Recepto de keto-pano de 90-sekundoj

Se vi pensis, ke sekvi ketogenan dieton signifis, ke vi devas rezigni pri la bonaj aferoj en la vivo, pensu denove. Se ĉi tiu estas via unua fojo provas malaltan kalorian dieton, pano verŝajne estas la unua afero, kiun vi komencas maltrafi. Feliĉe, ĉi tiu malalta karbonhidrata 90-sekunda pano-recepto ĝojos vin kaj tenos vin sur la ĝusta vojo.

Uzu ĝin por anstataŭigi sandviĉan panon, rostpanon, anglajn muffins aŭ kion ajn. Kaj ĉar ĝi daŭras nur 90 sekundojn en la mikroondo, vi volas aldoni ĉi tiun malaltan karbonhidratan keto-recepton al via ĉiutaga rutino.

La riĉa, butera buŝsento revenigos vin al la bonaj malnovaj tagoj de manĝado de pano, sen la posta piko de sanga sukero kaj la malpliigo de energio.

Ĉi tiu mikroondebla pano havas nur du netajn karbonhidratojn, do vi ne devas zorgi pri via karbonkalkulo.

Ĉi tiu rapida kaj facila pano estas:

• Milda.
• Lanuga.
• Varma.
• Butereca.
• Sen sukero.
• Sen gluten

La ĉefaj ingrediencoj de ĉi tiu 90-sekunda pano estas:

• Migdala faruno.
• Haarenkokoso.
• Ovoj.
• Butero aŭ ghee.

Laŭvolaj Ingrediencoj:

• Ketogena makadamia nuksa butero, por anstataŭigi arakidan buteron.
• 1 pinĉaĵo da cinamo
• 1 kulero de sezamo aŭ lino.
• Semoj por bagel.
• Ajla pulvoro.
• 1 pinĉaĵo da salo.

3 Sanaj avantaĝoj de ĉi tiu 90-sekunda pano

Ne necesas rezigni panon en keto-dieto. Ĉi tiu keto-amika pano havas multajn sanajn avantaĝojn danke al la bonaj ingrediencoj, kiujn ĝi enhavas.

# 1: Subtenas Cerban Sanon

Ĉu vi sciis, ke eĉ sen glutena kaj paleo-pano povas pliigi vian sangan sukeron kaj kaŭzi masivan falon de energio?

Ĉi tio estas ĉar la plej granda parto de la pano trovita sur la bretoj de nutraĵvendejoj estas alta en karbonhidratoj kaj malalta en cerbo-fortiga graso. Do ili ne havas lokon por malalta karbohidrata dieto.

Anstataŭe, faru ĉi tiun tre facilan ketoan panon kun migdala faruno, kokosa faruno kaj liberaj ovoj. Ĉiuj ĉi tiuj ingrediencoj konservos vian sangan sukernivelon stabila kaj helpos vin forigi cerban nebulon.

Ovoj estas konataj pro sia proteina enhavo, sed tio ne estas ilia sola avantaĝo. Fakte, ovoj estas nutra potenco kiam temas pri cerba manĝaĵo.

Ili estas bonega fonto de kolino, nutraĵo esenca por cerba funkcio kaj disvolviĝo ( ¹ ).

Kolino ankaŭ subtenas koncentriĝon kaj lernadon ( ² ), kio faras ĝin decida kunmetaĵo por kogna agado, sendepende de via aĝo.

Sed tio ne estas ĉio: Ovoj ankaŭ estas riĉaj je diversaj B-vitaminoj, inkluzive de folato, biotino, riboflavino, pantotena acido kaj B12. B-vitaminoj estas decidaj por cerba sano kaj disvolviĝo dum via vivo ( ³ ).

Esplorado indikas ligon inter B12-manko kaj kogna malkresko en maljunuloj ( ⁴ ). Vi povas helpi malrapidigi cerban maljuniĝon kun pli da manĝaĵoj riĉaj en B-vitaminoj kiel ovoj.

Parolante pri teni vian cerbon juna, alia tipa ingredienco en multaj keto-receptoj estas migdala faruno, kiu estas riĉa je vitamino E. Vitamino E estas potenca antioksidanto, kiu estas studata pro siaj utilaj efikoj al ekkono en homoj kun Alzheimer-malsano. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Subtenas okulan sanon

Ciferecaj aparatoj, artefarita lumigado kaj eĉ la suno - viaj okuloj estas konstante defiitaj. Kvankam ĉi tiuj fontoj de blua lumo ŝajnas neeviteblaj, ankoraŭ ekzistas espero savi viajn okulojn.

Luteino kaj zeaksantino estas fitokemiaĵoj, kiuj donas al fruktoj kaj legomoj siajn flavajn kaj oranĝajn tonojn. Vi ankaŭ povas trovi ilin abunde en ovoflavoj.

Luteino kaj zeaksantino funkcias kiel potencaj antioksidantoj, kiuj helpas protekti vian korpon kontraŭ liberaj radikaloj. Tro da liberaj radikaluloj povas deĉenigi ĉelan damaĝon, kiu kondukas al malsanoj kiel kancero kaj aĝ-rilata kogna malkresko.

Sed luteino kaj zeakstino estas precipe bonaj por la okuloj ( ⁷ ).

Ili ne nur protektas viajn okulojn kontraŭ malpeza damaĝo per filtrado de blua lumo ( ⁸ ), sed ankaŭ povas helpi protekti ilin kontraŭ aĝ-rilataj okulmalsanoj kiel makula degenerado kaj kataraktoj ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Ovoj ankaŭ estas nekredeble biodisponeblaj, do vi ne nur ricevos decan dozon da antioksidantoj, sed vi ankaŭ ricevos dozon, kiun via korpo povas sorbi kaj uzi ( ¹² ).

Konsumado de ovo tage pliigas la nivelojn de luteino kaj zeaksantino ( ¹³ ). Kaj tio estas nur unu komponanto de la 90-sekunda pano.

# 3: Subtenas la imunsistemon

Se vi estas konstante laca aŭ ĉiam malvarmumas, via imuna sistemo eble bezonas plifortigon.

Feliĉe, vi ne devas elspezi centojn da dolaroj por suplementoj kiam vi havas nutraĵ-densajn manĝaĵojn mane.

Kokoso estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj por imuna sano.

Precipe kokosa oleo estas konata kontraŭbatali danĝerajn bakteriojn kaj pro siaj kontraŭinflamaj efikoj ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kokoso ankaŭ estas riĉa je mezĉenaj trigliceridoj (MCT), kiuj estas studataj pro siaj eblaj kontraŭkancero-batalantaj propraĵoj ( ¹⁶ ).

Migdaloj estas alia nutraĵo, kiu stimulas la imunsistemon danke al sia manganenhavo. Mangano subtenas la produktadon de potenca antioksidanto nomata SOD (superoksida dismutazo), kiu protektas la energiproduktadcentrojn en viaj ĉeloj, ankaŭ konataj kiel mitokondrioj. [¹⁷].

Mitokondrioj helpas konverti la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, en energion, kiun via korpo uzas por funkcii. Kiam viaj mitokondrioj ne funkcias optimume, vi estos laca, malvigla kaj malpli probabla batali kontraŭ virusoj kaj bakterioj.

La E-vitamino en migdaloj ankaŭ pruviĝis subtenas imunan sanon, precipe en maljunuloj ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Ĉi tiu potenca antioksidanto funkcias por protekti kaj pliigi komunikadon inter viaj ĉeloj kaj plifortigi imunan sanon batalante kontraŭ bakterioj kaj virusoj ( ²⁰ ).

Migdala faruno ankaŭ estas bonega fonto de dieta fibro, proteino kaj mononesaturitaj grasoj, kaj ankaŭ estas malalta en karbonhidratoj.

Ne malbone por peco de ketogena migdala faruna pano!

Ĉi tiu pano-recepto de malalta karbonhidrato certe estos sukceso en via hejmo kaj certe fariĝos via plej bona elekto kiam vi avidas sandviĉon. Uzu ĝin por via plej ŝatata ovo matenmanĝsandviĉo, verŝu ĝin per olivoleo kaj mara salo, aŭ faru rapidan aron antaŭ labori matene por manĝi dumtage.

Nur enmetu ĝin en la panrostilon kaj aldonu vian plej ŝatatan cheddar aŭ kreman fromaĝon supre. Aŭ eble, provu ĝin ĉi tiu bongusta avokada pesto-saŭco. Ĝi facile fariĝos unu el viaj plej ŝatataj malaltaj karbonhidrataj receptoj.

90 dua pano

Ĉi tiu keto-pano de 90 sekundoj estas rapida kaj preta en la mikroondoj en nur sekundoj. Kun nur kelkaj simplaj ingrediencoj, migdala faruno, ovoj kaj butero, vi ĝuos vian matenan fromaĝon kaj rostpanon baldaŭ.

• Totala tempo: 5 minutoj.
• Rendimiento: 1 tranĉaĵo
• Kategorio: amerikano.

Ingrediencoj

• 2 kuleroj de migdala faruno.
• 1/2 kulero da kokosa faruno.
• 1/4 kulero de bakpulvoro.
• 1 ovo.
• 1/2 kulero da fandita butero aŭ ghee.
• 1 kulero da nedolĉita lakto de via elekto.

Instrukcioj

1. Miksu ĉiujn ingrediencojn en malgranda bovlo kaj batu ĝis glate.
2. Ŝmiru 8 × 8 cm / 3 × 3-colan vitran bovlon aŭ paton kun butero, ghee aŭ kokosa oleo.
3. Verŝu la miksaĵon en la bone ŝmiritan bovlon aŭ muldilon kaj mikroondon alte dum 90 sekundoj.
4. Zorge forigu la panon el la vitra bovlo aŭ muldilo.
5. Tranĉu la panon, rostu ĝin kaj fandu la buteron supre, se vi volas.

nota

Se vi ne havas mikroondon aŭ vi ne ŝatas uzi ĝin, provu friti la bataĵon kun iom da butero, ghee aŭ kokosa oleo en pato. La recepto estas la sama. Ĝi bezonas la saman prepartempon, kaj ĝi estas same facila, nur vi havos iomete malsaman teksturon kaj kuirtempon.

Nutrado

• Grando de parto: 1 tranĉaĵo
• Kalorioj: 217.
• Grasoj: 18 g.
• Karbonhidratoj: 5 g (2 g netaj karbonhidratoj).
• Fibro: 3 g.
• Proteino: 10 g.

Ŝlosilvortoj: 90 sekunda keto-pano.