કીટો પર દુર્ગંધ: 3 કારણો તમારી પાસે છે અને તેને ઠીક કરવાની 6 રીતો

ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારને અનુસરવાની સૌથી ખરાબ આડઅસર છે કેટો શ્વાસ.

જો તમે ડેન્ટલ હાઇજીન ફ્રીક હોવ તો પણ, તમે કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરો છો અને તમે તમારી જાતને ખરાબ શ્વાસ સામેની લડાઈમાં સંઘર્ષ કરતા (અને હારતા) જોઈ શકો છો.

સારા સમાચાર એ છે કે, તે આ રીતે હોવું જરૂરી નથી. તમે આ મૂંઝવતી સમસ્યાને હલ કરી શકો છો અને કેટોજેનિક આહાર વિશે બધું જ પસંદ કરી શકો છો.

કેટો શ્વાસ શું છે?

શું કીટો શ્વાસ હાઈસ્કૂલના ગણિત શિક્ષકની દુર્ગંધ સમાન છે?

શ્વાસની દુર્ગંધ, જેને હેલિટોસિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સામાન્ય રીતે મોંના પ્રદેશમાંથી આવતી અપ્રિય ગંધ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. છે એક કીટોસિસનું સામાન્ય લક્ષણ, અને સામાન્ય રીતે, શ્વાસની દુર્ગંધના કારણોમાં સમાવેશ થાય છે ( ¹ ):

• નબળી ડેન્ટલ સ્વચ્છતા
• દાંતની સમસ્યાઓ જેમ કે જીન્ગિવાઇટિસ.
• અમુક ખોરાક (જેમ કે ડુંગળી, કોફી અને લસણ).
• તમાકુ ઉત્પાદનો.
• ચોક્કસ આરોગ્ય શરતો.
• ઝેરોસ્ટોમિયા.
• મૌખિક ચેપ
• દવાઓ.
• ખરાબ આંતરડાના બેક્ટેરિયાની અતિશય વૃદ્ધિ.

જો કે તે મજાની વાત નથી અને અમને કોઈ ગમતું નથી, જો તમને તાજા શ્વાસ સિવાય બીજું કંઈક દેખાય તો આમાંની કેટલીક સમસ્યાઓને નકારી કાઢવા માટે તમારે તમારા ડેન્ટિસ્ટ અને તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ.

પરંતુ મોઢામાં બચેલા ખોરાકના કણો અને બેક્ટેરિયાને કારણે થતી સામાન્ય ગંધની લડાઈથી વિપરીત, કેટો શ્વાસ ખૂબ ચોક્કસ છે.

તેને તીક્ષ્ણ, ખાટી અને ફળની ગંધ તરીકે વર્ણવવામાં આવી છે. જો કે કેટલાક કહે છે કે તે મોંમાં ધાતુનો સ્વાદ વધારે છે. અન્ય લોકો દાવો કરે છે કે કેટો શ્વાસ (અને પેશાબ) એસીટોન અથવા નેઇલ પોલીશ રીમુવર, અથવા તો વાર્નિશ જેવી વધુ ગંધ કરે છે.

કીટો શ્વાસની સકારાત્મક બાજુ એ છે કે તેનો અર્થ એ છે કે તમે ખરેખર કીટોસિસમાં છો.

કેમ કેટોસિસમાં હોવાને કારણે શ્વાસમાં દુર્ગંધ આવી શકે છે

કેટોજેનિક આહાર પર તમારો શ્વાસ થોડો વિચિત્ર હોવાના ત્રણ મુખ્ય કારણો છે:

• એસીટોન તે કીટોન તરીકે ઉત્પન્ન થાય છે અને વધારાના કીટોન્સને તમારા શરીરને છોડવાની જરૂર છે.
• એમોનિયા પ્રોટીન પાચન દ્વારા પેદા પણ પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.
• ડિહાઇડ્રેશન શુષ્ક મોંને કારણે હેલિટોસિસ અને કીટો શ્વાસ વધે છે.

આ દરેક કારણો કેટો શ્વાસ માટે કેવી રીતે જવાબદાર છે તે શોધવા માટે એક નજર નાખો.

#એક. કીટોસિસ દ્વારા ઉત્પાદિત એસીટોન કીટો શ્વાસનું કારણ બને છે

કેટો શ્વાસના આ સમજૂતીને સમજવા માટે, તમારે સંપૂર્ણ રીતે સમજવું પડશે કે કેટોજેનિક આહાર પ્રથમ સ્થાને કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

જ્યારે તમે સ્ટાન્ડર્ડ અમેરિકન ડાયેટ (SAD)માંથી દરરોજ લગભગ 300 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી દરરોજ 25 ગ્રામ કરતાં ઓછા નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના કેટોજેનિક આહારમાં સ્વિચ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરશે અને ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશે.

કીટોસિસમાં હોવું એ છે જ્યારે તમારું શરીર ચરબી બર્નિંગ મોડમાં જાય છે, ખાંડને બદલે બળતણ માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે.

તમારા શરીરને આ પ્રકારના બળતણનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારું યકૃત કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જ્યાંથી "કેટોસિસ" શબ્દ આવ્યો છે.

તમારું શરીર ત્રણ મુખ્ય પ્રકારના કેટોન બોડી બનાવે છે:

• એસીટોએસેટેટ.
• એસીટોન.
• બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટરેટ, એક્સોજેનસ કીટોન સપ્લીમેન્ટ્સમાં BHB તરીકે પણ ઓળખાય છે.

જો તમે કીટો પર ન હોવ તો પણ તમારું શરીર કીટોન્સનો નાનો પુરવઠો ઉત્પન્ન કરે છે. પરંતુ એકવાર તે બદલાઈ જાય, તમારું લીવર ઓવરડ્રાઈવમાં કેટોન ઉત્પાદનમાં જાય છે.

પરિણામ?

કેટલીકવાર તમારા શરીરમાં ઘણા બધા કીટોન્સ હોય છે.

કેટોન હાનિકારક છે. જ્યારે તમારી પાસે વધુ પડતું હોય, ત્યારે તમારું શરીર તેને તમારા પેશાબ અથવા તમારા શ્વાસમાંથી પસાર થવા દે છે.

જેમ જેમ કીટોન્સ લોહીમાં પરિભ્રમણ કરે છે, તેઓ મોંમાંથી મુક્ત થતાં પહેલાં ફેફસામાં હવા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.

નેઇલ પોલીશ રીમુવરમાં એસીટોન એક ઘટક હોવાથી, તે તમારા શ્વાસ અને પેશાબની વિચિત્ર, મીઠી ગંધને સમજાવી શકે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પેશાબના એસીટોએસેટેટ પરીક્ષણો ઉપરાંત, તમારા શ્વાસમાં એસીટોન એ કીટોસિસમાં હોવાની સાબિત નિશાની છે ( ² ).

જો કે કેટો ડાયેટ પર સ્વિચ કરવાથી એસીટોનના આ પ્રકાશનનું કારણ બનશે, તમારા મેક્રોને યોગ્ય રીતે ન મળવાથી તમારા શ્વાસ પણ કેટો બનવા માટે ટ્રિગર થઈ શકે છે.

જો તમે તમારા શ્વાસની દુર્ગંધ વિશે ચિંતિત છો, તો તમે કરી શકો છો તમારા કીટોન સ્તરો તપાસો અને ચકાસો કે શું તેઓ ગુનેગાર છે.

#બે. વધુ પડતું પ્રોટીન ખાવાથી પણ કીટો શ્વાસ થઈ શકે છે

પ્રમાણભૂત કેટોજેનિક આહાર (SKD) નીચે પ્રમાણે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સમાંથી તમારી દૈનિક કેલરીના ભંગાણ પર આધારિત છે:

• તમારી 70-80% કેલરી ચરબીમાંથી આવે છે.
• 20-25% પ્રોટીન.
• 5-10% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો કરવાના પ્રયાસમાં, ઘણા શરૂઆતના કેટો ડાયેટર્સ વધુ ચરબી ખાવાને બદલે ખૂબ પ્રોટીન ખાય છે.

અથવા નહીં તેમના મેક્રોની ગણતરી કરો યોગ્ય રીતે અને જોઈએ તેના કરતા વધુ પ્રોટીન ખાઓ, ખાસ કરીને જે સ્ત્રીઓને પુરૂષો કરતાં ઘણી ઓછી પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.

જ્યારે તમે તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરી શકે તે કરતાં વધુ પ્રોટીનનો વપરાશ કરો છો, ત્યારે તમે કીટો શ્વાસ સાથે રૂબરૂ આવશો.

તમારું શરીર કુદરતી રીતે એમોનિયા ઉત્પન્ન કરે છે જ્યારે તે પ્રોટીનને તોડે છે ( ³ ). પરંતુ એસીટોનની જેમ, તે વધારાનો એમોનિયા પેશાબ અને શ્વાસ દ્વારા મુક્ત થાય છે.

જો તમે પહેલાં ક્યારેય એમોનિયાની ગંધ લીધી હોય, તો તમે જાણો છો કે તે ખૂબ જ મજબૂત છે અને ઘણા સફાઈ ઉત્પાદનોમાંના રસાયણો જેવું જ છે. એમોનિયા એટલો શક્તિશાળી છે કે તેને શ્વાસમાં લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જ્યારે તમારા પ્રોટીનનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય ત્યારે તમને ખૂબ જ મજબૂત શ્વાસ અને પેશાબ આવે છે તે આશ્ચર્યજનક નથી.

તેથી જો તમે સ્નાયુઓ બનાવતા ન હોવ અથવા દરરોજ ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તમારી જાતને શ્રમ ન કરો તો તમારે પ્રોટીન સ્કેલના નીચલા ભાગની આસપાસ સેવન કરવું જોઈએ.

#3. નિર્જલીકરણ શુષ્ક મોં અને સંયોજન કેટો શ્વાસનું કારણ બની શકે છે

ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરતા અથવા બહાર કાઢવા કરતાં ઓછું પાણી અને પ્રવાહી પીતા હો.

જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર વધારાનું ગ્લુકોઝ જાળવી રાખે છે જેનો તમે યકૃત અને સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર તરીકે ઉપયોગ કરતા નથી.

દર વખતે જ્યારે તમારી પાસે ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર આ સ્ટોર્સ પર ખેંચે છે.

પરંતુ તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજનના દરેક ગ્રામ માટે, તમને ત્રણ કે ચાર ગ્રામ જોડાયેલ પાણી પણ મળશે ( ⁴ ).

આ કારણે તમે કેટોજેનિક આહારની શરૂઆતમાં પાણીનું ઘણું વજન ગુમાવો છો. તમારું શરીર આ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાંથી પસાર થાય છે અને તે તમારી સિસ્ટમમાંથી તે તમામ પાણી છોડે છે.

જો કે તમે તમારી ચરબી ઘટાડતા નથી, તો પણ તમે પાતળું, ઓછું ફૂલેલું અનુભવશો અને તમારા શરીરને આ વધારાનું પાણી દૂર કરવાના પરિણામે તમારા કપડાં વધુ સારી રીતે ફિટ થશે.

પરંતુ અહીં એક ખરાબ સમાચાર છે: એકવાર આ તમામ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ બહાર નીકળી જાય, ત્યારે તમારા શરીરમાં કીટોસિસમાં પાણી જાળવી રાખવાનો કોઈ રસ્તો નથી હોતો.

કેટો ડાયેટર્સ ડિહાઇડ્રેશન માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ પ્રથમ વખત શરૂઆત કરે છે, કારણ કે તેઓ સતત રીહાઇડ્રેટ કરવા અને તેમના શરીરને તેઓને ખૂબ જ જરૂરી પાણી આપવા માટે ટેવાયેલા નથી.

જ્યારે તમારી પાસે પૂરતું પાણી ન હોય ત્યારે શું થાય છે?

તમે નિર્જલીકૃત થઈ જાઓ છો, જે આ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે ( ⁵ ):

• અતિસાર
• ઉપર ફેંકી દીધો.
• કેટો માથાનો દુખાવો.
• કેટોજેનિક ફ્લૂ.
• અતિશય તરસ.
• થાક
• ચક્કર અને મૂંઝવણ
• ઘાટા રંગનો પેશાબ.
• શુષ્ક ત્વચા
• ઝેરોસ્ટોમિયા.

જો કે આ તમામ લક્ષણો ગંભીર છે, જ્યારે શ્વાસની દુર્ગંધની વાત આવે ત્યારે બાદમાં મહત્વપૂર્ણ છે.

શુષ્ક મોં ઓછી લાળ ઉત્પન્ન કરે છે, જે મોંમાં ઉદ્ભવતા ગંધ પેદા કરતા બેક્ટેરિયાથી છુટકારો મેળવવા માટે જવાબદાર છે.

જો તમારી પાસે ખરાબ બેક્ટેરિયાને મારવા માટે પૂરતી લાળ ન હોય, તો તેઓ ગુણાકાર કરે છે. એ જ રીતે, જ્યારે તમે તમારા શરીરના વધારાના કીટોન્સને બહાર કાઢવા માટે પાણી આપતા નથી, ત્યારે તે બને છે અને તમારા મોંમાં રહે છે.

આ રીતે પરિસ્થિતિ તમારા શ્વાસ માટે અરાજકતામાં ફેરવાય છે. જ્યારે કેટો આહાર પર હોય ત્યારે ડિહાઇડ્રેશનની આડપેદાશ શ્વાસની દુર્ગંધ છે.

કેટો શ્વાસને કેવી રીતે દૂર કરવો

તમે કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરીને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અવિશ્વસનીય લાભો મેળવી રહ્યાં છો, તેથી શ્વાસની દુર્ગંધ જેવી થોડી સમસ્યાને તમારી સિદ્ધિઓને પાટા પરથી ઉતારવા ન દો.

તમારા કીટો શ્વાસ છે તેવા પશુને કાબૂમાં લેવા માટે આમાંથી એક અથવા તો તમામ સાત રીતો અજમાવો અને તમારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આનંદ લો.

#એક. તમારી મૌખિક સ્વચ્છતા વધારો

નબળી મૌખિક સ્વચ્છતા કેટો શ્વાસ જેવી નથી. પરંતુ ગંદા મોં પરિસ્થિતિને મદદ કરતું નથી અને બધું વધુ ખરાબ કરે છે.

દિવસમાં બે વાર તમારા દાંત સાફ કરવા ઉપરાંત, અને કદાચ દરેક ભોજન પછી, જો તમે તમારા કીટો શ્વાસને ટેકો આપી શકતા નથી, તો તમારી દિનચર્યામાં આ વધારાની ડેન્ટલ હેલ્થ પ્રેક્ટિસ ઉમેરવાનું વિચારો:

• ફ્લોસ: તે અસુવિધાજનક છે, પરંતુ ફ્લોસિંગ તમારા દાંત વચ્ચેના ખોરાકના નાના કણોને દૂર કરશે જે સામાન્ય રીતે ત્યાં સડી જાય છે અને શ્વાસની દુર્ગંધનું કારણ બને છે.
• તમારી જીભ સાફ કરો: જીભ સ્ક્રેપરનો ઉપયોગ નિયમિત બ્રશ કરતા બેક્ટેરિયાને દૂર કરવામાં લગભગ બમણી અસરકારક છે કારણ કે તમારી જીભ જંતુઓ માટે ચીકણી કાગળ જેવી છે ( ⁶ ).
• તમારા મોંને કોગળા કરો: શુષ્ક મોં માટે રચાયેલ મૌખિક કોગળાનો ઉપયોગ કરો. તેમાં એન્ટીબેક્ટેરિયલ એજન્ટો હોઈ શકે છે અને મોંને લુબ્રિકેટ કરવામાં મદદ કરે છે જેથી શ્વાસની દુર્ગંધ અને શુષ્ક મોં એક જ રીતે અટકાવી શકાય.
• તેલના અર્કનો પ્રયાસ કરો: નાળિયેર તેલ સાથેનો તેલનો અર્ક, જે કુદરતી રીતે એન્ટીબેક્ટેરિયલ છે, તે તમારા મોંમાં છૂપાયેલા ખોરાકના કણો અને બેક્ટેરિયાને આકર્ષિત કરશે. જ્યારે તમે થૂંકો છો, ત્યારે તમે તેને દૂર કરો છો અને તમારા દાંત, જીભ અને પેઢાને સારી રીતે સાફ કરો છો.

#બે. તમારા મેક્રોની પુનઃ ગણતરી કરો

શું તમે જાણો છો કે જ્યારે પણ તમે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન ગુમાવો અથવા તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિના નિયમિત સ્તરમાં ઘટાડો/વધારો કરો ત્યારે તમારે તમારા મેક્રોની પુનઃ ગણતરી કરવી જોઈએ?

તમારું શરીર ઝડપથી અનુકૂળ થઈ જાય છે, તેથી જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે એક પગલું આગળ રહેવું પડશે.

તમારા આહારમાં વધુ પડતું પ્રોટીન હોવાને કારણે વધુ પડતા એમોનિયાને કારણે કીટો શ્વાસ થઈ શકે છે.

પરંતુ તે ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવાને કારણે પણ હોઈ શકે છે.

આથી જ તમારે વૈજ્ઞાનિક અભિગમ અપનાવવો જોઈએ અને એ જોવા માટે પ્રયોગ કરવો જોઈએ કે આમાંથી કઈ સમસ્યા તમારા કીટો શ્વાસના મૂળમાં છે.

કીટોસિસમાં હોય ત્યારે તમારા કીટો શ્વાસ સુધરે છે કે કેમ તે જોવા માટે આ 3-પગલાની પ્રક્રિયા અજમાવો:

• તમારા મેક્રોની પુનઃ ગણતરી કરો: કેટો મેક્રો કેલ્ક્યુલેટર એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને ખાતરી કરો કે તમે કીટોસિસ અને તમારા શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ શ્રેણીમાં છો.
• પ્રોટીન ઓછું ખાઓ: તમારા પ્રોટીનના સેવનના નીચા અંતથી પ્રારંભ કરો અને એવોકાડોસ અને તંદુરસ્ત ચરબી તરફ વળો મેકડામિયા બદામ તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન ઉમેરતા પહેલા. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારમાંથી વધુ ચરબીમાં આ સરળ સ્વિચથી વધારાની એમોનિયાની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ, જે શ્વાસને તાજગી તરફ દોરી જશે.
• તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ધીમે ધીમે વધારો: જો તમે હાલમાં દરરોજ 20 ગ્રામ નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરી રહ્યાં છો, તો તમને કોઈ ફેરફાર જણાય છે કે કેમ તે જોવા માટે 25 ગ્રામ સુધી જવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી અતિશય કીટોન્સની સંખ્યા ઘટાડવી જોઈએ જેથી કરીને શ્વાસની દુર્ગંધને કારણે તમને કીટોસીસ માટે ફરજ પાડવામાં ન આવે.

જો તમારો કેટો શ્વાસ બંધ થઈ જાય છે પરંતુ તમે નોંધ્યું છે કે તમે જેટલું વજન ગુમાવી રહ્યાં નથી, તો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ઘટાડો કરી શકો છો અથવા તમે જે ખાઓ છો તે વધુ બર્ન કરવા માટે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારી શકો છો.

જો તે કામ કરતું નથી, તો આ તપાસવાની ખાતરી કરો 10 કારણો કેટો ડાયેટ પર તમારું વજન નથી ઘટતું.

#3. વધુ લીંબુ પાણી પીવો

શું તમે તમારા અડધા ઔંસ પાણીમાં દરરોજ પાણી પીવા વિશે જૂની કહેવત જાણો છો?

જો કે તે ક્યારેય વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું નથી, જ્યારે કીટોસિસમાં હોય ત્યારે તમારે વધુ પાણી પીવું જરૂરી છે. શા માટે? કારણ કે તમારા શરીરમાં પહેલાની જેમ પાણી રાખવા માટે તે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ હશે નહીં ( ⁷ ).

ડિહાઇડ્રેશન સામે લડવા ઉપરાંત, પાણીનો બીજો ફાયદો પણ છે: તમારા શ્વાસમાંથી કીટોન્સ ધોવા અને તમે તમારા પેશાબમાં જે ગંધ છોડો છો તેને પાતળી કરો.

પાણી તમને શુષ્ક મોંનો અનુભવ કરતા પણ અટકાવશે, જે કેટોજેનિક શ્વસનને વધારે છે.

જો "દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી" નો નિયમ વાપરવાથી તમને પીવાનું યાદ રાખવામાં અને તમારા પાણીના સેવન પર નજર રાખવામાં મદદ મળે, તો તેનો દરેક રીતે ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખો.

જસ્ટ વગર વધારે પાણી ન પીવો તમારા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ફરી ભરો અથવા તમે તે બધાને દૂર કરવાનું જોખમ લેશો, અને તે એક મોટી વાત છે.

લીંબુ પાણી તમારા શ્વાસને તાજું કરશે એટલું જ નહીં, લીંબુમાં એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો પણ હોય છે જે તમારા મોંમાં ગંધ પેદા કરતા હઠીલા જંતુઓને મારી નાખવામાં મદદ કરે છે.

મોક કાર્બ-ફ્રી લેમોનેડ બનાવવા માટે તમે તમારા લીંબુ પાણીમાં સ્ટીવિયા પણ ઉમેરી શકો છો.

#4. તમારા પ્રમાણભૂત ટંકશાળ અને ગમ છોડો

તમે તમારા પર્સમાં રાખો છો તે ગમ પરના લેબલને તપાસવાનું અથવા તમારા ડેસ્ક પર તમે જે ટંકશાળ રાખો છો તેના માટે પોષણની તથ્યો જોવાનું તમે ક્યારેય વિચાર્યું નહીં હોય, પરંતુ જ્યારે તમે કીટોસિસમાં હોવ ત્યારે તમારે તે કરવું જોઈએ.

ટંકશાળ અને ગમ ઘણીવાર ખાંડથી ભરેલા હોય છે અને છુપાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે તમને કેટોસિસમાંથી ઝડપથી બહાર કાઢી નાખશે તેના કરતાં તમે તેમાં પાછા આવી શકો છો.

#5. ખાંડ-મુક્ત વિકલ્પો સાથે સાવચેત રહો

તમે તમારા નિયમિત ગમ અથવા ટંકશાળને ટાળી શકો છો, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે ખાંડ-મુક્ત વિકલ્પો વધુ સારો વિકલ્પ છે.

આ ઉત્પાદનો સામાન્ય રીતે સુગર આલ્કોહોલ અને કૃત્રિમ સ્વીટનર્સથી ભરપૂર હોય છે, જે શૂન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી અને તમારી બ્લડ સુગર વધારી શકે છે અને તમારા ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારી શકે છે ( ⁸ ).

સમાવિષ્ટ કોઈપણ વસ્તુથી દૂર રહો:

• સોર્બીટોલ.
• માલ્ટીટોલ.
• ઝાયલીટોલ.
• આઇસોમલ્ટ.
• એસ્પાર્ટમ
• સુકરાલોઝ.
• સેકરિન.
• મન્નિટોલ
• લેક્ટીટોલ.
• પોલિડેક્સટ્રોઝ
• હાઇડ્રોલાઇઝ્ડ હાઇડ્રોજનયુક્ત સ્ટાર્ચ.

આ ખાંડના આલ્કોહોલ અને ખાંડના વિકલ્પોનું ઇન્જેશન ખાંડની વધતી તૃષ્ણા, માઇગ્રેઇન્સ અને અતિશય જઠરાંત્રિય અગવડતા સાથે સંકળાયેલું છે જેમ કે ( ⁹ ):

• સોજો
• ખેંચાણ
• પેટનું ફૂલવું.
• અતિસાર

પીડાદાયક આડઅસર વિના તમારા શ્વાસને કુદરતી રીતે તાજું કરવાની એક સારી રીત છે.

#6. કુદરતી શ્વાસ ફ્રેશનર્સનો પ્રયાસ કરો

વ્યાપારી રીતે બનાવેલા ટંકશાળ અને ગમના યુગ પહેલા, પેપરમિન્ટ પ્લાન્ટ મધ્યયુગીન યુરોપમાં સૌથી લોકપ્રિય રિફ્રેશર હતો. લોકો તેમના શ્વાસને મધુર બનાવવા માટે આખા પાંદડા ચાવતા હતા અને તેમના મોંને કોગળા કરવા માટે પાંદડાની પ્યુરીને સરકો સાથે મિશ્રિત કરતા હતા.

આ સર્વગ્રાહી ભેગી કરનારાઓએ તાજા શ્વાસના તહેવારમાં અન્ય સુગંધિત વનસ્પતિઓ અને મસાલાઓને પણ આમંત્રિત કર્યા હતા, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કોથમરી.
• નીચલા પગ.
• ક્લેવો.
• માર્જોરમ.
• એલચી.
• રોઝમેરી.
• સાલ્વીયા.
• વરિયાળી બીજ.

તમે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ પર તમારા મોંમાં સ્પ્રે કરવા માટે આ છોડના તમામ કુદરતી અર્ક શોધી શકો છો, પરંતુ તમે તેને જાતે ચાવી શકો છો અથવા આ જડીબુટ્ટીઓ તમારા ખોરાકમાં ઉમેરી શકો છો. મનપસંદ કીટો રેસિપી.

શું તમે વધુ સર્જનાત્મક અનુભવો છો? તમારા પોતાના હોમમેઇડ માઉથવોશ અથવા શ્વાસ સ્પ્રે બનાવો.

ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા, ફૂડ-ગ્રેડ આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરીને જેમાં તેમાંથી કોઈપણ ઔષધિઓ હોય, આ કુદરતી બ્રેથ ફ્રેશનર રેસીપીને અનુસરો:

1. એક સ્પ્રે બોટલ અથવા કાચની બરણી લો અને તેને સારી રીતે સાફ કરો.
2. તમારા કન્ટેનરમાં તમારી પસંદગીના આવશ્યક તેલના ત્રણ ટીપાં ઉમેરો (ક્યાં તો સ્વાદ અથવા સ્વાદનું મિશ્રણ).
3. તમારા બાકીના કન્ટેનરમાં 1/4 કપ સરકો અને 1/2 કપ નિસ્યંદિત પાણી ભરો.
4. ભેગા કરવા માટે હલાવો.
5. તેને તમારા મોંમાં સ્પ્રે કરો અથવા પીણું લો, તેને તમારા મોંમાં ખસેડો અને શ્વાસની દુર્ગંધના બેક્ટેરિયાથી છુટકારો મેળવવા માટે થૂંકો.

#7. તમારા કીટોન સ્તરો તપાસો

જો તમે કેટોજેનિક આહાર લેતી વખતે ચરબી ગુમાવવાનો અનુભવ કરો છો, તો તમે સંભવતઃ કેટોસિસમાં છો જેમ તમારે હોવું જોઈએ. પરંતુ જો તમારો શ્વાસ દુર્ગંધયુક્ત હોય તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારી પાસે કેટોનનું સ્તર ઊંચું છે.

આ સ્તરો તપાસીને, તમે તેને કાઢી શકો છો અને અન્ય વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પરંતુ જો તમારા પરીક્ષણો ઉચ્ચ કીટોન સ્તરો દર્શાવે છે, તો પછી તમે જાણો છો કે તે કોની ભૂલ છે.

કીટોન્સને માપવાની કેટલીક અલગ અલગ રીતો છે:

• લોહીની તપાસ: તમારું કીટોસિસ સ્તર શોધવાની આ અત્યાર સુધીની સૌથી વિશ્વસનીય અને સચોટ રીત છે. એવું કોઈ પરિબળ નથી કે જે પરિણામોને મંદ કરી શકે.
• પેશાબની પટ્ટીઓ: તે જાણીતું છે કે આ નથી વિશ્વસનીય કારણ કે જ્યારે તેઓ તમારા આહારની શરૂઆતમાં કીટોન્સને માપી શકે છે, ત્યારે તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી કીટોસિસમાં રહેશો, તમારું શરીર તેનો વધુ ઉપયોગ કરશે, અને ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સ પર ઓછી માત્રા દેખાશે.
• શ્વાસ પરીક્ષણ: તમે બ્રેથ કેટોન મીટરમાં શ્વાસ લો તે પછી, તે તમને તમારા શ્વાસમાં રહેલા કીટોન્સની અંદાજિત સંખ્યા બતાવે છે. આ પેશાબ પરીક્ષણો કરતાં વધુ વિશ્વસનીય છે, પરંતુ તે માત્ર શ્વાસના એસીટોનને માપે છે, અન્ય કોઈ રીતે નહીં.

આ માર્ગદર્શિકામાંની સલાહને અનુસરો અને તમારા કેટો શ્વાસ તમારા ટેક્સ રિફંડ કરતાં ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ તમારે એ જાણીને પણ આરામ લેવો જોઈએ કે કેટો શ્વાસ અસ્થાયી છે.

કેટો શ્વાસ કાયમ માટે રહેતો નથી

જ્યારે કેટલાક કેટો ડાયેટર્સ ક્યારેય કેટો શ્વાસનો અનુભવ કરતા નથી, અન્ય લોકો પ્રથમ અઠવાડિયા સુધી તેની સાથે સંઘર્ષ કરે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે કેટોસીસ શ્વાસ આખરે અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને કેટોજેનિક આહારને અનુસરવાનો કાયમી ભાગ નથી.

આ તકનીકોને સંયોજિત કરીને અને તમારા કેટોજેનિક આહારને થોડા મહિનાઓ સુધી વળગી રહેવાથી, તમારું શરીર કુદરતી રીતે તમારા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે અનુકૂલન કરશે.

તમારું શરીર ઘણા વધારાના કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરશે અને તમારા પ્રથમ મહિનાના અંતની આસપાસ તંદુરસ્ત સંતુલન મેળવશે. મહેનત. ઓછા વધારાના કીટોન્સ સાથે, તમે વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેશો.

હવે તમારા કેટોજેનિક આહારને છોડી દેવાનું કોઈ કારણ નથી, ખાસ કરીને જો તમે અત્યાર સુધી અવિશ્વસનીય પરિણામો જોયા હોય.

કીટો શ્વાસનો બીજો ફાયદો એ હકીકત છે કે તે એક સંકેત છે કે તમે કીટોસિસમાં છો.

જોકે કેટો શ્વાસ સેક્સી નથી, તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા વજન ઘટાડવા અને શરીરના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાના માર્ગ પર છો, અને તે ચોક્કસપણે ઉજવણી કરવા યોગ્ય છે.