Ketogén influenza: mi ez, tünetei és hogyan lehet megszabadulni tőle

La ketogén étrend Ez egy alacsony szénhidráttartalmú diéta mérsékelten fehérjével és magas zsírtartalommal, amely segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében.

Általában a szervezet szénhidrátot éget el üzemanyagként. A keto során a legtöbb szénhidrátot kivonod az étrendedből, ehelyett zsírégetésre edzed a testedet.

A zsírégető állapotban maradás számos egészségügyi előnnyel jár egészség, és ideális a hosszú távú fenntartható fogyáshoz.

Azonban eltarthat egy hétig, amíg a szervezet megszokja az ilyen nagy anyagcsere-eltolódást. Amikor elkezdi szedni a keto-t, előfordulhat, hogy az úgynevezett "keto-influenzát" tapasztalja. Ez néhány napos influenzaszerű tünetek, amikor a szervezet megtanulja átváltani a cukorégetésről a zsírégetésre.

A jó hír az, hogy van néhány egyszerű tipp és trükk a keto influenza enyhítésére, sőt megelőzésére.

Ez a cikk bemutatja, miért fordul elő keto-influenza, a keto-influenza tünetei, és hogyan lehet megszabadulni a keto-influenzától.

Mi az a keto influenza?

A keto influenza az influenzaszerű tünetek átmeneti gyűjteménye, amelyeket a ketogén diéta megkezdésének első egy-két hetében tapasztalhat.

A keto-influenza azért fordul elő, mert az anyagcserének időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon a zsírral való futáshoz, nem pedig a szénhidrátokhoz.

Amikor szénhidrátot eszel, a szervezet fő energiaforrásként elégeti azokat. De ha drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, például egy alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta mellett, akkor szervezete kimeríti a glükózraktárait, és elkezdi a zsírsavakat égetni energiaként.

Ez az anyagcsere-eltolódás okozza a keto influenzát – a szervezeted még mindig keresi a szénhidrátokat, mert még nem jött rá, hogyan égethet el zsírt hatékonyan üzemanyagként. A keto influenza elmúlik, amint a szervezet megszabadul a szénhidrát-megvonástól, és alkalmazkodik a zsírégetéshez.

Keto influenza tünetei

Ha még nem ismeri a ketót, és először csökkenti szénhidrátbevitelét, a következő gyakori tünetekkel találkozhat:

• Fáradtság.
• Agyköd.
• Betegség.
• Ingerlékenység.
• Hasmenés vagy székrekedés
• Izomgörcsök.
• Elalvási vagy elalvási nehézség.
• Cukor sóvárgás
• Alacsony energiaszint.

Mennyi ideig tart a keto influenza?

A tünetek általában az új diéta megkezdését követő első-két napon belül jelentkeznek. A keto influenza időtartama személyenként változik. Vannak, akik egyáltalán nem kapják el a keto influenzát, míg mások majdnem egy hétig tapasztalhatják.

Akárhogy is, a tünetek nem tarthatnak tovább néhány napnál, és el kell múlniuk, amint szervezete hozzászokik a zsírégetéshez.

Érdekes dolog, amit érdemes megjegyezni: a keto-influenza nem veszélyes, és csak a ketózisba való átmenet során tart, mielőtt végleg eltűnne. Ez idő alatt azonban olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint a fáradtság, a koncentrálási zavar, a cukoréhség és a fejfájás.

Ha a keto-influenza újra és újra megtörténik, akkor lehet, hogy ketózisban van, és ki is lép. Ellenőrizze az étrendben rejtett szénhidrátokat, és ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a makrókat, különösen az első hónapban.

A keto influenza okai

Vannak, akiknek nagyobb az anyagcsere rugalmassága, mint másoknak – könnyedén tudnak váltani a glükóz és a zsírégetés között.

De ha a szervezeted nem annyira rugalmas metabolikusan, akkor a keto-influenzával is végződhet. Sokan csinálják: A keto influenza fő oka a ketózishoz való alkalmazkodás.

Van azonban néhány egyéb ok, amiért az emberek elkapják a keto-influenzát, vagy amiért a keto-influenza tünetei súlyosabbak.

Kiszáradás / elektrolit egyensúlyhiány

Amikor szénhidrátot eszel, a szervezeted ezek egy részét tartalékenergiaként tárolja. Ezek az üzletek olyanok, mint egy vészhelyzeti áramalap arra az esetre, ha kifogyna az élelmiszerből.

Az első keto napokban szervezete minden szénhidrátraktárát (glükózraktárát) elégeti. Csak a szénhidrátraktárak kimerülése után kerül be a szervezete a ketózisba, és elkezdi égetni a zsírt.

A szénhidrátok sok vizet igényelnek a tároláshoz, így a szénhidrátraktárak átdolgozása során sokat veszít a víz súlyából. A legtöbb ember 1,5-4 fontot/3-8 kg vizet veszít a keto első két hetében.

Ha elveszíti az összes vizet, könnyen kiszáradhat. Ezzel a vízzel elektrolitokat is veszít, ami elektrolit egyensúlyhiányt okozhat.

Kiszáradás és elektrolit egyensúlyhiány gyakran magyarázzák a keto-influenza során fellépő fáradtságot, fejfájást és izomgörcsöket.

Nem eszik eleget

Lehet, hogy eleinte nem szokott hozzá alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendhez. Könnyű keveset enni a keto első két hetében, ami alacsony energiát és koncentrációs nehézségeket okozhat.

Amikor áttérsz a keto-ra, nem itt az ideje a kalóriák csökkentésének. Ügyeljen arra, hogy sok magas zsírtartalmú ételt vegyen be.

Egyél sok zsíros húst, lazacot, vajat, olívaolajat, kókuszolajat, avokádót, friss zöldségeket stb. Bőséges zsírral és fehérjével szeretné táplálni szervezetét, különösen a keto első két hetében.

Ha átállt a ketózisba, és a cél a fogyás, akkor csökkentheti a kalóriákat. De az átmenethez kényelmes sokat enni. Sokkal könnyebbé teszi a keto influenzát.

Keto influenza gyógymódok és megelőzés

Ha keto influenzát tapasztal, ezek a lépések segítenek gyorsabban megszabadulni tőle, vagy legalább csökkenteni a tüneteket.

Tartsa hidratált

Igyál sok vizet a keto átállás alatt. Több kiló vizet veszít, miközben elégeti a szénhidrátraktárait, és szeretné pótolni ezt a vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.

Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy csökkentse az olyan tüneteket, mint a fejfájás, a fáradtság és az émelygés.

• Tartson a közelben egy újrafelhasználható vizes palackot, mindig tele legyen, hogy bárhol ihassa.
• Mindig igyon, ha szomjasnak érzi magát, de próbálja megelőzni a szomjúságot.
• A víz nagy részét napközben igya meg, hogy ne ébredjen fel az éjszaka közepén a mosdóba való utazásra.

Töltse fel az elektrolitokat

A tested nem tartalmaz tiszta vizet. Sejtjeit sós vízben fürdetik, amely elektrolitokat, például kalciumot, nátriumot, káliumot és magnéziumot tartalmaz.

Amikor elveszíti a víz súlyát, a veséi elkezdik kiválasztani az elektrolitokat, amelyek ezzel együtt járnak. Ennek eredményeként alacsony az elektrolittartalma. Feltétlenül töltse fel őket:

• Növelje a nátriumbevitelt. Ez segít a keto diéta megkezdésekor fellépő vízveszteség ellensúlyozásában és a nátrium pótlásában. Sózd meg erősen az ételt; Nem kell attól tartanod, hogy megemelkedik a vérnyomásod, mert ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, az inzulinod stabil és alacsony marad, ami azt jelzi, hogy a vesék folyamatosan ürítik ki a nátriumot.
• Magnézium kiegészítő. A magnéziumban gazdag táplálékforrások közé tartozik az avokádó, a tökmag, a főtt spenót, a lazac, a makadámia dió és az étcsokoládé. ¹ )( ² )( ³ ).
• Jön káliumban gazdag keto élelmiszerek. A kálium egy másik kulcsfontosságú ásvány, amelynek szerepelnie kell a radarban, de valószínűleg nem. Ez az elektrolit részt vesz a szívverés, az izomgörcsök, az energiatermelés, a hólyag szabályozásában és a testhőmérséklet szabályozásában. Ha bármilyen problémát tapasztal ezekkel a területekkel kapcsolatban, fontolja meg több káliumban gazdag élelmiszer hozzáadását a keto étkezési tervéhez, mint például az avokádó, a kelbimbó, a gomba, a cukkini és a tökmag.
• Egyél kalciumban gazdag keto ételeket. A brokkoli, a zöld leveles zöldségek, a chia mag, a szardínia és a lazac tele van kalciummal. És a csontok egészsége nem a kalcium egyetlen feladata. Létfontosságú a véralvadáshoz, az izomösszehúzódásokhoz és a jó szív- és érrendszeri egészséghez is.
• Vegyen elektrolit-kiegészítőt: Ha azonnali megkönnyebbülésre van szüksége, vegyen be egy elektrolit-kiegészítőt, amely segít a tápláléknál gyorsabban pótolni a szintet. Lásd az útmutatót vitamin- és ásványianyag-kiegészítők további információkért.

gyakorlat

Edzési teljesítménye átmenetileg csökkenhet, mivel szervezete alkalmazkodik a magasabb zsír- és szénhidrátbevitelhez. Tehát bár ezalatt valószínűleg nem éri el az egyéni csúcsot, ez nem jelenti azt, hogy ágyban kell maradnia.

A heti 2-3 alkalommal végzett enyhe testmozgás gyorsabban égetheti el a szénhidrátraktárait, és növeli az anyagcsere rugalmasságát, ami segít a keto influenza tüneteinek gyorsabb enyhítésében.

Az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok, mint például a séta, úszás vagy jóga, jó lehetőségek a ketogén átmenet során. A nehézemelés, a CrossFit és más intenzív gyakorlatok nehézkesek lehetnek, amíg nem vagy ketózisban. Természetesen továbbra is elkészítheti őket, de a szokásosnál drágábbak lehetnek.

Miután szervezete átesett a keto átmeneten, képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen a szokásos gyakorlati rutinjához.

Növelje a zsírokat

Mivel a szervezet már nem szénhidrátokból és cukrokból nyeri az energiát, sok zsírra és fehérjére van szüksége az üzemanyaghoz.

Ez azt jelenti, hogy gondoskodnia kell arról, hogy a korábban szénhidrátokból bevitt kalóriákat részben evéssel pótolja. sok ketobarát zsír.

Néhány jó keto-zsírforrás:

• Vajjal táplálva fűvel o ghí.
• Sűrű krém.
• Kókuszolaj.
• MCT olaj.
• Tojás.
• pálmaolaj.
• Kakaóvaj.
• Extra szűz olívaolaj.
• Avokádó és avokádóolaj.
• Libazsír.
• Sertészsír és szalonna zsír.
• Pekándió, makadámia.
• Lenmag, szezámmag és chia mag.
• Zsíros hal.

A zsírbevitel növelése, miközben csökkenti a szénhidrátbevitelt, megkönnyíti az átmenetet. Arra ösztönzi testét, hogy a zsírt használja fel energiának, és ehhez rengeteg erőforrást ad.

Kiegészítés a MCT olaj Segíthetnek legyőzni a keto influenzát is azáltal, hogy növelik a ketonszintet, ami kevésbé kényelmetlenné teheti a szénhidrátról a zsírra való váltást.

Ha úgy találja, hogy a keto influenza egy hétnél tovább tart, értékelje újra a makrókat. Lehet, hogy még mindig túl sok szénhidrátot eszik, és nem elegendő egészséges zsírt.

Néha az emberek azt hiszik, hogy ketózisba mennek át, holott valójában ez történik rejtett szénhidrátok megakadályozhatják, hogy elérje őt.

Vegyünk exogén ketonokat

Ne feledje, az egyik oka annak, hogy elkaphatja a keto influenzát, mert a teste megpróbál (zsírból készült) ketonokat létrehozni és felhasználni energiaforrásként, de még nem alkalmazkodott hozzá teljesen.

A keto tüneteinek enyhítésének egyik módja a hozzáadás exogén ketonok a reggeli rutinodhoz.

Ezek az energiamolekulák ugyanazok a ketontestek, amelyeket a szervezeted természetes módon, kiegészítő formában termel.

Egy exogén keton-kiegészítő elárasztja a szervezetét ketonokkal, így Ön még azelőtt élvezheti a ketózis előnyeit, hogy a glikogénraktárait elégetné.

Használhat exogén ketonokat a kezdeti átmenet során, vagy bármikor, amikor gyors energia- és szellemi tisztaságra vágyik.

Hogyan lehet teljesen elkerülni a keto influenzát

Ha most kezdi el a keto diétát, és teljesen el akarja kerülni a keto influenzát, kövesse az alábbi lépéseket.

Kövesse a tápláló ketogén diétát

Az egyik fő oka annak, hogy a kezdő keto diétázók rosszul érzik magukat a keto miatt, a megfelelő mikrotápanyagok hiánya.

A ketogén diéta nem csak a makrotápanyagokról szól. Gyakorlatilag a makrókat tönkreteheti, ha csak túrót eszik, de az elektrolitok és más tápanyagok egyensúlyának felborulásához vezetne, ami hozzájárul a keto influenza kialakulásához.

A csekély vagy mellékhatások nélküli ketóra való átállás kulcsa egy tápanyagban gazdag ketogén diéta elkezdése, amely kielégíti az összes vitamin- és ásványianyag-szükségletét.

Itt van egy lista az összes egészséges ételről, amelyet ketogén diéta során fogyaszthat. A csontleves különösen népszerű a keto-ra áttérők körében.

Hogy könnyebb legyen az életed kövesse ezt a 7 napos étkezési tervet hogy hozzászokjon a keto evéshez.

az is fontos kerülje az egészségtelen ételeket Emelik a vércukorszintet, az inzulinszintet, és kimozdítanak a ketózisból.

Eleget aludni

Az éjszakai legalább hét óra alvás mindenki számára fontos, és még inkább a keto diétázók számára. Anyagcseréje hozzászokik az üzemanyagforrások megváltoztatásához, így az elegendő alvás csökkentheti a stresszt és a fáradtságot.

A keto átmenet alatt a szervezetnek több alvásra lehet szüksége. Add meg neki ezt a luxust; sokkal jobban fogod magad érezni tőle.

Ha nehezen alszik eleget éjszaka, próbáljon meg napközben egy-két erős szunyókálást. Ha már ketózisban van, visszatérhet normál alvási ütemtervéhez.

Vegyen támogató kiegészítőket

A mellékhatások elkerülésének legegyszerűbb módja a keto első elkezdésekor az, ha korán beveszi a megfelelő étrend-kiegészítőket.

A keto diétának egészséges, teljes értékű élelmiszereken kell alapulnia, de a kiegészítők segíthetnek pótolni a táplálkozási hiányosságokat, és megkönnyíthetik az életét.

Íme négy kiegészítő, amelyek segítségével megkönnyítheti a keto átállást:

• A keto influenza tüneteire: Exogén keton bázis.
• Elektrolit egyensúly: elektrolit-kiegészítő.
• Szerezzen be több mikrotápanyagot: Zöldek mikrotápanyag-kiegészítője.
• A ketontermelés támogatása: MCT olajpor.

Élelmiszer

Ne feledje, hogy ha bármilyen influenzaszerű tünetet tapasztal, az előbb-utóbb elmúlik. Csak adj időt. Ne add fel.

Ha a nehéz rész véget ért, élvezheti a megnövekedett energiát, a fogyást, a mentális tisztaságot és a ketózis.