I 7 migliori cibi anti-infiammatori Keto

Sapete chì a prima minaccia per a vostra salute hè inflamazione è u megliu modu di cummattiri hè cù una dieta sana?

Ci hè una diffarenza trà a inflamazioni aguda è crònica.

A inflammazione aguda hè a rossu è l'inflamazione chì si trova dopu una ferita, per esempiu.

L'infiammazione cronica hè u tipu chì sguassate constantemente u sistema immune di u vostru corpu è aumenta a vostra suscettibilità à gravi cundizioni di salute.

L'infiammazione cronica hè ligata à a maiò parte di e malatie, cumprese malatie cardiovascular, obesità, pressione alta, diabete, artrite, sindromu di l'intestinu leaky, è malatie mentale.

Fortunatamente, a cosa più impurtante chì pudete fà per riduce a inflamazioni hè cumplettamente sottu u vostru cuntrollu: a vostra dieta.

A vostra dieta hè unu di i fatturi più influenti in i vostri livelli di inflamazioni. Oghje amparate cumu cumincià à riduce l'infiammazione per via di a vostra dieta, chì cibi da manghjà, è ricette per cumincià.

U ligame trà a vostra dieta è a inflamazioni

Ogni cellula in u vostru corpu hè fatta da ciò chì manghjate.

Certi alimenti ponu innescà risposti inflammatorii chì mettenu stress in u vostru corpu, debilitanu u vostru sistema immune, è impediscenu u vostru corpu di travaglià in u so megliu.

A Dieta Americana Standard (SAD) hè una dieta inflamatoria, piena di grani raffinati, zuccheru è additivi alimentarii chimichi.

A vostra megliu difesa contr'à a inflamazioni crònica hè di adopra una dieta sana bassa in carbuidrati. Una dieta cetogenica specifica hè putente benefici antiinflamatori.

Eliminazione di grani raffinati, zuccheru è additivi alimentarii da a vostra dieta hè a megliu scelta di salute chì pudete fà. U prossimu passu ghjustu hè di rimpiazzà elli cù cibi sani è antiinflamatori.

I 7 migliori cibi anti-infiammatori nantu à una dieta cetogenica

Sia chì avete principiatu u keto o avete statu in ceto per un tempu, aghjunghjendu questi putenti cibi antiinflamatori à a vostra dieta pò fà una differenza drammatica in i vostri livelli di inflammazione interna:

# 1: curcuma

Curcuma brilla cum'è a superstar antiinflamatoria. Solu in l'ultimi dui decennii, ci sò stati più di 6000 XNUMX studii scientifichi chì mostranu i benefici di a curcumina curcumina, u compostu in curcuma chì hè statu truvatu per riduce significativamente a inflamazioni.

Curry ùn hè micca solu diliziosu, hè un alimentu funziunale. risulta A curcumina hè 154% più efficace quandu hè cumminata cù pepite neru, specificamente u compostu di piperine in pepe neru ( ¹ ).

Micca solu questu, ma quandu a curcumina è a piperina uniscenu e forze, l'infiammazione scende più veloce è a curcumina si ferma più longu in u sangue, furnisce più benefici antiinflamatori da a stessa quantità di curcumina.

Fate a curcuma una base di ogni ghjornu micca negoziabile in a vostra vita per maximizà i benefici per a salute. Da i curry à i smoothies d'oru, ci sò parechje manere di gode di sta maravigliosa radica. Quandu ùn pudete micca prufittà di curcuma in l'alimentariu, pudete ancu ottene i benefici cù a miscela di supplementu di alta qualità di curcuma è peperina.

Per fà: Curcuma Hè unu di l'alimenti più antiinflamatorii è i so effetti sò amplificati quandu si cunghjunghjenu cù pepite neru.

# 2: Ginger Root

Sta radica hè cunnisciuta principarmenti per a so capacità di calmà un stomacu disgraziatu, ma cuntene ancu proprietà antiinflamatorii significativu sia frescu, seccu, macinatu, cottu, in forma d'oliu, o supplementu.

L'inchiesta ( ² ) trova chì l'estrattu di ginger:

• Pò esse cusì efficace è avè menu effetti latu chì l'antiinflamatorii non steroidali (AINE). I studii trovanu chì pò esse efficace cum'è l'ibuprofenu per trattà i crampi menstruali severi è u dolore post-chirurgicu ( ³ )( ⁴ )( ⁵ ) perchè riduce i prostaglandini chì causanu inflammazioni ( ⁶ ).
• Inibisce l'induzione di i geni implicati in a risposta inflamatoria. Questu significa chì u ginger pò esse capace di modulà e vie biochimiche attivate in a inflamazioni crònica.

Aghjunghjite più ginger à e vostre ricette per una spinta piccante chì in realtà riduce l'indigestioni è riduce significativamente l'inflamazioni.

Per fà: Ginger pò supprime l'espressione di i geni implicati in a inflamazioni è pò esse ancu più efficau di l'AINE.

#3: Salmone

U prufilu grassu di u salmone hè particularmente impressiunanti. Una sola porzione di 85 once / 3 g di salmone cuntene 1921 mg di acidi grassi omega-3 chì combattenu l'infiammazione ( ⁷ ).

U salmone pò esse u star player, ma altri pesci grassi aiutanu ancu à riduce a inflamazioni. Cercate u salmone salvaticu è sustinibili, acciughe, sardine è pesci butterfish. U pesciu oliu hè definitu cum'è un pesciu chì hà più di 5% di grassu per pesu.

Per fà: U salmone hè riccu in acidi grassi omega 3 antiinflamatori.

# 4: noci di macadamia

Noci di macadamia sò i noci più fatti di tutti è chì hè solu unu di i tanti mutivi per quessa chì sò sani per voi.

Queste noci sò finu à u 75% di grassu, è assai di quellu grassu hè grassu monoinsaturatu sanu, chì hà effetti antiinflamatori.

I noci di macadamia includenu ancu alcuni magnesiu per aiutà à disattivà i signali di u dulore è diminuite u zuccheru in sangue, chì i dui anu un impattu pusitivu in a inflamazioni.

A carenza di magnesiu pò purtà à una inflamazioni cronica di bassa qualità, cusì aumentà a vostra ingesta di ogni ghjornu cù l'alimenti ricchi di magnesiu hè benefica. ( ⁸ ).

Per fà: I noci di macadamia sò ricchi di grassi monoinsaturati è magnesiu, chì sò antiinflamatori.

# 5: noci

I noci sò un pocu più altu in carbs netti, ma sempre chì mantene a vostra ingesta in cuntrollu, valenu a pena.

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Ogni porzione di 30 g di noci contiene ( ⁹ ):

• 2542 mg di omega 3.
• 44.2 mg di magnesiu.

Un ingaghjamentu adattatu di magnesiu hè necessariu per centinaie di prucessi di u corpu, mentri l'omega 3 anu proprietà antiinflamatorii.

Per fà: I noci sò ricchi in omega 3 è magnesiu, chì travaglianu inseme per prevene a inflamazioni crònica.

# 6: Grassi sani

Tutti olii vegetali trovu nant'à i scaffali supermercati oghje, comu lu oliu canola, sò ranci è pro-inflammatory.

Stà luntanu da questi è sceglite grassi più sani, cumprese:

• oliu MCT.
• Oliu di coccu.
• Ghee organicu da vacche alimentate cù erba.
• Burro alimentatu da erba.
• Oliu di palma da fonti sustinibili.
• Oliu d 'aliva.

Per fà: Evite l'olii vegetali, perchè aumentanu dramaticamente a inflamazioni. Sceglie grassi più sani cum'è l'oliu MCT, l'oliu di coccu o l'oliu d'aliva.

# 7: Verdi frondosi

Ci hè qualcosa chì kale ùn pò fà?

La kale, i spinaci, A bietula, mustarda, Lattuga Romaine è altri ligumi verdi sò assai ricchi di polifenoli antiinflamatori.

Sti ligumi sò ancu ricchi di antioxidanti chì riparà è impediscenu i danni radicali liberi, cum'è u beta-carotene è vitamini C, E è K.

I vegetali foglie verdi furnisce ancu un pocu di magnesiu, chì aiuta à prevene a inflamazioni crònica.

A quantità di nutrienti varierà "da u verde à u verde"Allora a chjave hè di ottene varietà.

Per fà: I vegetali verdi foglie sò ricchi di nutrienti chì aiutanu à riduce a inflamazioni.

7 ricette di keto antiinflamatorii per inizià

# 1: Wraps di lattuga di pollo curry

Wraps di lattuga è curry di pollo

Curry hè diliziosu è un alimentu funziunale. Approfitta di l'effetti sinergici è di lotta di l'inflamazioni di a curcuma cù u pepite neru. Questa ricetta hè diliziosa fora di i charts è fantastica per riduce l'inflamazioni un muzzicu diliziosu dopu l'altru. Cliccate quì per a ricetta.

# 2: Salmone croccante di a pelle cù u pesto di risu di coliflor

Ricetta croccante di salmone à a pelle cù u pesto di risu di coliflor

Avà chì sapete quantu nutritivu hè u salmone, u gustu ancu megliu. Stu salmone croccante di a pelle cù u pesto di risu di coliflore hè perfettu per piglià i vostri omega-3. Scava più profonda cù a ricetta quì.

# 3: Bombe di grassu di noci di macadamia

Ricetta di bombe di grassu di noci di macadamia Keto

Queste Macadamia Nut Keto Fat Bombs imballanu assai grassu sanu più un'altra putenza antiinfiammatoria: u cioccolatu scuru. Prufittate di questi Delicious Trattamenti per a lotta di l'infiammazione quì.

# 4: Spicy Ginger Salmon Buddha Bowl

Ricetta Keto Spicy Ginger Salmon Buddha Bowl

Questa ciotola piccante cuntene u putere antiinflamatoriu di u salmone è u ginger riccu in omega-3. Pigliate a ricetta quì.

# 5: Toast rinfrescante di salmone affumicatu Keto Avocado

Ricetta di toast di salmone affumicatu à l'avocado Keto

Stu pane tostu keto-friendly combina avucatu y Salmon per dà un inflammation busting breakfast, pranzu o cena. Truvate a ricetta quì.

# 6: 4-Ingrediente Coconut Lemon Fat Bombs

5-Ingrediente Limone Coconut Fat Bombs

Questi bombi di grassu sò ricchi di grassi sani da u burro di coconut è l'oliu di coconut, in più ch'elli imballanu tuttu u punch. Pigliate sta ricetta quì.

# 7: Irresistible Nut Butter Keto Fluff

Ricetta di crema di noci di macadamia Keto

Iè, un dessert pò esse antiinflamatoriu. Stu trattamentu di keto hè riccu cù i benefici antiinflamatori di i noci di macadamia perchè l'ingredientu stella hè a macadamia. burro di noci di macadamia, chì hè una mistura cremosa di noci di macadamia triturate. Pigliate a ricetta quì.

Combatte l'infiammazione nantu à Keto

Una dieta cetogenica elimina a maiò parte di l'alimenti infiammatori, i grani raffinati è u zuccheru, è li rimpiazza cù una varietà di cibi grassi è antiinflamatori.

Più cibi antiinflamatori chì pudete aghjunghje à a vostra dieta keto include curcuma, ginger, salmone, noci di macadamia, noci, grassi sani è vegetali à foglia verde.

Sè vo avete trattatu attualmente cù una cundizione inflammatoria o avete una storia di famiglia di sti cundizioni, cuminciate à incorpore questi alimenti in a vostra dieta oghje.