Pensate chì un colazione keto senza ova hè pussibule?
L'ova sò una basa di a dieta cetogenica. Cù 5 grammi di grassu, 6 grammi di proteina, è menu di 1 gramma di carbuidrati per ovu, sti meraviglii nutrizionali meritanu un postu in a vostra dieta cetogenica ( 1 ).
Ma s'è vo site stancu di manghjà ova ogni ghjornu, o sì avete una allergia o una sensibilità, sta ricetta vi farà cuperte cù 18 ricette veloci è facili senza ova chì ti piacerà.
Parechje di sti ricetti sò cum'è cori, diliziosi è faciuli di fà cum'è ova è ova scrambled, perchè qualcunu pò mette in un schedariu impegnu.
5 Ricette Keto Shake Facile è Corsu
I frullati sò fantastichi per incorpore u valore nutrizionale di un pranzu in una bevanda portatile chì pudete piglià cun voi quandu partite di casa in a matina.
Sò ancu versatili, cusì pudete mischjà un novu sapori ogni ghjornu di a settimana senza ripetiri ricette o annoia.
Cù questi primi dui keto shakes, pudete ancu ingerisce micronutrienti pocu zuccaru da frutti è ligumi senza alterà u gustu o a struttura.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Sì avete un tempu difficiuli di manghjà abbastanza verdura in tuttu u ghjornu, pruvate questu frullato di agrumi verde keto.
Hè riccu di spinaci è una scoop di Micro Greens in polvere, chì offre nutrienti da 26 diversi frutti è ligumi per scoop.
Ricca di sapori di agrumi cum'è l'aranciu, u limone è u calce, stu battitu energizante ùn hè micca solu savurosu, hè cumpletu, è ùn hà micca spintu u zuccheru in sangue cum'è u zuccaru d'arancia.
I grassi sani in l'oliu MCT aiutanu ancu u vostru corpu à assorbe megliu e vitamini è minerali solubili in grassu in quelli frutti è ligumi.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
Cet smoothie di micronutrienti verde matcha Brilliant-toned cuntene u stessu pulveru verde "Micro Greens" cù u polu d'oliu MCT cum'è a ricetta sopra, ma u gustu è u prufilu nutrizionale sò diffirenti per alcuni cambiamenti à a lista di ingredienti.
Invece di usà spinaci, stu shake esige kale, chì hè riccu in antioxidanti cum'è vitamina C è beta-carotene. Hè ancu antiinflamatoriu è aiuta cù i vostri camini naturali di disintossicazione ( 2 ).
I mirtilli rimpiazzanu i sapori di l'agrumi in a prima ricetta di smoothie, perchè avete più di una opzione quandu si tratta di frutti bassu glucemichi.
Alternate trà sti dui battiti per mantene a vostra colazione interessante è avè un pianu per un ingesta sanu di micronutrienti.
# 3: Smoothie Low Carb Acai Almond Butter
A maiò parte di i bowls di acai tradiziunali sò qualcosa di "sicuru" in una dieta cetogenica.
L'açai hè generalmente addulciutu cù zuccaru o meli in i smoothies cummerciale, ma hè ancu sopratu cù un saccu di frutti non-keto è edulcoranti cum'è sciroppu d'arce.
Questu li rende più una bomba di zuccaru chè un colazione sana.
Fortunatamente, ci hè una manera di gode di i stessi sapori di una ciotola di acai senza sabotà i vostri sforzi keto: questu burro d'amandule è smoothie acai keto.
In questu, truverete açaí senza zuccheru, polvere di proteina di collagene, avocado, polvere d'oliu MCT è burro d'amandula.
A cuntrariu di un battutu di acai regulare, questu hè solu 6 grammi di carbs netti invece di 60 grammi. Ùn truverete micca ancu i 43 grammi di zuccheru ( 3 ).
Questa cumminazione di ingredienti crea un battitu di riempimentu chì ùn pruvucarà micca un grande piccu in i vostri livelli di glucose in sangue o ùn vi lasciarà brama una ora dopu.
Sè avete bisognu di esce in a matina, pudete piglià stu smoothie in una tazza per piglià in ogni locu.
Ma pudete ancu versà in una ciotola per fà una ciotola di acai tradiziunale è sopra cù qualchi ingredienti keto supplementari cum'è:
- Coconut grattugiatu senza zuccheru (arrostu per crispiness).
- Noci keto.
- Semi di Chia.
- Cœurs de chanvre.
# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
Cinnamon occupa un postu centrale in questu Dolce latte breakfast shake cù cannella.
In più di u so sapori cálido, a cannella hè carricu di antioxidanti cum'è polifenoli, acidu fenolicu è flavonoidi, tutti chì aiutanu u vostru corpu à diminuisce i danni radicali liberi è prutegge u vostru cervellu.
A cannella pò ancu migliurà a sensibilità à l'insulina è aiutanu à riduce i livelli di glucose in sangue, u colesterolu tutale, u colesterolu "cattivu" LDL è i trigliceridi ( 4 ).
Stu battitu hà ancu in polvere di proteina di collagene è chia seeds, chì vi mantenenu pienu è forte per ore.
Fighjate à i macros in questu shake per vede per voi stessu:
- 235 calorie.
- 22 g di grassu.
- 1 g di carbuidrati netti.
- 13 g di proteina.
# 6: Shake di Protein Chai Cremosu di Vaniglia
I spezie in tè chaiCum'è a cannella, cuntenenu polifenoli putenti, antioxidanti chì pruteghjanu e cellule da i danni è aiutanu à cumbatte l'anziane.
A radica di ginger sustene ancu una digestione sana è aumenta l'immunità ( 5 ). Ùn hè micca male per un shake di colazione.
Sè vo circate di cambià u vostru caffè keto, o avete brama un chai latte senza tutti i zuccheri è i carboidrati, duvete pruvà stu Shake Protein Vanilla Chai.
À 190 calori, 1 gramma di carbs netti, 15 grammi di grassu, è 11 grammi di proteina per tazza, hè assai più saziente di qualsiasi chai latte chì truverete in un caffè.
7 colazioni keto per rimpiazzà i classici colazioni ricchi di carboidrati
A ricerca di "colazione keto senza ova" pò purtà à i brami di colazioni preferiti ricchi di carbuidrati cum'è iogurt, farina d'avena è cereali dolci cù latte.
Ma sti ricetti low-carb facenu più faciuli à stà cù a vostra rutina senza arruvinà e vostre chance di ghjunghje, o di stà. cetosi.
# 1: "cereali" croccanti di cannella keto
A maiò parte di i zitelli sò criati cù cereali è latti per u colazione.
È quandu cresce è principia una dieta keto, probabilmente pensate chì avete da rinunzià à quelli sapori per sempre.
Finu adesso
Questu keto copycat cannella croccante "cereali" Hà tuttu: cannella, dolce è croccante.
Sembra chì u cereale ùn pò micca manghjà, ma s'utilice cleverly casse di porcu è stevia liquida per creà u stessu crunch è dolcezza, ma senza carbs è zuccaru.
Tenite in mente chì u latti chì duvete aduprà per piglià cù u vostru "cereale" keto deve esse latti di coccu, amanduli o canapa senza zuccheru invece di latti normale. per evitari di carbuidrati chì cuntene cù l'ultimi.
# 2: "farina d'avena" low carb
A farina d'avena hè unu di quelli basi di colazione chì assai persone odianu rinunzià perchè ùn sanu micca cumu truvà un sustitutu amichevule di keto.
Fortunatamente, ci sò uni pochi di versioni low-carb chì vi aiuteranu à suddisfà a vostra brama di farina d'avena per u colazione mentre stà in cetosi:
- "Farina d'avena" cetogena, low carb in 5 minuti.
- "Foin d'avoine" à saveur de biscuit à la cannelle Keto.
# 3: Colazione Cetogenica Sana Polenta
Grazie à stu Ricetta di grana di colazione cetogenica, pudete rimpiazzà a vostra polenta alta carb senza sacrificà u so gustu o texture.
Decorate i vostri grits keto cù gamberetti o alcuni di questi ingredienti:
- U furmagliu grattugiatu altu.
- Bacon, prosciutto o salsiccia cotta per u colazione.
- Ligumi, cum'è funghi, cipolle o asparagus.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
Sè vo site novu in a dieta cetogenica è sempre bramete l'opzioni di colazione dolce, hè megliu manghjà quant'è più proteina pussibule per aiutà à cuntrullà i vostri brami, soprattuttu a matina.
Questu Ricetta Keto Chocolate Chia Pudding, chì cuntene i sementi di chia è a proteina di u collagene, è u cacao cuntene un enorme 18 grammi di prutezione, più chè abbastanza per passà a matina.
Cet pudding di mocha chia di trè ingredienti Hè una altra opzione gustosa se preferite un toccu di caffè in u vostru pudding di colazione.
# 5: Keto Salmone Affumicatu è Avocado Toast
Ùn avete micca mancatu i deliziosi tendenzi di a moda di colazione solu perchè site in cetosi.
Stu Toast à l'Avocado cuntene grassi monoinsaturati sani da l'avocado è acidi grassi omega-3 da u salmone salvaticu è affumicatu.
È perchè esige pane keto low carb cum'è una basa per tostate, pudete avè questu rinfrescante toast di salmone affumicatu è avocado tuttu u tempu
Cù avocado, pepino, salmone affumicatu, cipolla rossa, è spezie cum'è fiocchi di pepite rossu, salinu, pepite è aneto frescu, sta ricetta impressiunanti piglia menu di 10 minuti per preparà è calma a fame cù un saccu di grassi sani.
3 Idee di Colazione chì Funzionanu bè Per l'urganizazione di a Preparazione di i Pasti Settimanali
Avete una matina affollata durante a settimana è truvate impussibule di gode di una colazione sana per mancanza di tempu?
Pruvate di fà u colazione prima di u tempu per avè porzioni da manghjà durante i ghjorni di a vostra settimana di travagliu frenetica.
Queste ricette di colazione low carb funzionanu bè per urganizà a preparazione di pranzi settimanali.
# 1: Keto Coconut Chia Bars
Ancu s'ellu sò assai convenienti per portà, a maiò parte di i cookies bars sò solu zuccaru è carbuidrati disguised cum'è un colazione sana.
Invece di bars compru in magazzini, fate un batch di questi Barrette di Chia à Coconut Cetogenic È averete una opzione di colazione da asportu chì tutta a famiglia amarà.
Queste barrette di colazione cetogeniche presentanu grassi sani da e sementi di chia, oliu di coccu, coccu tagliuzzatu è anacardi, tutti chì aiutanu à rinfurzà a vostra ghjurnata.
Pudete ancu persunalizà sta ricetta di colazione keto è aghjunghje ciò chì vulete voi è a vostra famiglia, cum'è noci di macadamia o chips di cioccolatu zuccherati cù stevia.
Attenti à i bars cumprati in a tenda. Ancu quelli chì sò "low carb" pò esse preghjudiziu à i vostri scopi di salute purtendu ingredienti dannosi nascosti.
Ùn avete micca u tempu di coccia ? In questu casu, pruvate stu keto-friendly Almond Butter Brownie Bar, chì hè addulciutu cù stevia è ùn hà micca spike u zuccheru di sangue.
# 2: Saucisse à faible teneur en glucides sans oeuf et rôti de poivron
Quandu i vostri brami di zuccaru cumincianu à diminuite nantu à una dieta cetogenica, pudete sentu cum'è vo avete brama di pranzi più gustosi in a mattina.
Hè quì chì vene questu. cumminazzioni di salsiccia è pimentari senza ovu .
Cuminciate u ghjornu cù un grande pranzu è cocilu in anticipu (stile casserole) in modu chì pudete gode di tuttu a settimana.
Ùn solu sta ricetta vi risparmià u tempu in a matina, ma pudete ancu aghjustà per include più verdura di stagione, sapori diversi di salsiccia, è qualsiasi furmagliu chì avete in manu.
Sempre dumandate à u vostru macellare di quale hè fatta a salsiccia chì cumprate, o verificate l'etichetta di l'ingredienti è l'infurmazioni nutrizionali per assicurà chì ùn hè micca. cuntene carboidrati nascosti è filler dubbiosi chì pò esce da a cetosi.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
Cet mora è "apple" crumble in skillet Hè una ricetta ingannosa perchè pare chì avete un pranzu ingannatu per u colazione.
Ma quì hè u sicretu: zucchini tagliuzzati.
Grazie à u so gustu neutru, a zucchina offre micronutrienti è fibre chì sò perfettamenti ammucciati in questa dolce delicatezza.
Cù more congelate, cannella è noce moscata per aiutà à dissimulà i greens nascosti, vi ingannate tutti i mangiatori esigenti à a vostra tavola di colazione.
3 opzioni di colazione per e persone chì ùn piacenu micca u colazione
Molti dieters di keto trovanu chì ùn anu micca fami in a matina quandu sò finalmente in cetosi.
Altru chè praticà u digiunu intermittenti ancu spessu sceglie micca di manghjà u colazione è cumincianu à manghjà più tardi dopu meziornu.
Ma s'è vo avete fame a matina à u vostru viaghju à a cetosi, o avete bisognu di svegliate u vostru cervellu per una grande presentazione, sempre cunfidate di grassi sani.
I grassi squashanu a vostra fame è alimenta u vostru rendimentu mentale. In più, sò faciuli di imballà per u colazione cù queste ricette veloci.
# 1: ricetta di cafè fortificata keto
Per una opzione di colazione più ligera chì vi dà quantu carburante cum'è un pastu sanu, pruvate questu ricetta di caffè fortificata keto imballatu cù oliu MCT.
L'oliu MCT hè una fonte d'energia rapida chì u vostru corpu è u cervellu utilizanu quasi immediatamente per sustene ( 6 ) ( 7 ):
- Livelli di energia stabile.
- Chiarezza cognitiva è mentale.
- Funzione metabolica è cellulare adatta.
Mentre questu s'assumiglia à una tazza media di caffè, hè u cuntrariu.
# 2: pompe di grassu
Bombe di grassu sò un modu assai cunvenutu per ottene una splutazioni di energia è chiarezza mentale in a matina o trà i pranzi.
Una bomba di grassu o duie in a matina vi prepararà per ore grazia à ingredienti ricchi di grassu cum'è l'oliu di coccu, u furmagliu crema, u burro di grassu è u burro d'amandula.
Completamente persunalizabile è abbastanza faciule da fà, verificate sta lista di e migliori bombe di grassu per un stile di vita low carb.
# 3: Bars Keto perfetti
Sè vo circate una opzione per u colazione in partenza per a ceto-amichevule, queste deliziose barre keto vi danu 19 grammi di grassu è 10 grammi di proteina per barra.
Quelli macros cetogenichi venenu da ingredienti veri, cumpresi burro d'amanduli organici, collagene alimentatu da erba, amanduli organici, cacao è oliu di coccu invece di riempitivi chimichi è additivi economici.
Unwrap unu per u colazione o ogni altra volta chì avete bisognu di un snack.
Colazione Keto senza ova
Ùn avete bisognu di manghjà ova ogni ghjornu se site in una dieta cetogenica. Sentite liberu di piglià una pausa da manghjà ova per u colazione senza carica carboidrati o esce da a cetosi. Cù queste novi ricette di keto, aghjunghje varietà è nutrimentu à u vostru pianu di pranzu keto, è hè sicuru chì diventerà più faciule.