આ 4 કુદરતી ભૂખ નિવારક દવાઓ સાથે ભૂખને નિયંત્રિત કરો

ભૂખ એ એક દુઃસ્વપ્ન છે, પછી ભલે તમે જે પણ સ્વાસ્થ્ય ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. ભલે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, સ્નાયુઓ બનાવતા હોવ અથવા માત્ર સ્વસ્થ આહાર લેતા હોવ, અતૃપ્ત ભૂખ તમને તમારા ધ્યેયમાંથી પાટા પરથી ઉતારશે. જો કે તમારા પેટમાં ક્ષણભર માટે ગડગડાટને અવગણવી શક્ય છે, પરંતુ તેને સતત રાખવું એ ખૂબ જ મુશ્કેલ બાબત છે.

જો તમે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાનો કોઈ રસ્તો શોધી શકતા નથી, તો તે અચાનક તૃષ્ણાઓ કયા ખોરાક અનુસાર તેઓ તમને અતિશય ખાવું અને વજન વધારવા તરફ દોરી શકે છે.

વજન ઘટાડવાની ગોળીઓથી વિપરીત, જેમાં સામાન્ય રીતે કેફીન હોય છે અથવા માત્ર પાણીનું વજન ઓછું થાય છે, કુદરતી ભૂખ દબાવવાની ગોળીઓ સામેલ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરીને તમારી તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ભૂખને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત હંમેશા સામેલ કરવી છે કુદરતી ભૂખ દબાવનારા. આ કેટોજેનિક આહાર, ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક અને કેટલાક મસાલાઓ પર છે.

શા માટે ઓછી કેલરી ખાવી કામ કરતું નથી

આજે પણ, વજન ઘટાડવા માટેની સર્વશ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે ખૂબ જ ઓછી કેલરી ખાવી, જો કે તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે તે લાંબા ગાળે સારી રીતે કામ કરતું નથી.

કેલરી ઘટાડવાનું કામ ટૂંકા ગાળામાં થાય છે, પરંતુ જે લોકો કેલરી પ્રતિબંધ પર આધાર રાખે છે તેઓને સમય જતાં ગુમાવેલા વજનને જાળવી રાખવાનું મુશ્કેલ બને છે. તેઓ સતત નાસ્તો કરતા હોય અથવા તેમના આગામી ભોજનની રાહ જોતા હોય તેવું પણ લાગે છે. કારણ કે ઓછી કેલરી ખાવાથી તમારી ભૂખ ઓછી થતી નથી.

તેના બદલે, તે તમારા હોર્મોન્સને નકારાત્મક રીતે અસર કરીને ભૂખ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક અભ્યાસ મુજબ, કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર ગ્લુકોગન જેવા પેપ્ટાઈડ 1 (અથવા GLP-1) નામના હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.. આ હોર્મોન ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને તૃપ્તિને પ્રભાવિત કરે છે. જ્યારે સ્તર ઊંચું હોય છે, ત્યારે તે તમારી ભૂખને દબાવી દે છે. જ્યારે સ્તર ઓછું હોય છે, ત્યારે તે તેને વધારે છે.

આ જ અભ્યાસ એ પણ નોંધે છે કે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે સંતૃપ્તિ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે. લેપ્ટિન તમારા મગજને સંકેત આપે છે કે તે ભરાઈ ગયું છે. જ્યારે સ્તર ઓછું હોય છે, ત્યારે તમને હંમેશા ભૂખ લાગે છે.

અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જેમ જેમ કેલરી પ્રતિબંધિત થાય છે અને લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટે છે, તેમ ભૂખનું હોર્મોન ઘ્રેલિન વધે છે..

ઘ્રેલિન લેપ્ટિનની બરાબર વિરુદ્ધ કરે છે. જ્યારે સ્તર ઊંચું હોય છે, ત્યારે તમને હંમેશાં ભૂખ લાગે છે. બીજી તરફ, ઘ્રેલિનનું નીચું સ્તર અસરકારક ભૂખ દબાવનાર તરીકે કામ કરે છે.

કુદરતી ભૂખ દબાવવાના વિકલ્પો

કેલરી લેવા અને વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાની ચાવી માટે માર્ગ શોધવાનો છે બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સંતુલિત કરો, જ્યારે ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન અને અન્ય હોર્મોન્સ, જેમ કે GLP-1 અને પેપ્ટાઇડ YY ને સંતુલિત કરો.

તે જટિલ લાગે છે, પરંતુ તે કરવા માટે કેટલીક સરળ અને કુદરતી રીતો છે. વજન ઘટાડવાની ગોળીઓ, કૃત્રિમ વજન ઘટાડવાના પૂરક અથવા આશરો લેવાની જરૂર નથી ચરબી બર્નર. તમારી ભૂખને કુદરતી રીતે કેવી રીતે દબાવી શકાય તે અહીં છે.

# 1. કેટોજેનિક આહાર

કેટોજેનિક આહાર સંભવતઃ શ્રેષ્ઠ ભૂખ દબાવનાર છે. ઓછી કેલરી અને અન્ય વજન ઘટાડવાના આહારથી વિપરીત, કેટો હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે સંપૂર્ણ અનુભવો.

સંશોધન દર્શાવે છે કે કેટોજેનિક આહાર લેપ્ટિન અને GLP-1 વધારી શકે છે જ્યારે ઘ્રેલિન ઘટાડે છે. જે તમે આ અભ્યાસોમાં ચકાસી શકો છો: અભ્યાસ 01, અભ્યાસ 02, અભ્યાસ 03. આ પરિણામો વજન અને ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે વિવિધ અભ્યાસોના સહભાગીઓમાં જોવા મળે છે. જ્યારે ભૂખના હોર્મોન્સ અને ભૂખ નિયંત્રણની વાત આવે છે, ત્યારે આ બરાબર સંયોજનની જરૂર છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મર્યાદિત કરવા અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી પણ રક્ત ખાંડના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળે છે, જે તૃષ્ણાને ઘટાડી શકે છે.

એક અહેવાલ મુજબ લો બ્લડ સુગર માત્ર તમારી તૃષ્ણાઓમાં વધારો કરતું નથીતે ખાસ કરીને તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરે છે જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે. જ્યારે તમે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સારી રીતે ડિઝાઈન કરેલ કેટોજેનિક આહાર દ્વારા સંતુલિત રાખો છો, ત્યારે તમે તમારી ભૂખમાં વધારો કરતા ક્રેશને ટાળો છો.

ભૂખ દબાવવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, કેટોજેનિક આહારમાં અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં વધેલી ઊર્જા અને ઓછી ચરબીનો સમાવેશ થાય છે, જે તેને દરેક રીતે ફાયદાકારક બનાવે છે.

# 2. તમારા ફાઇબરનું સેવન વધારો

ફાઇબરને આજુબાજુના સૌથી આરોગ્યપ્રદ પોષક તત્ત્વોમાંના એક તરીકે ગણાવવામાં આવે છે, અને તેના માટે સારું કારણ છે. તે હૃદયની સારી તંદુરસ્તી, વજનમાં ઘટાડો, નિયમિત પાચન અને અલબત્ત પૂર્ણતાની લાગણી સાથે જોડાયેલું છે.

ફાઇબર તમને ભરપૂર રહેવામાં મદદ કરે છે તેનું એક કારણ એ છે કે તે પાચનને ધીમું કરે છે, જેનો અર્થ છે કે ખોરાક પેટમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે. અને આ કુદરતી રીતે તમારી ભૂખને દબાવી દે છે. પરંતુ તેની અન્ય ઘણી અસરો પણ છે.

પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર (જેમ કે કેટો આહાર) સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે અમુક આથો ફાઇબર ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મગજના કેટલાક વિસ્તારોને નિયંત્રિત કરીને જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. સંશોધકોના મતે, આ ડાયેટરી ફાઇબર્સ બે હોર્મોન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે: પેપ્ટાઇડ YY (PYY) અને GLP-1.

કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે YY પેપ્ટાઈડ મદદ કરે છે ભૂખ ઓછી કરો અને તૃપ્તિ વધારો, જ્યારે GLP-1 મદદ કરે છે પેટ ખાલી થવામાં વિલંબ, જેથી તમે લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતા અનુભવો.

આ તંતુઓ આડકતરી રીતે કુદરતી ભૂખ નિવારક તરીકે પણ કામ કરે છે. જ્યારે તેઓ મોટા આંતરડામાં પહોંચે છે, ત્યારે બેક્ટેરિયા તેમને તોડવાનું શરૂ કરે છે અને એસિટેટ નામનું શોર્ટ-ચેન ફેટી એસિડ (અથવા SCFA) ઉત્પન્ન કરે છે. આ એસિટેટ પછી તમારા મગજમાં જાય છે, જ્યાં તે હાયપોથાલેમસને કહે છે કે તે ભરેલું છે..

જ્યારે કેટલાક ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, જેમ કે કઠોળ, દાળ, આખા અનાજ અને ઓટમીલ, કેટોજેનિક આહાર પર પ્રતિબંધિત છે, તમે ખાવાથી તમારી ફાઇબરની જરૂરિયાતોને સરળતાથી પૂરી કરી શકો છો શાકભાજી લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઉચ્ચ ફાઇબર બીજ જેમ કે ચિયા બીજ, શણના બીજ અને શણના બીજ.

આ એવોકાડોઝ તેઓ ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. એક સિંગલ aguacate તેમાં 9.1 ગ્રામ ફાઇબર અને માત્ર 2.5 ગ્રામ નેટ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે.

# 3. કેટલાક વધારાના મસાલા ઉમેરો

તમે મસાલાને તમારા ખોરાકને મસાલા બનાવવાના માર્ગ તરીકે જ વિચારી શકો છો, પરંતુ તે માત્ર સ્વાદ ઉમેરવા કરતાં વધુ કરે છે. તમારા ખોરાકમાં મસાલા ઉમેરવા એ તમારી ભૂખને કુદરતી રીતે દબાવવા માટે એક સરળ, અસરકારક અને સસ્તી રીત છે.

• લાલ મરચું: કેપેસીન એ લાલ મરચુંનું મુખ્ય સંયોજન છે. તે આ લાક્ષણિકતા ગરમી માટે જવાબદાર છે, પણ ભૂખ અને ભોજન વચ્ચે ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન પણ દર્શાવે છે કે લાલ મરચું તમે બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરવામાં અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• હળદર: હળદરને તેના માટે વારંવાર ગણવામાં આવે છે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો, પરંતુ તે કુદરતી ભૂખ દબાવનાર તરીકે પણ કામ કરી શકે છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, હળદરમાં મુખ્ય સંયોજન, જેને કર્ક્યુમિન કહેવાય છે, ઘ્રેલિન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે મોટાભાગના સંશોધન પ્રાણીઓ પર કરવામાં આવ્યા હતા.
• તજ: અભ્યાસોએ તજના મુખ્ય સંયોજનને સિનામાલ્ડીહાઈડ (CIN) તરીકે ઓળખાવ્યો છે, જેમાં ઇન્સ્યુલિનના નીચા સ્તર અને GLP-1માં વધારો થયો છે., હોર્મોન્સનું સંયોજન જે તમારી ભૂખને કુદરતી રીતે દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસ એ પણ બતાવે છે કે, ફાઈબરની જેમ, CIN પણ પાચન દરને ધીમું કરી શકે છે, તમે લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવો છો અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરો છો.

# 4. કેટલાક આહાર પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લેતા

જો તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાથી કામ ન થાય, તો કેટલાક કુદરતી આહાર પૂરવણીઓ છે જે મદદ કરી શકે છે. આનો હેતુ અન્ય કુદરતી ભૂખ શમન કરનારાઓને બદલવાનો નથી, પરંતુ પોષક ફેરફારો ઉપરાંત અમુક ચોક્કસ પૂરક લેવાથી વધુ અસરકારક બની શકે છે.

ગ્રીન ટી અર્ક: ગ્રીન ટીના ભૂખ-દબાવી દેનારી ગુણધર્મો તેના કેફીન અને કેટેચિન સામગ્રીને આભારી છે. એક અભ્યાસ મુજબ, આ બે સંયોજનો પૂર્ણતા અને તૃપ્તિની લાગણી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે લીલી ચાના અર્કમાં આ સંયોજનો લીલી ચાના નિયમિત કપ કરતાં વધુ માત્રામાં હોય છે.

ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા:  Garcinia Cambogia ઘણા સક્રિય ઘટકો સાથે કુદરતી હર્બલ પૂરક છે. જો કે, મુખ્ય ધ્યાન તેના પર છે હાઇડ્રોક્સાઇટ્રિક એસિડ અથવા HCA. કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે HCA તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જ્યારે તમે બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરે છે, એક સંયોજન જે ચોક્કસપણે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે. HCA સેરોટોનિનનું સ્તર પણ વધારી શકે છે, જે ભૂખ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે..

કેસરના અર્ક: જોકે કેટલીકવાર, આ ક્ષેત્રમાં સંશોધન મર્યાદિત હોય છે, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેસરનો અર્ક ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તે જ સમયે શરીરની ચરબી, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને કમરનો એકંદર પરિઘ ઘટાડે છે.

અને એ પણ, હંમેશની જેમ, અમારી પાસે સમાચારનો એક ઉમેરો છે. પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન આહાર ગોળીઓથી વિપરીત, આ કુદરતી ભૂખ દબાવનારાઓની કોઈ જાણીતી ગંભીર આડઅસરો નથી..

કુદરતી ભૂખ દબાવનારના ઉપયોગ પરના નિષ્કર્ષ

કેલરી પ્રતિબંધથી વિપરીત, જે તમને ભૂખ્યા રાખે છે અને હંમેશા તમારા આગામી ભોજનની શોધમાં રહે છે, કેટોજેનિક આહારને અનુસરવાથી ભૂખ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, હળદર અને લાલ મરચું જેવા મસાલા અને લીલી ચાના અર્ક જેવા કુદરતી આહાર પૂરવણીઓ પણ કુદરતી ભૂખ નિવારક તરીકે કામ કરે છે.