Se vi ĵus komencas vian ketovojaĝon, ĉi tiu keto-fromaĝburgera kaserolo facile fariĝos unu el viaj plej ŝatataj pladoj.
De ĉirkaŭ "brasiko-makaroni kaj fromaĝo" supren Ketogenaj Kokidaj Kukurboj-stufaĵoj, kaseroloj estas nekredeble facile prepareblaj kaj estas bonega maniero certigi, ke eĉ la plej elektemaj en via familio konsumas legomojn en bongusta maniero.
Kvankam tradiciaj fromaĝburgeraj kaseroloj kutime enhavas altajn karbonhidratajn ingrediencojn kiel pasto, ĉi tiu versio de ketoa fromaĝburgerkaserolo estas ankaŭ la plej bona eniraĵo kaj malalta karbonhidrato. Ĝi estas preta en malpli ol unu horo kaj ĝi estas keto-amika eniro, kiun ĉiuj ĝuos.
Ĉi tiu malalta karbonhidrata recepto havas la tutan guston de via plej ŝatata hamburgero, kun nur frakcio de siaj netaj karbonhidratoj, kaj vi ricevos kompletan familian manĝon en unu kaserolo.
Se vi sentas vin aventurema kaj volas pliigi la grasan enhavon, vi povas transformi ĉi tion en lardan fromaĝburgeran kaserolon aldonante keto-amikajn lardopecojn supre.
Kaseroloj estas tradiciaj manĝaĵoj de ĉiuj landoj, kaj fromaĝburgeroj estas ĉiam ŝatataj, do vi vere ne povas erari kun ĉi tiu Keto Cheeseburger Casserole.
Ĉi tiu ketoa fromaĝburgera kaserolo estas:
- Satiga
- Bongusta.
- Bongusta
La ĉefaj ingrediencoj estas:
Laŭvolaj Ingrediencoj:
- Malalta sukera keĉupo.
- Worcestershire-saŭco.
- Jalapenaj kapsikoj (por doni al ĝi spican tuŝon).
4 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Keto Cheeseburger Casserole Recepto
La ĉefa celo de la ketogena dieto estas konservi vian korpon funkcianta en sia optimuma stato kaj en stato de ketozo. Ĉi tiu recepto estas plenplena de sanaj avantaĝoj kaj subtenas viajn ĉiutagajn karbonhidratajn valorojn.
Ĉi tiuj estas kelkaj el la sanaj avantaĝoj de la ingrediencoj en ĉi tiu bongusta kaserolo.
# 1: Subtenas koran sanon
La avantaĝoj de ajlo ŝajnas esti senfinaj. Ĉi tiu potenca natura ingredienco povas provizi ampleksan gamon de avantaĝoj, iuj el kiuj povas havi pozitivan efikon sur kora sano. Konsumado de ajlo en malavaraj kvantoj povas helpi malhelpi kormalsanon, renversante kelkajn el la markiloj asociitaj kun koronariaj kormalsanoj ( 1 ).
Studoj montras, ke ajlo povas helpi malaltigi sangopremon kaj stabiligi sangajn lipidojn kiuj, kiam malekvilibraj, povas finfine kontribui al la formado de aterosklerozaj plakoj, grava faktoro en kormalsano kaj apopleksio. 2 ) ( 3 ) ( 4 ) ( 5 ).
Ĉi tiu recepto postulas nigran pipron, kaj kvankam ĉi tiu spico kutime ne ricevas multe da atento pro siaj sanaj avantaĝoj, esplorado montris, ke nigra pipro enhavas antioksidantojn, kiuj povas profitigi la koron. Ĉi tiu spica spicado ankaŭ povas helpi protekti kontraŭ tipo 2 diabeto ( 6 ).
Kvankam vi uzos nur malgrandan kvanton da nigra pipro en ĉi tiu recepto, vi povas aldoni nigran pipron al preskaŭ ajna bongusta manĝaĵo, kiun vi kuiras.
# 2: Ĝi povas pliigi defendojn kontraŭ kancero
Aĉeti Nun bovaĵo nutrita per herbo estas esence certigi la nutran densecon de via manĝaĵo. Kompare kun regula bovaĵo, herbmanĝita bovaĵo estas pli riĉa je pluraj nutraĵoj, inkluzive de CLA (Konjugaciita Linoleika Acido) ( 7 ).
CLA estas konata pro sia rolo en daŭrigebla malplipeziĝo. Tamen, laŭ iuj esploroj, ĝi ankaŭ montris grandan potencialon protekti kontraŭ iuj specoj de kancero ( 8 ).
En unu studo, esploristoj trovis inversan asocion inter mamkancero-risko en virinoj kaj ilia dieta kaj seruma CLA-enhavo ( 9 ).
Ajlo ankaŭ pruviĝis subteni viajn imunajn defendojn.
Ĝi enhavas potencajn kontraŭbakteriajn ecojn kaj sulfurajn komponaĵojn, kiuj povas redukti la riskon de stomako, dupunkto, pankreato kaj mamo-kancero, por nomi kelkajn. La Nacia Kancero-Instituto oficiale rekonis la efikon de ajlo al plifortigo de la imunsistemo ( 10 ) ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 3: Ĝi estas bonega fonto de antioksidantoj
Estas kialo, ke ajlo estas bazvaro en multaj kuirartaj tradicioj tra la mondo. Ajlo ne nur estas ege bongusta, sed ĝi ankaŭ estas precipe riĉa je antioksidantoj. Krom redukti oksidativan streson sur via kardiovaskula sistemo, la antioksidantoj ĉeestantaj en ajlo ankaŭ povas helpi malhelpi kognajn malsanojn kiel Alzheimer kaj demenco ( 14 ).
La luteino kaj zeaksantino en ovoj provizas antioksidantan subtenon por viaj okuloj kaj estas bone esploritaj pro sia rolo protekti vin kontraŭ malsanoj kiel makula degenerado kaj kataraktoj ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ).
# 4: ĝi povas antaŭenigi ostan sanon
La kombinaĵo de kremfromaĝo, peza kremo kaj cheddar fromaĝo povas igi ĉi tiun recepton potencan avantaĝojn kiam temas pri via osta sano.
Laktaĵfabriko ili estas bonega fonto de kalcio. Lakto-konsumado estas unu el la plej bonaj manieroj konservi kalcionivelojn sanaj, ĉar ĝi estas facile sorbita de la korpo ( 18 ).
Studoj montris, ke regula konsumo de laktoderivaĵoj tra la tuta vivo estas probable utila por la skeleta sano kaj eĉ povas helpi malpliigi talian cirkonferencon kaj grasan mason ( 19 ).
Esploristoj ankaŭ malkovris, ke peptido trovita en ovoflavo povas esti natura kaj efika alternativo en la traktado de osteoporozo ( 20 ).
Ketogenaj receptoj, kiuj faciligos vian malaltan karbonhidratan dieton
Ĉi tiu fromaĝburgera kaserolo rapide fariĝos unu el viaj plej ŝatataj receptoj. Ĝi agordas perfekte kun salato, kaj se vi vere volas ĝui la aspekton de fromaĝburgero, metu kelkajn tranĉitajn tomatojn kaj tranĉaĵigitajn peklitajn pepiniojn supre.
Via keto-manĝa plano devas esti kiel eble plej varia. Ne nur ĉi tio plenumos ĉiujn nutrajn postulojn de via korpo, sed ĝi ankaŭ certigos, ke vi ne enuiĝos facile kaj finiĝus serĉante iujn altajn karbonhidratajn elektojn, kiuj povas esti sufiĉe oftaj kiam vi estas malaltkaloria dieto.
Se vi serĉas keto-inspiron aŭ novajn receptojn por inkluzivi en vian malaltan karbonhidratan manĝplanon, rigardu ĉi tiujn bongustajn keto-opciojn por helpi vin resti en ketozo kaj resti tre sub via pura karbonhidrato:
- Kreska haŭta salma kukaĵo kun pestobrasika rizo.
- Varmaj Kapsiketoj Citronaj Takoj.
- Senglutena Keto-Persika Kremo Torto.
Se vi plaĉas al kaseroloj, jen kelkaj aliaj keto-inspiraj ideoj:
- Kokido Brokolo Fromaĝa Kaserolo en Pato.
- Bruselaj ŝosoj kaserolo kun lardo kaj fromaĝo.
- Itala labortaga meleagro-kaserolo.
Keto fromaĝburgero kaserolo
Ĉi tiu Low Carb Keto Cheeseburger Casserole estas la perfekta aldono al via semajna manĝa plano. Vi povas eĉ prepari ĝin antaŭtempe por simpla, senĝena manĝo dum via okupata semajno.
- Prepara tempo: 20 minutoj.
- Tempo por kuiri: 20 minutoj.
- Totala tempo: 40 minutoj.
- Rendimiento: 12 pecoj.
Ingrediencoj
- 1 kulero pikita ajlo.
- 1 kg / 2 funtoj da herb-manĝita grundbovaĵo, aŭ muelita meleagro.
- 85 g / 3 oz kremfromaĝo, tranĉita.
- ½ kulero da salo.
- 1 kulero de cepopulvoro.
- ¼ kulero da pipro.
- 4 ovoj.
- ½ taso peza kremo.
- 1 ½ taso pecetita fromaĝo cheddar, dividita.
- 2 kuleroj mustardo, aŭ Dijon mustardo.
Instrukcioj
- Antaŭvarmigu la fornon al 190º C / 375º F.
- Lumi kaserolon kaj flankenmeti ĝin.
- Metu grandan paton super mezalta fajro.
- Verŝu iom da olivoleo, aldonu la ajlon kaj saltu ĝis bonodora, kio kutime daŭras kelkajn minutojn.
- Aldonu la herbe nutritan muelan bovaĵon kaj kuiru ĝis bruniĝo. Drenu troan likvaĵon kaj grason.
- Aldonu la kreman fromaĝon, salon kaj pipron. Post kiam vi kombinis tiujn ingrediencojn en la pato, movu ĝis la kremfromaĝo tute fandiĝis kaj transdonu la miksaĵon al la ŝmirigita kaserolo.
- Prenu mezan bovlon, aldonu la ovojn, pezan vipkremo, mustardo kaj 1 tason da la pecetigita cheddar-fromaĝo.
- Uzu elektran miksilon kaj miksu meze-alta rapido ĝis komplete kombinita, poste verŝu la ovomiksaĵon super la viandan miksaĵon jam en la kaserolo. Supre kun la restanta pecetigita fromaĝo cheddar.
- Metu la kaserolon en la fornon, kaj baku ĝis la randoj estas orbrunaj, kio daŭros 15 ĝis 18 minutojn. Kiam la flankoj estas belaj kaj oraj, kradu la kaserolon dum 2 minutoj, poste forigu ĝin el la forno, lasante ĝin malvarmigi kelkajn minutojn antaŭ servado.
Nutrado
- Grando de parto: 1 peco.
- Kalorioj: 234.
- Grasoj: 14,8 g.
- Karbonhidratoj: 1,4 g.
- Proteinoj: 22,4 g.
Ŝlosilvortoj: Cheeseburger Kaserolo.