طرز تهیه شیک پروتئینی شکلاتی بری

این شیک پروتئینی بری شکلاتی مملو از چربی ها و پروتئین های انرژی زا و پرکننده است. بعلاوه، شاه توت سرشار از ویتامین C غنی از آنتی اکسیدان است که برای ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی مناسب است.

تهیه سریع و آسان این شیک پروتئینی آداپتوژن برای لذت بردن قبل از تمرین یا بعد از عرق کردن بسیار عالی است.

مواد اصلی موجود در این شیک پروتئینی شکلاتی بری عبارتند از:.

• وانیل و شیر بادام شیرین نشده o شیر نارگیل کامل.
• تمشک ها.
• پودر پروتئین شکلات.
• دانههای چیا.

اضافات اختیاری:

• یک مشت بچه اسفناج o کلم پیچ لطیف.
• یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل برای یک شیک بسیار پرچرب یا پودر روغن MCT.
• با چیپس شکلات شیرین نشده بپاشید.

این اسموتی فوق العاده ساده عبارت است از:

• طعم غنی شکلاتی.
• کمی دیوانه.
• شیرین
• خامه ای.
• ساعت ها شما را سیر نگه می دارد.
• حاوی 18 گرم پروتئین و چربی های سالم است.

فواید شیک پروتئینی توت شکلاتی برای سلامتی

# 1. عملکرد سلول را ارتقا می دهد

آلفا لیپوئیک اسید (ALA) یک آنتی اکسیدان و لیپید طبیعی است که عملکرد سلول را پشتیبانی و تنظیم می کند. به مبارزه و پیشگیری از استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب کمک می کند ( ¹ ).

ALA همچنین برای بهبود حساسیت به انسولین، کاهش قند خون و تنظیم تولید کورتیزول شناخته شده است که همگی به رفع التهاب و عملکرد متابولیک کمک می کنند. این برای سلامت کلی جسمی و روانی بسیار مهم است ( ² ).

پنجه گربه همچنین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی از عملکرد سلول پشتیبانی می کند. ³ ).

یک مطالعه بر روی بزرگسالان سالم کاهش قابل توجهی در آسیب DNA و افزایش ترمیم DNA در شرکت کنندگانی که 250-350 میلی گرم عصاره پنجه گربه را در مدت 8 هفته مصرف کردند، نشان داد. این با گروه کنترل که مکمل را مصرف نکردند مقایسه شد ( ⁴ ).

# 2. شما را آرام نگه می دارد و استرس را مدیریت می کند

ال تیانین یک آمینو اسید آرام بخش است که بدون ایجاد احساس تنبلی یا خواب آلودگی عمل می کند. ⁵ ).

مطالعات زیادی در مورد فواید ال تیانین وجود دارد، اما این ترکیب آرام بخش بیشتر به دلیل توانایی آن در کاهش استرس، اضطراب و عصبی بودن شناخته شده است. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

افزایش مصرف L-theanine می تواند اضطراب و علائم مرتبط با سایر اختلالات خلقی را کاهش دهد.

# 3 محتوای پروتئین بالا که به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند

این شیک پر پروتئین به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین برای کمک به ساخت و حفظ عضلات ایده آل است. ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). پروتئین همچنین برای موارد زیر ضروری است:

• ساعت ها شما را سیر نگه می دارد.
• کاهش وزن ( ¹² ).
• بازسازی بافت آسیب دیده ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

این دستور غذایی خاص به انتخاب شما نیاز به پودر پروتئین شکلاتی دارد.

اگر حساسیت به لبنیات یا عدم تحمل شدید لاکتوز دارید، پروتئین گوشت گاو با کیفیت بالا را امتحان کنید. علف خوار o پودر پروتئین گیاهی. هر دو برای رژیم کتوژنیک مناسب هستند و انواع اسیدهای آمینه را برای کمک به رشد و ریکاوری عضلات در اختیار شما قرار می دهند.

اگر در خلق و خوی یک شیک شکلات کم کربوهیدرات غنی هستید، این بهترین گزینه است. به‌علاوه، اثرات تقویت‌کننده مغز MCT‌های پودری و گیاهان سازگارساز قدرتمند را دریافت خواهید کرد.

شیک پروتئینی شکلاتی بری

برای یک شیک پروتئینی شکلاتی آداپتوژن آماده شوید که تمام هوس های شما را برآورده می کند و انرژی لازم برای به پایان رساندن روز را به شما می دهد.

• کل زمان: 1 دقیقه.
• کارایی: 1 تکان دادن

عناصر

• ¾ فنجان شیر بادام.
• ¼ فنجان شاه توت.
• ½ قاشق پودر پروتئین شکلات.
• 1 قاشق چایخوری دانه چیا.
• 1-2 تکه یخ.
• استویا یا اریتریتول به مزه.

instrucciones

1. همه مواد را داخل مخلوط کن با سرعت بالا بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

تغذیه

• کالری: 189.
• چربی ها: 8,3 g
• کربوهیدرات ها: 3,2 g
• پروتئین ها: 18,2 g

کلید واژه ها: دستور تهیه شیک پروتئینی شکلات توت.