دستور تهیه وافل پروتئینی وانیلی ترد

هیچ چیز بهتر از وافل داغ و پف دار برای صبحانه نیست. و چه کسی می گوید پیروی از رژیم کتوژنیک به این معنی است که باید این دسر کلاسیک آمریکایی را از دست بدهید؟

اگر می‌خواهید صبح خود را خوب شروع کنید، صبحانه‌های پرپروتئین بهترین راه هستند. مشکل این است که پنیر پرچرب و ماست یونانی می توانند خسته کننده شوند و گاهی اوقات شما فقط تخم مرغ یا بیکن نمی خواهید.

این وافل های پر پروتئین و بدون گلوتن حاوی 17 گرم پروتئین و فقط 4 گرم کربوهیدرات خالص هستند. مقداری کره با علف و شربت بدون قند بنوشید و حتی یادتان نرود که رژیم کتوژنیک دارید.

و بهترین بخش؟ این دستور غذای سالم طعمی مشابه نسخه کربوهیدرات بالاتر دارد. شما حتی نمی دانید که وافل کم کربوهیدرات می خورید.

آنها را برای صبحانه، بعد از تمرین یا به عنوان میان وعده مصرف کنید. حتی می توانید پودر پروتئین وانیل را عوض کرده و وافل های پروتئینی شکلاتی درست کنید.

این وافل های خوشمزه غنی از پروتئین عبارتند از:

• ترد
• سبک
• رضایتبخش.
• آسان برای انجام دادن.

مواد اصلی در دستور پخت وافل عبارتند از:

• پودر پروتئین وی وانیل.
• آرد بادام.
• تخم مرغ.
• کره تغذیه شده با علف.

مواد تشکیل دهنده اختیاری:

• پودر پروتئین آب پنیر شکلات.
• عصاره وانیل.
• کره بادام زمینی.
• کره بادام
• کره آجیل.

3 فواید وافل پروتئینی وانیلی

شماره 1: آنها باعث سلامت قلب می شوند

رژیم غذایی و سلامت قلب دست به دست هم می دهند. و پروتئین آب پنیر می تواند عملکرد مطلوب قلب را تقویت کند. مطالعات روی پروتئین آب پنیر نشان می دهد که آب پنیر می تواند به تنظیم فشار خون، کاهش تری گلیسیرید و بهبود حساسیت به انسولین و سطح قند خون کمک کند. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

شماره 2: کاهش وزن را افزایش دهید

اگر به دنبال کاهش چند پوند اضافی هستید، جایگزینی کربوهیدرات ها با پروتئین راه حلی است.

پروتئین نه تنها احساس سیری را افزایش می‌دهد، بلکه در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، در هنگام هضم کالری بیشتری می‌سوزاند. پروتئین، به ویژه پروتئین آب پنیر، همچنین به شما کمک می کند تا توده عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید. ⁴ ) ( ⁵ ).

پروتئین آب پنیر به دلیل سطوح بالای لوسین که دارد در بین ورزشکاران و ورزشکاران مورد علاقه است. لوسین یک آمینو اسید شاخه دار است که اثر آنابولیک روی عضلات دارد.

به عبارت دیگر، به حفظ و رشد توده عضلانی شما کمک می کند تا بتوانید وزن خود را از چربی کم کنید، بدون اینکه توده عضلانی را قربانی کنید. ⁶ ).

یکی دیگر از منابع فوق العاده پروتئین موجود در این وافل از تخم مرغ می آید. تخم مرغ به عنوان یک "پروتئین کامل" در نظر گرفته می شود زیرا حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری بدن شما به نسبت کامل است. ⁷ ).

تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی مردم صبح‌ها تخم‌مرغ می‌خورند، احساس رضایت بیشتری می‌کنند و در پایان روز کمتر غذا می‌خورند. ⁸ ) ( ⁹ ).

شماره 3: تقویت سیستم دفاعی در برابر سرطان

پروتئین آب پنیر برای کمک به کاهش وزن و ارتقای سلامت قلب عالی است، اما همچنین می تواند توانایی بدن شما را برای مبارزه با سرطان بهبود بخشد.

آب پنیر حاوی پروتئینی به نام لاکتوفرین است که پتانسیل ضد سرطانی آن مورد بررسی قرار گرفته است. در واقع، لاکتوفرین در مطالعات سلولی نشان داده است که 50 نوع مختلف سلول سرطانی را می کشد. ¹⁰ ).

سرطان روده بزرگ، به ویژه، تخمین زده می شود که 1 نفر از هر 20 نفر را در طول زندگی خود تحت تاثیر قرار دهد. در کنار تشخیص زودهنگام، رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از سرطان روده بزرگ دارد.

بادام می تواند کمک کند. تحقیقات حیوانی نشان داده است که خواص خاص موجود در بادام می تواند به کاهش خطر سرطان روده بزرگ و حتی مبارزه با سلول های سرطان روده در بدن کمک کند. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

وافل پروتئینی وانیلی ترد

اگر به دنبال دستور العمل های جدیدی برای رفع نیازهای دندان شیرین و پروتئین خود به طور همزمان هستید، این دستور العمل مناسب برای شماست.

درست کردن این وافل های پروتئینی ساده تر نیست و برخلاف وافل های معمولی پر از کربوهیدرات، ساعت ها شما را راضی نگه می دارد. سپس بیایید شروع کنیم.

اتو وافل خود را از قبل گرم کنید و با کره یا اسپری نچسب بپوشانید. در حالی که اتو وافل شما در حال گرم شدن است، همه مواد را به یک کاسه بزرگ اضافه کنید و با استفاده از همزن مخلوط کنید تا همه مواد یکدست شوند. باید خمیر صاف ابریشمی داشته باشید.

اجازه دهید خمیر حدود پنج دقیقه بماند، سپس خمیر را طبق دستورالعمل روی دستگاه داخل وافل بریزید. و بس!

می توانید وافل های خود را با شربت افرا شیرین نشده، خامه نارگیل، کره یا کمی کره آجیل ماکادمیا تزیین کنید.

وافل پروتئینی وانیلی ترد

این دستور تهیه وافل پروتئینی بدن شما را با پروتئین کامل برای انرژی بیشتر تامین می کند و تنها چیزی که نیاز دارید یک کاسه، یک میکسر برای مخلوط کردن و یک آهن وافل یا وافل است.

• کل زمان: 5 minutos.
• کارایی: 1 وافل

عناصر

• 1 پیمانه پودر پروتئین آب پنیر وانیل.
• 1 تخم مرغ
• 1/3 فنجان شیر بادام شیرین نشده (یا شیر دلخواه).
• 1/2 فنجان آرد بادام.
• 1 قاشق چای خوری بیکینگ پودر.
• 1/2 قاشق چایخوری جوش شیرین.
• 1 قاشق غذاخوری استویا یا شیرین کننده دلخواه.
• 1 پیمانه نمک.
• 2 قاشق غذاخوری کره با علف.

instrucciones

1. اتو وافل خود را از قبل گرم کنید و سخاوتمندانه با اسپری نچسب یا کره بپوشانید.
2. همه مواد را به یک کاسه بزرگ اضافه کنید و خوب هم بزنید تا کاملا یکدست شود.
3. بگذارید 5 دقیقه بماند.
4. مایه وافل را داخل وافل از قبل گرم شده بریزید و بپزید تا قهوه ای طلایی و دو طرف ترد شود.
5. روی آن را با شربت افرا شیرین نشده، کره نارگیل، خامه نارگیل یا کره آجیل بمالید.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 وافل
• کالری: 273.
• چربی ها: 20 g
• کربوهیدرات: 5 گرم (4 گرم خالص).
• فیبر: 1 g
• پروتئین: 17 g

کلید واژه ها: دستور تهیه وافل پروتئین شیر.