چگونه التهاب را قبل از اینکه سلامتی شما را برای همیشه خراب کند کاهش دهید

چطور ممکن است که التهاب چیز خوبی باشد اما کشنده هم باشد؟

التهاب واکنشی کوتاه مدت از سوی بدن شما برای بازگرداندن شرایط پس از آسیب جسمی خارجی است. ناحیه آسیب دیده قرمز می شود و اغلب تورم دیده می شود. سیستم ایمنی این مشکل را در عرض چند ساعت یا چند روز کنترل می کند. این التهاب حاد است.

زمانی که التهاب هفته ها، ماه ها و حتی سال ها ادامه داشته باشد، التهاب مزمن نامیده می شود. این یک مشکل جدی با اثرات طولانی مدت سلامتی است.

تشخیص علائم التهاب مزمن به آسانی التهاب حاد نیست.

التهاب مزمن و سیستمیک در صورت عدم کنترل عواقب جدی دارد. التهاب با اختلالات خودایمنی، سرطان های مختلف، دیابت نوع 2، آرتریت، سندرم روده نشتی، بیماری قلبی، بیماری کبد، پانکراتیت، تغییرات رفتاری منفی و حتی بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط است.

• در مطالعه‌ای در سال 2014، محققان داده‌های مطالعه NHANES 2009-2019 را تجزیه و تحلیل کردند که به ارتباط بین التهاب، چاقی و سندرم متابولیک در افراد افسرده می‌پردازد. 29 درصد از افراد افسرده پروتئین C-reactive بالا داشتند که یک نشانگر کلیدی التهاب است.
• در سال 2005، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که التهاب و استرس با مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری های قلبی عروقی، چاقی، آسم و حتی بیماری کبد چرب مرتبط است. این یافته ها در Journal of Clinical Investigation منتشر شد و بر اساس 110 مطالعه ( ¹ ).

برای داشتن عمر طولانی، باید تغییرات فعالی ایجاد کنید که به کاهش و از بین بردن التهاب مزمن کمک می کند.

6 راه برای کاهش التهاب

شماره 1: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

بزرگترین عامل التهاب رژیم غذایی شماست.

فوراً محصولات غذایی فرآوری شده، ضد التهابی، مملو از مواد شیمیایی و مملو از رادیکال های آزاد را از رژیم غذایی خود حذف کنید و آنها را با غذاهای طبیعی و غنی از آنتی اکسیدان جایگزین کنید. مغذی و واقعی با مزایای سلامتی

با افزایش تعداد محصولات غذایی در جهان، نرخ چاقی، دیابت، سندرم متابولیک، بیماری های روانی (اضطراب، افسردگی و غیره)، سرطان و سایر بیماری های مزمن افزایش می یابد. اتفاقی نیست.

غذاهای فرآوری شده غذا و خوردن واقعی نیستند محصول به جای غذا مستقیماً منجر به مشکلات سلامتی می شود. همان مواد شیمیایی وارد شده در محصولات غذایی است که باعث التهاب می شود.

فورا متوقف کنید و از مصرف تمام غذاهای التهاب زا خودداری کنید. بزرگترین مقصر برای التهاب غلات تصفیه شده و شکر هستند.

شاید اصطلاح رژیم ضد التهابی را شنیده باشید. این بدان معناست که از خوردن غذاهایی که التهاب زا هستند و به طور خاص از غذاهای سالمی که با التهاب مبارزه می کنند، استفاده نکنید.

رژیم کتوژنیک به طور پیش فرض این کار را انجام می دهد زیرا قند و غلات حذف شده و با غذاهای کامل که سرشار از مواد مغذی هستند جایگزین می شوند. رژیم کتوژنیک همچنین به طور طبیعی نسبت اسیدهای چرب امگا 3 به اسیدهای چرب امگا 6 را متعادل می کند به نحوی که التهاب را کاهش می دهد.

رایج ترین غذاهای شناخته شده با اثرات ضد التهابی ماهی آزاد، روغن زیتون، زردچوبه، ریشه زنجبیل، آووکادو و آجیل که همه گزینه های کتو عالی هستند، هرچند برخی آجیل ها خیلی بهتر از بقیه هستند.

---

---

شماره 2: استرس را کاهش دهید

التهاب همچنین در پاسخ به استرس فیزیکی و احساسی رخ می دهد. کاهش وزن، کاهش میزان مواد شیمیایی که در محیط اطراف خود در معرض آنها قرار می گیرید و داشتن یک رژیم غذایی سالم همه چیزهایی هستند که می توانید برای کاهش استرس فیزیکی کنترل کنید.

کنترل صدمات و کیفیت هوای بیرون دشوارتر است.

چیزی که می توانید به طور قابل توجهی بهبود بخشید استرس عاطفی است که در معرض آن قرار دارید. بله، زندگی به ما ضربه می زند، اما آنچه در حال حاضر به طور قطع شناخته شده است این است که پاسخ ما به آن توپ های منحنی است که واقعاً بر رفاه و زندگی ما تأثیر می گذارد.

یافتن راه هایی برای کاهش فوری استرس در زندگی ارزشش را دارد.

یک بررسی متقاطع در سال 2014 از 34 مطالعه نشان داد که درمان های ذهن و بدن به طور قابل توجهی التهاب را در بدن کاهش می دهد. ( ² ). درمان های ذهن و بدن مواردی از این قبیل هستند تایچی، چیگونگ، یوگا و میانجیگری.

به دنبال کلاس های ذهن و بدن در جامعه خود و همچنین ویدیوهای آنلاین باشید. در مورد مدیتیشن، نه تنها ویدیوهای آنلاین و کلاس های اجتماعی وجود دارد، بلکه یک برنامه برای آن وجود دارد! در واقع، برنامه های زیادی برای آن وجود دارد. شما می توانید شروع به کاهش التهاب خود در 5 دقیقه افزایش دهید.

شماره 3: ورزش کنید

حرکت کنید. همه ما می دانیم که ورزش برای ما مفید است، حتی اگر آن را دوست نداشته باشیم. نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم نه تنها تأثیر مثبتی بر بدن شما دارد، بلکه تأثیر مثبتی بر ذهن شما نیز دارد. این یکی از راه هایی است که ورزش باعث کاهش التهاب می شود.

نتایج یک مطالعه 10 ساله منتشر شده در سال 2012 نشان داد که فعالیت بدنی با نشانگرهای زیستی کمتر التهاب در مردان و زنان همراه بود.

به آن پیشرفت ها در بدن خود فکر کنید. ورزش منظم به ایجاد وزن و ترکیب بدنی سالم کمک می کند، که استرس روی عضلات، استخوان ها و اندام ها را کاهش می دهد. این به نوبه خود باعث کاهش التهاب می شود. به‌علاوه، تمام عرق‌هایی که در طول ورزش ایجاد می‌کنید به سم‌زدایی بدن از سمومی که می‌توانند باعث التهاب شوند کمک می‌کند.

مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید تا نیازهای خود را در طول ورزش تامین کنید، از دست رفته آب خود را جبران کنید و به دفع آن سموم کمک کنید.

شماره 4: آبرسانی

در کنار نوشیدن مقدار زیادی آب در طول ورزش، هیدراته ماندن به طور کلی یک راه عالی برای کاهش التهاب است. مصرف منظم 8 تا 10 فنجان مایعات در روز برای سلامتی شما مهم است. اطمینان حاصل کنید که نوشیدنی های سالم بدون قند اضافه شده، مواد شیمیایی یا مزخرفات دیگر را انتخاب می کنید.

آب استاندارد طلایی است و همیشه خواهد بود. بسته به محل زندگی و منبع آب شما، فیلتر کردن آب ممکن است برای حذف سموم و میکروب هایی که می توانند باعث التهاب و/یا عفونت شوند توصیه شود.

ما آن را میلیون ها بار شنیده ایم، اما اجسام عمدتاً آب هستند. هر سلول بدن ما درون خود آب دارد و قرار است مقداری آب در اطراف خود به عنوان مایع خارج سلولی یا درون سلولی داشته باشد. وقتی آب کمی دارید، نه تنها آب از سلول‌ها خارج می‌شود، بلکه آب اطراف سلول‌ها نیز کاهش می‌یابد و باعث ایجاد اصطکاک بین غشای سلولی می‌شود که به یکدیگر ساییده می‌شوند.

به برادران کوچکی که در عقب ماشین در یک سفر جاده ای طولانی نشسته اند فکر کنید. زندگی مطمئناً با فاصله کمی بین آنها بهتر می شود تا از فریاد زدن و بحث در مورد اینکه چه کسی است و چه کسی به دیگری دست نمی زند جلوگیری شود.

شماره 5: بریم بخوابیم، باید استراحت کنیم...

آیا می دانستید که کم خوابی به همان اندازه که الکل به رانندگی شما آسیب می زند؟ آیا به همکاران خود در مورد رانندگی در حالت مستی به محل کار خود افتخار می کنید ( ⁴ )؟ احتمالا نه. اگر چنین است، آن موضوع دیگری و مقاله ای کاملا متفاوت است.

خواب لحظه ای است که بدن شما سارا روز و برای فردا آماده می شود. هر دقیقه خوابی که کم می‌کنید، شما را در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار می‌دهد. اگر نتوانید ترمیم، بازیابی و برای روز بعد آماده شوید، التهاب در بدن شما بیداد می کند.

به همین دلیل است که کمبود خواب مزمن با افزایش وزن، مشکلات سلامت روان، اختلال در سیستم ایمنی، فشار خون بالا و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مرتبط است.

اگر به دنبال راه حلی رایگان برای کاهش وزن، بهبود خلق و خوی، افزایش وضوح ذهنی و حتی دفع حمله قلبی هستید، زندگی خود را بازسازی کنید تا به طور مداوم 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

شماره 6: حمام نمک اپسوم یا خیساندن پا

خیساندن نمک اپسوم می تواند بخشی از بهبود تغذیه شما، کاهش استرس و مکمل باشد. نمک های اپسوم نمک های منیزیم هستند و منیزیم کلید خاموش بدن شما است. افراد مبتلا به درد و التهاب مزمن تمایل به مصرف کم منیزیم، سطح سرمی منیزیم و نیاز بالا به منیزیم دارند.

کار التهاب حاد التیام یک جراحت و/یا حذف مواد خارجی از بدن است. پس از اتمام ماموریت وظیفه منیزیم این است که به بدن بگوید روند التهاب را متوقف کند: سوئیچ را باز می کند.

اگر التهاب ادامه داشته باشد و بارها و بارها اتفاق بیفتد (رژیم غذایی نامناسب، استرس بالا، محیط سمی و غیره)، منیزیم به سرعت کاهش می یابد و تلاش می شود تا همه چیز را خاموش کند.

منیزیم به راحتی در دانه ها، آجیل و لوبیا یافت می شود. در سبزیجات برگ سبز نیز یافت می شود. در حالی که لوبیاها کتو نیستند، دانه ها، اکثر آجیل ها و سبزیجات دارای برگ سبز هستند. مصرف منظم این غذاها به پر کردن ذخایر منیزیم شما کمک می کند و در عین حال فواید ضدالتهابی دیگر را نیز به همراه دارد.

اما اگر کمبود دارید به منیزیم بیشتری نیاز خواهید داشت. مکمل را با احتیاط و فقط با توصیه پزشک متخصص خود مصرف کنید زیرا مصرف نادرست مکمل ممکن است باعث اسهال اسمزی و/یا مشکلات قلبی شود زیرا منیزیم نیز یک الکترولیت است.

در حقیقت، منیزیم برای بیش از 300 عملکرد آنزیمی در بدن انسان ضروری است.

گرفتن 20 دقیقه حمام نمک اپسوم نه تنها ذهن و ماهیچه های شما را آرام می کند - به معنای واقعی کلمه، خاموش کردن سوئیچ - به پر کردن ذخایر منیزیم شما کمک می کند. منیزیم می تواند از طریق پوست جذب شود، به خصوص اگر کمبود آن را داشته باشید.

اگر حمام مورد نیاز شما نیست یا در دسترس شما نیست، می توانید به جای آن پاهای خود را خیس کنید. شما تعداد زیادی گیرنده در پاهای خود دارید، تقریباً به همان تعداد که در بقیه بدن خود دارید.

نقش فعالی در از بین بردن التهاب مزمن از زندگی خود داشته باشید

التهاب مزمن شوخی نیست. همه چیزهایی را که اینجا یاد گرفته اید بردارید و از امروز شروع به عملی کردن آن کنید. نمک اپسوم و همچنین غذاهای سالم واقعی با فواید سلامتی واقعی را مصرف کنید.

سعی کنید استرس خود را کنترل کنید. از این برنامه های کاربردی در تلفن خود استفاده کنید تا به شما در مدیریت تلفن خود کمک کنند، یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید، فعالیت بدنی خود را پیگیری کنید، و اگر با کمبود خواب مواجه هستید، سعی کنید ساعت ها و کیفیت خواب خود را افزایش دهید.