કેટો માથાનો દુખાવો: તમને તે શા માટે છે અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું

ઓછા કાર્બ કેટોજેનિક આહારમાં સંક્રમણની સૌથી સામાન્ય આડઅસરોમાંની એક ભયંકર કીટો માથાનો દુખાવો છે (જેને લો કાર્બ માથાનો દુખાવો પણ કહેવાય છે). પરંતુ દો નહીં ની સમાન આડઅસરો la ફલૂ પ્રથમ અથવા બે અઠવાડિયામાં તેઓએ તમને તમારી કીટો ટ્રીપ છોડી દીધી.

ત્યાં ચોક્કસ પોષક પ્રોટોકોલ અને જીવનશૈલી હેક્સ છે જેનું પાલન અચાનક કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડીને થતા માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે કરી શકાય છે.

આખરે તમારું શરીર ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા માટે અનુકૂળ થઈ જશે અને લક્ષણો દૂર થઈ જશે.

તમે કેટો માથાનો દુખાવો અનુભવી શકો તે કારણો અને તમે કેટોસિસના શક્તિશાળી સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવો ત્યારે તેને રોકવા માટે તમે શું પગલાં લઈ શકો છો તે શોધવા માટે આગળ વાંચો.

જ્યારે તમે પહેલીવાર કીટો કરો છો ત્યારે તમારા શરીરને શું થાય છે

તમે કદાચ તમારા જીવનનો એક સારો હિસ્સો તમારા શરીરને મોટા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખવડાવવામાં વિતાવ્યો હશે, જેમાંથી ઘણા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ સ્ત્રોતોમાંથી છે.

આનો અર્થ એ છે કે તમારા કોષો, હોર્મોન્સ અને મગજ તમારા ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે અનુકૂળ થયા છે.

ચરબી-પ્રબળ બળતણ સ્ત્રોતમાં સંક્રમણ તમારા શરીરના ચયાપચયને પહેલા મૂંઝવણમાં મૂકશે.

આ મેટાબોલિક મૂંઝવણ તમારા શરીરને "ઇન્ડક્શન તબક્કો"

આ તે સમય છે જ્યારે તમારું ચયાપચય ઊર્જા માટે કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ પાડવા માટે ઓવરટાઇમ કામ કરે છે (ચરબી) ગ્લુકોઝને બદલે (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી).

આ તબક્કા દરમિયાન, તમે ફ્લૂ જેવા લક્ષણો અનુભવી શકો છો, જેને સામાન્ય રીતે "કીટો ફ્લૂ“ખાસ કરીને માથાનો દુખાવો અને માનસિક મૂંઝવણ, કારણ કે તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી શારીરિક ઉપાડમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે.

કેટોની શરૂઆતમાં મગજનો ધુમ્મસ સામાન્ય છે

આના પ્રથમ સંકેતોમાંથી એક "ઇન્ડક્શન તબક્કો"તમારા મગજમાંથી આવે છે જે તેના બળતણનો મુખ્ય સ્ત્રોત ગુમાવે છે: ગ્લુકોઝ.

જો તમે ક્યારેય લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, હાઇ-ફેટ ડાયેટ પર ન હતા, તો તમારું મગજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે કરે છે.

જ્યારે તમે તમારી ચરબી વધારવાનું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મર્યાદિત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર તમારા છેલ્લા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને બાળવા લાગે છે. શરૂઆતમાં, તમારા મગજને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અછતને કારણે જરૂરી ઊર્જા ક્યાંથી મેળવવી તે જાણતું નથી.

અવકાશમાં જોવાનું શરૂ કરવું, માથાનો દુખાવો અનુભવવો અને ચીડિયાપણું અનુભવવું સામાન્ય છે.

આ લક્ષણોનો સામનો કરવાની એક સારી રીત છે જ્યારે તમે શરૂઆત કરો ત્યારે શક્ય તેટલું ઓછું કાર્બ ખાવું. આ રીતે, તમારા શરીરને તમારા બધા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખૂબ ઝડપથી વપરાશ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.

ઘણા લોકો સમય જતાં તેમના ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ આમ કરવાથી મગજનો ધુમ્મસ લાંબા સમય સુધી ચાલશે.

જ્યારે તમે કીટોસિસની સ્થિતિમાં પ્રવેશો છો, ત્યારે મગજનો મોટો ભાગ ગ્લુકોઝને બદલે કીટોન્સ બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. સંક્રમણ થવામાં થોડા દિવસો અથવા બે અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગી શકે છે.

સદનસીબે, કીટોન્સ એ છે મગજ માટે ખૂબ જ શક્તિશાળી બળતણ સ્ત્રોત . એકવાર તમારા મગજને ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની આદત પડી જાય પછી, મગજનું કાર્ય ઑપ્ટિમાઇઝ થાય છે.

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લાંબા ગાળાના કેટો ડાયેટર્સે મગજની સમજશક્તિમાં સુધારો કર્યો છે. કેટોજેનિક આહારને મગજની સ્થિતિની સારવાર માટે પણ ગણવામાં આવે છે જેમ કે મેમરી લોસ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

કેટોજેનિક ઇન્ડક્શન તબક્કો તમારા શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘણી બધી ખાંડની હાજરી વિના, તમારું શરીર લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડવાનું શરૂ કરશે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધારશે.

કોર્ટિસોલ એ ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ હોર્મોન છે જે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા છોડવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમારું ઉર્જા સ્તર ટકી રહેવા માટે પૂરતું છે. જ્યારે તમારી પાસે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું હોય, ત્યારે તમારું મગજ તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિઓને કોર્ટિસોલ છોડવા માટે સંકેત આપે છે. તમારું શરીર બળતણ માટે ગ્લાયકોજન (સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ) બર્ન કરવાનું શરૂ કરશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રતિબંધિત કરવું, અને તેથી કેટોજેનિક આહાર, ખરાબ વિચાર જેવું લાગે છે કારણ કે તમારા શરીરના વધતા તણાવ વધારાના કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. પરંતુ આ કેસ નથી. સમય જતાં, તમારું શરીર કેટોસિસ દ્વારા બળતણ માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા માટે અનુકૂલન કરશે અને પસંદગી વિકસાવશે.

એક અભ્યાસમાં ત્રણ અલગ-અલગ આહારનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું છે: ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક, ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક અને ઓછી ગ્લાયકેમિક આહાર. આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વિવિધ આહારમાં નોંધપાત્ર રીતે અલગ-અલગ મેટાબોલિક અસરો હોય છે, જેમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક સૌથી વધુ અસરકારક હોય છે ( ⁴ ).

કેટોજેનિક માથાનો દુખાવોના કારણો

કેટોજેનિક આહાર જેવા આમૂલ આહારમાં ફેરફાર કરતી વખતે સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક ગંભીર માથાનો દુખાવો છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિબંધ સાથે આવે છે.

જ્યારે તમારું શરીર આખું જીવન બ્રેડ અને સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરે છે, ત્યારે બળતણ માટે ચરબી બર્ન કરવા માટે મોટા સંક્રમણને અનુકૂલન સમયગાળાની જરૂર પડશે.

કેટો માથાનો દુખાવો એ કેટો ફ્લૂનું માત્ર એક લક્ષણ છે અને તેની સરખામણી સામાન્ય ફ્લૂ સાથે થવી જોઈએ નહીં. કેટો ફ્લૂ વાયરલ કે ચેપી નથી અને તમે બીમાર નથી, તમે એડજસ્ટ થઈ રહ્યા છો.

કેટોજેનિક માથાનો દુખાવો શું કારણ બને છે?

ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાધા પછી માથાનો દુખાવો થવાના ત્રણ મુખ્ય કારણો છે: ડિહાઇડ્રેશન, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા ખાંડનો ઉપાડ.

સામાન્ય પશ્ચિમી આહારમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ હોય છે જે તમારા શરીરને ત્વરિત પ્રોત્સાહન આપે છે.

સુગર એ જ પુરસ્કાર પ્રણાલી દ્વારા તમારા મગજને અસર કરે છે જે સમાન વ્યસનકારક પદાર્થો સાથે જોવામાં આવે છે, જેમ કે કોકેઈન, જેના માટે તમે ડ્રગ ઉપાડ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો ( ⁵ ).

વાસ્તવમાં, તે "ઉચ્ચ સુગર લેવલ" છે જે ખાંડની લાલસામાં વધારો કરવા માટે જવાબદાર છે. તમે જેટલી વધુ ખાંડ ખાશો, તેટલી વધુ તમે ઈચ્છો છો.

કીટો માથાનો દુખાવો કેટલો સમય ચાલે છે?

કેટલાક લોકો ઉપાડના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકતા નથી. આપણે બધા જુદા છીએ અને લક્ષણોનો સમયગાળો ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરતા પહેલા પ્રમાણમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરો છો અને મોટી માત્રામાં લીલા શાકભાજી (અથવા ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા લીલા શાકભાજીના પૂરક) ખાધા છો, તો એવી શક્યતા છે કે તમારા લક્ષણો અલ્પજીવી હોય અથવા તો બિન-જીવિત હોય. અસ્તિત્વમાં છે..

સરેરાશ, કેટો માથાનો દુખાવો 24 કલાક અને એક અઠવાડિયાની વચ્ચે રહેશે.

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, લક્ષણો દૂર થવામાં 15 દિવસ જેટલો સમય લાગી શકે છે.

કેટલાક લોકો સપ્તાહના અંતે કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરવાનું પસંદ કરે છે જેથી લક્ષણો વધુ સહન કરી શકાય અને રોજિંદા જીવનને વધુ અસર ન કરે.

કેટોજેનિક ઇન્ડક્શન તબક્કા દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશન સામાન્ય છે

જ્યારે તમે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, હાઈ-ફેટ કેટો જીવનશૈલી અપનાવો છો, ત્યારે તમારું શરીર વધારાનું પાણી બહાર કાઢવાનું શરૂ કરે છે.

જ્યારે તમે કેટોજેનિક આહાર શરૂ કર્યા પછી વજનમાં ભારે ઘટાડો જોશો ત્યારે ખૂબ ઉત્સાહિત થશો નહીં. શરીરના વજનમાં ઘટાડો માત્ર ચરબીના નુકશાનને કારણે નથી; તે પાણી છે જે તમારા શરીરમાંથી બહાર આવે છે.

કેટોસિસ તેની મજબૂત મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર માટે જાણીતું છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ બંનેનું ઉત્સર્જન કરી રહ્યું છે, જે પાણીની જાળવણી ઘટાડે છે ( ⁶ ).

કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી તમારા શરીરમાં પાણીનો સંગ્રહ થાય છે. જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રતિબંધિત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઝડપથી પાણીનું ઉત્સર્જન કરવાનું શરૂ કરે છે.

ઉર્જા માટે વપરાતા દરેક ગ્રામ ગ્લાયકોજેન (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી) માટે, પાણીમાં બમણું દળ નષ્ટ થાય છે.

એકવાર તમારું શરીર કીટોસિસમાં પ્રવેશે છે, તે ગ્લુકોઝ બચાવવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ પાણીની ખોટ ચાલુ રહે છે. તમારા શરીરમાં કીટોન્સ હાજર હોવાને કારણે પાણીના ઉત્સર્જનમાં વધારો થશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિબંધને સમાયોજિત કરતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવું એ નિર્જલીકરણના લક્ષણોને ઘટાડવા અને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રથમ વખત કીટો કરતી વખતે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન સામાન્ય છે

નજીકથી જોવા માટેના મુખ્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ અને પોટેશિયમ છે.

જ્યારે તમારું શરીર પાણીનું ઉત્સર્જન કરે છે, ત્યારે તે આ આવશ્યક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે જે વિવિધ શારીરિક કાર્યો માટે નિર્ણાયક છે, જેમ કે ઊર્જા ઉત્પાદન, શરીરનું તાપમાન નિયંત્રણ અને શ્રેષ્ઠ મગજ કાર્ય.

સામાન્ય આહારની તુલનામાં કેટો પર તમારી દૈનિક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ જરૂરિયાતો વધારે છે.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સપ્લિમેન્ટ સંક્રમણ દરમિયાન મદદ કરી શકે છે.

સોડિયમ જરૂરિયાતો

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને જાળવવામાં ઇન્સ્યુલિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે એક હોર્મોન છે જે રક્ત ખાંડને ઘટાડે છે જ્યારે તે ખૂબ વધારે હોય છે ( ⁷ ).

ઇન્સ્યુલિનનું મુખ્ય કામ ખાંડને કોષોમાં પરિવહન કરવાનું છે જેથી તેઓ તેનો ઉપયોગ બળતણ માટે કરી શકે અને વધારાની ખાંડ ચરબીમાં જમા કરી શકે. તે કિડનીમાં સોડિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ કામ કરે છે. ⁸ ).

જ્યારે તમે લો કાર્બ આહાર શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘણું ઓછું હોય છે.

સોડિયમ આખરે કિડનીને પાણીના ઉત્સર્જન માટે તૈયાર કરવા માટે વધુ પ્રવાહી ખેંચે છે.

શરીરમાં ઓછું ઇન્સ્યુલિન એટલે કે ત્યાં સોડિયમ ઓછું હોય છે.

તમારા શરીરમાં સોડિયમનું નીચું સ્તર એ એક મુખ્ય કારણ છે કે જ્યારે તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર પર હોય ત્યારે તમે ઉર્જા સ્તરમાં ઘટાડો અને માથાનો દુખાવો અનુભવી શકો છો.

સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 5.000 થી 7.000 મિલિગ્રામ સોડિયમનું લક્ષ્ય રાખો.

આ હિમાલયન ગુલાબી દરિયાઈ મીઠું, સૂપ, હાડકાના સૂપ અને સોડિયમ લોઝેંજના રૂપમાં ખાઈ શકાય છે.

પોટેશિયમ જરૂરિયાતો

જો તમારામાં પોટેશિયમની ઉણપ હોય, તો તમે ડિપ્રેશન, ચીડિયાપણું, કબજિયાત, ત્વચાની સમસ્યાઓ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને હૃદયના ધબકારા ( ⁹ )

આનો સામનો કરવા માટે, તમારે દરરોજ લગભગ 3000 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ લેવું જોઈએ.

અહીં કેટોજેનિક ખોરાકની સૂચિ છે જેમાં મોટી માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે:

• નટ્સ એક ઔંસ સર્વિંગ દીઠ ~ 100-300 મિલિગ્રામ
• એવોકાડોઝ: ~ 1,000 મિલિગ્રામ પ્રતિ સેવા
• સૅલ્મોન: સેવા આપતા દીઠ ~ 800 મિલિગ્રામ
• ફૂગ: ~ 100-200 મિલિગ્રામ પ્રતિ સેવા

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વધુ પડતું પોટેશિયમ જોખમી હોઈ શકે છે. જ્યારે ઝેરી સ્તરના ઉપલા થ્રેશોલ્ડ સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ હશે, ત્યારે પોટેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સથી દૂર રહેવું અને ઉપર જણાવેલ કુદરતી સ્ત્રોતોને વળગી રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.

મેગ્નેશિયમ જરૂરિયાતો

જ્યારે મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઓછી કાર્બ ડાયેટર્સ માટે સામાન્ય નથી, તે શ્રેષ્ઠ સ્તર જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મેગ્નેશિયમની ઉણપ સ્નાયુમાં ખેંચાણ, ચક્કર અને કેટોજેનિક માથાનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે ( ¹⁰ ).

કેટોજેનિક આહાર પર લોકો માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક સરેરાશ દરરોજ લગભગ 400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ છે.

આ કીટો-મંજૂર મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો પ્રયાસ કરો:

• રાંધેલી પાલક: કપ દીઠ ~ 75 મિલિગ્રામ
• ડાર્ક ચોકલેટ કોકો પાવડર: કોકો પાવડરના ચમચી દીઠ ~ 80 મિલિગ્રામ
• બદામ: ~ 75 મિલિગ્રામ પ્રતિ 30 ગ્રામ / 1 ઔંસ
• સૅલ્મોન: ફીલેટ દીઠ ~ 60 મિલિગ્રામ

કીટો માથાનો દુખાવો કેવી રીતે અટકાવવો

માથાનો દુખાવો જે બળતણ માટે ચરબી બર્ન કરવા માટે એડજસ્ટ થવાથી ઉદ્ભવે છે તે ઊર્જા માટે ચરબીનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે.

જ્યારે પણ તમારા શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જ્યારે તમારી બ્લડ સુગર સમાપ્ત થઈ જાય ત્યારે તમને ખૂબ ભૂખ લાગે છે, પછી ભલે તમારી પાસે બર્ન કરવા માટે કેટલી ચરબી હોય.

કીટો માથાનો દુખાવો સામે લડવા માટે, તમારે ગ્લુકોઝને બદલે ઊર્જા માટે ચરબી બર્ન કરવા માટે તમારા શરીરની મેટાબોલિક લવચીકતાને સુધારવાની જરૂર છે.

મેટાબોલિક લવચીકતા એ બળતણની ઉપલબ્ધતા માટે બળતણ ઓક્સિડેશનને અનુકૂલિત કરવાની તમારી ક્ષમતા છે. આ તમારા શરીરની એક બળતણ સ્ત્રોતમાંથી બીજામાં સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા છે (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ચરબીમાં).

એકવાર તમે ઉર્જા માટે ચરબી (કેટોન્સ) નો ઉપયોગ કરવાની આદત પાડશો ત્યારે કેટો માથાનો દુખાવોના લક્ષણો ટૂંક સમયમાં ઓછા થઈ જશે.

કીટો માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે તમે આજે અમલમાં મુકેલી પાંચ તકનીકો અહીં છે:

# 1. પાણી અને મીઠું પીવો

જ્યારે તમે લો કાર્બ ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર કુદરતી રીતે ઘટશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની મધ્યમ માત્રા સાથે પરંપરાગત પશ્ચિમી આહારની તુલનામાં તમે એટલું સોડિયમ જાળવી શકશો નહીં.

જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રતિબંધિત કરો છો ત્યારે તમે સંગ્રહિત પાણીને ઉત્સર્જન કરવાનું પણ શરૂ કરો છો.

સોડિયમની ઉણપ એ કીટો માથાના દુખાવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે અને તમારી સિસ્ટમમાં વધુ પાણી અને મીઠું ઉમેરીને તેને ઘટાડી શકાય છે.

તમે ખાઓ છો તે મીઠાની માત્રા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વધુ પાણી પીવાથી તે જ સમયે સોડિયમ દૂર થશે.

વપરાશ સૂપ અથવા અસ્થિ સૂપ તે તમને સોડિયમની પૂરતી માત્રા જાળવવામાં મદદ કરશે.

જો તમને હજુ પણ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં મીઠાનું સેવન વધારવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તેમને સોડિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ સાથે પૂરક કરવાથી અને દરેક ભોજનમાં વધુ મીઠું ઉમેરવાથી મદદ મળશે.

# 2. વધુ ચરબી ખાઓ

તમારા આહારમાં વધુ ચરબી ખાવાથી તમારા શરીરને ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ પાડવામાં મદદ મળશે. તમે કેલરીના તમારા મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ચરબીથી બદલી રહ્યા હોવાથી, તમારે પહેલા કરતાં વધુ માત્રામાં ચરબીનું સેવન કરવું જોઈએ.

તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી કુલ કેલરીના 65-70% ચરબીમાંથી આવે છે.

તમારા ચરબીના સેવનને ટ્રૅક કરવા માટે સમય કાઢવો એ પ્રથમ પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ, કારણ કે ચરબીને ઓછો અંદાજ કરવો ખૂબ જ સરળ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ચરબી વધુ કેલરી ગાઢ છે અને તમને ઝડપથી ભરી દેશે.

રિબ આઈ સ્ટીક, બેકન, સૅલ્મોન અને ચિકન જાંઘ જેવા ચરબીયુક્ત માંસ ખાઓ. તમારી ચરબીનું પ્રમાણ વધારવા માટે દરેક ભોજનમાં નાળિયેર તેલ અને માખણ ઉમેરો.

# 3. પૂરક લો

પૂરક તમારા ચરબીયુક્ત મશીનમાં રૂપાંતર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ એ મહત્વનું છે કે તમે તેનો ક્યારેય ઉપયોગ કરો બદલી આહારની ખામીઓ.

કેટલાક મુખ્ય વિટામિન્સ અને ખનિજો જે કીટો માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એલ-કાર્નેટીન: કીટો આહારમાંથી વધુ ચરબીનું સેવન એટલે કે ચરબીના ઓક્સિડેશન માટે વધુ ફેટી એસિડને મિટોકોન્ડ્રિયામાં ખસેડવાની જરૂર છે. કાર્યક્ષમ પરિવહન માટે કાર્નેટીન જરૂરી છે.
• સહઉત્સેચક Q10: આ ઊર્જા સર્જનની સેલ્યુલર પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. તે અન્ય પૂરક છે જે ચરબીને એકત્ર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને ઝડપથી કીટોસિસમાં સંક્રમણ કરવામાં મદદ કરશે.
• ઓમેગા-એક્સએનયુએમએક્સ ફેટી એસિડ્સ : માછલીનું તેલ એક શક્તિશાળી કુદરતી બળતરા વિરોધી છે. ઓમેગા-3નું સેવન તમારા શરીરમાં ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે, જે પછીના ઉપયોગ માટે લોહીમાં ચરબીના અણુઓ જાળવી રાખવામાં આવે છે.

# 4. વધુ કસરત મેળવો

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત તમારા શરીરની મેટાબોલિક લવચીકતાને સુધારી શકે છે.

વ્યાયામ ચરબીના વપરાશમાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં સુધારો કરે છે, જે બંને ભયાનક કીટો માથાનો દુખાવો સામે લડવામાં ફાળો આપતા પરિબળો છે ( ¹¹ ).

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વ્યાયામના ફાયદા વજન ઘટાડવાથી આગળ વધે છે. તે તૂટેલા ચયાપચયને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કસરત કર્યા પછી, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોનું ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું અને તેઓ ઊર્જા માટે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કેલરીનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ હતા ( ¹² ).

વ્યાયામ કરવાની ટેવ પાડવી તમને તમારી ચયાપચયની સુગમતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે અને તમારા શરીરને કસરત અને આરામ દરમિયાન ચરબી બર્નિંગ વધારવા માટે ઉત્તેજીત કરશે.

વ્યાયામ એ દરમાં ઘણો સુધારો કરશે કે જે દરે તમારું શરીર ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે અને કેટોજેનિક માથાનો દુખાવોના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

# 5. એક્સોજેનસ કીટોન્સ સાથે પૂરક

એક્સોજેનસ કીટોન્સ લેવા એ તમારા કીટોનના સ્તરને વધારવાની એક અસરકારક રીત છે, પછી ભલે તમે તમારા ઊર્જાના પ્રાથમિક સ્ત્રોત તરીકે ચરબીમાં સંપૂર્ણપણે રૂપાંતરિત ન થયા હોય. નું સ્તર વધારી શકે છે બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટરેટ (BHB) વપરાશ પછી 2 mMol સુધી.

એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ માં વધારાને કારણે લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઘટે છે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા. ઇન્ડક્શન તબક્કા દરમિયાન આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમારા શરીરને શરૂ કરવા માટે તૈયાર કરી રહ્યું છે પસંદ કરો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે ઊર્જા માટે ચરબી.

તેમાં મોટા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને સોડિયમ પણ હોય છે, જે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ મગજ અને શરીરના કાર્ય માટે જરૂરી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે.

ઉમેરીને બાહ્ય કીટોન્સ તમારી દિનચર્યા પ્રમાણે, તમે તમારા કેટો-પ્રેરિત માથાના દુખાવાની તીવ્રતાને નાટ્યાત્મક રીતે ઘટાડી શકશો.

કીટો માથાના દુખાવાથી દૂર ન થાઓ

જ્યારે કેટો માથાનો દુખાવો જબરજસ્ત લાગી શકે છે અને તમને કેટો આહાર અપનાવવાથી નિરાશ કરી શકે છે, ત્યારે લક્ષણો ઘટાડવા માટે જરૂરી પગલાં લેવા એ કેટલાક માને છે તેટલું મુશ્કેલ નથી.

આવશ્યક પોષક તત્ત્વો અને ખનિજોને બદલવું, વારંવાર વ્યાયામ કરવું અને યોગ્ય લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર જાળવવાથી ખાતરી થશે કે તમારા કીટો ફ્લૂ જેવા લક્ષણો વહેલા ઓછા થવાને બદલે ઓછા થઈ જશે.

યાદ રાખો કે લો કાર્બ માથાનો દુખાવો પ્રક્રિયાનો સામાન્ય ઇન્ડક્શન સ્ટેજ છે અને મોટા ભાગના લોકોને થાય છે જેઓ આ ખાવાની રીત અપનાવે છે.

ટનલના અંતેનો પ્રકાશ તમે વિચારો છો તેના કરતાં ઘણો નજીક છે. આ તમને જ્યાં સુધી ઓછી કાર્બ, ઉચ્ચ ચરબીવાળી કીટો જીવનશૈલીના ફાયદા અનુભવવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી સતત રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા દો. મૂલ્યવાન હશે!