دستور تهیه تخم مرغ شکم پر کتو آووکادو

چه چیزی دارند تخم مرغ پر کردن که آنها را بسیار خوشمزه می کند؟

این دستور العمل تخم مرغ شکم پر با افزودن یکی از مواد ضروری کتو: آووکادو به سطح دیگری می رود. اگر فکر می‌کردید سس مایونز تخم‌مرغ‌های شما را خامه‌ای می‌کند، باور نمی‌کنید که پس از افزودن آووکادو، طعم دهان این تخم‌مرغ‌های شیطانی چقدر غنی می‌شود.

این پیش‌غذاهای بدون گلوتن و کم کربوهیدرات با زمان آماده‌سازی فقط 10 دقیقه، برای زمانی که می‌خواهید تحت تأثیر قرار دهید، اما نمی‌خواهید فر را روشن کنید، بهترین افزودنی هستند. کی زمان دارد براش؟

مواد اصلی موجود در این تخم مرغ های پر شده کتوژنیک عبارتند از:

• تخم مرغ.
• آووکادو.
• پیاز.

مواد اضافی اختیاری:

• پودر فلفل قرمز.
• فلفل هندی.
• سس تند.

3 فایده سلامتی تخم مرغ پر شده آووکادو

شماره 1: بهبود سلامت قلب

اکسیداسیون کلسترول LDL یکی از مراحل اصلی در پیشرفت بیماری قلبی است. پایین نگه داشتن التهاب و پایین نگه داشتن استرس اکسیداتیو دو قطعه ضروری از پازل سلامت قلب هستند.

تخم مرغ حاوی لوتئین و زیگزانتین است، دو ماده مغذی گیاهی که برای سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی بسیار مفید هستند. لوتئین، یک ترکیب آنتی اکسیدانی، به طور خاص به تنظیم HDL (لیپوپروتئین های با چگالی بالا) و LDL (لیپوپروتئین های با چگالی کم) کمک می کند و می تواند با محافظت از LDL در برابر اکسیداسیون به محافظت از قلب شما کمک کند. ¹ ).

فسفولیپیدهای موجود در تخم مرغ همچنین می توانند اثرات محافظتی بر روی قلب داشته باشند. آزمایشات پیش بالینی نشان داده است که فسفولیپیدهای تخم مرغ می توانند به آرام کردن التهاب و تنظیم کلسترول کمک کنند، که به نوبه خود می تواند از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت کند. ² ).

شماره 2: بهبود سلامت روده

یکی دیگر از مواد مغذی قابل توجهی که تخم مرغ به وفور حاوی آن است، گلیسین است. گلیسین یک آمینو اسید است که طبق مطالعات انجام شده، ارتباط مستقیمی با کاهش التهاب روده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند کولیت دارد. ³ ).

در مطالعات حیوانی، مکمل گلیسین باعث کاهش مواد شیمیایی التهابی و کاهش اسهال، زخم و تغییرات التهابی در روده شد. این اثرات محققان را به این نتیجه می رساند که گلیسین می تواند یک ماده مغذی مفید برای مبتلایان به IBD (بیماری روده تحریک پذیر) باشد. ⁴ ).

# 3: از کاهش وزن حمایت کنید

تخم مرغ پر از پروتئین است. در واقع، تقریباً 6 گرم پروتئین در هر تخم مرغ وجود دارد. این غلظت بالای پروتئین به رفع اشتهای بدن شما کمک می کند به گونه ای که سایر غذاها نمی توانند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند با تاثیر بر هورمون های سیری و کمک به افزایش مصرف انرژی به کاهش وزن و مبارزه با چاقی کمک کند. ⁵ ).

علاوه بر این، لوتئین موجود در تخم مرغ با بهبود فعالیت بدنی مرتبط است که یک جزء کلیدی در کاهش وزن است. ⁶ ).

آب از لیما همچنین می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند. با طعم مرکباتی که دارد، می تواند جایگزینی عالی برای گنجاندن آن در وعده های غذایی شما باشد قندها منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که لیموترش ممکن است توانایی طبیعی برای تحریک کاهش وزن را داشته باشد. ⁷ ).

تخم مرغ پر آووکادو

تمام مواد خود را جمع آوری کنید، تخم مرغ ها را آماده کنید و یک ساندویچ خوشمزه و پر را درست کنید.

هنگامی که اجازه دادید تخم مرغ های آب پز شده خنک شوند، یک کاسه متوسط، تخته برش و چاقو بردارید. با استفاده از چاقو تخم مرغ ها را از طول نصف کنید. زرده ها را از تخم مرغ خارج کرده و در ظرف نگه دارید.

آووکادو، پیاز قرمز، آبلیمو، گشنیز، نمک و فلفل سیاه را به کاسه با زرده تخم مرغ اضافه کنید. یک چنگال بردارید و همه چیز را له کنید تا خوب ترکیب شوند.

حالا سفیده تخم مرغ برش خورده را بردارید، در ظرفی بریزید و هر سفیده تخم مرغ را با مخلوط زرده و آووکادو پر کنید و هر کدام را با کمی پاپریکا و کمی گشنیز تازه تکمیل کنید.

تخم مرغ پر آووکادو

این تخم مرغ شیطانی آووکادو سریع درست می‌شود و فواید سلامتی زیادی دارد که تغییری جدید در یک غذای کلاسیک آمریکایی ایجاد می‌کند که تمام خانواده از آن لذت خواهند برد.

• کل زمان: 10 minutos.
• کارایی: 12 قطعه

عناصر

• 6 عدد تخم مرغ بزرگ و سفت.
• 1 آووکادوی رسیده بزرگ.
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو یا آبلیمو.
• 1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز ریز خرد شده.
• 2 قاشق غذاخوری گشنیز ریز خرد شده.
• 1/4 قاشق چایخوری نمک دریا یا نمک کوشر.
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه.
• 1/4 قاشق چایخوری پاپریکا دودی یا پاپریکا معمولی.

instrucciones

1. تخم مرغ ها را از طول برش دهید، زرده ها را جدا کنید و تخم مرغ ها را رزرو کنید.
2. زرده تخم مرغ، آووکادو، پیاز قرمز، آب لیمو، گشنیز، نمک و فلفل را در یک کاسه کوچک اضافه کنید. له کنید و خوب هم بزنید تا ترکیب شوند.
3. نصف های سفیده تخم مرغ را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. نصف تخم مرغ را با مخلوط آووکادو و زرده پر کنید. اگر کیسه لوله‌کشی دارید، این می‌تواند روند را کمی روان‌تر کند. در صورت تمایل با کمی پاپریکا و گشنیز اضافی تزئین کنید.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 عدد (½ تخم مرغ).
• کالری: 56.
• چربی ها: 4 g
• کربوهیدرات: 1 g
• فیبر: 1 g
• پروتئین: 3 g

کلید واژه ها: تخم مرغ پر آووکادو.