Ketogena gripo: kio ĝi estas, simptomoj kaj kiel forigi ĝin

La ketogena dieto Ĝi estas malalta karbonhidrata dieto kun modera proteino kaj alta graso, kiu povas helpi vin perdi pezon kaj konservi vian sanon.

Kutime, via korpo bruligas karbonhidratojn por brulaĵo. Ĉe keto, vi forigas la plej multajn karbonhidratojn de via dieto, trejnante vian korpon por bruligi grason anstataŭe.

Resti en grasa brula stato havas multajn sanajn avantaĝojn sano, kaj estas ideala por longtempa daŭrigebla malplipeziĝo.

Tamen, via korpo povas preni unu semajnon por alkutimiĝi al tia granda metabola ŝanĝo. Kiam vi komencas preni keto, vi povas sperti la tiel nomatan "keto-gripo". Ĉi tio estas kelkaj tagoj de grip-similaj simptomoj dum via korpo lernas ŝanĝi de brulado de sukero al brulado de graso.

La bona novaĵo estas, ke ekzistas kelkaj simplaj konsiloj kaj lertaĵoj por mildigi - kaj eĉ malhelpi - la ketogripo.

Ĉi tiu artikolo kovros kial okazas ketogripo, simptomoj de ketogripo kaj kiel vi povas forigi ketogripo.

Kio estas la ketogripo?

Keto-gripo estas provizora kolekto de grip-similaj simptomoj, kiujn vi povas sperti en la unua aŭ du semajnoj de komencado de ketogena dieto.

Keto-gripo okazas ĉar via metabolo bezonas tempon por adaptiĝi al graso prefere ol karbonhidratoj.

Kiam vi manĝas karbonhidratojn, via korpo bruligas ilin kiel sian ĉefan fonton de energio. Sed se vi draste reduktas vian konsumon de karbonhidratoj, kiel ĉe ketogena dieto kun malalta karbonhidrato, via korpo malplenigas siajn glukozajn provizojn kaj komencas bruligi grasajn acidojn por energio.

Ĉi tiu metabola ŝanĝo estas kio kaŭzas la ketogripon - via korpo ankoraŭ serĉas karbonhidratojn ĉar ĝi ankoraŭ ne eltrovis kiel efike bruligi grason por brulaĵo. La keto-gripo pasas post kiam via korpo eliras el karbonhidrata retiro kaj ĝustigas al brulado de graso por brulaĵo.

Simptomoj de Keto-gripo

Kiam vi estas nova al keto kaj unue reduktas vian konsumon de karbonhidratoj, vi povas renkonti la jenajn komunajn simptomojn:

• Laceco.
• Cerba nebulo.
• Malsano.
• Neritebleco
• Diareo aŭ estreñimiento
• Muskolaj krampoj.
• Malfacileco endormiĝi aŭ resti endorme.
• Avidoj de sukero
• Malaltaj energiniveloj.

Kiom longe daŭras keto-gripo?

Simptomoj ĝenerale okazas en la unua aŭ du tagoj de komencado de via nova dieto. La daŭro de la ketogripo varias de persono al persono. Iuj homoj tute ne ricevas la ketogripon, dum aliaj povus sperti ĝin dum preskaŭ semajno.

De ajna maniero, simptomoj ne devus daŭri pli ol kelkajn tagojn kaj devus foriri post kiam via korpo estas adaptita al brulado de graso por brulaĵo.

Interesa afero memorinda: la ketogripo ne estas danĝera kaj nur daŭras dum via transiro al ketozo antaŭ ol malaperi definitive. Dum tiu tempo, tamen, vi povas sperti kromefikojn kiel lacecon, problemojn de koncentriĝo, avidojn de sukero kaj kapdolorojn.

Se la keto-gripo okazas denove kaj denove, vi povas esti en kaj el ketozo. Kontrolu vian dieton pri kaŝitaj karbonhidratoj kaj certigu konservi viajn makroojn, precipe dum la unua monato aŭ pli.

Kaŭzoj de ketogripo

Iuj homoj havas pli da metabola fleksebleco ol aliaj - ili povas facile ŝanĝi inter brulado de glukozo kaj bruligado de graso.

Sed se via korpo ne estas tiom metabola fleksebla, vi povas fini kun la ketogripo. Multaj homoj faras: la ĉefa kaŭzo de ketogripo estas adaptiĝo al ketozo.

Tamen, ekzistas kelkaj aliaj kialoj, kial homoj ricevas la ketogripon aŭ kialojn, kial la simptomoj de la ketogripo estas pli severaj.

Deshidratiĝo / elektrolita malekvilibro

Kiam vi manĝas karbonhidratojn, via korpo stokas iujn el ili kiel rezerva energio. Ĉi tiuj vendejoj estas kiel kriz-potenca fonduso, se vi mankas manĝaĵoj.

Dum la unuaj keto-tagoj, via korpo bruligas ĉiujn viajn karbonhidratajn provizojn (glukozaj butikoj). Nur post kiam viaj karbonhidrataj butikoj estas elĉerpitaj, via korpo eniras ketozon kaj komencas bruligi grason.

Karbonhidratoj postulas multan akvon por stokado, do dum vi laboras tra viaj karbonhidrataj butikoj, vi perdas multe da akvopezo. Plej multaj homoj perdas 1,5 ĝis 4 funtojn / 3 ĝis 8 kg da akvopezo en siaj unuaj du semajnoj da keto.

Kiam vi perdas tiun tutan akvon, estas facile finiĝi senhidratigita. Vi ankaŭ perdas elektrolitojn kun tiu akvo, kiu povas kaŭzi elektrolitajn malekvilibrojn.

Deshidratiĝo kaj elektrolita malekvilibroj ili ofte klarigas la lacecon, kapdolorojn kaj muskolojn kiuj okazas dum la ketogripo.

Ne manĝante sufiĉe

Vi eble ne kutimas manĝi malaltan karbonhidraton kaj grasan dieton komence. Estas facile manĝi malmulte dum la unuaj du semajnoj de keto, kio povas kaŭzi malaltan energion kaj problemojn por koncentriĝi.

Kiam vi transiras al keto, ĉi tio ne estas la tempo por tranĉi kaloriojn. Certigu, ke vi ricevas multajn grasajn manĝaĵojn.

Manĝu multe da grasa viando, salmo, butero, olivoleo, kokosa oleo, avokadoj, freŝaj legomoj ktp. Vi volas nutri vian korpon per multe da graso kaj proteino, precipe dum la unuaj du semajnoj de keto.

Post kiam vi transiris al ketozo, se via celo estas perdi pezon, vi povas tranĉi kaloriojn. Sed por la transiro, estas oportune manĝi multe. Vi faciligos la keto-gripon.

Rimedoj kaj preventado de Keto-gripo

Se vi spertas la keto-gripon, ĉi tiuj paŝoj helpos vin forigi ĝin pli rapide, aŭ almenaŭ malpliigi la simptomojn.

Konservu hidratigita

Trinku multe da akvo dum via ketotransiro. Vi perdas plurajn funtojn da akva pezo dum vi forbruligas viajn karbonhidratajn butikojn, kaj vi volas replenigi tiun akvon por eviti dehidratiĝon.

Trinku multe da akvo dum la tago por helpi redukti simptomojn kiel kapdoloroj, laceco kaj naŭzo.

• Tenu reuzeblan akvobotelon proksime, plenan ĉiam, por ke vi povu trinki ĝin kie ajn vi estas.
• Ĉiam trinku kiam vi sentas soifon, sed provu malhelpi soifon.
• Trinku la plej grandan parton de via akvo dum la tago, por ke vi ne vekiĝu en la mezo de la nokto por vojaĝo al la banĉambro.

Replenigi elektrolitojn

Via korpo ne enhavas puran akvon. Viaj ĉeloj estas banitaj en sala akvo, kiu enhavas elektrolitojn kiel kalcio, natrio, kalio kaj magnezio.

Kiam vi perdas tiun tutan akvan pezon, viaj renoj komencas ekskrecii elektrolitojn por akompani ĝin. Kiel rezulto, vi povas fini malmulte de elektrolitoj. Nepre replenigu ilin:

• Pliigu vian konsumon de natrio. Ĉi tio helpos vin kontraŭstari la akvoperdon, kiu okazas kiam vi komencas keto-dieton kaj replenigi natrion. Salu vian manĝaĵon multe; Vi ne devas zorgi pri via sangopremo altiĝanta, ĉar kiam vi estas sur malalta karbonhidrata dieto, via insulino restas stabila kaj malalta, kio sendas signalon por viaj renoj senĉese sekrecii natrion.
• Magnezia suplemento. Iuj riĉaj manĝfontoj de magnezio inkluzivas avokadojn, kukurbajn semojn, kuiritajn spinacon, salmon, makadamiajn nuksojn kaj malhelan ĉokoladon ( ¹ )( ² )( ³ ).
• venu keto-manĝaĵoj riĉaj en kalio. Kalio estas alia ŝlosila mineralo, kiu devus esti sur via radaro, sed verŝajne ne estas. Ĉi tiu elektrolito estas implikita en la reguligo de la korbato, muskolaj kramfoj, energioproduktado, vezikkontrolo kaj korpotemperaturo. Se vi spertas iujn problemojn rilatajn al ĉi tiuj areoj, konsideru aldoni pli da kalio-riĉaj manĝaĵoj kiel avokado, Bruselaj ŝosoj, fungoj, kukurboj kaj kukurbaj semoj al via keto-manĝa plano.
• Manĝu kalci-riĉajn ketomanĝaĵojn. Brokolo, verdaj foliaj legomoj, chiaj semoj, sardinoj kaj salmoj estas plenplenaj de kalcio. Kaj osta sano ne estas la sola laboro de kalcio. Ĝi ankaŭ estas esenca por sangokoagulado, muskolaj kuntiriĝoj kaj bona kardiovaskula sano.
• Prenu elektrolitan suplementon: Se vi bezonas tujan krizhelpon, prenu elektrolitan suplementon, kiu helpos vin replenigi viajn nivelojn pli rapide ol manĝaĵo. Vidu la gvidilon al suplementoj de vitaminoj kaj mineraloj por pliaj informoj.

Ekzerco

Via ekzerca rendimento povas provizore malpliiĝi dum via korpo ĝustigas al pli alta konsumo de grasoj kaj karbonhidratoj. Do kvankam vi verŝajne ne trafos personan plej bonan dum ĉi tiu tempo, ĉi tio ne signifas, ke vi devas resti en la lito.

Ekzercado malpeze 2-3 fojojn semajne povas bruligi viajn karbonhidratajn provizojn pli rapide kaj pliigi vian metabolan flekseblecon, helpante pli rapide plirapidigi simptomojn de keto-gripo.

Malaltintensaj aerobiaj ekzercoj, kiel marŝado, naĝado aŭ jogo, estas bonaj elektoj dum ketogena transiro. Peza levado, CrossFit kaj aliaj intensaj ekzercoj povas esti malfacilaj ĝis vi estas en ketozo. Vi certe ankoraŭ povas fari ilin, sed ili povas esti pli multekostaj ol kutime.

Post kiam via korpo trapasas la ketotransiron, vi devus povi rekomenci vian normalan ekzercan rutinon.

Pliigi grasojn

Ĉar via korpo ne plu ricevas sian energion de karbonhidratoj kaj sukeroj, vi bezonas multe da graso kaj proteino por brulaĵo.

Ĉi tio signifas, ke vi devos certigi, ke la kalorioj, kiujn vi kutimis akiri de karbonhidratoj, estas parte anstataŭigitaj per manĝado. multaj keto-amikaj grasoj.

Iuj bonaj fontoj de keto-graso inkluzivas:

• Butero nutrita kun herbo o ghee.
• Dika kremo.
• Kokosa oleo.
• MCT-oleo.
• Ovoj.
• Palmoleo.
• Kokosa butero.
• Ekstra virga olivoleo.
• Aguacates kaj avokada oleo.
• Graso de ansero.
• Graso por lardo kaj lardo.
• Pecanoj, makadamioj.
• Lino, sezamo kaj chia semoj.
• Grasa fiŝo.

Pliigi vian grasan konsumon dum redukto de via karbonhidrata konsumo helpos faciligi vian transiron. Vi instigas vian korpon uzi grason por energio kaj donas al ĝi multajn rimedojn por fari tion.

Suplemento kun MCT-oleo Ili ankaŭ povas helpi vin venki la ketogripo pliigante viajn ketonajn nivelojn, kio povas malpliigi la ŝanĝon de karbonhidratoj al graso.

Se vi trovas, ke la keto-gripo daŭras pli ol unu semajnon, retaksi viajn makroojn. Vi ankoraŭ manĝas tro da karbonhidratoj kaj ne sufiĉe da sanaj grasoj.

Foje homoj pensas, ke ili transiras al ketozo, kiam fakte ili kaŝitaj karbonhidratoj ili povus malhelpi vin atingi ŝin.

Prenu eksogenajn ketonojn

Memoru, unu el la kialoj, por kiuj vi povas akiri la keto-gripon, estas ĉar via korpo provas krei kaj uzi ketonojn (faritajn el graso) por energio, sed ankoraŭ ne estas plene adaptita al ĝi.

Unu maniero helpi mildigi keto-simptomojn estas aldoni eksogenaj ketonoj al via matena rutino.

Ĉi tiuj energiaj molekuloj estas la samaj ketonaj korpoj, kiujn via korpo produktas nature, en suplementa formo.

Eksogena ketona suplemento inundos vian sistemon per ketonoj por ke vi rikoltu kelkajn el la avantaĝoj de esti en ketozo eĉ antaŭ ol viaj glikogenaj butikoj estas forbruligitaj.

Vi povas uzi eksogenajn ketonojn dum via komenca transiro aŭ kiam ajn vi volas rapidan akcelon de energio kaj mensa klareco.

Kiel Eviti Keto-Gripon Tute

Se vi ĵus komencas la keto-dieton kaj volas tute eviti la keto-gripon, sekvu la paŝojn sube.

Sekvu nutran ketogenan dieton

Unu el la ĉefaj kialoj, pro kiuj komencantoj de keto-dietistoj komencas sentiĝi malbone pri keto, estas manko de taŭgaj mikronutraĵoj.

La ketogena dieto ne temas nur pri makronutraĵoj. Teknike, vi povus bati viajn makroojn manĝante nenion krom doma fromaĝo, sed vi finus malekvilibrojn de ambaŭ elektrolitoj kaj aliaj nutraĵoj, kontribuante al la ketogripo.

La ŝlosilo por transiri al keto kun malmulte aŭ neniuj kromefikoj estas komenci per nutra densa ketogena dieto, kiu plenumas ĉiujn viajn vitaminojn kaj mineralajn bezonojn.

Jen listo de ĉiuj sanaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi en ketogena dieto. Osta buljono estas precipe populara ĉe homoj transirantaj al keto.

Por faciligi vian vivon sekvu ĉi tiun 7-tagan manĝplanon kutimi manĝi ketoon.

estas ankaŭ grave ke eviti malsanajn manĝaĵojn Ili altigas sangan sukeron, insulin-nivelojn kaj forigas vin el ketozo.

Dormu sufiĉe

Dormi almenaŭ sep horojn nokte gravas por iu ajn, kaj eĉ pli por keto-dietantoj. Via metabolo kutimas ŝanĝi brulfontojn, do sufiĉe dormi povas helpi redukti streson kaj lacecon.

Via korpo eble bezonas pli da dormo dum via ketotransiro. Donu al ĝi tiun lukson; vi sentos vin multe pli bone pri ĝi.

Se vi malfacilas dormi sufiĉe nokte, provu preni potencan dormeton aŭ du dum la tago. Vi povas reveni al via normala dormhoraro post kiam vi estas en ketozo.

Prenu subtenajn suplementojn

La plej facila maniero eviti kromefikojn kiam vi unue komencas keton estas preni la ĝustajn suplementojn frue.

Via keto-dieto devus baziĝi sur sanaj tutaj manĝaĵoj, sed suplementoj povas helpi plenigi iujn ajn nutrajn mankojn kaj faciligi vian vivon.

Jen kvar suplementoj, kiujn vi povas preni por faciligi vian ketotransiron:

• Por ketogripaj simptomoj: Eksogena ketonbazo.
• Elektrolita Ekvilibro: Elektrolita Suplemento.
• Akiru Pli da Mikronutraĵoj: Verdaj Mikronutraj Suplementoj.
• Subtenu ketonan produktadon: MCT-Oleo-Pulvoro.

Manĝaĵo por iri

Memoru, ke se vi spertas iujn ajn gripajn simptomojn, ĝi fine malaperos. Nur donu al ĝi tempon. Ne rezignu.

Post kiam la malfacila parto estas finita, vi povas ĝui pliigitan energion, malplipeziĝon, mensan klarecon kaj ĉiujn aliajn avantaĝojn de la ketosis.