Eksogenaj ketonoj: kiam kaj kiel kompletigi kun ketonoj

Eksogenaj ketonoj estas unu el tiuj produktoj, kiuj ŝajnas tro bonaj por esti vera. Ĉu vi povas simple preni pilolon aŭ pulvoron kaj tuj rikolti la avantaĝojn de ketozo?

Nu, ne estas tiel facila. Sed se vi interesiĝas pri la avantaĝoj de ketogena dieto, eksogenaj ketonoj certe estas io, kion vi devus konsideri.

Ĉi tiuj suplementoj venas en malsamaj formoj kaj povas esti uzataj por malsamaj celoj, de reduktado de simptomoj al keto gripo supren plibonigi fizikan kaj mensan agadon.

Legu plu por lerni pli pri la malsamaj specoj de eksogenaj ketonoj, kiel ili funkcias kaj kiel preni ilin.

Kio estas ketozo?

Ketozo estas metabola stato en kiu via korpo uzas ketonojn (anstataŭ glukozo) por energio. Male al tio, kion multaj homoj supozas, via korpo povas funkcii rimarkinde bone sen dependi de sanga glukozo aŭ sanga sukero por brulaĵo.

Vi estas en stato de ketozo kiam via korpo estas funkciigita de energio produktita de siaj propraj ketonoj, sed vi ankaŭ povas atingi tie per eksogenaj ketonoj. Ketozo povas liveri kelkajn sanajn avantaĝojn, de reduktado de kronika inflamo ĝis perdo de graso kaj konservado de muskolo.

La ketonoj, kiujn via korpo produktas, nomiĝas endogenaj ketonoj. La prefikso "endo" signifas, ke io estas produktita ene de via korpo, dum la prefikso "ekso " ĝi signifas, ke ĝi estas derivita ekster via korpo (kiel en la kazo de suplemento).

Se vi bezonas lerni pli pri ketozo, kio estas ketonoj kaj kiel profiti el ili, vi volas legi ĉi tiujn helpemajn gvidojn:

• Ketozo: Kio ĝi estas kaj ĉu ĝi taŭgas por vi?
• La Kompleta Gvidilo al la Ketogena Dieto
• Kio estas ketonoj?

Tipoj de eksogenaj ketonoj

Se vi legis la finfina gvidilo al ketonojVi scios, ke ekzistas tri malsamaj specoj de ketonoj, kiujn via korpo povas produkti sen karbonhidratoj, kutime el stokita graso. Estas:

• Acetoacetato.
• Beta-hidroksibutirato (BHB).
• Acetono.

Estas ankaŭ manieroj facile akiri ketonojn de eksogenaj (eksteraj al la korpo) fontoj. Beta-hidroksibutirato estas la aktiva ketono, kiu povas flui libere en la sango kaj esti uzata de viaj histoj; estas sur kio baziĝas plej multaj ketonaj suplementoj.

Ketonesteroj

Ketonesteroj estas en kruda formo (en ĉi tiu kazo, beta-hidroksibutirato) kiu ne estas ligita al iu alia kunmetaĵo. Via korpo povas uzi ilin pli rapide kaj ili estas pli efikaj por altigi ketonajn nivelojn en la sango ĉar via korpo ne devas fendi BHB de iu alia komponaĵo.

Plej multaj uzantoj de tradiciaj cetona esteroj asertas, ke ili ne ĝuas la guston de ĝi, por paroli milde. La stomaka aflikto ĝi estas ankaŭ tre ofta kromefiko.

Ketonaj saloj

Alia formo de eksogenaj ketonaj suplementoj estas ketonaj saloj, disponeblaj ambaŭ en pulvoro kaj kapsuloj. Ĉi tie estas kie la ketonkorpo (denove, tipe beta-hidroksibutirato) ligas al salo, kutime natrio, kalcio, magnezio aŭ kalio. BHB ankaŭ povas esti alkroĉita al aminoacido kiel lizino aŭ arginino.

Dum ketonaj saloj ne pliigas ketonajn nivelojn tiel rapide kiel ketonaj esteroj, ili gustumas multe pli agrablaj kaj eblaj kromefikoj (kiel malfiksaj fekoj) estas reduktitaj. Ĉi tiu estas la tipo de ketona suplemento, kiu funkcias bone por plej multaj homoj.

MCT Oleo kaj Pulvoro

MCT-oleo (mezĉenaj trigliceridoj) kaj aliaj mez-al mallongaj ĉenaj grasoj, ankaŭ povas esti uzataj por helpi akceli ketonproduktadon, kvankam ĝia labormaniero estas pli nerekta. Ĉar via korpo devas transporti la MCT al viaj ĉeloj por ke ĝi rompiĝu. De tie, viaj ĉeloj produktas ketonajn korpojn kiel kromprodukton kaj nur tiam vi povas uzi ilin por energio.

MCT-oleo estas bonega maniero aldoni kroman grason al via dieto. Ĝi estas sengusta kaj diverstalenta, do vi povas uzi ĝin en ĉio, de via salato ĝis via matena lakto.

La malavantaĝo de MCT-oleo por ketona produktado estas tio uzi tro multe povas konduki al ĉagreniĝo de stomako. Ĝenerale, malpli da homoj raportis sperti ĉagrenitan stomakon de MCT-pulvoro. Do vi devus konsideri ĝin se vi decidas konsumi ĝin.

Kial uzi ketonajn suplementojn?

Eksogenaj ketonoj estas interesaj kiam plene keto ne eblas aŭ kiam vi volas la avantaĝojn de la keto-dieto sen limigi tiom da karbonhidratoj.

Kvankam estas klare pli bone bruligi la ketonojn, kiujn via propra korpo produktas (endogenaj ketonoj), estas tempoj, kiam vi eble bezonas iom da helpo por pliigi la ketonojn en via sango. Ĉi tiuj estas nur kelkaj ekzemploj de kial vi eble volas uzi eksogenajn ketonojn:

• Kiam vi manĝas kelkajn pli da karbonhidratoj ol vi devuss: Ketonaj suplementoj povas doni al vi la energion kaj mensan klarecon de ketozo sen tia forta limigo.
• Ferioj kaj vojaĝoj: suplementoj povas helpi kiam sekvas striktan ketogenan dieton ne eblas.
• Kiam via energio estas tre malaltaĈi tio kutime okazas kiam vi estas en ketozo unuafoje; Uzado de suplementoj povas doni al vi la fizikan kaj mensan rendimentan akcelon, kiun vi bezonas.
• Inter ketomanĝoj: ili povas proponi pli da energio kaj mensa klareco.
• Por atletoj, kiuj kutime dependas de karbonhidratoj por sia agado- BHB-pulvoro aŭ piloloj povas oferti al vi ekstran puran kaj efikan formon de energio, kiu povas nutri viajn trejnajn sesiojn kaj permesi vin resti en ketozo, sen devi recurri al karbonhidratoj.

Kiam uzi eksogenajn ketonojn

Nun kiam vi scias, kio estas eksogenaj ketonoj, rigardu la tipojn de situacioj, en kiuj ĉi tiu suplemento povas helpi vin. Povas esti pli da uzoj ol vi pensas.

Por stimuli pezan perdon

Perdo de pezo verŝajne estas la unua kialo, ke plej multaj homoj volas eniri en ketozon. Suplemento kun eksogenaj ketonoj ne magie bruligas korpan grason, sed ĝi povas helpi altigi viajn ketonajn nivelojn.

Kiel uzi: Aldonu kuleron da BHB-pulvoro aŭ kapsulon da BHB por pliigi la kapablon de via korpo uzi ketonojn kaj stokitan grason por energio.

Por eviti la ketogripon

Kiam vi ŝanĝas de manĝi multajn karbonhidratojn al keto, nedezirataj kromefikoj povas okazi.

Ĉi tiuj ofte inkluzivas malaltan energion, ŝveladon, koleremon, kapdolorojn kaj lacecon. Ĉi tio estas ĉar via korpo estas ie inter bruligado de karbonhidratoj kaj bruligado de ketonoj. Ĝi ankoraŭ ne fariĝis efika por produkti ketonojn el grasaj butikoj kaj uzi ilin por energio.

La bona novaĵo estas, ke vi povas uzi eksogenajn ketonojn por transponti la interspacon. Dum via korpo adaptiĝas al produktado de ketonoj, vi povas provizi ĝin per energio por redukti la komunajn kromefikojn de via ketotransiro.

Kiel uzi: Dividu en pli malgrandajn dozon de 1/3 ĝis 1/2 kulero aŭ 1/3 ĝis 1/2 kapsuldozon kaj disvastigu dum la tago dum 3-5 tagoj dum vi transiras al ketozo.

Por akiri profitojn kiam vi ekzercas

Kiam via korpo alfrontas la altajn energipostulojn de fizika aktiveco, ekzistas tri malsamaj energiaj sistemoj, kiujn ĝi povas uzi. Ĉiu sistemo postulas malsaman specon de fuelo.

Se vi faras eksplodajn agadojn, kiel sprintadon aŭ rapidajn movojn, via energio venas de ATP (adenosina trifosfato). Ĉi tio estas alt-energia molekulo, kiun via korpo konservas por estonta uzo. Tamen, via korpo nur havas certan kvanton da ATP disponebla, do vi ne povas funkcii maksimume dum pli ol 10-30 sekundoj.

Kiam vi elĉerpas ATP, via korpo komencas produkti energion el glikogeno, cirkulanta glukozo aŭ liberaj grasaj acidoj. Kelkaj el ĉi tiuj procezoj dependas de la uzo de oksigeno por energio. Tamen, kiam vi prenas eksogenajn ketonojn, via korpo povas uzi tiun energion tuj kun malpli da oksigenuzo.

Ĉi tio bone tradukiĝas al eltenema ekzercado, kie grava limigo estas la kvanto de oksigeno disponebla por metabolo (VO2max).

Kiel uzi: Prenu unuopon antaŭ 45-minuta aŭ pli longa trejnado. Prenu alian 1/2 kuleron por ĉiu plia horo. Ĉi tio estas tre bona strategio por trejnaj sesioj, same kiel por maratonoj, triatlonoj kaj konkurencivaj vetkuroj.

Plibonigi mensan produktivecon

Via cerbo havas tre efikan rimedon por malhelpi la eniron de fremdaj substancoj. La tiel nomata sango-cerba baro. Ĉar via cerbo konsumas 20% de la tuta energio de via korpo, vi devas certigi, ke vi nutras ĝin ĝuste.

Glukozo ne povas transiri la sango-cerban baron per si mem, ĝi dependas de la glukozotransportilo 1 (GLUT1). Kiam vi manĝas karbonhidratojn, vi ricevas ŝanĝojn en la energio disponebla por transiri la sango-cerban baron uzante GLUT1. Kaj estas ĉi tiuj ŝanĝoj kiuj kondukas al atakoj de energio, sekvitaj de periodoj de mensa konfuzo.

Ĉu vi iam sentis mense konfuzita post manĝado de alta karbonhidrata manĝo? Tio estas la malpliigo de energio pro la multnombraj metabolaj procezoj, kiuj provas transporti glukozon tra via korpo. Ketonoj moviĝas tra malsama speco de transportilo: monokarboksilacidaj transportiloj (MCT1 kaj MCT2). Male al GLUT1, MCT1 kaj MCT2 transportiloj estas indukteblaj, signifante tion fariĝu pli efika kiam pli da ketonoj disponeblas.

Vi povas havi konstantan provizon de energio al via cerbo, kiun vi simple bezonas preni pli da ketonoj. Sed se vi ne estas konstante en ketozo, vi ne ĉiam havos provizon da ketonoj por via cerbo.

Ĉi tio okazas kiam preni eksogenajn ketonojn vere povas helpi kun la energiaj niveloj de via cerbo. Se prenitaj sur malplena stomako, ili povas transiri la sango-cerban baron por esti uzataj kiel fuelfonto.

Kiel uzi: Prenu kuleron da eksogenaj ketonoj aŭ dozon de BHB-kapsuloj sur malplena stomako gajnante 4-6 horojn de pli alta nivelo de mensa energio.

Uzu ketonajn suplementojn por energio, por faciligi aŭ konservi ketozon kaj plibonigi rendimenton

Eksogenaj ketonoj estas unu el la plej popularaj ketogenaj suplementoj pro bona kialo. Ili estas pura fonto de energio, kiu ofertas diversajn eblajn avantaĝojn kiel grasa perdo, pli altaj niveloj de sporta agado kaj pliigita mensa klareco.

Vi povas preni ketonesterojn aŭ salojn, kvankam saloj tendencas esti pli bongustaj. Iuj ketonaj saloj venas en malsamaj gustoj kaj miksiĝas facile kun akvo, kafo, teo kaj smoothies. Provu ilin hodiaŭ kaj pretiĝu senti iliajn avantaĝojn.