Észrevetted, hogy több hajszál hullik a mosogatóba keto után?
A hajhullás gyakori jelenség az alacsony szénhidráttartalmú diétázóknál, elsősorban a nagy étrendi változtatásokkal járó fokozott stressz miatt.
Vessen egy pillantást az alacsony szénhidráttartalmú fórumokra, és észreveszi, hogy a hajritkulás komoly gondot okoz.
Szerencsére ez átmeneti visszalépés a ketogén diétában.
Általában három-hat hónappal minden új diéta után történik, és a hajának csak egy kis százaléka hullik ki.
A jó hír az, hogy néhány hónap elteltével a szőrtüszői ugyanolyan vastagok lesznek, mint korábban.
Számos óvintézkedést is megtehet a teljes megelőzés érdekében.
Ebben a cikkben a következőkről fogunk beszélni:
Tartalomjegyzék
A hajnövekedés mögötti tudomány
A haj bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Két különálló szerkezete van:
- A tüsző: Hajának az a része, amely a bőrén található.
- A tengely: A haj látható része. A tüszőt két különálló tengely veszi körül, belső és külső. Ezek azok a struktúrák, amelyek felelősek a haj védelméért és növekedéséért.
A megfelelő haj egészségének biztosítása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy mind a tüsző, mind a szár egészséges legyen ( 1 ).
Íme egy rövid idővonal egyetlen hajszálról ( 2 ) ( 3 ):
- Anagén fázis: ez az aktív szőrnövekedés fázisa, amely 1-28 évig tart. Ebben a szakaszban a haj XNUMX naponként akár XNUMX cm-t is megnő.
- Katagén fázis: a növekedés leáll ebben a rövid átmeneti szakaszban, amely két-három hétig tart.
- Telogén fázis: ezt a szakaszt nyugalmi szakasznak nevezik, amikor nincs növekedés, és legfeljebb 100 napig tart. A hajad akár 20%-a a telogén fázisban van, míg a többi nő ( 4 ).
Az életmódbeli tényezők, mint például az alacsony szénhidráttartalmú diéták miatti stressz átmeneti növekedése, felgyorsíthatják a hajciklus ütemét, ami hajhullást okozhat..
6 ok, amiért hullhat a hajad a Keto hatására
Kutatások kimutatták, hogy a hajhullás az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakori mellékhatása lehet.
Egy tanulmány a ketogén diéta hatékonyságát vizsgálta epilepsziás serdülőkorúak rohamainak enyhítésében. Az eredmények túlnyomórészt pozitívak voltak a rohamok enyhítésében, de a 45 résztvevő közül kettőnél hajritkulást tapasztaltak ( 5 ).
Bár maga a ketogén diéta nem a hajhullás fő felelőse, a keto kezdeti mellékhatásai okolhatók a hirtelen hajhullásért.
Néhány ilyen mellékhatás:
#1. nagy kalóriadeficit
Ha felülről nézzük ugyanezt a vizsgálatot, az eredmények azt mutatták, hogy hét résztvevő veszítette el kiindulási testsúlyának több mint 25%-át. Ekkora súlyvesztés azt jelenti, hogy a szokásos étrendedhez képest rendkívül alacsony volt az étkezésed.
Tanulmányok kimutatták, hogy a jelentős fogyás hajhullást okoz ( 6 ).
Alacsony kalóriabevitel esetén a szervezet kevesebb energiát fordít a nem létfontosságú rendszerekre, például a haj növekedésére.
Sokan, akik még nem ismerik a ketogén diétát, nem pótolják egészséges zsírokkal és fehérjékkel azt a kalóriát, amelyet általában szénhidrátokból kapnának. Ez drasztikus kalóriahiányhoz vezet, és minden alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja a haj egészségét.
Egy tervet ételek A megfelelő táplálkozás csökkentheti a hajritkulást azáltal, hogy biztosítja a megfelelő mennyiségű táplálékot.
#két. Vitamin- és ásványianyag-hiány
Egy tanulmány a vitaminhiányt és a haj egészségével való kapcsolatát vizsgálta. A szerzők azt találták, hogy az aminosavak és a mikroelemek, például a cink hiánya okozza a résztvevők hajritkulását.
Ha alacsony a szénhidráttartalom, sokan elfelejtik pótolni azokat az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a keto korai időszakában elhagytak.
Ahogy kevesebb szénhidrátot eszel, a szervezet kevesebb inzulint termel, és a glikogénraktárak kimerülnek. Amikor a glikogénraktárak kimerülnek, a vesék vizet és elektrolitok mint például a nátrium, cink, magnézium, kálium és jód nagy mennyiségben.
Ezeket az elektrolitokat pótolni kell, hogy egészséges hajat élvezhess.
#3. A stressz fontos szerepet játszik
A stressz az egyik fő okozója a hajhullásnak, és amikor a szervezetben jelentős étkezési átalakulások zajlanak, a stressz minden idők csúcspontja.
Íme néhány ok, amiért komoly stresszt tapasztalhat a keto miatt:
- táplálkozási hiányosságok.
- Nagyobb kalóriadeficit.
- Extrém kalóriakorlátozás.
- Pszichológiai stressz
- Ketogén influenza.
- keto kiütés.
A stressz a következő állapotokhoz vezethet ( 7 ):
- Foltos kopaszság: nagy hajcsomók hirtelen kihullása a fejbőr környékén.
- Telogén effluvium: olyan állapot, amelyben a szokásosnál több szőrszál készen áll a kihullásra.
- Trichotillománia: stressz által okozott gyakori állapot, amikor egy személy akaratlanul is meghúzza a haját.
A telogén effluvium a leggyakoribb hajbetegség a ketogén diéta kezdetén. A legtöbb esetben átmeneti, és csak két-három hónapig tart..
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés stresszt válthat ki, fontos, hogy élete minden más területén minimálisra csökkentse a stresszt a keto utazás kezdeti szakaszában.
#4. biotin hiánya
A biotin, más néven H-vitamin, segít a szervezetnek az ételt energiává alakítani.
Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend biotinhiányt okozott. A szerzők azt javasolták, hogy a ketogén diétát követőknek biotint kell kiegészíteniük. 8 ).
#5. nincs elég fehérje
A keto diétázóknál gyakori, hogy túl sok fehérjét fogyasztanak.
A standard ketogén diéta alacsony szénhidrátból áll, mérsékelt fehérje és magas zsírbevitel.
Sok kezdő nagyon fog fogyasztani kis fehérjét, mert úgy gondolják, hogy a túl sok fehérje kivonhatja őket a ketózisból a glükoneogenezis révén, ami ami nem igaz.
Valójában még az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendek is szeretik húsevő étrend könnyen ketózisban tarthat.
Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy mely tápanyaghiányok felelősek a hajhullásért, azt találta A kalóriadeficit és a fehérje alulfogyasztás volt a két fő tényező hajhullás ( 9 ).
Ezenkívül ismert, hogy a vashiány hajhullást okoz. A fő vastároló molekula, a ferritin egy fehérje. Ha a ferritin szintje nem megfelelő, az hypothyreosis tüneteit okozhatja, amely közvetlenül befolyásolja a haj egészségét.
#6. bél egészsége
A bélmikrobióma közvetlenül befolyásolja a test minden rendszerét, beleértve a hajat, a bőrt és a körmöket.
Az egészségtelen bélmikrobióma szivárgó bélszindrómához vezethet, ami stresszt okozhat a szervezetben, és súlyosbíthatja a hajhullás tüneteit.
Egy nemrégiben egereken végzett tanulmány megállapította, hogy bizonyos rossz bélbaktériumok felelősek a biotintermelés megakadályozásáért. A kutatók antibiotikum kúrát adtak az egereknek, hogy elpusztítsák a baktériumokat a bélrendszerükben, és nem meglepő módon enyhe hajhullást tapasztaltak.
Arra a következtetésre jutottak, hogy a bél egészségének javítása probiotikumokkal a biotin kiegészítése mellett hatékonyabb lehet a hajhullás megelőzésében, mint a biotin önmagában történő alkalmazása. ( 10 ).
Továbbá kiegészítés a csont leves további hasznot hoz majd a belednek.
Ideiglenes hajhullás minimalizálása Ketóval: 6 bevihető tápanyag
Míg az elegendő kalória fogyasztása és az elektrolitok pótlása remek kezdet a hajhullás megelőzésében, bizonyos ételek és étrend-kiegészítők is segíthetnek.
Íme a 6 legjobb étel és táplálékkiegészítő, amelyet bevehetsz, hogy teljes hajat biztosíts a ketoterápia során!.
#1: Biotin
A biotin az egyik leghatékonyabb kiegészítő a szőrtüszők vastagságának növelésére.
A biotinbevitel növelésének legjobb módja az teljes élelmiszer ketogén például:
- karfiol.
- tojás (sárgájával).
- lazac.
- mandula.
- Mogyoróvaj (mértékkel).
- avokádó.
- gomba.
- spenót.
- Tejtermékek.
A felnőtteknek csak körülbelül 30 mikrogramm biotinra van szükségük naponta, így ha alacsony szénhidráttartalmú étrendje nagy mennyiségben tartalmazza a fent felsorolt ételeket, akkor megúszhatja egy kisebb adag biotin-kiegészítőt.
#2: MSM
Az MSM vagy a metil-szulfonil-metán olyan vegyület, amely megtalálható az állati termékekben, zöldségekben és algákban.
Az MSM segít kötések kialakításában a szervezet szerkezeti szöveteiben, beleértve a bőrt, a körmöket és a hajat. Pontosabban, segít felépíteni a keratint, amely egy rostos szerkezeti fehérje, amely az egészséges hajért és körmökért felelős.
Kiegészítő formában az MSM-et a porc és a kötőszövet erősítésére használják.
A haj egészségét is javíthatja, mert gazdag kénben, amely szükséges a cisztin, egy kén aminosav előállításához, amely segít a keratin képződésében.
#3: Csontleves
A csontleves és a ketogén diéta rendkívül kiegészíti egymást.
A csontlevest „folyékony aranynak” nevezték el mélyreható egészségügyi előnyei miatt. Kollagéntartalmának és a bélrendszerre gyakorolt pozitív hatásának köszönhetően javítja a haj egészségét.
Kollagén Ez a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a szervezetben, és nélkülözhetetlen a bőr szilárdságához és rugalmasságához, a szőrnövekedéshez, az izomnövekedéshez, a megfelelő szervműködéshez stb. A csontleves II-es típusú kollagénből áll, amely csak a csontokban és a kötőszövetben található.
A csontleves segít megelőzni a szivárgó bél szindrómát is, ami javítja az egészségesebb hajhoz szükséges tápanyagok felszívódását.
#4: Kollagén
Ha több kollagént szeretne hozzáadni ételeihez és italaihoz, hagyja ki a csontlevest, és lépjen közvetlenül a kollagén-kiegészítőre.
Az orális kollagén megakadályozhatja:
- Korai hajhullás.
- Hajritkulás.
- A haj őszülése.
A kollagén a szőrtüsző őssejtek (HFSC) része, amelyek új hajat hoznak létre. A kollagén hiánya korai öregedést idézhet elő ezekben az őssejtekben, ami idő előtti hajhullást okozhat [11].
Sajnos a természetes kollagéntermelésed csökken az életkor előrehaladtával, így a pótlás segíthet a kollagénszint pótlásában.
A kollagént fűvel táplált tehenekből állítják elő, és MCT olajjal kombinálják az optimális ketózis támogatás érdekében. 4 ízben is kapható: csokis, vaníliás, sós karamell és sima.
#5: Cink
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink hiánya pajzsmirigy alulműködéshez és extrém hajhulláshoz vezethet.
Íme a cinkben gazdag keto élelmiszerek:
- Ürühús.
- fűvel táplált marhahús.
- Kakaópor.
- Tökmagok.
- Gomba.
- Chicken.
#6: Kókuszolaj
A kókuszolaj nem közvetlenül javítja a növekedést, de segíthet megelőzni a hajhullást.
A rendszeres, helyi és szájon át történő használat puhábbá és hidratáltabbá teheti a hajat.
Ezenkívül a kókuszolaj tele van olyan alapvető tápanyagokkal és antioxidánsokkal, mint a K-vitamin, az E-vitamin és a vas.
A keto által kiváltott hajhullás csak átmeneti kudarc
Ha több hajszálat lát a mosdókagylóban, az komoly aggodalomra adhat okot, különösen akkor, ha ketóba lépés után vette észre.
De ez nem tántoríthatja el a keto életmódtól.
Az igazság az, hogy minden jelentős táplálkozási változás további stresszt okoz a szervezetben, ami átmeneti hajhullást okozhat. Amint az anyagcseréd hozzászokik az új, egészségesebb étkezési módhoz, a hajad visszaáll a normális kerékvágásba.
Ha továbbra is hajhullást tapasztal keto diéta mellett, miután követte ezeket az ajánlásokat, kérjen orvosi tanácsot.
Néhány szóval: Mielőtt a ketogén diétát hibáztatná, ügyeljen más tényezőkre, mint például a kalóriahiány, a tápanyaghiány és a súlyos stressz! ketogén diétás ételek A megfelelő táplálkozás biztosítja, hogy élvezze a gyors fogyás előnyeit és a keto kognitív funkcióinak javulását, miközben megőrzi az egészséges hajat!