Zaghachi: Mkpụrụ ugu dakọtara na nri keto gị. Ị nwere ike iburu ha ma ọ bụrụhaala na ị naghị emegbu ha.
Akụ na mkpụrụ na-arụ ọrụ bara uru na nri keto. Ha bụ nri na-adọrọ mmasị nke ukwuu ebe ọ bụ na ha nwere obere carbohydrates na nnukwu eriri na abụba dị mma. Nke a na-eme ka ha bụrụ ihe mgbakwunye dị mma nke na-enyere aka irube isi na macros.
Mkpụrụ ugu na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee nnukwu abụba dị mma, amino acid na ihe na-edozi ahụ. Site na ngụkọta carbohydrate nke 4.10 g kwa 50 g na-eje ozi, mkpụrụ ugu abụghị naanị keto, mana ha bụ nri a na-atụ aro ka etinyere na nri keto anyị.
Nri dị na ugu osisi
Ebe ọ bụ na anyị nwere ike ịtụle ugu osisi, nke bụ n'ezie osisi, dị ka embrayo (dị ka embrayo nke obere osisi), ndị a osisi nwere n'ime ha niile nutritional ike nke osisi kwesịrị pulite na-eto ike. Nke a na-eme ka ha bụrụ isi iyi nke nri ndị dị mkpa.
Dị ka USDA, osisi ugu na-enye nnukwu ọla kọpa, calcium, potassium, magnesium, iron na vitamin A, E na K.
Isi uru nke iri mkpụrụ osisi ugu
Mkpụrụ na mkpụrụ osisi bụ nri na-ewu ewu na mpaghara nri ahụike yana ndị na-akwado keto, yana ezi ihe kpatara ya. Nri ndị a dị ọtụtụ, dị mfe iburu, ma na-enye nnukwu uru ahụike. Na unsurprisingly, ugu osisi abụghị otu.
1.- Osisi ugu bụ nnukwu isi iyi nke magnesium
Ahụ gị na-eji magnesium n'ihe karịrị mmeghachi omume enzymatic 300, gụnyere nri nri, mgbake akwara, na ọrụ akwara.
Nke a bụ ihe na-akpata mgbaàmà ụkọ magnesium na-agụnye: isi ọwụwa na ahụ mgbu, mgbakasị ahụ, mgbaàmà PMS na-ekwubiga okwu ókè, na spasms muscle.
Iri ihe dị ka gram 12 nke mkpụrụ osisi ugu na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 50% nke mkpa magnesium kwa ụbọchị. Na-eburu n'uche na magnesium dịkwa mkpa maka idobe ọbara mgbali na shuga ọbara.
N'ime nyocha nke izu iri na abụọ na ndị ọrịa nwere ọrịa akụrụ dị elu, ihe mgbakwunye mkpụrụ ugu wedara ogo shuga dị n'ọbara, ọkwa insulin, na akara mkpali, n'ihi profaịlụ nri ya na abụba abụba. Nke bụ ozi ọma maka ndị anyị na nri keto.
2.- Mkpụrụ ugu bụ isi iyi nke ígwè
Ígwè nwere ike ịbụ ihe na-edozi ahụ siri ike ịgbakwunye. Ọ gwụla ma ị na-arịa ọrịa anaemia ma ọ bụ dọkịta gị agwa gị ihe ọzọ, ị na-agbalị mgbe niile ịnweta ígwè gị site na isi mmalite dị ka ugu osisi. E wezụga nke ahụ, e nwere ọtụtụ ndị na-enwe nsogbu siri ike na-ejikọta ígwè na mgbakwunye vitamin. Ewezuga mmetụta ndị a maralarị nke ịnụ ọgwụ iron dị ka:
- Uwe
- Ntachi
- afọ ọsịsa
- Ahụ erughị ala
- Afọ mgbu
- Isi ọwụwa
Iri mkpụrụ osisi ugu bụ ụzọ dị mfe ma dị ụtọ iji zere ụkọ ígwè. Mkpụrụ ugu na-ekpuchi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke mkpa ígwè gị kwa ụbọchị.
3.- Mkpụrụ ugu nwere ike inye aka belata ọkwa shuga dị n'ọbara
Ihe omumu na-atụ aro na iri ugu na osisi ugu nwere ike ibelata mbufụt ma belata shuga ọbara. Nke a na-egosi na ọ bụ magnesium kpatara. Ebe ọ bụ na nnyocha e mere chọpụtara na ndị na-eri ọtụtụ magnesium bụ pasent 33 na-enwechaghị ike ịmalite ụdị ọrịa shuga nke abụọ.
4.- Mkpụrụ ugu bụ ezigbo isi iyi nke abụba dị mma
Mkpụrụ ugu nwere omega-3 na omega-6 fatty acids. Ogige ndị a dị mkpa maka nri dị mma, nke ziri ezi na nke zuru oke, ma ha abụọ na-enye ahụ gị uru dị ukwuu.
Mana omega-3 siri ike ịbịa. Ọtụtụ ndị Western na-eri ọtụtụ abụba omega-6 n'ụdị mmanụ nri na nri edoziri karịa ka akwadoro, na nha 20: 1. Mgbe ezigbo nha ga-adị gburugburu 4: 1 ma ọ bụ ọbụna 1: 1, dị ka na-egosi ọmụmụ ihe a.
Ọ bụghị naanị na osisi ugu na-enye omega-3, ha na-enyekwa omega-6 fatty acid na-adịghị arụ ọrụ nke a na-akpọ linoleic acid. A na-agbanwe acid linoleic a n'ime ahụ gị ka ọ bụrụ gamma-linolenic acid, ihe na-egbochi mkpali nke na-enyere aka ịlụ ọgụ free radicals na oxidative stress. Ya mere ịlụso mmetụta nke ịka nká ọgụ.
Yabụ dịka ị nwere ike ịhụ, ha bụ nri na-atọ ụtọ ịmebata n'ime nri keto gị nke ga-enyere gị aka ijide ọkwa shuga ọbara gị.
Ozi nri
Ọnụ ego: 50 g
| aha | Ogwu |
|---|---|
| Carbohydrates | 4.10 g |
| Abụba | 24.5 g |
| Nri protin | 14.9 g |
| Eriri | 3.25 g |
| Kalori | 287 kcal |
Isi: USDA.
