Keto Gajnoj: Kiel Konstrui Muskolon Sen Karbohidratoj

Estas ofta miskompreno en korpokulturado, ke vi bezonas karbonhidratojn por konstrui muskolojn. Ĉu ĉi tio signifas, ke vi ne povas sukcese konstrui muskolojn per malalta karbonhidrata ketogena dieto (alinome ketogenaj gajnoj)?

Rezultas, la alt-karbohidrata paradigmo estas malaktuala.

Fakte, la ketogena dieto povas helpi konstrui forton kaj konstrui muskolon dum minimumigo de grasa gajno.

Nova ondo de korpotrejnistoj, kiel Luis Villasenor, nun uzas la malaltan karbonhidraton, alta grasan vivstilon por konstrui muskolojn sen karbonhidratoj. Ĉi tiu gvidilo dividos ĉion, kion vi bezonas scii pri keto-gajnoj kaj atingado de viaj taŭgecaj celoj dum vi restas malalta karbonhidrato.

Kial Vi Ne Bezonas Karbohidratojn por Akiri Muskolon

La tradicia pezoleva nutra protokolo supozis, ke karbonhidratoj estas necesaj por konstrui muskolojn. Ankoraŭ kutimas aŭdi korpokulturistojn paroli pri la bezono de glikogeno el karbonhidratoj por pliigi insulinon kaj krei anabolan respondon, kiu helpas konstrui muskolon.

La vero estas, korpokulturado sur malalta karbohidrata dieto estas tute realigebla kiam farita ĝuste.

Studoj montris, ke sekvi forttrejnan reĝimon kune kun ketogena dieto povas pliigi malgrasan muskola maso sen troa pezo. Jen 3 studoj por subteni ĝin: Studo 1, studo 2 y studo 3.

Sed ĝi ne okazas subite. Estas la malo ĉar vi devas ŝanĝi de uzado de glukozo (karbohidratoj) por brulaĵo al uzo de graso por brulaĵo. Ĉi tio estas nomita la "ketoadaptado”Kaj necesas tempo. Ĉi tio signifas, ke via trejnado povas malpliiĝi dum proksimume unu ĝis kvar semajnoj dum ĉi tiu periodo.

Kial Via Forto Povas Malkreski Dum Ketogena Adapto

Kiam vi estas en la komenca fazo de ketogena dieto, Vi eble ne povos ekzerci kun la sama intenseco kiel kun karbonhidratoj. Ĉi tio estas ĉar via korpo moviĝas de malkonstruo de glukozo por energio (glikolizo) al malkonstruo de graso en ketonojn.

Por sukcese konstrui muskolojn sur la ketogena dieto, vi devas resti kun ĝi longtempe.

Ĉar via korpo kutimis bruligi glukozon (el karbonhidratoj) kiel via ĉefa fonto de energio dum via vivo, ĝi bezonas tempon por alĝustigi.

Kiam vi limigas karbonhidratojn, vi devas trovi alian fonton de energio. Ĉi tio estas kiam ketonoj estas enkondukitaj kiel la ĉefa fonto de energio de via korpo.

Ju pli longe vi restos sur keto, des pli efika via metabolo estos bruligi ketonojn por energio kaj des pli bonaj estos viaj trejnadoj.

Trejnante vian korpon por forigi ketonojn de graso, vi plibonigas vian mitokondrian densecon. Ĉi tio permesas vin trejni pli rapide kaj pli longe.

Alivorte, post kiam vi plene adaptiĝas al keto, via korpo sintezas pli da energio, ankaŭ konata kiel adenosina trifosfato (ATP), el ambaŭ stokita korpa graso kaj dieta graso por nutri viajn trejnadojn.

Studoj ankaŭ montris ke la malalt-karbohidrata, alta grasa ketogena dieto havas efikojn al konservado de muskoloj. Tio signifas ke iam vi estas tute adaptita al graso, Via korpo malhelpos muskolan rompon eĉ dum brulado de graso.

Manĝu pli da proteino por keto-gajnoj

Unu el la plej grandaj zorgoj pri ketomuskola konstruaĵo estas, ke alta proteina konsumado eligos vin el ketozo.

Estas procezo nomita glukoneogenezo en kiu via korpo transformas troan proteinon en glukozon en la sangocirkulado. Kaj estas vere, ke la ĉeesto de glukozo malhelpos vin produkti ketonojn.

Sed tio, kion multaj homoj forgesas konsideri, estas, ke via korpo kaj cerbo bezonas glukozon por pluvivi. Eĉ kiam vi estas sur ketogena dieto, vi volas iom da glukozo por nutri specialajn ĉelojn (precipe cerbajn ĉelojn), kiuj povas funkcii nur per glukozo. Ĝi eĉ produktas glukozon el graso: grasacidoj havas glicerinan spinon kiu estas konvertita al glukozo.

Do kial iri keto se vi bezonas glukozon?

Plej multaj homoj uzas tro da karbonhidratoj, Kion ĝi kaŭzas insulinrezisto kaj malfaciligas bruligi stokitan korpan grason por energio. Ĉi tio kondukas al nedezirata grasa gajno, kronika alta sanga sukero, insulina rezisto kaj ĉiea inflamo.

Kiam faras ketogena dieto, vi provizas vian korpon per ĝuste la ĝusta kvanto da glukozo (el graso kaj proteino) kiun ĝi bezonas por pluvivi. Forigi ketonojn provizas vin per pli efika fonto de energio kaj permesas vin konstrui muskolon per proteina sintezo sen zorgi pri akiro de troa korpa graso.

Kiom da proteinoj vi devus konsumi?

Proteina konsumado varias depende de via agadnivelo.

Jen la ĝeneralaj gvidlinioj por konsumi proteinon en la ketogena dieto:

• Sedenta: 0.8 gramoj da proteino por kg da korpa pezo.
• Malgranda ekzerco: 1 gramo da proteino por kg da korpa pezo.
• Modera ekzerco: 1,3 gramoj/proteino por kg de korpa pezo.
• Intensa ekzercado: 1,6 gramoj da proteino por kg da korpa pezo.

Estas ofte por homoj sur la ketogena dieto konsumi malpli ol necesas por konstrui muskolojn. Probable ĉar la ketogena dieto pliigas satecon. Alivorte, oni ne manĝas tiom multe kiam oni simple ne malsatas.

Manĝu pli da kalorioj por akiri pli da muskolo

Spurado de viaj kalorioj estas la plej rapida maniero atingi viajn celojn de malplipeziĝo aŭ muskola konstruado.

Por muskola kresko sur keto :

• Konsumu pliajn 150-500 kaloriojn aldone al viaj normalaj bontenaj kalorioj.
• Manĝu almenaŭ 1 gramon da proteino por kg da malgrasa korpomaso.
• Akiru la reston de viaj kalorioj de sanaj grasoj.

Keto-gajnoj estas demando pri konsumado de pli da kalorioj ol via korpo brulas ĉiutage. Manĝi kun kaloria troo aldone al taŭgaj proteinaj niveloj helpos vin atingi la muskolan fizikon, al kiu vi laboris.

La Ketogena Dieta Aliro Celita Por Bodybuilders

una celita ketogena dieto (TKD) instigu ĝis 20-50 gramoj da karbonhidratoj tuj antaŭ aŭ post via trejnado. Kaj jes, tio estas via tuta karburaĵo por la tago.

Ĉi tio permesas al via korpo uzi tiun rapidan glukozon por plifortigi viajn trejnadojn. Se farite ĝuste, via korpo bruligas tiujn karbonhidratojn rapide kaj vi revenos al ketozo.

TKD-aliro funkcias por homoj, kiuj jam estas sur la keto-dieto dum almenaŭ monato. Ĝi ĝenerale funkcias plej bone por homoj farantaj vere intensajn trejnadojn.

Sed, ĝenerale, la kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi konsumos, baziĝas sur la intenseco de via trejnado.

Jen takso de la kvanto da karbonhidratoj por konsumi laŭ agado:

• Homoj farantaj altintensajn trejnadojn kiel Crossfit povas konsumi 50 gramojn da karbonhidratoj tage.
• Konkurencivaj atletoj povas konsumi ĝis 100 gramojn da karbonhidratoj tage.
• La averaĝa homo, kiu ekzercas kvar ĝis kvin fojojn semajne, povas pluvivi per malpli ol 20 gramoj da karbonhidratoj tage.

Se vi ĵus komencas ketogenan dieton kaj via ĉefa celo estas perdi pezon, ne provu la TKD-aliron.

Anstataŭe, vi devus konsideri sekvi a norma ketogena dieta manĝoplano  dum fokuso sur aliaj rendimento-plifortigaj faktoroj, kiel manĝi sufiĉe da proteino.

Kontrolu vian elektrolitan konsumadon

Subteni taŭgajn elektrolitajn nivelojn estas nepra por optimuma atletika rendimento.

La ĉefaj elektrolitoj ke vi devus ĉiam kontroli estas natrio, kalio kaj magnezio. Ĉi tiuj estas la tri ĉefaj elektrolitoj, kiujn vi verŝajne perdos per ŝvito kaj urino.

Estas grave replenigi vian korpon per nutraĵdensaj, keto-amikaj manĝaĵoj por certigi, ke via korpo plenumas plej bone dum viaj trejnadoj.

Magneziaj kaj ketogenaj manĝaĵoj inkluzivas:

Manĝaĵoj altaj en kalio kaj keto inkluzivas:

Vi ankaŭ povas kompletigi per ketoelektrolitoj se vi estas inklina al elektrolitaj mankoj aŭ nur volas rapidan kaj facilan opcion.

La konsumado de natrio devus pliiĝi ĉe keto

Unu el la plej grandaj eraroj kiujn homoj faras kiam limigas karbonhidratojn estas manko de natria konsumo.

Kiam vi limigas karbonhidratojn, via korpo sekrecias pli da elektrolitoj ol kutime, precipe dum la unuaj semajnoj de keto-adapto, kaj precipe natrio.

Se vi perdas forton en la gimnazio dum la ketogena dieto, provu pliigi vian natrian konsumon, precipe antaŭ viaj trejnadoj.

Natrio estas necesa por konservi sanajn muskolojn kaj nervan aktivecon, kaj ĝi helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn, nervan funkcion kaj sangan volumon.

Kaj la ketogena dieto kaj ekzerco kontribuas al la perdo de akvo kaj elektrolitoj.

Se vi ne konsumas sufiĉe, vi povas fali en la timita ketogripo.

La minimumo, kiun vi devus konsumi, estas 5,000 mg ĝis 7,000 mg da natrio tage. Antaŭ via trejnado, nepre prenu 1,000 ĝis 2,000 mg por rendimento-plibonigo.

La konsumado de natrio ne pliiĝas surbaze de viaj pezoperdo aŭ muskolkonstruaj celoj. Anstataŭe, fokusu pliigi vian natrion se vi ŝvitas pli ofte aŭ se vi ĵus komencis la ketogenan dieton.

Konsilo: Aldono de natrio al akvo matene aŭ antaŭ via trejnado povas helpi kun via trejnado. Se vi laciĝas rapide en la gimnazio, manĝu pli da salo por plibonigi vian trejnan eltenemon kaj redukti vian ripoztempon inter aroj.

Kian Natrion Mi Uzu?

Kie vi ricevas vian salon ne gravas tiom kiom kiom vi konsumas.

La plej bona agmaniero estas uzi kombinaĵon de:

• Himalaja mara salo.
• Salo Morton Lite.

Ĉi tiu miksaĵo donos al vi sufiĉe da natrio por nutri viajn trejnadojn kune kun la kalio en Morton Lite Salt por helpi vin resti hidratada.

Kiel konvene nutri viajn trejnadojn

Krom teni elektrolitojn ekvilibrigitaj, iuj homoj ankoraŭ povas senti iomete malpliigon de rendimento post limigado de karbonhidratoj, precipe atletoj.

Se vi bezonas kroman akcelon, jen bonega antaŭtrejna skuado plifortiga ketona:

• 20-30 gramoj da altkvalita selak-izolita aŭ bova proteino.
• 5-15 gramoj da ketogena kolageno.
• 1-2 gramoj da natrio.
• 5 gramoj da kreatino, se necese.
• Verŝu en la kafon kaj miksi.
• Konsumu 20-30 minutojn antaŭ trejnado.

Jen kial ĉi tiu trinkaĵo funkcias:

• La aminoacidoj en proteino helpas konstrui muskolojn.
• MCT-Oleo-Pulvoro provizas al vi tujan fonton de energio.
• Natrio helpos vin daŭri pli longe dum viaj trejnadoj.
• La kreatino pliigas vian forton baldaŭ.
• Ambaŭ graso kaj proteino pliigos insulinon sufiĉe por meti vian korpon en anabolan (muskola konstruaĵo).

Elektrolita trinkaĵo sen sukero

Multaj ketogenaj korpotrejnistoj ŝatas preni a elektrolita trinkaĵo dumtage. Ĉi tio devas esti sen sukero kaj inkluzivi natrion, kalion kaj magnezion.

Atentu ne trinki sukerajn trinkaĵojn kiel Gatorade, ĉar ili eligos vin el ketozo.

Konsiloj por konstrui muskolojn kun keto

Vi lernis multon en ĉi tiu finfina gvidilo pri keto-gajnoj. Kiel vi povas kunmeti ĉion por esti pli malgrasa, pli forta kaj pli sana? Jen kelkaj praktikaj konsiletoj.

# 1. Redukti karbonhidratojn

Memoru, ke karbonhidratoj ne gravas por konstrui muskolojn. Fakte, ili ŝajnas eniri la vojon.

Nur interŝanĝu la karbonhidratojn por sanaj grasoj (kiel MCT-oleo kaj nukso aŭ avokada butero) kaj sanaj proteinoj (kiel herb-nutrita selaktoproteino). Tiam rekalkulu viajn proporciojn kaj ridetu.

# 2 manĝu sufiĉe da proteino

Eblas sekvi la ketogenan dieton kaj ankoraŭ manki proteinon. Sen multe da leŭcino en via sango, vi ne povas sintezi muskolojn kiel ĉampiono.

Feliĉe, estas facile pliigi vian proteinan konsumon:

• Manĝu pli viando, fiŝo y ovoj.
• Inkluzivi altkvalitan herb-nutritan selaktoproteinan pulvoron aŭ kolagenan proteinpulvoron en viaj skuoj.
• Se vi estas vegana kaj ne manĝas laktoproteinon, konsideru kanabon aŭ pizproteinon.
• Elektu altproteinajn, ketogenajn manĝetojn.

Kaj kompreneble, procesu tiujn nombrojn por certigi, ke vi manĝas sufiĉe da proteino ĉiutage por keto-gajnoj.

# 3. Potenca trajno

Por antaŭenigi viajn muskolajn konstruajn celojn kaj ĝui ketogajnojn, vi devas klopodi.

Sed ĝi ne devas senti kiel laboro.  Eltenema ekzercado, tio plibonigas humoron, ĝi povas esti tre amuza.

Jen kelkaj amuzaj ekzercoj pri muskola konstruado:

• Pezaj kunmetitaj liftoj kiel mentonoj, kaŭri, benko-premoj kaj mortlevoj.
• Jogo aŭ Pilates.
• Ekzercoj de korpopezo kiel puŝoj, tabuloj kaj korpopezaj kaŭzoj.
• Remado.
• Sprint, kio pliigas anabolajn hormonojn kiel testosterono.

La listo daŭras, do elektu unu aŭ du kaj vi certe plifortiĝos.

# 4. Kreatina suplemento

Ĉu vi memoras glikogenon? Ĝi estas via konserva formo de glukozo, kiu estas ĉefe stokita en muskolaj ĉeloj.

Tamen, malaltaj karbonhidrataj ketogenaj dietoj ne precize optimumigas glikogenon en seriozaj atletoj. Se vi konstante malplenigas vian muskolan glikogenon per malfacilaj trejnadoj, vi eble volas plialtigi vian suplementan ludon.

Prenu creatinon. Creatino helpas vin sintezi kaj konservi glikogenajn butikojn, kaj verŝajne iu ajn adaptita keto-atleto devas preni ĝin.

Krom la kresko de glikogeno, kreatino estas natura kaj sekura kunmetaĵo kaj ĝi ankaŭ helpas:

• Konstruu forton kaj muskolon.
• Malhelpas aĝ-rilatan muskolperdon.
• Pliigi eksplodan potencon.
• Pliigi kognan rendimenton.

Kiel devus esti prenita kreatino? via plej bona elekto estas creatina monohidrato, la plej malmultekosta, plej esplorita kaj plej disponebla formo de ĉi tiu suplemento.

Kion ne fari kiam vi faras korpokulturadon kaj keto

Estas pluraj miskomprenoj, kiujn homoj predas kiam ili ekzercas kun malalta karbonhidrato kaj grasa vivstilo. Ĉi tiuj estas la plej oftaj eviti.

La cikla ketogena dieto

Ofta kredo estas, ke vi devas konsumi karbonhidratojn unu aŭ du fojojn semajne kiam vi ĵus komencas. Ĉi tio ankaŭ estas konata kiel la cikla ketogena dieto (CKD).

Dum CKD povas helpi vin akiri muskolojn, estas plej bone eksperimenti kun ĝi post kiam vi havas pli da sperto kun la ketogena dieto.

Se vi estas keto-komencanto, via korpo ankoraŭ kutimas bruligi karbonhidratojn kiel vian ĉefan fonton de energio. Ŝargante karbonhidratojn ĉiun semajnon, vi malrapidigos vian progreson.

via korpo bezonas tempon por adaptiĝi al la efika uzo de ketonoj.

Povas daŭri ĝis semajno aŭ pli antaŭ ol via korpo kutimiĝas bruligi grason por energio.

Jen kio okazas kiam vi manĝas karbonhidratojn ĉiun semajnfinon kiam vi estas for adaptita al grasoj:

• Averaĝe, necesas du aŭ tri tagoj por eniri ketozon post forigo de karbonhidratoj.
• Post kiam sabato ruliĝas kaj vi ŝarĝas karbonhidratojn, vi ne plu estas en ketozo.
• Via korpo tiam devas restarigi la hepatan karbonhidratan ciklon por komenci fari ketonojn.

Ĉi tiu ciklo kune kun la ketogena transira fazo signifas, ke vi estos en stato de ketozo nur dum unu aŭ du tagoj semajne.

Iu nova al keto devus esti sur malalta karbonhidrato kaj grasa dieto dum almenaŭ monato antaŭ ol konsideri CKD. Post monato, plej multaj homoj eĉ povas elteni la carb replenigo ĉiujn 15 tagojn aŭ unufoje monate anstataŭ ĉiusemajne.

Estas ankaŭ ofte por homoj preni la malĝustan aliron dum traktado de CKD.

Unu el la ĉefaj kialoj, pro kiuj homoj sekvas ciklan ketogenan dieton, estas ĉar ili supozas, ke ili povas konsumi kion ajn ili volas, de pico ĝis Oreoj, sen zorgi pri ruinigado de via dieto.

Ĉi tio estas ofta eraro.

Adekvata karbonhidrata ŝarĝo por korpokulturado postulas tre malaltan grasan, altan karbonhidratan ingestaĵon dum unu ĝis du tagoj semajne. Forĵetaĵo kiel pico estas alta en graso kaj karbonhidratoj. Sed ERC ne estas libera enirpermesilo por manĝi kion ajn oni volas.

Anstataŭe, vi devus komenci per a norma ketogena dieto.

Ketozo havas muskolajn avantaĝojn, sed nur se vi estas adaptita al la ketogena dieto. Kiam vi komencas, vi povas perdi malgrandan kvanton da malgrasa maso. Ĉi tio estas ĉar via korpo volas glukozon, ĉar ĝi ankoraŭ ne scias kiel uzi ketonojn por brulaĵo, do ĝi prenas iom da glukozo el aminoacidoj tra viaj muskoloj.

Kiam vi komencas kun CKD, vi konstante prenos malgrandajn kvantojn da aminoacidoj el viaj muskoloj kaj eniros kaj eliros el ketozo por ke vi neniam plene adaptiĝos al la keto-dieto.

Evitu CKD, karbonhidratan troŝarĝon kaj forĵetaĵon, almenaŭ dum via unua ketomonato.

Konstantaj tromptagoj

Havi trompantan manĝon de tempo al tempo estas tute akceptebla. Plej multaj homoj ŝatas uzi tromptagojn por ripozi kaj ĝui forĵetaĵon.

Sed multaj homoj faras la eraron tro manĝi nesanajn manĝaĵojn kiam ili havas trompan tagon. Nur ĉar vi manĝis pecon da ĉokolada kuko ne signifas, ke vi devas manĝi ĉion.

Anstataŭe, permesu vin pli-malpli trompi tagojn depende de kiom malproksime vi estas de viaj celoj.

Ekzemple, se vi devas perdi 45 kg, ju pli da trompmanĝoj vi manĝas, des pli longe daŭros vin atingi vian celon de peza perdo.

Male, se vi jam estas proksima al via cela pezo kaj estas sur la ketogena dieto por senti bone kaj konservi stabilan energion, vi povas trompi pli ofte.

Fastita trejnado

Estas miskompreno, ke trejnado sur malplena stomako helpos vin bruligi pli da graso. Jen kial kelkaj homoj provas la intermita fastado dum sur keto.

Ĉi tio estas miskompreno kaj povas esti kontraŭprodukta al viaj grasperdaj celoj. Via korpo bezonas energion kaj ne ekskluzive bruligas grason.

Kiam vi trejnas sur malplena stomako, vi povas perdi grason, sed vi ankaŭ povas bruligi malgrasan korpan muskolmason. Ne ĝuste ideala por ketogajnoj.

Se vi faras intensajn trejnadojn, besta proteino kune kun MCT-olea pulvoro donos al vi pli da energio por pli bona trejnado por helpi bruligi grason sen perdi ajnan muskolon.

Koncentru nur ketonoj 

Nur ĉar vi produktas ketonojn ne signifas, ke vi perdas pezon. Manĝi tro multe damaĝos viajn trejnadojn kaj viajn fizikajn celojn, kiel grasan perdon kaj muskolgajnon.

Anstataŭ koncentriĝi pri ketona produktado, vi devus prioritati malgrasan histan kreskon. Investu en konstruado de malgrasa maso kun taŭga proteino kaj graso, sed atentu vian kalorian ingestaĵon kaj vian ĝeneralan korpan komponadon, ne nur la cetona nivelo en via sango.

La celo estas perdi korpan grason kaj plibonigi ĝeneralan korpan komponadon, ne nur ĝeneralan korpan pezon.

Kial produkti ketonojn ne ĉiam egalas al uzi ketonojn

Homoj ofte konfuzas havi altajn ketonajn nivelojn kun estado en grasa brula reĝimo. Ĉi tio ne ĉiam veras, precipe se vi estas komencanto.

Iuj faktoroj kiuj kontribuas al ketona produktado inkluzivas:

• Grasa konsumado en la dieto.
• Kvanto de korpa graso, kiun vi havas.
• Ekzerca ofteco.

Havi pli altajn ketonajn nivelojn ne signifas, ke vi perdas grason.

Ketonoj Ili estas fonto de energio kaj kiam vi unue komencas, estas normale havi pli altajn nivelojn de ketonoj. Ĉi tio estas ĉar via korpo ankoraŭ ne estas plene adaptita por uzi ketonojn por energio, do ketonoj restas cirkulantaj en la sango aŭ estas sekreciataj anstataŭ esti uzataj por brulaĵo.

Se vi konsumas sufiĉe da nutraj densaj kalorioj kaj jam havas malaltan korpan grason, via ketona produktado estos malsupera.

Ne ekzistas amasiĝo de ketonoj ĉar via korpo efektive uzas ilin kiel sian ĉefan fonton de energio.

Ju pli longe vi restas en la ketogena dieto, des pli efika via korpo estos uzi ketonojn por energio. Estas ofte por pli spertaj ketodietistoj vidi pli malaltajn ketonajn nivelojn per ketonaj strioj.

Ĉi tio tute ne devus forpuŝi vin ĉar via korpo uzas ketonojn por energio pli efike (prefere ol urini ilin).

Estas normale esti en la .6 al .8 mmol ketona gamo post kiam vi estas plene alĝustigita al keto.

notaSe via celo estas perdi pezon kaj vi ankoraŭ havas altan procenton de korpa graso, vi devus pli koncentriĝi pri resti malalta en karbonhidratoj prefere ol manĝi grandajn kvantojn da graso. Ĉi tiu ŝanĝo permesas al via korpo uzi siajn proprajn grasajn butikojn por energio, kondukante al pli granda grasa perdo.

Keto-gajnoj eblas

Plejparto de la korpokultura industrio laŭdas la malaltan grasan, altan karbonhidratan protokolon por akiri muskolon. Precipe ĉar tio estas la status quo dum tiom longe.

Sed la plej nova scienco subtenas la ideon, ke vi ne bezonas karbonhidratojn por konstrui muskolojn.

Sekvante la suprajn strategiojn, vi certigos, ke vi minimumigas la tempon necesan por via korpo adaptiĝi al la ketogena dieto.

Bodybuilding sur la ketogena dieto permesos vin konstrui muskolojn dum tenado de graso al minimumo.

Dum vi zorge kontrolas viajn elektrolitajn nivelojn, mezuras vian korpan komponadon prefere ol ketonoj kaj manĝos taŭgajn kvantojn da proteino, vi komencos sperti ketogajnojn kaj vidos grandegajn plibonigojn en via ĝenerala fiziko.