18 Keto tojásmentes reggeli recept

Szerinted lehetséges egy keto reggeli tojás nélkül?

A tojás a ketogén diéta alapvető eleme. A tojásonkénti 5 gramm zsírral, 6 gramm fehérjével és kevesebb, mint 1 gramm szénhidráttal ezek a táplálkozási csodák helyet érdemelnek a ketogén étrendben ( 1 ).

De ha eleged van a mindennapi tojásevésből, vagy ha allergiás vagy érzékeny, akkor ez a receptösszesítés 18 gyors és egyszerű tojásmentes receptet tartalmaz, amelyeket imádni fogsz.

Sok ilyen recept ugyanolyan kiadós, finom és könnyen elkészíthető, mint a tojás és a rántotta, így bárki beleillesztheti őket egy elfoglalt programba.

5 egyszerű és kiadós Keto Shake recept

A shake-ek kiválóan alkalmasak az étkezés tápértékének beépítésére egy hordozható italba, amelyet magával vihet, amikor reggel elhagyja otthonát.

Ezenkívül sokoldalúak, így a hét minden napján új ízeket keverhetsz be anélkül, hogy megismételnéd a recepteket vagy unatkoznál.

Ezzel az első két keto shake-vel a gyümölcsökből és zöldségekből származó alacsony cukortartalmú mikrotápanyagokat is beviheti anélkül, hogy megváltoztatná az ízét vagy az állagát.

# 1: Keto zöld mikrotápanyagú citrusos turmix

Ha nehezen eszel elég zöldséget egész nap, próbáld ki ezt keto zöld citrus turmix.

Tele van spenóttal és egy gombóc Micro Greens porral, amely kanalanként 26 különböző gyümölcsből és zöldségből kínál tápanyagokat.

A citrusos ízekben, mint a narancs, citrom és lime, tele ez az energizáló turmix nemcsak ízletes, hanem laktató is, és nem emeli meg a vércukorszintet, mint a narancslé.

Az MCT olajban található egészséges zsírok abban is segítenek, hogy szervezete jobban felszívja a zsírban oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat ezekben a gyümölcsökben és zöldségekben.

# 2: Matcha zöld mikrotápanyag-turmix

ezt matcha zöld mikrotápanyag turmix A Brilliant-toned ugyanazt a zöld "Micro Greens" port tartalmazza MCT olajporral, mint a fenti recept, de az íz és a tápanyag-profil az összetevők listájának néhány változása miatt eltérő.

Ahelyett, hogy spenótot használnánk, ez a shake megköveteli kelkáposzta, amely gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban és béta-karotinban. Gyulladáscsökkentő is, és segít a természetes méregtelenítési folyamatokban ( 2 ).

Az áfonya helyettesíti a citrusos ízeket az első turmixreceptben, így több lehetőség közül választhat, ha alacsony glikémiás gyümölcsökről van szó.

Váltakozzon a két shake között, hogy a reggeli érdekes legyen, és készítsen egy tervet a teljes fogyasztásra mikrotápanyagok.

# 3: Alacsony szénhidráttartalmú acai mandulavajas turmix

A legtöbb hagyományos acai tál nem "biztonságos" ketogén diéta esetén.

Az acai-t általában cukorral vagy mézzel édesítik a kereskedelmi forgalomban kapható turmixokban, de rengeteg nem-keto gyümölccsel és édesítőszerrel, például juharsziruppal is kiegészítik.

Ettől inkább cukorbomba, mint egészséges reggeli.

Szerencsére van mód arra, hogy élvezze az acai tál ugyanazokat az ízeit anélkül, hogy szabotálja a keto erőfeszítéseit: ez mandulavaj és acai turmix keto.

Találsz benne cukrozatlan açaí-t, kollagén fehérjeport, avokádót, MCT olajport és mandulavajat.

A hagyományos acai shake-től eltérően ez a nettó szénhidrát csak 6 grammot tartalmaz 60 gramm helyett. Nem találja meg a 43 gramm cukrot sem ( 3 ).

Az összetevők ezen kombinációja olyan töltőturmixot hoz létre, amely nem okoz nagymértékű megugrást a vércukorszintben, és nem okoz sóvárgást egy órával később.

Ha reggel ki kell menned, ezt a turmixot egy csészében is magaddal viheted bárhová.

De öntheti egy tálba is, hogy hagyományos acai tálat készítsen, és kiegészítse néhány további keto összetevővel, például:

  • Édesítetlen kókuszreszelék (sült a ropogósságért).
  • Keto dió.
  • Chia mag.
  • Kender szívek.

# 4: Cinnamon Dolce Latte reggeli turmix

Ebben központi helyet foglal el a fahéj Dolce latte reggeli shake fahéjjal.

A meleg íze mellett a fahéj tele van antioxidánsokkal, például polifenolokkal, fenolsavval és flavonoidokkal, amelyek mindegyike segít a szervezetben csökkenteni a szabad gyökök okozta károkat és védeni az agyat.

A fahéj javíthatja az inzulinérzékenységet is és segít csökkenteni a vércukorszintet, az összkoleszterint, a "rossz" LDL-koleszterint és a triglicerideket ( 4 ).

Ez a shake kollagén fehérjeport és chia magot is tartalmaz, amelyek órákon át telítettek és erősek maradnak.

Vessen egy pillantást a makrókra ebben a shake-ben, hogy megbizonyosodjon róla:

  • 235 kalória.
  • 22 g zsír.
  • 1 g nettó szénhidrát.
  • 13 g fehérje.

# 6: Krémes Vanília Chai Protein Shake

A fűszerek a chai teábanA fahéjhoz hasonlóan erős polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól és segítenek leküzdeni az öregedést.

A gyömbérgyökér támogatja az egészséges emésztést és erősíti az immunitást ( 5 ). Nem rossz reggeli shake-nek.

Ha szeretné megváltoztatni a keto kávét, vagy egy chai latte-ra vágyik minden cukor és szénhidrát nélkül, akkor ki kell próbálnia ezt a Vanilla Chai Protein Shake-et.

Csészénként 190 kalóriával, 1 gramm nettó szénhidráttal, 15 gramm zsírral és 11 gramm fehérjével sokkal laktatóbb, mint bármely kávézóban kapható chai latte.

7 keto-reggeli a klasszikus magas szénhidráttartalmú reggeli helyettesítésére

A „tojásmentes keto-reggeli” iránti vágy a kedvenc szénhidrátban gazdag reggelik iránti vágyhoz vezethet, mint például a joghurt, a zabpehely és a tejes édes gabonafélék.

De ezek az alacsony szénhidráttartalmú receptek megkönnyítik a rutinod betartását anélkül, hogy tönkretennéd az esélyeidet, hogy elérd vagy tovább maradj. ketózis.

# 1: keto fahéjas ropogós "gabonafélék"

A legtöbb gyerek reggelire gabonapelyhén és tejen nevelkedik.

És amikor felnősz és elkezdesz egy keto diétát, valószínűleg azt gondolod, hogy örökre fel kell adnod ezeket az ízeket.

Eddig

ezt keto copycat fahéjas ropogós "gabona" Minden benne van: fahéjas, édes és ropogós.

Úgy néz ki, mint a gabonapelyhek, amelyeket nem ehet meg, de ügyesen használja a sertéshéjat és a folyékony steviát, hogy ugyanazt a ropogóst és édességet hozza létre, de szénhidrát és cukor nélkül.

Ne feledje, hogy a keto „gabonapehely” mellé cukrozatlan kókusztejből, mandulatejből vagy kenderből készült tejet használjon a szokásos tej helyett. hogy elkerüljük a szénhidrátokat hogy ez utóbbival együtt tartalmazza.

# 2: alacsony szénhidráttartalmú "zabpehely"

A zabpehely egyike azoknak a reggeli alapanyagoknak, amelyekről sokan utálnak lemondani, mert nem tudják, hogyan találjanak ketobarát helyettesítőt.

Szerencsére létezik néhány alacsony szénhidráttartalmú változat, amely segít kielégíteni a reggeli zabpehely vágyát, miközben ketózisban marad:

  1. Ketogén, alacsony szénhidráttartalmú „zabpehely” 5 perc alatt.
  2. Keto fahéjas süti ízű "zabpehely".

# 3: Egészséges ketogén reggeli polenta

Ennek köszönhetően Ketogén reggeli gríz receptje, lecserélheti a magas szénhidráttartalmú polentát anélkül, hogy feláldozná ízét vagy állagát.

Díszítse a keto darát garnélarákkal vagy az alábbi összetevők némelyikével:

  • Magas zsírtartalmú reszelt sajt.
  • Reggelire szalonna, sonka vagy főtt kolbász.
  • Zöldségek, például gomba, metélőhagyma vagy spárga.

# 4: Keto csokoládé Chia puding

Ha még nem ismeri a ketogén diétát, és még mindig édes reggelire vágyik, a legjobb, ha annyi fehérjét eszik, amennyit csak lehetséges, hogy segítsen szabályozni vágyait, különösen reggel.

ezt Keto csokoládé Chia puding recept, amely chia magot és kollagén fehérjét is tartalmaz, a kakaó pedig 18 gramm fehérjét tartalmaz, ami bőven elég ahhoz, hogy túllendüljön a reggelen.

ezt három összetevőből álló mokka chia puding Ez egy másik finom lehetőség, ha egy kis kávét szeretne a reggeli pudingjában.

# 5: Keto füstölt lazac és avokádó pirítós 

Nem kell lemaradnia a finom reggeli divattrendekről csak azért, mert ketózisban van.

Ez az avokádós pirítós avokádóból származó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat és vadon fogott és vadon füstölt lazacból származó omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

És mert megköveteli alacsony szénhidráttartalmú keto kenyér pirítósok alapjaként ezt a frissítőt fogyaszthatja füstölt lazac és avokádó pirítós mindig.

Az avokádót, uborkát, füstölt lazacot, lilahagymát és fűszereket, például piros kaliforniai paprika pehelyet, sót, borsot és friss kaprot tartalmazó lenyűgöző recept kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és rengeteg egészséges zsírral csillapítja az éhséget.

3 reggeli ötlet, amely jól működik a heti étkezés megszervezéséhez

Mozgalmas reggelei vannak a héten, és időhiány miatt nem tud egészséges reggelit fogyasztani?

Próbálja meg előre elkészíteni a reggelit, hogy legyen egy adag ennivalója a hektikus munkahét napjaiban.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptek jól használhatók a heti étkezés megszervezéséhez.

# 1: Keto kókuszos Chia rudak

Bár nagyon kényelmesen hordható, a legtöbb sütemény csak cukorból és szénhidrátból áll, egészséges reggelinek álcázva.

Bolti rúd helyett süss belőle egy adagot Ketogén kókuszos Chia rudak És elvihető reggeli is lesz, amelyet az egész család imádni fog.

Ezek a ketogén reggelizőszeletek chia magból, kókuszolajból, kókuszreszelékből és kesudióból származó egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek mindegyike feldobja a napot.

Személyre szabhatja ezt a keto reggeli receptjét, és bármit hozzáadhat, amit Ön és családja szeret, például makadámia diót vagy steviával édesített csokoládédarabkákat.

Legyen óvatos a boltban vásárolt bárokkal. Még azok is, amelyek "alacsony szénhidráttartalmúak", károsak lehetnek az egészségügyi céljaidra nézve, mivel rejtett káros összetevőket hordoznak.

Nincs időd sütni? Ebben az esetben próbálja ki ezt a ketobarát mandulavajas Brownie Bart, amely steviával van édesítve, és nem emeli meg a vércukorszintet.

# 2: Tojásmentes, szénhidrátszegény kolbász és paprika reggeli sült

Ahogy a cukoréhséged kezd csökkenni a ketogén diéta során, úgy érezheted, hogy reggelente finomabb ételekre vágysz.

Ez itt jön be. kolbász és paprika kombinációja tojás nélkül .

Kezdje a napot egy nagy étkezéssel, és főzze meg idő előtt (rakott stílusban), így egész héten élvezheti.

Ezzel a recepttel nem csak időt takaríthat meg reggel, de úgy is módosíthatja, hogy több szezonális zöldséget, különböző ízű kolbászokat és bármilyen sajtot tartalmazzon.

Mindig kérdezze meg hentesét, hogy miből készült a vásárolt kolbász, vagy ellenőrizze az összetevők címkéjét és a tápértékre vonatkozó információkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem. rejtett szénhidrátokat és megkérdőjelezhető töltőanyagokat tartalmaz ami kiszabadíthatja a ketózisból.

# 3: Alacsony szénhidráttartalmú "Apple" Blackberry Crumble serpenyőben

ezt szeder és „alma” morzsolódik a serpenyőben Ez egy félrevezető recept, mivel úgy tűnik, hogy csaló vacsorát fogyaszt reggelire.

De itt a titok: aprított cukkini.

Semleges ízének köszönhetően a cukkini olyan mikrotápanyagokat és rostokat kínál, amelyek tökéletesen el vannak rejtve ebben az édes finomságban.

A fagyasztott szederrel, fahéjjal és szerecsendióval, amelyek segítenek elrejteni az elrejtett zöldeket, megtéveszti a reggelizőasztalnál ülő válogatósokat.

3 reggeli lehetőség azoknak, akik nem szeretik a reggelit

Sok keto diétázó azt tapasztalja, hogy reggel, amikor végre ketózisban van, nem éhes.

Más mint időszakos böjt gyakorlása gyakran úgy döntenek, hogy nem reggeliznek, és később délután kezdenek enni.

De ha éhes vagy reggel kb utazásod a ketózis felé, vagy fel kell ébresztened az agyad egy remek bemutatóra, mindig hagyatkozz az egészséges zsírokra.

A zsírok elfojtják az éhségérzetet, és fokozzák szellemi teljesítményét. Ráadásul ezekkel a gyors receptekkel könnyen becsomagolhatók reggelire.

# 1: keto dúsított kávé receptje

Könnyebb reggelihez, amely annyi üzemanyagot ad, mint egy teljes étkezés, próbálja ki ezt dúsított kávé receptje keto tele MCT olajjal.

Az MCT olaj egy gyorsan ható energiaforrás, amelyet teste és agya szinte azonnal felhasznál a támogatására ( 6 ) ( 7 ):

  • Stabil energiaszint.
  • Kognitív és mentális tisztaság.
  • Megfelelő anyagcsere- és sejtműködés.

Bár ez egy átlagos csésze kávénak tűnik, ennek éppen az ellenkezője.

# 2: zsírpumpák

Zsírbombák nagyon kényelmes módja annak, hogy reggel vagy étkezések között energiát és lelki tisztaságot szerezzen.

Egy-két zsírbomba reggel órákig felkészít a magas zsírtartalmú összetevőknek, például a kókuszolajnak, a krémsajtnak, a fűvel táplált vajnak és a mandulavajnak köszönhetően.

Teljesen testreszabható és meglehetősen egyszerűen elkészíthető, nézze meg ezt a listát a legjobb zsírbombákról az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz.

# 3: Tökéletes keto rudak

Ha ketobarát, útközbeni reggelit keres, ezek a finom ketoszeletek 19 gramm zsírt és 10 gramm fehérjét tartalmaznak szeletenként.

Ezek a ketogén makrók valódi összetevőkből származnak, ideértve a bio mandulavajat, a fűvel táplált kollagént, a bio mandulát, a kakaót és a kókuszolajat az olcsó vegyi töltőanyagok és adalékanyagok helyett.

Csomagolja ki az egyiket reggelire vagy máskor, amikor töltelékre van szüksége.

Keto reggeli tojás nélkül

Ha ketogén diétát tartasz, nem kell minden nap tojást enned. Nyugodtan tartson egy kis szünetet a reggeli tojásfogyasztással anélkül, hogy szénhidrátot töltene be vagy kilépne a ketózisból. Ezekkel az új keto receptekkel változatosabbá és táplálóbbá teszi keto étkezési tervét, és minden bizonnyal könnyebbé válik.

A portál tulajdonosa, az esketoesto.com részt vesz az Amazon EU Affiliate Programjában, és kapcsolt vásárlásokon keresztül lép be. Vagyis, ha úgy dönt, hogy a linkjeinken keresztül vásárol bármilyen terméket az Amazonon, az nem kerül semmibe, de az Amazon jutalékot ad nekünk, ami segít finanszírozni az internetet. Az ezen a webhelyen található összes vásárlási link, amely a / vásárlás / szegmenst használja, az Amazon.com webhelyre vonatkozik. Az Amazon logó és márka az Amazon és társai tulajdona.