જો તમે વજન ઘટાડવાની યોજનાને અનુસરી રહ્યાં છો અને હજુ પણ શરીરની વધારાની ચરબી ઉતારવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો કેટલાક છુપાયેલા પરિબળો હોઈ શકે છે જેનાથી તમે અજાણ છો.
જો તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માંગતા હો, તો તમારે આહારની બહાર જોવું જોઈએ અને તમારી આદતો અને તમારી જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
ચાલો એક નજર કરીએ કે કયા પરિબળો તમારા શરીરના શ્રેષ્ઠ વજનના માર્ગમાં અવરોધ લાવી શકે છે.
સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક
ટોચના 10 કારણો તમે વજન ગુમાવતા નથી
# 1. તમે ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ કરો છો
તમે જે વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેના આધારે, તમે તમારી કેલરીને સારી રીતે ટ્રૅક કરી શકતા નથી.
પરેજી પાળવા માટેનો જૂનો "કેલરી ઇન-કેલરી આઉટ" એ વજન ઘટાડવાની જૂની રીત છે. તમારા હોઠમાંથી પસાર થતા ખોરાકના દરેક ડંખ પર સખત દેખરેખ રાખવી એ માત્ર બિનજરૂરી નથી, તે પાગલ છે.
જો કે, જો તમે જે ખાઈ રહ્યા છો તેનો સંપૂર્ણ ટ્રેક ગુમાવો છો, તો સંભવ છે કે તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાશો. દિવસના અંતે, કેલરી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે એક દિવસમાં વધુ કેલરી લો છો જે તમે પાછળથી બળતણ માટે બર્ન કરવા જઈ રહ્યા છો, તો તે ચરબીના સંગ્રહ સિવાય બીજે ક્યાંય નથી. તે એટલું જ સરળ છે.
તેથી, ધ્યેય સંતુલન હાંસલ કરવા અને તમારા વિશે જાગૃત રહેવાનું છે કેલરી વળગણ વગર.
ભાગનું કદ જોવું, ભોજનનું આયોજન કરવું અને કાળજીપૂર્વક ખાવું એ એવી રીતો છે કે જેનાથી તમે દરેક ડંખ પર નજર રાખ્યા વિના તમારી કેલરીના સેવનનું વધુ ધ્યાન રાખી શકો.
"હું હેલ્ધી ફૂડ ખાઉં છું, તેથી કેલરીની ગણતરી થતી નથી" અભિગમ અપનાવવો ખૂબ જ સરળ છે. જો કે, જો બ્રોકોલી વધારે ખાવામાં આવે તો પણ તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે, જો કે તે ઘણી બધી બ્રોકોલી ખાતી હશે.
# 2. તમે તમારી કેલરી પી રહ્યા છો
જો વજન ઘટાડવું એ તમારું લક્ષ્ય છે, તો પ્રવાહી કેલરી પર નજર રાખવી નિર્ણાયક છે. તમે સંપૂર્ણ આહાર પર હોઈ શકો છો, સંપૂર્ણ ખોરાક ખાઈ શકો છો અને તમારી કેલરીને નિયંત્રિત કરી શકો છો, પરંતુ જો તમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાં પીતા હોવ, તો તમે રમત ગુમાવશો.
ટાળવા માટેના સ્પષ્ટ પીણાંમાં સોડા અને જ્યુસ જેવા સુગરયુક્ત પીણાં છે. પરંતુ ત્યાં અન્ય "ચાતક ગુનેગારો" છે જેઓ તમારા આહારમાં પણ તેમનો માર્ગ શોધી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે ક્રીમ ઉમેરો છો અથવા દૂધ તમારી સવારની કોફી માટે? જ્યારે ક્રીમનો આડંબર ઉમેરવો એ કોઈ મોટી વાત નથી લાગતી, તે ત્યાં સરળતાથી 100 કેલરી મૂકી શકે છે.
અને રાત્રિભોજન માટે વાઇનનો ગ્લાસ? ઓછી ખાંડની જાતો પણ તેમની કેલરીના હિસ્સા સાથે આવે છે.
આનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારી કોફીમાં થોડી ક્રીમ રેડવાની અથવા રાત્રિભોજન સાથે વાઇન પીવાનો આનંદ માણી શકતા નથી, ફક્ત તે કેલરીને ધ્યાનમાં રાખો અને યાદ રાખો કે તે તમારા દૈનિક કુલમાં ફાળો આપે છે.
જ્યારે પણ શક્ય હોય, અન્ય વિકલ્પો કરતાં પાણી પીવાનું પસંદ કરો. આ તમારા દૈનિક કુલમાં શૂન્ય કેલરી ઉમેરે છે એટલું જ નહીં, તે તમને હાઇડ્રેટ પણ કરે છે, જે વજન ઘટાડવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે.
છેલ્લે, એવા પીણાં પર નજર રાખો કે જે હેલ્ધી તરીકે માસ્કરેડ થાય છે. તમારા પીણાંમાં ખરેખર શું છુપાયેલું છે તે જોવા માટે હંમેશા બોટલની પાછળના પોષણના લેબલને જુઓ. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે તમારી મનપસંદ બ્રાન્ડ આઈસ્ડ ટીથી ભરપૂર છે ખાંડ અથવા તે વિટામિન પાણી જેવા પીણાંમાં લગભગ જેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે કોકા કોલા.
# 3. તમે પૂરતા પ્રમાણમાં આગળ વધી રહ્યા નથી
વજન ઘટાડવું એ બે-પાંખીય અભિગમથી આવવું જોઈએ. તમે શું ખાઓ છો તે જોવું જરૂરી છે, પરંતુ તમારા શરીરને હલનચલન કરાવવું એટલું જ મહત્વનું છે.
આનો અર્થ એ નથી કે "કેલરી ઇન-કેલરી આઉટ" વસ્તુ. રાત્રિભોજન પછી તે કૂકીનો આનંદ માણવા માટે તમારે વધારાની 60 કેલરી બર્ન કરવા માટે 400 મિનિટ કાર્ડિયો કરવાની જરૂર નથી. હલનચલન પ્રત્યે આ પ્રકારનું અતિ-ધ્યાન તમને ખાતરીપૂર્વક છોડી દેવાનું કારણ બને છે, અને સામાન્ય રીતે બિનઅસરકારક છે.
વજન ઘટાડવાની ચળવળને એકંદર માવજત અને પછી કેલરી બર્નને ટ્રેક કરવા સાથે ઘણું કરવાનું છે.
સંશોધન બતાવે છે કે એક ઝડપી, સતત ચાલવાથી પણ આંતરડાની ચરબીમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
પરંતુ જો તમે ખરેખર આકાર મેળવવા માંગતા હો, તો તમારા શરીરને અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવા માટે વજન ઉઠાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે ચરબી ગુમાવો છો, તેમ તેમ તમે કુદરતી રીતે થોડું ગુમાવો છો સ્નાયુ તેની સાથે. કારણ કે તમારા શરીરમાં સ્નાયુ એક પેશી છે જે કેલરી ખવડાવે છે, તમારી પાસે જેટલા વધુ સ્નાયુ હશે, તેટલી વધુ ઊર્જા તમે દૈનિક ધોરણે બાળી શકશો.
સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનનો સામનો કરવા માટે જે ચરબીના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, સ્નાયુ સમૂહને બચાવવા માટે પ્રતિકાર તાલીમ જરૂરી છે. ચરબી બાળતી વખતે તમારા સ્નાયુઓને સાચવીને, અનિચ્છનીય ચરબી બાળતી વખતે તમારો દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ વધારે રાખવામાં આવે છે..
# 4. તમારે વધુ પાણીની જરૂર છે
તમારા શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પાણી પીવાનું મહત્વ ઓછું આંકી શકાય નહીં. તમારા કોષો અને પેશીઓને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવું એ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી છે જે તમારા શરીરને ચાલુ રાખે છે.
મેટાબોલિઝમ, ડિટોક્સિફિકેશન, તમારા કોષોના પોષણ અને ઘણું બધું કરવામાં મદદ કરે છે.
આ કારણોસર, હાઇડ્રેશન વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
તમારા શરીરમાં તેની મૂળભૂત પાયાની ભૂમિકા ઉપરાંત, પાણી તમને અન્ય બે રીતે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે:
# 1. લોકો ઘણીવાર ભૂખ માટે તરસને ભૂલે છે.
એક અભ્યાસમાં તે કરવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે સ્વયંસેવકોએ ભોજન પહેલાં 44 મિલી પાણી પીધું ત્યારે વજન ઘટાડવામાં 500% વધારો જોવા મળ્યો હતો. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ખોરાકને પાણીથી બદલવો જોઈએ, પરંતુ તે એ હકીકતને પ્રકાશિત કરે છે કે લોકો વારંવાર પાણી માટે ખોરાકને બદલે છે.
આગલી વખતે જ્યારે તમને ભૂખ લાગે, ત્યારે તમારી ભૂખ ઓછી થાય છે કે નહીં તે જોવા માટે પહેલા થોડું પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. જો એમ હોય, તો તમે સંભવતઃ નિર્જલીકૃત અનુભવો છો. જો નહિં, તો આગળ વધો અને ભોજનનો આનંદ માણો.
# 2. પાણી પીવાથી તમારો મેટાબોલિક રેટ વધી શકે છે.
સંશોધન બતાવે છે કે પાણી પીવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ વધી શકે છે ઇન્જેશન પછી લગભગ 30 મિનિટ સુધી 40% સુધી. જો કે આ લાંબો સમય લાગતો નથી, આ વધારાની કેલરી ઉમેરે છે. તેઓ એ હકીકત તરફ પણ નિર્દેશ કરે છે કે શરીર જે રીતે ઊર્જાની પ્રક્રિયા કરે છે તેમાં પાણી ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન એ શ્રેષ્ઠ ઊર્જા ખર્ચની ચાવી છે.
# 5. તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી
પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશનની જેમ, ઊંઘ પર્યાપ્ત એકંદર આરોગ્ય એક નિર્ણાયક પાસું છે. હકિકતમાં, સંશોધન બતાવે છે ઊંઘનો અભાવ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્થૂળતાના જોખમ સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું છે.
બતાવવામાં આવી છે કે માત્ર એક રાતની ખરાબ ઊંઘ ચયાપચયની કામગીરીને અસર કરે છે, સર્કેડિયન રિધમને શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગથી દૂર કરે છે.
હોર્મોન્સનું સંતુલન જાળવવા માટે ઊંઘ પણ જરૂરી છે જે તમને ભૂખ લાગે છે અથવા પેટ ભરે છે (ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન). જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તમારા ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે, જ્યારે તમારા લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટે છે. આ તમને ભૂખ અને અસંતોષની લાગણી છોડે છે અને ઘણીવાર ખોરાકની તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરે છે.
જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે તમારું શરીર આરામ કરે છે અને પુનર્જીવિત થાય છે, જે તમારા મગજ, હૃદય, કિડની અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
Sleepંઘનો અભાવબીજી બાજુ, તે ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ, માનસિક મૂંઝવણ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઓછી પ્રતિરક્ષા અને થાક તરફ દોરી શકે છે.
# 6. તમે ઘણી વાર ખાઓ છો
કેટલાક નિષ્ણાતો આ વિચારને પ્રોત્સાહન આપે છે કે દિવસભરનું નાનું ભોજન એ વજન ઘટાડવાનો માર્ગ છે. જ્યારે આના કારણે કોઈ વ્યક્તિ યોગ્ય ભાગ ખાય તો કેલરીની ઉણપ થઈ શકે છે, મોટાભાગે, આ અતિશય આહારની આવર્તન વધુ પડતી કેલરીના સેવન તરફ દોરી જાય છે.
આખા દિવસમાં પાંચ નાનું ભોજન (અથવા ત્રણ ભોજન અને બે નાસ્તો) ખાવાને બદલે, તમે અજમાવી શકો છો તૂટક તૂટક ઉપવાસ (એઆઈ).
તૂટક તૂટક ઉપવાસ (AI) માત્ર કેલરીને જ નહીં, પણ મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાના માર્ગ તરીકે ઘણું ધ્યાન ખેંચી રહ્યું છે.
વજન ઘટાડવાની સાથે, સંશોધન દર્શાવે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીસ નિવારણ બંને માટે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસના વિવિધ પ્રકારો છે, જે તમામ ચોક્કસ આહાર શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે. અહીં તમે કેટલાક સામાન્ય તૂટક તૂટક ઉપવાસ પ્રોટોકોલ જોઈ શકો છો.
# 1. ઉપવાસ 16: 8
આ ઉપવાસમાં ડાયેટર દરરોજ આઠ કલાકની બારી કે બારીની અંદર ખાય છે અને 16 કલાક ઉપવાસ કરે છે. 16:8 ઉપવાસનું એક વિશિષ્ટ ઉદાહરણ એ છે કે સવારે 11 વાગ્યે ઉપવાસ તોડવો અને પછી સાંજે 7 વાગ્યે ખાવાનું બંધ કરવું.
# 2. 24-કલાક ઝડપી
આ પ્રોટોકોલમાં સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ 24 કલાક માટે સંપૂર્ણ ઉપવાસનો સમાવેશ થાય છે. તે તીવ્ર લાગે છે, પરંતુ તમે કોઈપણ સમયે તમારી વિંડો અથવા 24-કલાકની ઝડપી વિંડો પસંદ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સોમવારે સાંજે 5 વાગ્યે વહેલું રાત્રિભોજન કરી શકો છો અને પછી મંગળવારે સાંજે 5 વાગ્યે તમારો ઉપવાસ તોડી શકો છો, જેથી તમે ખોરાક વિનાનો આખો દિવસ ચૂકશો નહીં.
# 3. આ 5:2 આહાર
આ પ્રોટોકોલમાં, તમે સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ખાઓ છો અને બે ઉપવાસ કરો છો. તમારા ઉપવાસના દિવસોમાં, તમે કાં તો ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી શકો છો અથવા તમે ફક્ત તમારી કેલરીને 500-600 પ્રતિ દિવસ કરી શકો છો. તમે કયા દિવસોમાં ઉપવાસ કરી શકો છો તે પણ પસંદ કરી શકો છો અને જો તમે ઈચ્છો તો 48 કલાકના ઉપવાસને પસંદ કરી શકો છો.
ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવાના પ્લેટુને તોડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે અને તે ઘણીવાર વજન ઘટાડવાના સાધન કરતાં વધુ જીવનશૈલી બની જાય છે.
# 7. તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાતા નથી
જ્યારે આહાર અને વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પ્રોટીન સૌથી આવશ્યક પોષક તત્વો હોઈ શકે છે.
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે લોકો ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહારનું પાલન કરે છે, ત્યારે તેઓએ 24-કલાકની તૃપ્તિમાં વધારો જોયો, એકંદર કેલરી બર્નિંગમાં વધારો, ચયાપચય ઊંઘ દરમિયાન અને ચરબીના ઓક્સિડેશનમાં વધારો.
આ ભાગરૂપે કારણે છે સંતૃપ્તિ હોર્મોન પર પ્રોટીનની અસર, ઘ્રેલિન. પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી તમારા ઘ્રેલિનના સ્તરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે, જેનાથી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ મળે છે. તે તમારા ખોરાકમાંથી પોષક તત્વોના શોષણને ધીમું કરીને, ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવામાં વિલંબ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તેની તૃપ્તિ-વધારતી અસર ઉપરાંત, પ્રોટીન તમારા મેટાબોલિક રેટને પણ વધારી શકે છે. વાસ્તવમાં, ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક કરતાં બે ગણો વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
અને છેલ્લે, પ્રોટીન એ સ્નાયુઓની જાળવણી માટે આવશ્યક તત્વ છે. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, જો તમે ચરબી બાળતી વખતે ઉચ્ચ ઊર્જા ખર્ચ જાળવવા માંગતા હોવ તો સ્નાયુ સમૂહ જાળવી રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.
સંશોધન બતાવે છે કે, પ્રતિકારક તાલીમની સાથે, જો તમે ચરબી ગુમાવતી વખતે તમારા સ્નાયુઓને જાળવી રાખવા માંગતા હોવ તો તમારા આહારમાં પૂરતું પ્રોટીન મેળવવું જરૂરી છે.
# 8. તમે તણાવમાં છો
તાણ વજન ઘટાડવામાં અવરોધ બની શકે છે. તેની મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો સાથે, તણાવ પણ અસંખ્ય શારીરિક અસરો સાથે આવે છે જે તમારા શરીરને પોષક તત્વોનું સંચાલન કરવાની રીતને અસર કરી શકે છે.
મુખ્ય તણાવ હોર્મોન જે તાણના પ્રતિભાવમાં પ્રકાશિત થાય છે તે છે કોર્ટિસોલ, અને ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તરો પેટની ચરબીમાં વધારો સાથે સંકળાયેલા છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે જે લોકો તણાવમાં પોતાની લાગણીઓ વ્યક્ત કરતા નથી તેઓમાં પેટની ચરબી સાથેનું જોડાણ વધુ હોય છે.
આનાથી ભૌતિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રતિભાવમાં સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ શું ભૂમિકા ભજવે છે તેનો ખ્યાલ આપી શકે છે.
Lસંશોધકોએ નક્કી કર્યું નથી ચોક્કસ મિકેનિઝમ જે તણાવને વજનમાં વધારો સાથે જોડે છે, પરંતુ ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ પર કોર્ટિસોલની અસર ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જેમ જેમ કોર્ટીસોલ વધે છે તેમ, સંખ્યાબંધ મેટાબોલિક માર્ગો અને હોર્મોન્સ પ્રભાવિત થાય છે જેના કારણે કોષો હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન સામે પ્રતિરોધક બની શકે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયમાં ઇન્સ્યુલિન નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને વજનમાં વધારો વચ્ચે મજબૂત જોડાણ બનાવે છે.
તણાવ અને વજનના હોર્મોનલ પાસાઓ ઉપરાંત, મનોવૈજ્ઞાનિક તત્વો પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ઘણા લોકો તણાવમાં હોય ત્યારે આરામ માટે ખોરાક તરફ વળે છે. આ અંશતઃ આરામની જરૂરિયાતને કારણે છે, પરંતુ તે મેટાબોલિક અને હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે પણ સંકળાયેલું છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે, ચરબી અને ખાંડ જેવા ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક વધુ આકર્ષક બને છે કારણ કે તમારી ઇનામ સિસ્ટમ અસંતુલિત બની જાય છે.
આ કારણોસર, માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં પરંતુ સામાન્ય સુખાકારી માટે પણ તંદુરસ્ત સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ શોધવી જરૂરી છે.
કેટલાક સંશોધન-સમર્થિત મુકાબલો અને તણાવ-મુક્ત પદ્ધતિઓમાં સમાવેશ થાય છે યોગા, લા ધ્યાન, ચાલવું, શ્વાસને નિયંત્રિત કરો અને ડાયરી લખવા માટે.
# 9. તમારા હોર્મોન્સ બંધ છે
ઘણી સ્ત્રીઓને વજનમાં વધારો થવાનું મુખ્ય કારણ હોર્મોનલ અસંતુલન છે. જો તમે વજનની સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો અને પરેજી પાળવાનો કોઈ ફાયદો થયો નથી, તો તે હોર્મોન પરીક્ષણનો સમય હોઈ શકે છે.
કેટલાક સામાન્ય હોર્મોનલ અસંતુલન કે જે વજનમાં વધારો અને વજન ઘટાડાને અટકાવી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
# 1. નીચા એસ્ટ્રોજન
નીચા એસ્ટ્રોજન સ્તર તેઓ કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે, પરંતુ મેનોપોઝ દરમિયાન ખાસ કરીને સામાન્ય છે.
# 2. લો થાઇરોઇડ હોર્મોન
થાઇરોઇડ હોર્મોન ચયાપચયના નિયમનમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. નીચા થાઇરોઇડ હોર્મોનનું સ્તર નીચા બેસલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) સાથે પણ સંકળાયેલું છે.
# 3. લેપ્ટિન પ્રતિકાર
લેપ્ટિન એ ચરબીના કોષો દ્વારા સ્ત્રાવતું હોર્મોન છે જેથી તમારું મગજ જાણે છે કે તેને વધુ ખોરાકની જરૂર નથી. જ્યારે તમારું શરીર લેપ્ટિન માટે પ્રતિરોધક બને છે, તમને એવો સંદેશ મળતો નથી કે તમે સંતુષ્ટ છો અને યોગ્ય રીતે પોષણ મેળવ્યું છે, જે અનચેક ભૂખના હોર્મોન્સ તરફ દોરી જાય છે.
# 4. પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS)
ચોક્કસ પદ્ધતિ કે જેના દ્વારા PCOS વજનમાં વધારો કરે છે તે સારી રીતે સમજી શકાયું નથી. પરંતુ તેમ છતાં, પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ સામાન્ય રીતે હોર્મોન્સમાં અસંતુલન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે વજન વધારવાના બહુવિધ કારણો તરફ દોરી શકે છે.
હોર્મોનલ અસંતુલન ઘણીવાર અન્ય લક્ષણો સાથે હોય છે જેમ કે થાક, ચિંતા, અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો અને વધુ. જો તમને ઉપરોક્ત કોઈપણ લક્ષણો લાગે છે અથવા તમારું વજન ઓછું છે, તો તમારે તમારા હોર્મોન્સ પર એક નજર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
# 10. તમે ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો.
જો તમે કેટોજેનિક આહાર પર છો અને નોંધ્યું છે કે તમારું વજન ઘટી રહ્યું નથી, તો તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો.
તમારું શરીર ચરબી બર્નિંગ મોડ પર સ્વિચ કરવા માટે, તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તે બિંદુ સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ જ્યાં તમારું ચયાપચય કીટોસિસ તરફ સ્વિચ કરે છે. જ્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝ હોય ત્યારે આ થઈ શકતું નથી.
જ્યારે કીટોસીસમાં હોવું જરૂરી છે કે તે ચરબીના નુકશાનની બાંયધરી આપતું નથી, તે કેટલાક શારીરિક ફેરફારો પ્રદાન કરશે જે ચરબી ઘટાડવાને વધુ સરળ બનાવી શકે છે.
કીટોસિસમાં હોવાનો જાણીતો ફાયદો એ છે કે ભૂખ અને તૃષ્ણામાં ઘટાડો.. સંશોધન દર્શાવે છે કે ભૂખ અને ભૂખ સાથે સંકળાયેલા હોર્મોન્સ કેટોજેનિક સ્થિતિમાં બદલાય છે, જે કેલરીની માત્રામાં કુદરતી ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
કીટોસિસમાં હોવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે દૈનિક કેલરી બર્ન થવાની સંભાવના છે.. પ્રાણીઓના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે બળતણ માટે ગ્લુકોઝને બદલે કીટોન્સ બાળવાથી દૈનિક ઉર્જાનો વધુ ખર્ચ થાય છે.
છેવટે, તમારું શરીર ગ્લુકોઝના રૂપમાં ઉપલબ્ધ બળતણને સરળતાથી બર્ન કરવાનું બંધ કરે અને તમારા ચરબીના ભંડારનો લાભ લેવાનું શરૂ કરે તે માટે, તમારે તમારા લોહીને ગ્લુકોઝથી શુદ્ધ કરવાની જરૂર છે. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવું.
અસંખ્ય અભ્યાસોએ ચરબી ઘટાડવા માટે ઓછા કાર્બ આહારના ફાયદા દર્શાવ્યા છે: અભ્યાસ 1, અભ્યાસ 2 y અભ્યાસ 3. તેથી, જો તમે થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગતા હોવ તો તમારા આહારમાં સ્નીકી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે જાગૃત રહેવું જરૂરી છે. સોડા, ચટણી, પેકેજ્ડ ફૂડ અને બાર જેવા ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ધ્યાન રાખો.
તમે હકીકતમાં કેટોસિસમાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા કીટોન સ્તરો પર નજર રાખવી પણ સમજદારીભર્યું છે. દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ છે અને તેથી દરેક વ્યક્તિનું કાર્બોહાઇડ્રેટ થ્રેશોલ્ડ બદલાય છે. તમારા કીટો આહારને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે, તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે તમારું શરીર તમને કીટોસિસમાંથી બહાર કાઢ્યા વિના એક દિવસમાં કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લઈ શકે છે.
નિષ્કર્ષ: વધુ વજન ઘટાડવા માટે સમસ્યાઓ હલ કરો
જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે હંમેશા ઓછી કેલરી ખાવા અને વધુ ખસેડવા વિશે નથી.
પૂરતું પાણી પીવું, તમે દરરોજ રાત્રે કેટલા કલાકની ઊંઘ લો છો તેનું મૂલ્યાંકન કરવું, શક્તિની તાલીમ અને વધુ પડતો નાસ્તો કરવો એ કેટલાક પરિબળો છે જે અમલમાં આવે છે.
જ્યારે તંદુરસ્ત આહાર અને સતત વ્યાયામ દિનચર્યા તમને સફળ થવામાં મદદ કરશે, ત્યારે સ્થાયી વજન ઘટાડવા માટે તમારી એકંદર જીવનશૈલી અમલમાં આવવી જોઈએ.