Harperdo ĉe Keto: 6 Kialoj Ĝi Okazas Kaj Kiel Malhelpi ĝin

Ĉu vi rimarkis, ke pli da fadenoj da hararo falas en la lavujon post keto?

Harperdo estas ofta okazo ĉe malaltaj karbonhidratoj, ĉefe pro la pliigita streso, kiu venas kun grandaj dietaj ŝanĝoj.

Rigardu la forumojn pri malaltaj karbonhidratoj kaj vi rimarkos, ke maldikiĝo de haroj estas grava zorgo.

Feliĉe, ĉi tio estas provizora malsukceso de la ketogena dieto.

Ĝi kutime okazas tri ĝis ses monatojn post iu nova dieto kaj nur malgranda procento de viaj haroj falos.

La bona novaĵo estas, ke post kelkaj monatoj, viaj haraj folikloj ekkreskos tiel dikaj kiel antaŭe.

Estas ankaŭ pluraj antaŭzorgoj, kiujn vi povas preni por tute malhelpi ĝin.

En ĉi tiu artikolo, ni parolos pri:

La scienco malantaŭ harkresko

Hararo estas pli komplika ol ŝajnas. Ĝi havas du apartajn strukturojn:

• La foliklo: La parto de via hararo, kiu loĝas sur via haŭto.
• La akso: La videbla parto de via hararo. Estas du apartaj arboj, internaj kaj eksteraj, kiuj ĉirkaŭas la foliklon. Ĉi tiuj estas la strukturoj respondecaj por protekti kaj kreskigi viajn harojn.

Por certigi taŭgan haran sanon, vi devas certigi, ke kaj la foliklo kaj la arbo estas sanaj ( ¹ ).

Jen mallonga templinio de ununura hararo ( ² ) ( ³ ):

1. Anagena fazo: ĉi tiu estas la fazo de aktiva hara kresko, kiu daŭras de du ĝis ses jaroj. Haro kreskas ĝis 1 cm ĉiujn 28 tagojn dum ĉi tiu etapo.
2. Catagen-fazo: kresko ĉesas dum ĉi tiu mallonga transira fazo, kiu daŭras du ĝis tri semajnojn.
3. Telogena fazo: ĉi tiu etapo estas konata kiel la ripoza fazo, kie ekzistas neniu kresko, kaj daŭras ĝis 100 tagoj. Ĝis 20% de viaj haroj estas en la telogenfazo dum la resto kreskas ( ⁴ ).

Vivstilaj faktoroj, kiel provizoraj pliiĝoj de streso de malaltaj karbonhidrataj dietoj, povas akceli la rapidecon de via harciklo, kaŭzante harperdon..

6 Kialoj Vi Eble Perdas Harojn Sur Keto

Esploro trovis, ke harperdo povas esti ofta kromefiko de malaltaj karbonhidrataj dietoj.

Unu studo rigardis la efikecon de la ketogena dieto helpi kun epilepsiatakoj en epilepsiaj adoleskantoj. La rezultoj estis superforte pozitivaj en mildigado de epilepsiatakoj, sed du el la 45 partoprenantoj spertis harmaldikiĝon ( ⁵ ).

Dum ketogena dieto mem ne estas la ĉefa kulpulo por perdo de haroj, la komencaj kromefikoj de irado de keto povas kulpigi pro subita perdo de haroj.

Iuj el ĉi tiuj kromefikoj inkluzivas:

#1. grandaj kaloriaj deficitoj

Kiam ni rigardis la saman studon de supre, la rezultoj montris, ke sep partoprenantoj perdis pli ol 25% de sia komenca korpa pezo. Perdi tian grandan kvanton da pezo signifas, ke via manĝaĵo estis ekstreme malalta kompare kun via kutima dieto.

Studoj montris, ke grava malplipeziĝo kaŭzas harperdon ( ⁶ ).

Dum malalta kaloria konsumado, via korpo elspezas malpli da energio por ne-esencaj sistemoj kiel hara kresko.

Multaj homoj, kiuj estas novaj al la ketogena dieto, ne anstataŭigas la kaloriojn, kiujn ili kutime ricevus de karbonhidratoj, per sanaj grasoj kaj proteinoj. Ĉi tio kondukas al drasta kaloria deficito kaj ajna malalta kaloria dieto povas influi haran sanon.

Plano de manĝoj Adekvata nutrado povas helpi mildigi haran maldikiĝon certigante la ĝustan kvanton da manĝokonsumado.

#du. Mankoj de vitaminoj kaj mineraloj

Unu studo rigardis vitaminan mankon kaj ĝian rilaton al harsano. La aŭtoroj trovis, ke manko de aminoacidoj kaj mikronutraĵoj kiel ekzemple zinko respondecis pri maldikiĝo de haroj en la partoprenantoj.

Kiam malalta karbonhidrato, multaj homoj forgesas anstataŭigi esencajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj estis eltranĉitaj dum siaj fruaj tagoj sur keto.

Dum vi manĝas malpli da karbonhidratoj, via korpo produktas malpli da insulino kaj glikogenaj provizoj malpleniĝas. Kiam glikogenaj provizoj estas elĉerpitaj, la renoj sekrecias akvon kaj elektrolitoj kiel ekzemple natrio, zinko, magnezio, kalio kaj jodo en grandaj kvantoj.

Vi devas replenigi ĉi tiujn elektrolitojn por ĝui sanajn harojn.

#3. Streso ludas gravan rolon

Streso estas unu el la ĉefaj kulpuloj en harperdo, kaj kiam via korpo spertas gravajn dietajn transirojn, streso estas ĉiam alta.

Jen kelkaj kialoj, kial vi eble spertas gravan streson pri keto:

• nutraj mankoj.
• Pli grandaj kaloriaj deficitoj.
• Ekstrema kaloria limigo.
• Psikologia streĉo
• Ketogena gripo.
• keto erupcio.

Streso povas konduki al la sekvaj kondiĉoj ( ⁷ ):

• Alopecio Areata: subita perdo de grandaj hararo en areoj ĉirkaŭ la skalpo.
• Telogenaj elfluoj: kondiĉo en kiu pli da haroj ol kutime pretas elfali.
• Trikotilomanio: ofta kondiĉo kaŭzita de streso, kie persono preterintence tiras viajn harojn.

Telogena efluvio estas la plej ofta hara kondiĉo komence de la ketogena dieto. Plejofte, ĝi estas provizora kaj nur daŭras du ĝis tri monatojn..

Ĉar transiro al malalta karbohidrata dieto povas deĉenigi streson, gravas minimumigi streson en ĉiuj aliaj areoj de via vivo dum la komencaj etapoj de via ketovojaĝo.

#4. manko de biotino

Biotino, ankaŭ konata kiel vitamino H, helpas vian korpon konverti manĝaĵon en energion.

Studo ĉe musoj trovis, ke malalta karbonhidrata, grasa dieto kaŭzis mankon de biotino. La aŭtoroj sugestis, ke homoj sekvantaj ketogenan dieton devus kompletigi kun biotino ( ⁸ ).

#5. ne sufiĉas proteino

Estas ofte ke ketodietistoj altiĝas je proteino.

Norma ketogena dieto konsistas el malaltaj karbonhidratoj, modera proteino kaj alta konsumado de graso.

Multaj komencantoj konsumos tre malmulte proteino ĉar ili opinias, ke tro multe da proteino povas eligi ilin el ketozo per glukoneogenezo, kiu kio ne estas vera.

Fakte, eĉ malaltaj karbonhidrataj, altproteinaj dietoj ŝatas karnovora dieto povas facile konservi vin en ketozo.

Studo rigardanta kiuj nutraj mankoj estis respondecaj por harperdo trovis tion Kaloriaj deficitoj kaj proteina subkonsumo estis la du ĉefaj faktoroj respondecaj de harperdo ( ⁹ ).

Krome, fermankoj ankaŭ povas kaŭzi harperdon. La ĉefa fera stokado-molekulo, feritino, estas proteino. Se vi havas neadekvatajn nivelojn de ferritino, ĝi povas kaŭzi simptomojn de hipotiroidismo, kiu rekte influas haran sanon.

#6. intesta sano

Via intesta mikrobiomo rekte influas ĉiun sistemon en via korpo, inkluzive de viaj haroj, haŭtoj kaj ungoj.

Malsana intestmikrobio povas konduki al lika intestsindromo, kiu povas streĉi vian korpon kaj pligravigi simptomojn de perdo de hararo.

Lastatempa studo farita sur musoj trovis, ke certaj malbonaj intestaj bakterioj respondecas pri malhelpado de biotina produktado. La esploristoj donis al la musoj kurson de antibiotikoj por detrui la bakteriojn en ilia intesto kaj, nesurprize, vidis mildan harperdon.

Ili konkludis, ke plibonigi intestan sanon per probiotikoj krom biotina suplementado povus esti pli efika por malhelpi harperdon ol preni biotinon per si mem. ( ¹⁰ ).

Krome, suplementado kun osta buljono plu profitos vian inteston.

Minimumigante Temporan Harperdon Sur Keto: 6 Nutraĵoj Por Prenu

Dum manĝi sufiĉe da kalorioj kaj replenigi viajn elektrolitojn estas bonega komenco por malhelpi harperdon, iuj manĝaĵoj kaj suplementoj ankaŭ povas helpi.

Jen la 6 plej bonaj manĝaĵoj kaj suplementoj, kiujn vi povas preni por certigi plenan kapon de hararo dum keto!.

#1: Biotino

Biotino estas unu el la plej efikaj suplementoj por pliigi la dikecon de haraj folikloj.

La plej bona maniero por pliigi vian konsumon de biotino estas tra tuta manĝaĵo ketogena Kiel:

• Florbrasiko.
• Ovoj (kun flema).
• Salmo.
• Migdaloj.
• Arakida butero (kun modereco).
• Avokadoj.
• Fungoj.
• Spinaco.
• Laktaĵoj.

Plenkreskuloj bezonas nur ĉirkaŭ 30 mikrogramojn da biotino ĉiutage, do se via dieto-plano kun malalta karbonhidrato enhavas grandajn kvantojn de la supre listigitaj manĝaĵoj, vi povas forigi pli malgrandan dozon de biotina suplemento.

#2: MSM

MSM aŭ metilsulfonilmetano estas kunmetaĵo kiu povas esti trovita en bestaj produktoj, legomoj kaj algoj.

MSM helpas formi ligojn en la struktura histo de via korpo, inkluzive de haŭto, ungoj kaj haroj. Specife, ĝi helpas konstrui keratinon, kiu estas fibreca struktura proteino respondeca por sanaj haroj kaj ungoj.

En suplementa formo, MSM estas uzata por plifortigi kartilagon kaj konektivan histon.

Vi ankaŭ povas plibonigi haran sanon ĉar ĝi estas riĉa je sulfuro, kiu estas necesa por fari cistino, sulfura aminoacido kiu helpas formi keratinon.

#3: Osta Buljono

Osta buljono kaj la ketogena dieto estas ekstreme komplementaj.

Osta buljono estis kreita "likva oro" pro ĝiaj profundaj sanprofitoj. Plibonigas haran sanon danke al ĝia kolagena enhavo kaj ĝiaj pozitivaj efikoj al la intesto.

Kolageno Ĝi estas la plej abunda proteino en via korpo kaj estas esenca por haŭta forto kaj elasteco, harkresko, muskola kresko, taŭga organfunkcio kaj pli. Osta buljono konsistas el tipo II-kolageno, kiu troviĝas nur en ostoj kaj konektiva histo.

Osta buljono ankaŭ helpas malhelpi likan intestsindromon, kiu plibonigas la sorbadon de nutraĵoj necesaj por pli sana hararo.

#4: Kolageno

Por aldoni pli da kolageno al viaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, preterlasu la ostan buljonon kaj iru rekte al kolagena suplemento.

Parola kolageno povus malhelpi:

• Frua harperdo.
• Haro maldikiĝo.
• Haro griziĝanta.

Kolageno estas parto de la haraj foliklaj stamĉeloj (HFSC), la ĉeloj kiuj kreas novajn harojn. Manko de kolageno povas deĉenigi fruan maljuniĝon en ĉi tiuj stamĉeloj, kaŭzante trofruan harperdon.¹¹].

Bedaŭrinde, via natura kolagenproduktado malpliiĝas dum vi maljuniĝas, do suplementado povas helpi replenigi viajn kolagenajn nivelojn.

La kolageno estas farita el herbe nutritaj bovinoj kaj estas kombinita kun MCT-oleo por optimuma ketozo-subteno. Ĝi ankaŭ venas en 4 gustoj: ĉokolado, vanilo, salita karamelo kaj simpla.

#5: Zinko

Pluraj studoj montris, ke mankoj de zinko povas konduki al hipotiroidismo kaj ekstrema harperdo.

Jen keto-manĝaĵoj riĉaj je zinko:

• Ŝafaĵo.
• bovaĵo nutrita per herbo.
• Kakaopulvoro.
• Kukurbosemoj.
• Fungoj.
• Kokido

#6: Kokosa Oleo

Kokosa oleo eble ne rekte plibonigas kreskon, sed ĝi povas helpi malhelpi harperdon.

Regula uzo, kaj topike kaj buŝe, povas fari viajn harojn pli mildaj kaj pli hidratigitaj.

Aldone, kokosa oleo estas ŝarĝita kun esencaj nutraĵoj kaj antioksidantoj kiel vitamino K, vitamino E kaj fero.

Keto-Induktita Harperdo Estas Nur Provizora Malsukceso

Vidi kromajn harojn en la lavujo povas esti grava kaŭzo de maltrankvilo, precipe se vi rimarkis ĝin post keto.

Sed ĉi tio ne devus malkuraĝigi vin resti en la keto-vivstilo.

La vero estas, ke ajna grava nutra ŝanĝo kaŭzos plian streĉon sur via korpo, kiu povus deĉenigi provizoran harperdon. Post kiam via metabolo kutimiĝos al via nova, pli sana manĝmaniero, viaj haroj revenos al normalo.

Se vi daŭre spertas harojn per keto-dieto post sekvado de ĉi tiuj rekomendoj, serĉu medicinan konsilon.

En malmultaj vortoj: atentu aliajn faktorojn kiel kaloriaj deficitoj, nutraj mankoj kaj grava streso antaŭ kulpigi la ketogenan dieton! manĝoj de ketogena dieto Taŭga nutrado certigos, ke vi ĝuos la avantaĝojn de rapida peza perdo kaj plibonigita kogna funkcio sur keto konservante sanajn harojn!