Parechje persone pensanu chì seguità una dieta cetogenica significa chì u vostru ghjornu hè pienu di carne, furmagliu è burro. Ma questu ùn puderia micca esse più luntanu da a verità
Sempre chì mantene i vostri carbs totali bassu, pudete creà una tonna di varietà in a vostra dieta.
In fatti, unu di i migliori modi per rinfurzà a nutrizione senza fà troppu travagliu hè di fà un shake low carb. A maiò parte di i shakes pigghianu menu di cinque minuti per fà, è ponu mantene a vostra soddisfazione per ore.
Tuttavia, a scelta di l'ingredienti ghjusti hè cruciale se vulete chì u vostru shake ti mantene in cetosi è furnisce una varietà di nutrienti.
Questu significa chì duvete eliminà u fruttu di zuccaru chì si trova in a maiò parte di i smoothies cum'è banane, manghi è ananas. Avete ancu evità i prutini di proteina di qualità bassa chì aghjunghjenu ingredienti di carbuidrati.
Una volta chì pigliate questi dui dimònii potenziali di distruttori di keto, e pussibilità per i shakes keto sò infinite.
L'ultima formula di Keto Green Shake
Ùn importa micca ciò chì mette in u vostru blender. A ricetta perfetta di keto shake duverebbe un bellu gustu, avè a cunsistenza ghjusta, è di sicuru avè un prufilu nutrizionale ottimale.
Cumu ghjunghje sta faza? Ebbè, sceglite una o duie opzioni trà e seguenti categurie:
- Proteini
- Bacche
- Verdure à foglia verde scuru
- Latte vegetale
- Grassi extra
- Altri ingredienti extra
Ci sò tanti modi diffirenti di mischjà è abbinate chì ùn avete mai preoccupatu di stancu di u vostru keto shake.
Eccu alcuni di l'opzioni più sani per ogni categuria, cusì divertite cun elli:
Sceglite a vostra proteina: 1 scoop o serve
Una cosa chì distingue un shake keto da un shake regulare hè u prufilu di macronutrienti
A maiò parte di e ricette di smoothie sò ricchi di carbuidrati, ma un shake keto serà riccu in grassu è proteina, è avè un numeru minimu di carboidrati.
Vulete ancu chì u vostru shake pare un pastu cumpletu, cusì ottene abbastanza proteina hè essenziale per mantenevi sanu per ore.
A proteina serve una quantità di funzioni in u vostru corpu. A struttura, a funzione è a regulazione di tutti l'organi è i tissuti di u vostru corpu dipendenu da e proteine. È l'aminoacidi in i proteini servenu cum'è messageri è enzimi per tutti i sistemi di u vostru corpu. * ]
A proteina hè ancu essenziale per stimulà l'hormone di sazietà, chì vi permette di sapè chì site sanu è chì ùn avete micca bisognu di più alimentu [ * ]. Se vulete chì u vostru shake vi lascià sanu è soddisfatu per ore, a proteina ghjusta hè un must.
U tipu di proteina chì sceglite dipende da i vostri scopi. Eccu alcuni di e migliori opzioni è i benefici di ognunu:
Polvere di proteina di latte
Serum hè una opzione eccellente se vulete guadagnà musculu è / o perdiri pesu.
A proteina hè fatta di unità più chjuche chjamate aminoacidi. U latte hè una ricca fonte di tutti l'aminoacidi essenziali, cumpresi l'aminoacidi di a catena ramificata, chì sò essenziali per a crescita è u mantenimentu di i musculi. * ]
A proteina di u latte hè stata ancu ligata à a riduzione di u grassu di u corpu, in particulare intornu à l'abdomen, facendu una grande opzione per a perdita di pisu. * ]
Pudete truvà a proteina di u latte in una varietà di sapori diffirenti è livelli di qualità. Cercate l'isolatu di proteina di siero di latte di a gamma libera per a megliu qualità, u megliu polvere di proteina di siero di latte assorbibile
Polvere di collagene
A proteina di u collagene hè una opzione fantastica se si focalizeghja nantu à a salute di l'articuli o a salute di a pelle. U collagene hè a proteina strutturale principale in u tessulu cunghjuntivu è aiuta à creà elasticità in a pelle.
Agghiuncennu a proteina di collagene à u vostru shake pò migliurà l'elasticità di a vostra pelle, riducendu l'apparizione di arrughe. Puderà ancu aiutà à allevà u dolore di l'articulazione è puderia ancu serve cum'è un trattamentu potenziale di l'artrosi. * ] [ * ]
U collagene, però, ùn hà micca una gamma completa di aminoacidi cum'è a proteina di u latte. Dunque, assicuratevi di ottene u serum è u collagene ogni ghjornu.
Polvere di proteina vegana
Sè seguite una dieta vegetariana basata in a pianta, allora a categuria di prutezione hè doppiamente impurtante per voi. Pò esse difficiuli di truvà fonti di qualità di prutezione quandu ùn site micca cunsumatu prudutti d'animali, ma ùn hè micca impussibile.
In fatti, uttene un impulso di prutezione cù un battitu hè unu di i modi più faciuli per i vegani è i vegetariani per assicurà chì risponde à i so bisogni di proteine.
U truccu quì hè di assicurà chì avete un prufilu di aminoacidu cumpletu, senza troppu carbs extra. Alcuni esempi di prutezione vegetale sò a proteina di piselli, a proteina di canapa è a proteina di sementi di zucca.
Hè impurtante ancu di nutà chì mentre i vegetali sò impurtanti nantu à una dieta cetogenica, una dieta cetogenica 100% basata in a pianta ùn hè micca sustinibili.
Aghjunghjite alcune bacche: circa ½ tazza
Un smoothie ùn hè micca un smoothie senza un pocu di frutta. Iè, hè cusì ancu in un shake keto.
Invece di include frutti di zuccaru cum'è banane, manghi è altri frutti tropicali, aghjunghje una piccula manciata di baga. I bacchi cum'è fragole, more è lamponi furniscenu assai antioxidanti è altri nutrienti, mentre chì si mantenenu bassu in carbuidrati novi.
I bacchi in u vostru smoothie servenu uni pochi di scopi:
- Aghjunghjenu un gustu dolce
- Aumentanu u voluminu un pocu per una consistenza più ricca
- Migliurà a qualità di nutrienti cù antioxidanti, vitamini è minerali
I frutti sò una di e più ricche fonti di antioxidanti in u mondu vegetale. Sò bassi in calori, ricchi di fibra, è ricchi di fitonutrienti benefiche cum'è antociani, ellagitannin è zeaxanthin. Tuttu ciò chì pò riduce a inflamazioni è u stress oxidativu [ * ] [ * ] [ * ]
I bacchi congelati aghjunghjenu una texture frozen è facenu più sensu quandu i baga ùn sò micca in stagione. I frutti freschi sò grandi durante a primavera è l'estate quandu solu lascianu a pianta.
Sì tuttu ciò chì avete sò frutti freschi, ma vi piace un smoothie friddu, basta à aghjunghje un pocu di cubetti di ghiacciu è gode di friddu.
Eccu e vostre migliori opzioni per bacchi low carb:
- Blueberries
- Lamponi
- Bacche di Acai
- Fragole
Aghjunghjite i vostri foglie verdi scuri: Circa 2 tazzi
L'aghjunzione di foglie verdi scure à u vostru smoothie hè un modu maravigliu per intruduce questi alimenti putenti in a vostra dieta. Hè veru chì ùn sò micca sempre l'elementu più eccitante in u menu, nè aghjunghjenu u megliu sapori, ma u so prufilu nutriente vale a pena.
I vegetali di foglie verdi sò una fantastica fonte di fibra, antioxidanti, vitamini è minerali. Alcune di e migliori opzioni per i vostri ligumi di ogni ghjornu sò:
Kale
Questu ùn deve micca surprisa. Kale hè diventatu u simbulu di ligumi sani cù i so foglie verdi scuri ricchi di fibra è nutrienti. Kale hè sopratuttu riccu in vitamina K. Una tazza furnisce 81 mcg, chì guasi risponde à i vostri bisogni di ogni ghjornu. * ]
Spinaci
Spinach hè una scelta assai populari per l'amatori di smoothie. Sò ricchi d'acidu folicu, vitamina A è vitamina K è cuntenenu nitrati, chì ponu benefiziu a vostra salute di u core. * ] [ * ]
Se ùn ti piace micca u stringy kale è collards, l'espinaca hè una grande opzione verde foglia.
de Cássia
Collard greens sò una fantastica fonte di calciu, cù 268 mg per tazza. Hè circa 25% di i vostri bisogni di calciu ogni ghjornu. A più bona parte hè chì pudete facilmente aghjunghje una tazza di sprouts tagliuzzati à u vostru smoothie senza mancu capitu [ * ]
Microgreen
I microgreens sò piantini di vegetale verde foglia matura, colti ghjustu dopu chì i primi foglie sò sviluppati. Di solitu pudete truvà microgreens assortiti in i buttreghi di l'alimentazione cù spinach, kale, è rucola è altri mischiati.
Pudete ancu facilmente spuntà i vostri microgreens in casa
E so foglie pò esse chjuche, ma cuntenenu una quantità significativa di nutrienti. Pudete truvà vitamini, minerali, antioxidanti è fitonutrienti in quantità variate in u vostru mischju di microgreens. * ]
Tarassaco
Se unu di i vostri scopi hè di sustene a desintoxicazione di u fegatu, e foglie di dandelion sò a verdura per voi.
Inseme cù e vostre vitamini è minerali, u dente di leone hè una maravigliosa fonte di antioxidanti. Mentre avete bisognu di una varietà di antioxidanti in a vostra dieta, l'antioxidanti in u dente di leone anu una affinità per u vostru fegatu.
In un studiu, i topi cù danni di u fegatu anu sperimentatu un effettu epatoprotettivu (protettore di u fegatu) quandu sò datu estratti di dente di leone. * ]
Chard svizzera
Se vulete dà u vostru smoothie un veru impulso di fibra, aghjunghje un pocu di bietole è mischjà. Quasi a mità di u cuntenutu di carbuidrati in a bleda vene da a fibra, facendu un gran ingredientu chì prumove a fibra [ * ]
Aggiuncenu latti o latti senza latti: ½ tazza
Pudete sempre sceglie di aghjunghje l'acqua à u vostru shake si ùn avete micca u latte in manu, ma per un battu più cremosu, u latti hè u modu per andà.
Sè vo site un cunsumadore di latti, assicuratevi di sceglie u latte sanu bio. U latti di grassu hè ancu megliu
Se ùn site micca un cunsumadore di latti, ci sò parechje scelte per voi. I latti di canapa, anacardi, amanduli, macadamia, coccu è linu sò grandi opzioni.
Una nota: Se sceglite un latti senza latti, assicuratevi di verificà l'ingredienti per verificà chì ùn aghjunghjenu micca zuccaru o ùn sò micca troppu altu in carbuidrati.
Aghjunghjite un booster di grassu: 1 porzione o 1 cucchiara
Questu ùn saria micca un shake keto senza un pocu di grassu extra
Mantene quellu prufilu di macronutrienti più pesante in grassu è proteina, è più liggeru in carbuidrati, significa chì pudete aghjunghje alcuni ingredienti diliziosi ricchi di grassu.
Eccu alcune opzioni ricche di grassu da sceglie:
Oliu MCT o oliu in polvere
I MCT, o Trigliceridi à Catena Media, sò un modu fantasticu per aghjunghje rapidamente carburante à u vostru shake. A cuntrariu di l'acidi grassi di catena longa chì anu da viaghjà à traversu a linfa, i MCT sò mandati direttamente à u fegatu per esse usatu per carburante.
Questu facenu i MCTs un cumplementu perfettu se sorsi u vostru shake prima di un allenamentu [ * ]
I MCT venenu in forma liquida è in polvere. Ma i dui sò ottimi ingredienti per i smoothies. Se ùn site micca abituatu à MCT, cuminciate cù ¼ o ½ di una porzione è aumentate a dosa per circa duie simane.
Burro di noci
Se ti piace u vostru smoothie à un gustu extra riccu, aghjunghje un pocu di burro di noci. Pudete sceglie amanduli, anacardi, nocciole o una mistura di keto butter per migliurà u cuntenutu di grassu è di prutezione di u vostru shake
Oliu di coccu
L'oliu di coccu hè carricu di benefici per a salute. Se vulete mantene u gustu neutru, l'oliu di coccu hè una grande opzione per aumentà u cuntenutu di grassu.
Ùn cuntene micca solu l'oliu MCT, ma cuntene ancu un acidu grassu chì ùn hè micca truvatu in i mischi MCT chjamatu l'acidu lauric.
L'acidu lauricu hà proprietà di rinfurzà l'immunità, per quessa, se ti senti malatu, aghjunghje una cucchiara d'oliu di coccu à u vostru smoothie [ * ]
Avocatu
Se ti piace i smoothies più cremosi, ti piacerà a texture d'avocado. Puderà veramente addensà e cose, cusì avete bisognu solu ¼-½ di un avocatu mediu o grande.
L'avocado sò naturalmente ricchi di grassi monoinsaturati, chì ponu aiutà à equilibrà u colesterolu è à riduce u risicu di malatie cardiache. * ]
Ingredienti extra amichevuli di Keto
Avà chì avete i fundamenti cuparti, eccu alcuni extra chì pudete aghjunghje per mette un toccu à u sapori, a struttura è a nutrizione di u vostru shake.
Stevia
Se ti piace i smoothies veramente dolci, i bacchi pò esse micca abbastanza. Stevia hè una grande alternativa senza zuccaru chì ùn hà micca spike u zuccheru di sangue
Scorcia di limonu
Hè vera, tutta a pelle. Parechji di i nutrienti in u limonu si trovanu in a so buccia. Un battitu hè un bonu modu per piglià i nutrienti da a buccia senza masticari.
Limonene, un fitochimicu chì si trova in a buccia di limoni, pò aiutà à u cuntrollu di a pressione sanguigna, a inflamazioni, a salute di u fegatu è l'obesità, per citarne uni pochi. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Sceglite limoni organici o cultivati in casa per evità qualsiasi residu di spray
Curcuma
A curcuma pare esse in ogni locu in questi ghjorni. Questa erba antica hè stata aduprata per millaie d'anni in a cultura indiana cum'è una pianta curativa. È i so benefici sò sustinuti da a scienza
Unu di i benefici più cunnisciuti di a curcuma hè e so proprietà antiinflamatorii. A curcuma pò ancu esse efficace cum'è i farmaci in u trattamentu di a inflamazioni
Aghjunghjendu una cucchiara di curcuma à u vostru smoothie hè una bella manera di incorpore stu superfood in a vostra dieta [ * ]
Funghi medicinali
I funghi medicinali sò daretu à a curcuma in i tendenzi alimentarii per a salute. Quessi sò stati ancu per millaie d'anni, ma l'alimentazione convenzionale hè solu scratching a superficia di ciò chì ponu fà per a vostra salute.
Parechji funghi medicinali cum'è chaga, reishi, cordyceps è criniera di leone venenu in forma di polvere, facendu l'addizione perfetta à u vostru smoothie.
Semi di Chia
I sementi di Chia sò una grande opzione se vulete aghjunghje un pocu di fibra dietetica à u vostru smoothie senza l'ultra cremosità di l'avocado. Tuttavia, una caveat. Se li lasciate troppu longu, assorberanu u liquidu in u vostru smoothie è pudete finisce cù una sola goccia solida in u vostru vetru.
Erbe fresche
Sè vo site un fan di u sapori di menta, aghjunghje un pocu di foglie di menta à u vostru smoothie pò dà u gustu frescu chì cercate. Unisce e vostre foglie di menta cù una proteina di u latte di cioccolatu è avete qualcosa simili à una cookie fina di menta.
Certi sprigs di basilica, rosmarinu o balsamo di limonu ponu ancu aumentà u gustu è u cuntenutu di polifenoli di qualsiasi smoothie.
Riassuntu di Formula Keto Green Shake
Eccu un rapidu scorrimentu nantu à a vostra formula di smoothie verde à pocu carboidrati. Sceglite una o duie opzioni da ogni categuria è piacè!
Proteini
- Proteina di latte
- Collagene
- Proteina vegana
Bacche
- Blueberries
- Lamponi
- Bacche di Acai
- Fragole
Verdura à foglia verde
- Kale
- Spinaci
- de Cássia
- Microgreen
- Denti di leone
- Chard
Latte
- Latti interu biologicu da animali alimentati cù erba
- Latte d'amandule
- Latte d'anacardi
- Latte di noce di macadamia
- Latte di coccu
- Latte di canapa
- Latte di lino
Grassi extra
- oliu MCT
- Burro di noci di macadamia
- Oliu di coccu
- Avocatu
Extras
- Stevia
- Scorcia di limonu
- Curcuma
- Funghi medicinali
- Semi di Chia
- Foglie di menta
Esempiu di smoothie verde Keto
- 1 cucchiara di proteina di siero di latte in polvere à aroma di vaniglia
- ½ tazza di mirtilli
- 2 tazze di kale, tritate
- ½ tazza di latte di canapa senza zucchero
- 1 cucchiara d'oliu MCT in polvere
- 1 cucchiaina di curcuma
Da rializà
Se pensate chì andà in una dieta cetogenica significava chì avete da saltà tuttu u divertimentu fora di i smoothies, ùn vi preoccupate micca.
I frullati sò una bella manera di rimpiazzà u colazione o u pranzu è uttene una varietà di nutrienti in a vostra dieta.
Cum'è una dieta cetogenica, u vostru scopu principale hè di mantene i carboidrati totali bassi è equilibrà u vostru shake cù proteine è grassi.
Ci hè un saccu di ingredienti per ghjucà cù chì sò keto safe, cusì divertite cù e vostre ricette di smoothie, mischjà è abbinate è pruvate cose novi.
Qual hè a vostra combinazione di smoothie verde preferita? Qualunque sia, hè sicuru d'esse un deliziosu shake.
Parolle chjave: smoothie verde keto