enwere uru ụfọdụ agbakwunyere. Mmanụ Krill nwekwara phospholipids na antioxidant siri ike a na-akpọ astaxanthin. Astaxanthin nwere Njirimara neuroprotective nke nwere ike ibelata mmebi nke ụbụrụ na usoro nhụjuanya nke etiti kpatara nrụgide oxidative.

Ọ gwụla ma ị na-eri anụ ọhịa, abụba abụba, azụ nwere nke ọma dị ka sardines, salmon na mackerel, ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ anụ ehi na-eri nri kwa ụbọchị na ahịhịa, ọ ga-abụ na ị ka ga-achọkwu omega-3.

Otu esi enweta ya

Ọ bụ ezie na American Heart Association na-atụ aro 250-500 milligrams nke EPA na DHA jikọtara kwa ụbọchị, ọtụtụ ọmụmụ banyere mmanụ krill nke gosipụtara uru ahụike na-eji n'etiti 300 milligrams na gram 3. Nke ahụ kwesịrị inye ihe dịka 45-450 mg nke EPA na DHA jikọtara kwa ụbọchị.

Họrọ naanị mgbakwunye mmanụ krill dị elu nwere nnwale siri ike iji hụ na ha enweghị ọla dị arọ na mmetọ ndị ọzọ. Ị nwekwara ike ịchọpụta na onye nrụpụta na-eme usoro ị nweta ihe na-adigide.

5. Exogenous ketones maka ketosis

Ketone na-apụ apụ bụ ụdị ketone dị n'èzí nke ahụ gị na-emepụta na ketosis.

Were ketones exogenous Ọ nwere ike ibuli ọkwa ketone gị ma nye gị ume ọzọ ozugbo, ma ị nọ na ketosis ma ọ bụ na ị nọghị. Ha bụ ezigbo nkwado maka nri ketogenic.

Uru nwere ike iji ketones exogenous gụnyere:

• Nlekwasị anya ka ukwuu.
• Ike dị elu.
• Enwekwu ume maka ịrụ ọrụ egwuregwu ka mma.
• Mbelata na mbufụt.

6. Keto Greens maka nkwado nri zuru oke

Inweta ụyọkọ vitamin na mineral n'otu n'otu nwere ike bụrụ onye nzuzu, na ọtụtụ multivitamin agaghị enye gị ngwakọta ziri ezi maka keto. A elu àgwà akwukwo nri ntụ ntụ ọ bụ ezigbo ụzọ iji kpuchie ntọala nri gị niile. Ma ọ dịghị mfe ịchọta ha. Ebe ọ bụ na ha na-enwekarị carbohydrates.

Ihe mgbakwunye ketogenic 3 ị nwere ike ịchọrọ

Ọ bụ ezie na mgbakwunye ndị a adịghị mkpa dị ka ndị dị n'elu, ha nwere ike inye aka mee ka mgbanwe gị banye na ketosis ma nọgide na-akwado nri ketogenic gị.

1. L-glutamine

Ọdịdị carbohydrate dị ala nke nri ketp na-ebelata oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, bụ isi mmalite nke antioxidants. Antioxidants dị mkpa n'ịlụso radicals efu na-egbu egbu na-etolite n'ime ahụ.

L-glutamine bụ amino acid nke na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant, ya mere imeju ya nwere ike inye a nkwado ọzọ iji luso mmebi cell ọgụ.

Ọ bụkwa nhọrọ magburu onwe ya maka onye ọ bụla na-emega ahụ ike, nke nwere ike na-ebelata ụlọ ahịa glutamine. Mgbakwunye nwere ike inye aka weghachite ha mgbe mgbatị ahụ gasịrị iji chebe ahụ ma kwalite oge mgbake dị mkpirikpi.

Etu esi eji ya

L-glutamine dị na capsule ma ọ bụ ntụ ntụ ma a na-ewere ya na doses nke 500-1000 mg tupu nke ọ bụla. ọzụzụ.

3. 7-oxo-DHEA

A makwaara dị ka 7-keto, 7-keto-DHEA bụ metabolite oxygenated (ngwaahịa nke mmeghachi omume metabolic) nke DHEA. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike imeziwanye mmetụta ọnwụ nke ketogenic nri.

Nnyocha a na-achịkwaghị achịkwa, nke kpuru okpukpu abụọ, ebe a na-achịkwa ebebo chọpụtara na 7-oxo-DHEA, jikọtara ya na mmega ahụ na-agafeghị oke na nri obere kalori, na-ebelata oke ahụ na abụba anụ ahụ. tụnyere mgbatị ahụ na nri dị ala calorie naanị.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ nwere ike ịkwalite metabolism gị na mgbalị ịbelata ibu ibu.

Etu esi eji ya

La nchọpụta ugbu a na-atụ aro na ọ dị irè ma dị mma iji 200-400 mg kwa ụbọchị na usoro abụọ kewara 100-200 mg.

4. collagen na-eri nri

Collagen na-eme 30% nke ngụkọta protein dị n'ahụ gị, mana ọ bụ ihe ọtụtụ mmadụ enweghị ụkọ. Nke a bụ ihe mere mgbakwunye ji dị mkpa.

Collagen Ọ nwere ike inyere ntutu gị, mbọ na akpụkpọ gị aka itolite ma nwee ahụike, ọ pụkwara ịgwọkwa eriri afọ ntapu.

Nsogbu a bụ na ị na-enweta mgbakwunye collagen mgbe niile nwere ike ịpụ na ketosis, yabụ keto-friendly collagen bụ nke a ga-achọ.

Ketogenic collagen Ọ bụ n'ezie ngwakọta nke collagen na mmanụ MCT ntụ ntụ. MCT mmanụ ntụ ntụ na-ebelata absorption nke collagen n'ime ahụ, ya mere enwere ike iji ya mee ihe maka ọgwụgwọ na mgbake kama ịtụgharị ngwa ngwa na glucose.

Nri 4 zuru oke iji dị ka ihe mgbakwunye keto

Enwere ụfọdụ nhọrọ nri zuru oke na-arụ ọrụ iji gbakwunye nri ketogenic gị. Tụlee itinye ha n'ọrụ gị kwa ụbọchị.

1. Spirulina na-ebelata cholesterol

Spirulina bụ algae na-acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ nke nwere amino acid niile nke ahụ gị chọrọ, na-eme ka ọ bụrụ protein zuru oke. O nwekwara potassium, iron, magnesium, na nri ndị ọzọ. Spirulina nwekwara mmetụta antioxidant.

Nri spirulina kwa ụbọchị nwekwara egosiputara nsonaazụ dị mma na ọbara mgbali elu na cholesterol, na-ebelata LDL ("ọjọọ") cholesterol na ịkwalite HDL ("ezigbo") cholesterol.

Etu esi eji ya

Enwere ike iwere Spirulina na capsules ma ọ bụ dị ka ntụ ntụ ma gwakọta ya na smoothie ma ọ bụ naanị mmiri nkịtị. Were gram 4.5 (ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ teaspoon) kwa ụbọchị.

2. Chlorella iji luso ike ọgwụgwụ ọgụ

Dị ka spirulina, chlorella bụ nri ọzọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Chlorella na-enye aka karịsịa na mmalite nke keto ma ọ bụrụ na ị na-enwe ike ọgwụgwụ. Nwere Chlorella Growth Factor, nri nwere RNA na DNA nke ahụ nwere ike inye aka n'ịbawanye ike njem n'etiti sel.

Etu esi eji ya

Chlorella na-abịa n'ụdị capsule, mbadamba ma ọ bụ ntụ ntụ. Gbaa mbọ hụ na a nwalere ya maka mmetọ ọla dị arọ. Enwere ike ịgwakọta ya na smoothie, mmiri, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ kwa ụbọchị.

3. mgbọrọgwụ dandelion maka absorption abụba

Mmụba dị ukwuu nke oriri abụba na nri ketogenic nwere ike bute mgbakasị mgbakasị ụfọdụ ndị mmadụ na mbụ. Nke Dandelion na-enyere aka ịkwalite mmepụta bile na eriri afọ, nke na-akwalite mma mgbaze na absorption nke abụba, isi iyi nke ike na ketogenic nri.

Etu esi eji ya

Enwere ike zụta dandelion na akpa tii ma ọ bụ n'ọtụtụ ka rie ya dị ka tii. Ọ bụrụ na ị na-eji ya na nnukwu, were 9-12 teaspoons (2-3 grams) kwa ụbọchị.

4. Turmeric ọgụ mbufụt

Ụfọdụ ngwaahịa anụmanụ dị ala nwere ike ịkpasu iwe. Ọ bụrụ na ị nweghị ike imefu nnukwu ego maka anụ dị elu na ngwaahịa mmiri ara ehi, ịmekwu ihe mgbochi mkpali bụ ezigbo echiche.

Na mgbakwunye na mmanụ azụ, turmeric ọ bụ nri dị ike eke na-egbochi mkpali. Nwere curcumin, nke na-enyere aka igbochi nri ndị na-akpasu iwe.

Etu esi eji ya

sie ya na turmeric ma ọ bụ jikọta ya na ghee ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo dum, mmanụ aki oyibo na cinnamon ime tii turmeric. Ị nwekwara ike ịgbakwunye obere ose oji, nke nwere ike imezi absorption curcumin. Were 2-4 grams (0.5-1 teaspoons) kwa ụbọchị.

Iji ihe mgbakwunye ketogenic mee ka mgbanwe na mmezi dị mfe

Agbanyeghị na ọ ga-ekwe omume ịnweta nri niile ịchọrọ na nri ketogenic, Ọtụtụ ndị mmadụ enweghị ike iri nri nke ọma mgbe niile.

Nhọrọ mgbakwunye na ntuziaka a kwesịrị inyere gị aka imeju oghere na ọbụna ịbawanye arụmọrụ gị mgbe ị na-agbaso nri ketogenic ma na-ebi ndụ dị mma.