دستور تهیه بهترین کرپ های آرد بادام کتو

اگر اولین قدم‌ها را در سبک زندگی کتو برمی‌دارید، ممکن است باور کردن چیزهایی مانند پنکیک کتو برایتان سخت باشد. براونی نرم, وافل های ترد y پنکیک بلوبری آنها می توانند بخشی از شما باشند برنامه غذایی کتوژنیک معمولی

خبر خوب این است که بسیاری از غذاهای غنی از کربوهیدرات مورد علاقه شما را می توان به راحتی با تعویض چند ماده به نسخه کتو تبدیل کرد.

این دستور پخت کرپ های کم کربوهیدرات نمونه ای عالی از یک جایگزین کتوژنیک برای کرپ های پر کربوهیدرات محبوب است. این بسیار همه کاره است (شما می توانید آنها را شیرین یا شور درست کنید)، آسان (بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد) و برای صبحانه در حالی که رژیم کم کربوهیدرات دارید، عالی است.

از یک کرپ شیرین با مقداری تمشک و یک قطره کره نارگیل یا یک کرپ خوش طعم پر از تخم مرغ و تخم مرغ همزده لذت ببرید. سبزیجات کم کربوهیدرات. پر کردن یا تاپینگ شما می تواند به همان اندازه که دوست دارید ساده یا پیچیده باشد.

مواد اصلی موجود در این کرپ های کتوژنیک عبارتند از:

• کلاژن
• آرد بادام.
• تخم مرغ.
• عصاره وانیل.
• شیر بادام.

در حالی که کرپ های سنتی آرد گندم بسیار زیاد است کربوهیدرات ها و آنها به راحتی شما را از آن بیرون می کشند کتوزاین کرپ های کتوژنیک دارای کربوهیدرات کم، بدون گلوتن و گزینه ای سالم هستند زیرا با آرد بادام درست می شوند. با زمان آماده سازی فقط 15 دقیقه، آنها به راحتی به یکی از دستور العمل های مورد علاقه خانه شما تبدیل می شوند.

5 فواید آرد بادام برای سلامتی

افزودن کرپ های کتوژنیک به برنامه غذایی شما نه تنها برای جوانه های چشایی سرگرم کننده است، بلکه مواد تشکیل دهنده آن برای سلامتی شما نیز مفید است. فواید سلامتی آرد بادام را که پایه و اساس این کرپ های کتوژنیک است، کشف کنید.

# 1. می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد

بادام منبع خوبی از چربی های تک غیراشباع است. این نوع چربی سالم می تواند با حفظ عملکرد بهینه رگ های خونی به تعادل و حفظ سطح کلسترول کمک کند. بادام همچنین سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان های دیگر است که برای کاهش استرس اکسیداتیو در سلول های شما ضروری است. ¹ ) ( ² ).

# 2. این یک تقویت کننده طبیعی انرژی است

یکی از بهترین دلایل برای گنجاندن بادام در رژیم غذایی کتوژنیک یا هر سبک زندگی سالمی این است که بادام حاوی ترکیبی عالی از درشت مغذی ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. هم افزایی این ترکیبات می تواند انرژی پایداری برای بدن شما فراهم کند. ³ ) ( ⁴ ).

چربی‌های سالم موجود در آجیل و آرد آجیل همچنین شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند تا با هوس‌ها مقابله کنید و از افزایش قند خون جلوگیری کنید. ⁵ ).

# 3. سرشار از مواد مغذی است

هنگامی که آرد بادام را به جای آرد گندم یا غلات انتخاب می کنید، مقداری چربی سالم برای بدن خود فراهم می کنید. در حالی که 100 گرم آرد سفید معمولی فقط 1 گرم چربی دارد، همان مقدار آرد بادام حاوی 12 گرم است. ⁶ ) ( ⁷ ).

این جایگزین آرد غلات همچنین حاوی مواد معدنی مهمی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم است. این مواد مغذی برای تشکیل و تراکم استخوان حیاتی هستند و به شما کمک می کنند ساختار اسکلتی سالم داشته باشید. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

یک فنجان آرد بادام همچنین 24 گرم پروتئین، 14 گرم فیبر رژیمی و فقط 10 گرم کربوهیدرات خالص را فراهم می کند. ¹¹ ).

شماره 4 می تواند در برابر سرطان محافظت کند

مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم بادام و مشتقات آن می تواند به کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از بیماری ها مانند سرطان روده کمک کند.

این به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها و فیبر فراوان در این آجیل است که به مبارزه با رادیکال های آزاد، کاهش آسیب DNA، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. می تواند هضم سالم را تقویت کند.

بر اساس برخی مطالعات، اکثر مردم مقدار توصیه شده روزانه (25 گرم) فیبر رژیمی را مصرف نمی کنند. این کمبود ریز مغذی ها اکنون به عنوان یک "مشکل بهداشت عمومی" در نظر گرفته می شود. ¹⁴ ).

فیبر برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش شما حیاتی است. به حفظ تعادل و سلامت میکرو فلور کمک می کند و به حرکات روده کمک می کند و به سیستم سم زدایی طبیعی بدن شما کمک می کند. ¹⁵ ).

افزودن بادام و آرد بادام، هر دو غنی از فیبر، به رژیم غذایی شما یک راه آسان و ساده برای افزایش مصرف فیبر رژیمی است که به بدن شما کمک می کند تا در حالت بهینه خود کار کند.

پنکیک کتو و سایر ایده های عالی برای صبحانه کم کربوهیدرات

با تنها 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده، این پنکیک کتو برای برنامه ریزی وعده های غذایی شما مفید است. آن‌ها خوشمزه، ترد هستند و نیازی نیست نگران تعداد کربوهیدرات‌ها یا حذف شدن از کتوز باشید.

آنها کتو پسند، مواد مغذی متراکم هستند و با فواید باورنکردنی به بدن شما سوخت می دهند. دفعه بعد که برای صبحانه چیزی سرگرم کننده می خواهید، یک دسته از این کرپ های کتو آسان درست کنید. حتی ممکن است احساس کنید در حال خوردن یک دسر خوشمزه برای صبحانه هستید.

چه یک مبتدی یا کهنه کار باشید، گاهی اوقات یافتن الهام از کتو در آشپزی دشوار است، به خصوص وقتی صحبت از صبحانه می شود. بیشتر کتاب‌های آشپزی کتو برای پختن غذای اصلی صبحگاهی به شدت به تخم‌مرغ‌ها متکی هستند، که باعث می‌شود خیلی سریع آنها را خسته کنید.

اگر خواب مافین‌های خوشمزه، پنکیک‌های خوشمزه یا طعم‌های آرامش‌بخش نان تست فرانسوی را می‌بینید، نسخه‌های کتو این غذاها را در زیر ببینید.

این دستور العمل های کتو از جایگزین های کم کربوهیدرات و بدون شکر استفاده می کنند که شما را در حد مجاز کربوهیدرات روزانه خود نگه می دارد. بعلاوه، آنها به قدری خوشمزه هستند که حتی نسخه های اصلی پر کربوهیدراتی که قبلا می خوردید را از دست نخواهید داد.

• مافین های شکلاتی کرکی کتو.
• بهترین پنکیک کتو روی کره زمین.
• نان تست فرانسوی رول دارچین کتو.

انواع دستور پخت کرپ کتو

اگر احساس می‌کنید استویا یا دیگر شیرین‌کننده‌های طبیعی برای شما خیلی قوی هستند، یا اگر طعم آن را دوست ندارید، عصاره وانیل کتوپسند را برای طعم شیرین ملایم اضافه کنید.

اگر می خواهید محتوای فیبر را در این دستور افزایش دهید، کمی اضافه کنید پوسته اسفرزه. نشان داده شده است که این ترکیب فیبر طبیعی در مدیریت دیابت نوع 2 بسیار مفید است و به حفظ سلامت روده و عملکرد صحیح آن کمک می کند. ¹⁶ ).

برای یک نسخه بدون لبنیات از این کرپ ها، کره یا روغن نارگیل را با روغن نارگیل تعویض کنید. همچنین اگر ندارید شیر بادام در انبار خود می توانید از موارد دیگر استفاده کنید شیرهای گیاهی و چگونه آنها را به راحتی در خانه تهیه کنیم.

بهترین کرپ های آرد بادام کتو

این دستور غذای کم کربوهیدرات یک گزینه ساده و بدون دردسر برای صبحانه کتو است. این کرپ های آرد بادام بدون دانه، بدون تخم مرغ و ترد هستند. آنها را می توان با پر کردن یا تاپینگ های شیرین یا خوش طعم مورد علاقه شما سرو کرد.

• کل زمان: 15 minutos.
• کارایی: 6 عدد کرپ.

عناصر

• 4 عدد تخم مرغ کامل بزرگ.
• 1/4 فنجان شیر بادام یا شیر بدون شیرینی انتخابی شما.
• 3/4 فنجان آرد بادام.
• 1 پیمانه نمک.
• 1 قاشق چایخوری استویا یا شیرین کننده کتوژنیک به انتخاب شما.
• 2 قاشق غذاخوری کره یا روغن زیتون.
• اختیاری: 1 قاشق غذاخوری کلاژن به اضافه 3 قاشق غذاخوری شیر بادام و عصاره وانیل.

instrucciones

1. تخم مرغ ها و شیر را به یک میکسر، کاسه بزرگ یا مخلوط کن اضافه کنید. ۱ دقیقه هم بزنید تا سبک و پف کند. به آرامی آرد بادام و نمک بپاشید. کنار بگذارید.
2. یک تابه نچسب یا پنکیک را از قبل گرم کنید و کمی کره، روغن نارگیل یا اسپری نچسب به آن اضافه کنید. روی حرارت متوسط ​​یا کم قرار دهید.
3. 1/4 فنجان از خمیر کرپ را در ماهیتابه بریزید و به آرامی هم بزنید تا به شکل دایره ای یکدست در بیایید. 1-2 دقیقه بپزید تا طلایی شود. آن را با کفگیر برگردانید و یک دقیقه دیگر بپزید. کل زمان پخت بستگی به بزرگی و غلیظ بودن کرپ دارد.
4. با خامه فرم گرفته و انواع توت ها یک فیلینگ شیرین درست کنید یا با پنیر خامه ای زده شده، خامه ترش، تخم مرغ، سبزی و غیره یک کرپ خوش طعم درست کنید.
5. سرو کنید و لذت ببرید.

اسکناس

حقایق تغذیه فقط برای کرپ ها هستند و پر کردن یا تاپینگ انتخابی شما را در نظر نمی گیرند.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 عدد پنکیک.
• کالری: 100.
• چربی ها: 8 g
• کربوهیدرات: 3 g
• فیبر: 2 g
• پروتئین: 5 g

کلید واژه ها: کرپ های آرد بادام کتو.