Τριχόπτωση στο Κέτο: 6 λόγοι που συμβαίνει και πώς να την αποτρέψετε

Έχετε παρατηρήσει περισσότερες τρίχες να πέφτουν στο νεροχύτη μετά την κετο;

Η τριχόπτωση είναι συχνό φαινόμενο με όσους κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, κυρίως λόγω του αυξημένου άγχους που συνοδεύει μεγάλες διατροφικές αλλαγές.

Ρίξτε μια ματιά στα φόρουμ χαμηλών υδατανθράκων και θα παρατηρήσετε ότι η αραίωση των μαλλιών είναι μια σημαντική ανησυχία.

Ευτυχώς, αυτό είναι μια προσωρινή οπισθοδρόμηση στην κετογονική δίαιτα.

Συμβαίνει συνήθως τρεις έως έξι μήνες μετά από κάθε νέα δίαιτα και μόνο ένα μικρό ποσοστό των μαλλιών σας θα πέσει.

Τα καλά νέα είναι ότι μετά από μερικούς μήνες, οι θύλακες των τριχών σας θα αρχίσουν να ξαναβγαίνουν τόσο πυκνοί όσο πριν.

Υπάρχουν επίσης αρκετές προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε για να το αποτρέψετε εντελώς.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για:

Η επιστήμη πίσω από την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα μαλλιά είναι πιο περίπλοκα από όσο φαίνεται. Έχει δύο ξεχωριστές δομές:

• Το ωοθυλάκιο: Το μέρος των μαλλιών σας που βρίσκεται στο δέρμα σας.
• Ο άξονας: Το ορατό μέρος των μαλλιών σας. Υπάρχουν δύο ξεχωριστοί άξονες, εσωτερικός και εξωτερικός, που περιβάλλουν το ωοθυλάκιο. Αυτές είναι οι δομές που είναι υπεύθυνες για την προστασία και την ανάπτυξη των μαλλιών σας.

Για να διασφαλίσετε τη σωστή υγεία των μαλλιών, πρέπει να διασφαλίσετε ότι τόσο ο θύλακας όσο και ο άξονας είναι υγιείς ( ¹ ).

Εδώ είναι ένα σύντομο χρονοδιάγραμμα ενός μόνο σκέλους μαλλιών ( ² ) ( ³ ):

1. Φάση αναγέννησης: αυτή είναι η φάση της ενεργού τριχοφυΐας που διαρκεί από δύο έως έξι χρόνια. Τα μαλλιά μεγαλώνουν έως και 1 cm κάθε 28 ημέρες σε αυτό το στάδιο.
2. Φάση Catagen: η ανάπτυξη σταματά κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης μεταβατικής φάσης, η οποία διαρκεί δύο έως τρεις εβδομάδες.
3. Τελογόνος φάση: αυτό το στάδιο είναι γνωστό ως φάση ηρεμίας, όπου δεν υπάρχει ανάπτυξη, και διαρκεί έως και 100 ημέρες. Έως και το 20% των μαλλιών σας είναι στην τελογενή φάση ενώ τα υπόλοιπα μεγαλώνουν ( ⁴ ).

Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η προσωρινή αύξηση του στρες από δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, μπορούν να επιταχύνουν τον ρυθμό του κύκλου των μαλλιών σας, προκαλώντας απώλεια μαλλιών.

6 λόγοι για τους οποίους μπορεί να χάσετε μαλλιά στο κετο

Έρευνες έχουν βρει ότι η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι μια κοινή παρενέργεια των δίαιτων χαμηλών υδατανθράκων.

Μια μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα της κετογονικής δίαιτας στη βοήθεια με επιληπτικές κρίσεις σε επιληπτικούς εφήβους. Τα αποτελέσματα ήταν συντριπτικά θετικά στην ανακούφιση των επιληπτικών κρίσεων, αλλά δύο από τους 45 συμμετέχοντες παρουσίασαν αραίωση μαλλιών ( ⁵ ).

Ενώ η ίδια η κετογονική δίαιτα δεν είναι ο κύριος ένοχος για την τριχόπτωση, οι αρχικές παρενέργειες της μετάβασης σε κετο μπορεί να ευθύνονται για την ξαφνική απώλεια μαλλιών.

Μερικές από αυτές τις παρενέργειες περιλαμβάνουν:

#1. μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα

Όταν εξετάσαμε την ίδια μελέτη από ψηλά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι επτά συμμετέχοντες έχασαν περισσότερο από το 25% του αρχικού σωματικού τους βάρους. Η απώλεια τόσο μεγάλου βάρους σημαίνει ότι η πρόσληψη τροφής ήταν εξαιρετικά χαμηλή σε σύγκριση με τη συνήθη δίαιτά σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σημαντική απώλεια βάρους προκαλεί απώλεια μαλλιών ( ⁶ ).

Κατά τη διάρκεια της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων, το σώμα σας ξοδεύει λιγότερη ενέργεια σε μη ζωτικά συστήματα όπως η τριχοφυΐα.

Πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στην κετογονική δίαιτα δεν αντικαθιστούν τις θερμίδες που θα έπαιρναν κανονικά από τους υδατάνθρακες με υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Αυτό οδηγεί σε δραστικό έλλειμμα θερμίδων και οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών.

Ένα σχέδιο του γεύματα Η επαρκής διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της αραίωσης των μαλλιών διασφαλίζοντας τη σωστή ποσότητα πρόσληψης τροφής.

#δύο. Ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων

Μια μελέτη εξέτασε την ανεπάρκεια βιταμινών και τη σχέση της με την υγεία των μαλλιών. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η έλλειψη αμινοξέων και μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο ψευδάργυρος ήταν υπεύθυνη για την αραίωση των μαλλιών στους συμμετέχοντες.

Όταν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να αντικαταστήσουν τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα άλατα που είχαν διακοπεί κατά τις πρώτες μέρες του κετο.

Καθώς τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται, τα νεφρά εκκρίνουν νερό και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, κάλιο και ιώδιο σε μεγάλες ποσότητες.

Πρέπει να αναπληρώσετε αυτούς τους ηλεκτρολύτες για να απολαύσετε υγιή μαλλιά.

#3. Το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο

Το άγχος είναι ένας από τους κύριους ένοχους για την τριχόπτωση και όταν το σώμα σας υφίσταται σημαντικές διατροφικές αλλαγές, το άγχος είναι πάντα υψηλό.

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε μεγάλο στρες στο κετο:

• διατροφικές ελλείψεις.
• Μεγαλύτερα θερμιδικά ελλείμματα.
• Ακραίος θερμιδικός περιορισμός.
• Psychυχολογικό στρες
• κετογρίππη.
• κετο εξάνθημα.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες καταστάσεις ( ⁷ ):

• Γυροειδής Αλωπεκία: ξαφνική απώλεια μεγάλων συστάδων μαλλιών στις περιοχές γύρω από το τριχωτό της κεφαλής.
• Telogen effluvium: κατάσταση κατά την οποία περισσότερες τρίχες από το συνηθισμένο είναι έτοιμες να πέσουν.
• Τριχοτιλλομανία: μια κοινή πάθηση που προκαλείται από το άγχος, όπου ένα άτομο τραβάει κατά λάθος τα μαλλιά σας.

Το telogen effluvium είναι η πιο κοινή πάθηση των μαλλιών στην αρχή της κετογονικής δίαιτας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι προσωρινό και διαρκεί μόνο δύο έως τρεις μήνες..

Δεδομένου ότι η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει άγχος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το άγχος στο ελάχιστο σε όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας κατά τα αρχικά στάδια του ταξιδιού σας κετο.

#4. έλλειψη βιοτίνης

Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η, βοηθά το σώμα σας να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.

Μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προκάλεσε ανεπάρκεια βιοτίνης. Οι συγγραφείς πρότειναν ότι τα άτομα που ακολουθούν μια κετογονική δίαιτα θα πρέπει να συμπληρώνουν βιοτίνη ( ⁸ ).

#5. όχι αρκετή πρωτεΐνη

Είναι σύνηθες για όσους κάνουν δίαιτα κετο να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Μια τυπική κετογονική δίαιτα αποτελείται από χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή πρόσληψη λιπαρών.

Πολλοί αρχάριοι θα καταναλώσουν πολύ poca πρωτεΐνης γιατί πιστεύουν ότι η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να τους βγάλει από την κέτωση μέσω της γλυκονεογένεσης, η οποία που δεν είναι αλήθεια.

Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής πρωτεΐνης όπως σαρκοφάγα δίαιτα μπορεί εύκολα να σας κρατήσει σε κέτωση.

Μια μελέτη που εξέτασε ποιες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών ευθύνονται για την τριχόπτωση διαπίστωσε ότι Τα ελλείμματα θερμίδων και η υποκατανάλωση πρωτεϊνών ήταν οι δύο κύριοι παράγοντες που ευθύνονταν της τριχόπτωσης ( ⁹ ).

Επιπλέον, οι ελλείψεις σιδήρου είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν απώλεια μαλλιών. Το κύριο μόριο αποθήκευσης σιδήρου, η φερριτίνη, είναι μια πρωτεΐνη. Εάν έχετε ανεπαρκή επίπεδα φερριτίνης, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα υποθυρεοειδισμού, που επηρεάζει άμεσα την υγεία των μαλλιών.

#6. υγεία του εντέρου

Το μικροβίωμα του εντέρου σας επηρεάζει άμεσα κάθε σύστημα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας.

Ένα ανθυγιεινό μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου, το οποίο μπορεί να ασκήσει πίεση στο σώμα σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της τριχόπτωσης.

Μια πρόσφατη μελέτη που έγινε σε ποντίκια διαπίστωσε ότι ορισμένα κακά βακτήρια του εντέρου ήταν υπεύθυνα για την πρόληψη της παραγωγής βιοτίνης. Οι ερευνητές έδωσαν στα ποντίκια μια σειρά αντιβιοτικών για να καταστρέψουν τα βακτήρια στο έντερό τους και, όπως ήταν αναμενόμενο, είδαν ήπια τριχόπτωση.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βελτίωση της υγείας του εντέρου μέσω προβιοτικών εκτός από τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην πρόληψη της τριχόπτωσης από τη λήψη βιοτίνης από μόνη της ( ¹⁰ ).

Επιπλέον, η συμπλήρωση με ζωμός οστών θα ωφελήσει περαιτέρω το έντερο σας.

Ελαχιστοποίηση της προσωρινής τριχόπτωσης στο κετο: 6 θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πάρετε

Ενώ η κατανάλωση αρκετών θερμίδων και η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σας είναι μια καλή αρχή για την πρόληψη της τριχόπτωσης, ορισμένες τροφές και συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Εδώ είναι οι 6 καλύτερες τροφές και συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να εξασφαλίσετε γεμάτη μαλλιά ενώ κάνετε κετο!.

#1: Βιοτίνη

Η βιοτίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την αύξηση του πάχους των τριχοθυλακίων.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη βιοτίνης είναι μέσω κετογονική ολικής τροφής όπως:

• Κουνουπίδι.
• Huevos (με κρόκο).
• Σολομός.
• Αμύγδαλα.
• Βούτυρο αραχίδας (με μέτρο).
• Αβοκάντο.
• Μανιτάρια.
• Σπανάκι.
• Προϊόνos lácteos.

Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 30 μικρογραμμάρια βιοτίνης ημερησίως, επομένως εάν το πρόγραμμα διατροφής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιέχει μεγάλες ποσότητες από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να ξεφύγετε με μια μικρότερη δόση συμπληρώματος βιοτίνης.

#2: MSM

Το MSM ή το μεθυλσουλφονυλμεθάνιο είναι μια ένωση που μπορεί να βρεθεί σε ζωικά προϊόντα, λαχανικά και φύκια.

Το MSM βοηθά στη δημιουργία δεσμών στον δομικό ιστό του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Συγκεκριμένα, βοηθά στο χτίσιμο της κερατίνης, η οποία είναι μια ινώδης δομική πρωτεΐνη υπεύθυνη για υγιή μαλλιά και νύχια.

Σε μορφή συμπληρώματος, το MSM χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του χόνδρου και του συνδετικού ιστού.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών επειδή είναι πλούσια σε θείο, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή κυστίνης, ενός θειούχου αμινοξέος που βοηθά στο σχηματισμό κερατίνης.

#3: Ζωμός οστών

Ο ζωμός των οστών και η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετικά συμπληρωματικά.

Ο ζωμός οστών έχει επινοηθεί ως «υγρός χρυσός» λόγω των σημαντικών πλεονεκτημάτων του για την υγεία. Βελτιώνει την υγεία των μαλλιών χάρη στην περιεκτικότητά του σε κολλαγόνο και στα θετικά του αποτελέσματα στο έντερο.

Κολλαγόνο Είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας και είναι απαραίτητη για τη δύναμη και την ελαστικότητα του δέρματος, την ανάπτυξη των μαλλιών, την ανάπτυξη των μυών, τη σωστή λειτουργία οργάνων και πολλά άλλα. Ο ζωμός των οστών αποτελείται από κολλαγόνο τύπου II, το οποίο βρίσκεται μόνο στα οστά και στον συνδετικό ιστό.

Ο ζωμός των οστών βοηθά επίσης στην πρόληψη του συνδρόμου του διαρρέοντος εντέρου, το οποίο βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για πιο υγιή μαλλιά.

#4: Κολλαγόνο

Για να προσθέσετε περισσότερο κολλαγόνο στα τρόφιμα και τα ποτά σας, παραλείψτε το ζωμό των οστών και πηγαίνετε κατευθείαν σε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου.

Το κολλαγόνο από το στόμα θα μπορούσε να αποτρέψει:

• Πρώιμη τριχόπτωση.
• Αραίωση μαλλιών.
• γκριζάρισμα μαλλιών.

Το κολλαγόνο είναι μέρος των βλαστοκυττάρων του τριχοθυλακίου (HFSC), των κυττάρων που δημιουργούν νέες τρίχες. Η ανεπάρκεια κολλαγόνου μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση σε αυτά τα βλαστοκύτταρα, προκαλώντας πρόωρη απώλεια μαλλιών [¹¹].

Δυστυχώς, η φυσική σας παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται καθώς γερνάτε, επομένως τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των επιπέδων κολλαγόνου σας.

Το κολλαγόνο παρασκευάζεται από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο και συνδυάζεται με λάδι MCT για βέλτιστη υποστήριξη της κέτωσης. Έρχεται επίσης σε 4 γεύσεις: σοκολάτα, βανίλια, αλατισμένη καραμέλα και σκέτη.

#5: Ψευδάργυρος

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσουν σε υποθυρεοειδισμό και ακραία απώλεια μαλλιών.

Ακολουθούν κετοτροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο:

• Αρνίσιο κρέας.
• βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο.
• Κακάο σε σκόνη.
• Σπόροι κολοκύθας.
• Μανιτάρια.
• Κοτόπουλο

#6: Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας μπορεί να μην βελτιώνει άμεσα την ανάπτυξη, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

Η τακτική χρήση, τόσο τοπικά όσο και από το στόμα, μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας πιο απαλά και πιο ενυδατωμένα.

Επιπλέον, το λάδι καρύδας είναι φορτωμένο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε και σίδηρο.

Η τριχόπτωση που προκαλείται από κετο είναι μόνο μια προσωρινή αναστάτωση

Το να βλέπετε επιπλέον τρίχες στο νεροχύτη μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία ανησυχίας, ειδικά αν το έχετε παρατηρήσει μετά την κετοπάθεια.

Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από το να παραμείνετε στον τρόπο ζωής κετο.

Η αλήθεια είναι ότι οποιαδήποτε σημαντική διατροφική αλλαγή θα προκαλέσει πρόσθετο στρες στο σώμα σας, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει προσωρινή απώλεια μαλλιών. Μόλις ο μεταβολισμός σας συνηθίσει στον νέο, πιο υγιεινό τρόπο διατροφής σας, τα μαλλιά σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών σε μια δίαιτα κετο αφού ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, αναζητήστε ιατρική συμβουλή.

Με λίγα λόγια: δώστε προσοχή σε άλλους παράγοντες όπως τα ελλείμματα θερμίδων, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και το μεγάλο άγχος πριν κατηγορήσετε την κετογονική δίαιτα! κετογονικά γεύματα δίαιτας Η σωστή διατροφή θα σας εξασφαλίσει ότι θα απολαύσετε τα οφέλη της γρήγορης απώλειας βάρους και της βελτιωμένης γνωστικής λειτουργίας στο κετο, διατηρώντας παράλληλα υγιή μαλλιά!