Exogén ketonok: mikor és hogyan kell ketonokkal kiegészíteni

Az exogén ketonok azon termékek közé tartoznak, amelyek túl szépnek tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek. Bevesz egy tablettát vagy port, és azonnal élvezheti a ketózis előnyeit?

Hát ez nem olyan egyszerű. De ha érdeklik a ketogén diéta előnyei, az exogén ketonokat mindenképpen figyelembe kell vennie.

Ezek a kiegészítők különböző formákban kaphatók, és különböző célokra használhatók, a tünetek csökkentésétől a keto influenza fel javítja a fizikai és szellemi teljesítményt.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az exogén ketonok különböző típusairól, működésükről és beadásuk módjáról.

Mi a ketózis?

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet (glükóz helyett) ketonokat használ energiaként. Ellentétben azzal, amit sokan feltételeznek, szervezete rendkívül jól tud működni anélkül, hogy a vércukorszinttől vagy a vércukorszinttől függne üzemanyagként.

Ketózis állapotában vagy, amikor a szervezeted a saját ketonjai által termelt energiából táplálkozik, de eljuthatsz oda külső ketonokkal is. A ketózis számos egészségügyi előnnyel járhat, a krónikus gyulladás csökkentésétől a zsírvesztésig és az izomzat megőrzéséig.

A tested által termelt ketonokat ún endogén ketonok. Az előtag "endo" azt jelenti, hogy valami termelődik a testedben, míg az „előtag”exo" ez azt jelenti, hogy a szervezeten kívülről származik (mint a kiegészítők esetében).

Ha többet szeretne megtudni a ketózisról, mik azok a ketonok, és hogyan profitálhat belőlük, érdemes elolvasnia ezeket a hasznos útmutatókat:

• Ketózis: Mi ez, és megfelelő-e az Ön számára?
• A Ketogén diéta teljes útmutatója
• Mik azok a ketonok?

Az exogén ketonok típusai

Ha elolvastad a végső útmutató a ketonokhozTudni fogja, hogy három különböző típusú keton létezik, amelyeket a szervezet szénhidrátok hiányában is képes előállítani, általában raktározott zsírból. Vannak:

• Acetoacetát.
• Béta-hidroxi-butirát (BHB).
• Aceton.

Vannak módok arra is, hogy a ketonokat exogén (a testen kívüli) forrásokból könnyen megszerezzük. A béta-hidroxi-butirát az aktív keton, amely szabadon áramolhat a vérben, és felhasználható a szövetekben; ezen alapul a legtöbb keton kiegészítő.

Keton-észterek

A keton-észterek nyers formában vannak (jelen esetben béta-hidroxi-butirát), amely nem kötődik semmilyen más vegyülethez. A szervezet gyorsabban tudja használni őket, és hatékonyabban emelik a ketonszintet a vérben, mivel a szervezetnek nem kell leválasztania a BHB-t semmilyen más vegyületről.

A hagyományos keton-észterek legtöbb felhasználója azt állítja, hogy finoman szólva sem élvezi az ízét. A gyomorpanasz ez is nagyon gyakori mellékhatás.

Keton sók

Az exogén keton-kiegészítők másik formája a ketonsók, amelyek por és kapszula formájában is kaphatók. Itt kötődik a ketontest (ismét jellemzően béta-hidroxi-butirát) egy sóval, általában nátriummal, kalciummal, magnéziummal vagy káliummal. A BHB aminosavhoz, például lizinhez vagy argininhez is kapcsolódhat.

Míg a ketonsók nem növelik olyan gyorsan a ketonszintet, mint a keton-észterek, sokkal kellemesebb az ízük, és csökkennek a lehetséges mellékhatások (például a laza széklet). Ez az a típusú keton-kiegészítő, amely a legtöbb ember számára jól működik.

MCT olaj és por

MCT olaj (közepes láncú trigliceridek) és más közepes és rövid szénláncú zsírok szintén felhasználhatók a ketontermelés fokozására, bár működési módja közvetettebb. Mivel a szervezetnek el kell szállítania az MCT-t a sejtjeihez, hogy az lebomoljon. Innentől a sejtjei ketontesteket termelnek melléktermékként, és csak ezután használhatja őket energiára.

Az MCT olaj nagyszerű módja annak, hogy extra zsírt adjon étrendjéhez. Íztelen és sokoldalú, így a salátától a salátáig mindenhez felhasználhatja a reggeli tejeskávét.

Az MCT olaj hátránya a ketongyártáshoz az túl sok használata gyomorpanaszokhoz vezethet. Összességében kevesebben számoltak be arról, hogy gyomorrontást tapasztaltak az MCT-por miatt. Tehát ezt figyelembe kell venni, ha úgy dönt, hogy fogyasztja.

Miért érdemes keton kiegészítőket használni?

Az exogén ketonok akkor érdekesek, ha a teljes keto nem lehetséges, vagy ha a szénhidrátok túlzott korlátozása nélkül szeretné a keto diéta előnyeit élvezni.

Bár egyértelműen jobb a saját teste által termelt ketonok (endogén ketonok) elégetése, vannak esetek, amikor szüksége lehet egy kis segítségre, hogy növelje a ketonok szintjét a vérében. Ez csak néhány példa arra, hogy miért érdemes exogén ketonokat használni:

• Amikor a kelleténél több szénhidrátot eszels: A keton-kiegészítők ilyen erős korlátozások nélkül adhatják meg a ketózis energiáját és mentális tisztaságát.
• Nyaralás és utazás: kiegészítők is segítség, ha a szigorú ketogén diéta nem lehetséges.
• Amikor nagyon alacsony az energiádEz általában akkor fordul elő, amikor Ön először van ketózisban; Az étrend-kiegészítők használata megadhatja a szükséges fizikai és szellemi teljesítménynövekedést.
• A keto étkezések között: több energiát és szellemi tisztaságot tudnak kínálni.
• Sportolóknak, akik teljesítményükhöz általában a szénhidrátokra támaszkodnak- A BHB por vagy tabletták extra tiszta és hatékony energiaformát kínálnak, amely táplálja az edzéseket, és lehetővé teszi, hogy ketózisban maradj anélkül, hogy szénhidráthoz kellene folyamodnod.

Mikor kell exogén ketonokat használni?

Most, hogy tudja, mik az exogén ketonok, vessen egy pillantást azokra a helyzetekre, amelyekben ez a kiegészítés segíthet Önnek. Több felhasználási terület is lehet, mint gondolnád.

A fogyás serkentésére

A fogyás valószínűleg az első számú oka annak, hogy a legtöbb ember ketózisba akar kerülni. Az exogén ketonok kiegészítése nem varázslatosan égeti el a testzsírt, de segíthet a ketonszint emelésében.

Használati mód: Adjon hozzá egy gombóc BHB port vagy kapszulát, hogy növelje szervezete ketonok és tárolt zsírok energiafelhasználásának képességét.

A keto influenza elkerülése érdekében

Ha sok szénhidrát evésről keto-ra váltasz, nem kívánt mellékhatások léphetnek fel.

Ezek gyakran alacsony energiaszint, puffadás, ingerlékenység, fejfájás és fáradtság. Ennek az az oka, hogy a tested valahol a szénhidrátok elégetése és a ketonok égése között van. Még nem vált hatékonyan ketonok zsírraktárakból történő előállításában és energiatermelésében.

A jó hír az, hogy külső ketonokat használhat a szakadék áthidalására. Ahogy teste alkalmazkodik a ketonok termeléséhez, energiával látja el, hogy csökkentse a keto átállás gyakori mellékhatásait.

Használati mód: Osszuk kisebb adagokra, 1/3-1/2 gombóc vagy 1/3-1/2 kapszula adagokra, és oszlassuk el a nap folyamán 3-5 napig, amint átlép a ketózisba.

Hogy előnyökhöz jusson edzés közben

Amikor teste a fizikai aktivitás magas energiaigényével néz szembe, három különböző energiarendszert használhat. Minden rendszer más típusú üzemanyagot igényel.

Ha robbanásveszélyes tevékenységet végez, például sprintel vagy gyors mozgásokat végez, az energiája az ATP-ből (adenozin-trifoszfát) származik. Ez egy nagy energiájú molekula, amelyet szervezete tárol a jövőbeni felhasználásra. A szervezetben azonban csak bizonyos mennyiségű ATP áll rendelkezésre, így 10-30 másodpercnél tovább nem tud maximálisan működni.

Amikor elfogy az ATP, a szervezet elkezd energiát termelni glikogénből, keringő glükózból vagy szabad zsírsavakból. Ezen folyamatok egy része az oxigén energiafelhasználásától függ. Ha azonban exogén ketonokat szed, szervezete azonnal felhasználhatja ezt az energiát, kevesebb oxigénfelhasználással.

Ez jól tükrözi az állóképességi gyakorlatok teljesítményét, ahol a fő korlátozás az anyagcseréhez rendelkezésre álló oxigén mennyisége (VO2max).

Használati mód: Egy 45 perces vagy hosszabb edzés előtt vegyen be egy adagolókanálnyit. Vegyünk még 1/2 evőkanál minden további órára. Ez egy nagyon jó stratégia edzésekhez, valamint maratonokhoz, triatlonokhoz és versenyversenyekhez.

A szellemi termelékenység javítására

Az agynak nagyon hatékony eszköze van az idegen anyagok bejutásának megakadályozására. Az úgynevezett vér-agy gát. Mivel az agy a test teljes energiájának 20%-át fogyasztja el, gondoskodnia kell arról, hogy megfelelően táplálja-e.

A glükóz önmagában nem képes átjutni a vér-agy gáton, ez a glükóz transzporter 1-től (GLUT1) függ. Amikor szénhidrátot eszel, megváltozik az energia, amely a vér-agy gáton való átjutáshoz rendelkezésre áll a GLUT1 segítségével. És ezek a változások vezetnek energiarohamokhoz, amelyeket mentális zavart időszakok követnek.

Érezte már magát mentálisan zavartnak egy magas szénhidráttartalmú étel elfogyasztása után? Ez az energiacsökkenés a számos anyagcsere-folyamat következtében, amelyek megkísérlik a glükózt a szervezetben szállítani. A ketonok egy másik típusú transzporteren keresztül mozognak: a monokarbonsav transzportereken (MCT1 és MCT2). A GLUT1-től eltérően az MCT1 és MCT2 transzporterek indukálhatók, ami azt jelenti hatékonyabbá válnak, ha több keton áll rendelkezésre.

Állandó energiaellátásban lehet része agyának, egyszerűen csak több ketont kell bevinnie. De ha nem vagy tartósan ketózisban, akkor nem mindig lesz ketonkészleted az agyad számára.

Ilyenkor az exogén ketonok bevétele valóban segíthet az agy energiaszintjén. Ha éhgyomorra veszik be, átjuthatnak a vér-agy gáton, hogy üzemanyagforrásként használják fel őket.

Használati mód: Vegyen be egy evőkanál exogén ketont vagy egy adag BHB kapszulát éhgyomorra, így 4-6 órával magasabb szintű mentális energiához jut.

Használjon keton-kiegészítőket energiaforrásként, a ketózis elősegítésére vagy fenntartására, valamint a teljesítmény javítására

Az exogén ketonok jó okkal az egyik legnépszerűbb ketogén kiegészítők. Tiszta energiaforrást jelentenek, amely számos potenciális előnyt kínál, például zsírvesztést, magasabb szintű sportteljesítményt és fokozott mentális tisztaságot.

Szedhet keton-észtereket vagy sókat, bár a sók általában ízletesebbek. Egyes ketonsók különböző ízűek, és könnyen keverhetők vízzel, kávéval, teával és turmixokkal. Próbálja ki őket még ma, és készüljön fel arra, hogy érezze előnyeiket.