Cumu riduce a inflamazioni prima di arruvinà permanentemente a vostra salute

Cumu hè pussibule chì a inflamazioni pò esse una bona cosa, ma pò ancu esse fatale?

A inflamazioni hè supposta esse una risposta à cortu termine da u vostru corpu per rinvià e cose dopu chì un corpu straneru hà causatu ferita. L'area ferita diventa rossa è spessu si vede l'inflamazione. U sistema immune gestisce questu in una materia d'ore o un paru di ghjorni. Questa hè una inflamazioni aguda.

Quandu a inflamazioni persiste per settimane, mesi è ancu anni, hè chjamata inflammazione crònica. Questu hè un prublema seriu cù l'impatti di salute à longu andà.

I sintomi di a inflamazioni crònica ùn sò micca cusì faciuli di vede cum'è a inflamazioni aguda.

L'infiammazione cronica è sistemica hà cunsequenze seriu si ùn hè micca cuntrullata. L'infiammazione hè stata ligata à i disordini autoimmuni, varii cancers, diabete di tip 2, artrite, sindrome di l'intestinu leaky, malatie cardiache, malatie di fegatu, pancreatite, cambiamenti di cumpurtamentu negativu, è ancu e malatie neurodegenerative cum'è Alzheimer è Parkinson.

• In un studiu di u 2014, i circadori anu analizatu dati da u studiu NHANES 2009-2019 chì hà guardatu a cunnessione trà inflammazioni, obesità è sindrome metabolicu in individui depressi. U 29% di l'individui depressi anu una proteina C-reattiva elevata, un marcatore chjave di inflammazioni.
• In u 2005, i scientisti cuncludi chì a inflamazioni è u stress sò ligati à a resistenza à l'insuline, a diabetes, a malatia cardiovascular, l'obesità, l'asma è ancu a malatia di fegatu grassu. Questi risultati sò stati publicati in u Journal of Clinical Investigation è sò basati nantu à 110 studii ( ¹ ).

Per vive una longa vita, avete da cumincià à fà cambiamenti attivi chì aiutanu à diminuisce è eliminà a inflamazioni cronica.

6 modi per riduce a inflamazioni

# 1: Cambia a vostra dieta

U fattore più grande in a inflamazioni hè a vostra dieta.

Eliminà immediatamente i prudutti alimentarii processati, pro-infiammatori, carichi di chimica è di radicali liberi da a vostra dieta è rimpiazzà cù alimenti naturali, ricchi di antioxidanti. nutritivu è reale cù benefici per a salute.

Cum'è u numeru di prudutti alimentarii in u mondu aumenta, ancu i tassi di obesità, diabete, sindrome metabolicu, malatie mentale (ansietà, depressione, etc.), cancro è altre malatie croniche. Ùn hè micca una cuincidenza.

L'alimenti processati ùn sò micca veramente alimentu è manghjà prudutti invece di manghjà porta direttamente à prublemi di salute. Sò i sustanzi chimichi messi in quelli prudutti alimentari chì causanu inflammazioni.

Mettite una fermata immediata è desiste da tutti l'alimenti proinflamatori. I più grande culprits per a inflamazioni sò grani raffinati è zuccaru.

Pudete avè intesu u terminu dieta antiinflamatoria. Chistu significa sceglie di ùn manghjà cibi chì sò proinflamatorii è specificamente manghjendu cibi sani chì cumbattenu l'inflamazioni.

Una dieta cetogenica face questu per automaticamente perchè u zuccheru è i grani sò sguassati è rimpiazzati cù l'alimenti interi chì sò carricati di nutrimentu. Una dieta cetogenica equilibra naturalmente ancu a ratio di l'acidi grassi omega 3 à l'acidi grassi omega 6 in una manera chì riduce l'infiammazione.

L'alimenti più cumunimenti cunnisciuti cù effetti antiinflamatori sò salmone, oliu d'aliva, curcuma, radice di ginger, l'avocado è i noci. Chì sò tutte grandi opzioni di keto, ancu alcune noci sò assai megliu cà l'altri.

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# 2: Reduce u stress

A inflamazioni si trova ancu in risposta à u stress fisicu è emutivu. Perde u pesu, riducendu a quantità di sustanzi chimichi chì site esposti in u vostru ambiente immediatu, è manghjà una dieta più sana sò tutte e cose chì pudete cuntrullà per riduce u stress fisicu.

E ferite è a qualità di l'aria esterna sò più difficiuli di cuntrullà.

Ciò chì pudete migliurà significativamente hè u stress emutivu chì site espostu. Iè, a vita ci tira curveballs à noi, ma ciò chì hè attualmente cunnisciutu di sicuru hè chì hè a nostra risposta à quelli curveballs chì veramente affetta u nostru benessiri è a nostra vita.

Truvà modi per riduce immediatamente u stress in a vostra vita vale a pena.

Una rivista crossover di 2014 di 34 studii hà truvatu chì e terapie mente-corpu riduttanu significativamente a inflamazioni in u corpu. ( ² ). I terapii mente-corpu sò cose cum'è Tai Chi, Qigong, yoga è mediazione.

Cercate classi mente-corpu in a vostra cumunità, è ancu video in linea. In quantu à a meditazione, ùn ci sò micca solu video in linea è classi cumunitarii, ci hè una app per quessa! In fatti, ci sò parechje app per quessa. Pudete principià à riduce a vostra inflamazioni in incrementi di 5 minuti.

#3: Eserciziu

Fate muvimenti. Tutti sapemu chì l'eserciziu hè bonu per noi, ancu s'ellu ùn ci piace micca. L'attività fisica regulare hè stata dimustrata per ùn solu avè un impattu pusitivu in u vostru corpu, ma ancu hà un impattu pusitivu in a vostra mente. Questu hè unu di i modi chì l'esercitu diminuite a inflamazioni.

I risultati di un studiu di 10 anni publicatu in 2012 truvaru chì L'attività fisica hè stata assuciata cù biomarcatori più bassi di inflammazioni in l'omi è in e donne.

Pensate à quelli miglioramenti in u vostru corpu. L'eserciziu regularmente aiuta à creà un pesu sanu è a cumpusizioni di u corpu, chì reduce u stress in i musculi, l'osse è l'organi. Questu à u turnu diminuisce a inflamazioni. In più, tuttu u sudore chì accumule durante l'eserciziu aiuta à disintossicà u corpu di tossine chì puderanu causà inflammazioni.

Assicuratevi di beie assai acqua per seguità i vostri bisogni durante l'eserciziu, rinfriscà e vostre pèrdite d'acqua, è cuntinueghjanu à aiutà à sguassà e tossine.

#4: Idratazione

In a nota laterale di beie assai acqua durante l'eserciziu, stà idratatu in tuttu hè un grande modu per riduce a inflamazioni. Cunsumà regularmente da 8 à 10 tazzi di fluidu à ghjornu hè impurtante per a vostra salute. Assicuratevi di sceglie bevande sani senza zuccaru aghjuntu, chimichi o altre stupidità.

L'acqua hè è serà sempre u standard d'oru. Sicondu induve vive è u vostru suministru d'acqua, filtrà l'acqua pò esse cunsigliatu per sguassà toxine è microbichi chì ponu causà inflammazioni è / o infizzioni.

L'avemu intesu un milione di volte, ma i corpi sò soprattuttu acqua. Ogni cellula in u nostru corpu hà l'acqua in ellu è si suppone avè un pocu di acqua intornu à ellu cum'è fluidu extracellulare o intracellulare. Quandu avete pocu acqua, ùn solu l'acqua abbanduneghja i celluli, ma l'acqua chì circundanu i celluli ancu diminuite, creendu un attritu di e membrani cellulari chì si frottanu l'una cù l'altru.

Pensate à i fratelli chjuchi in u spinu di a vittura in un longu viaghju stradale. A vita serà sicuramente megliu cù un pocu spaziu trà elli per evità u gridamentu è a disputa di quale hè è chì ùn tocca micca l'altru.

# 5: Andemu à lettu, ci tocca à riposà...

Sapete chì a mancanza di sonnu impedisce a vostra guida cum'è l'alcohol? Vi vantariate à i vostri cumpagni di travagliu di guidà u travagliu ubriacu ( ⁴ )? Probabilmente micca. Sì cusì, questu hè un altru tema è un articulu completamente diversu.

U sonnu hè u mumentu chì u vostru corpu se cura di u ghjornu è si prepara per dumane. Ogni minutu di sonnu chì tagliate vi mette in risicu per i prublemi di salute. Se ùn pudete micca riparà, restaurà è preparate per u ghjornu dopu, l'inflamazioni cumencia à currerà in u vostru corpu.

Hè per quessa chì a privazione cronica di u sonnu hè ligata à l'aumentu di pisu, i prublemi di salute mentale, u sistema immune disprezzatu, a pressione di u sangue, è u risicu aumentatu di sviluppà diverse malatie.

Sè vo circate una suluzione gratuita per perdiri pesu, migliurà u vostru umore, aumentà a vostra chiarezza mentale, è ancu difende un attaccu di cori, ristrutturate a vostra vita per ottene sempre 7-9 ore di sonnu di qualità.

# 6: Bagni di Sali di Epsom o Bagni di Pede

I sali di Epsom ponu esse parte di migliurà a vostra nutrizione, riducendu u stress è supplementazione. I sali di Epsom sò sali di magnesiu è u magnesiu hè l'interruttore di u vostru corpu. E persone cù u dolore crònicu è l'infiammazione tendenu à avè un ingesta bassu di magnesiu, livelli di magnesiu serum, è bisogni di magnesiu elevati.

U travagliu di a inflamazioni aguda hè di guarì una ferita è / o eliminà sustanzi straneri da u corpu. Una volta a missione hè cumpleta. Hè u travagliu di magnesiu per dì à u corpu per piantà u prucessu di inflammazione: flips the switch.

Se l'infiammazione hè in corso è succede una volta è una volta (dieta povera, stress elevatu, ambiente tossicu, etc.), u magnesiu si sguassate rapidamente per pruvà à chjude e cose.

Magnesiu Si trova facilmente in sementi, noci è fagioli. Si trova ancu in i vegetali di foglie verdi. Mentre i fasgioli ùn sò micca keto, e sementi, a maiò parte di i noci, è i vegetali di foglie verdi sò. U cunsumu regulare di questi alimenti aiuterà à rinfurzà i vostri magazzini di magnesiu mentre furnisce altri benefici antiinflamatori.

Ma s'è vo avete carenza, vi tuccherà più magnesiu. Supplementu cun prudenza è solu nantu à i cunsiglii di u vostru prufessore di a salute, cum'è supplementazione improperu pò causà diarrea osmotica è / o prublemi di cori chì u magnesiu hè ancu un elettrolitu.

A verità, u magnesiu hè necessariu per più di 300 funzioni di l'enzimi in u corpu umanu.

Piglià un bagnu di sali Epsom di 20 minuti ùn solu rilassa a vostra mente è i musculi - literalmente, disattivendu l'interruttore - aiuta à rinfurzà i vostri magazzini di magnesiu. U magnesiu pò esse assorbutu da a pelle, soprattuttu s'ellu hè deficientu in questu.

Sì i bagni ùn sò micca a vostra cosa o ùn sò micca dispunibuli per voi, pudete sughjerà i vostri pedi invece. Avete assai receptori in i vostri pedi, quasi u listessu numeru chì avete in u restu di u vostru corpu.

Pigliate un rolu attivu in l'eliminazione di a inflamazioni crònica da a vostra vita

A inflamazioni crònica ùn hè micca scherzu. Pigliate tuttu ciò chì avete amparatu quì è cuminciate à mette in azzione oghje. mettite e vostre mani nantu à i sali di epsom è ancu i veri cibi sani cù veri benefici per a salute.

Pruvate di cuntrullà u vostru stress. Aduprate queste app utili nantu à u vostru telefunu per aiutà à gestisce u vostru telefunu, amparà à medità, seguità a vostra attività fisica, è pruvate d'aumentà e vostre ore è a qualità di u sonnu se avete un deficit di sonnu.