Best Keto Nuts: L'Ultima Guida di Noci nantu à Keto

I noci sò una opzione assai interessante per snacks, snacks è platti laterali nantu à a dieta keto. In più, postu chì a maiò parte di i noci cuntenenu più grassi sani cà carbuidrati, si adattanu perfettamente à un pianu di pranzu cetogenicu. Sfurtunatamente, micca tutti i noci sò adattati per a dieta di keto. Mentre i noci macadamia altu in grassu pò aiutà à stà in cetosi, altri anu più carbuidrati di ciò chì puderebbe aspittà. Allora avemu da analizà elli pocu à pocu.

Perchè i noci funzionanu nantu à Keto?

I noci sò generalmente senza zuccheru, low carb, è vegan, paleo è keto compatibili. Eccu parechji ragiuni per quessa chì i noci entranu in u vostru pianu di pranzu low carb.

Nuts sò nutrienti densi

Nuts sò carchi di vitamini è minerali, cum'è magnesiu, seleniu, vitamina E è manganese. Magnesiu Hè un minerale essenziale in u vostru corpu, chì aiuta cù a pruduzzione di energia è a sintesi di prutezione ( ¹ ). U seleniu agisce cum'è un antioxidante è pò rinfurzà u vostru sistema immune ( ² ). U manganese aiuta à a digestioni di grassi è carbuidrati, è aiuta à regulà i vostri livelli di zuccaru in sangue ( ³ ).

I noci sò ricchi di fibra dietetica

In seguitu, ampararete nantu à u cuntenutu di grassu, proteina è carbuidrati per uni pochi di noci cetogenici. Principale. Avete nutatu un tema cumuni: A maiò parte di i noci anu un altu numeru tutale di carbuidrati, ma sò ancu ricchi di fibra dietetica, riducendu u numeru di carbuidrati netti. A fibra hè cunnisciuta per aiutà à regulà i livelli di zuccaru in sangue è riduce l'inflamazioni, chì aiuta à riduce u risicu di a diabetes mellitus 2 è a malatia di u cori.

Nuts sò faciuli à purtà

Siccomu i noci sò perfetti per manghjà in viaghju, sò eccellente snack keto. Pudete guardà una piccula stash in a vostra borsa, scrivania, o saccu per un pastu rapidu riccu di grassu è pocu carbu.

Una cosa da tene in mente quì: I noci sò faciuli di manghjà in eccessi. Se portate noci cun voi in tuttu u ghjornu, assicuratevi di pre-porzione di e quantità per evità di manghjà.

Top 5 Best Keto Nuts

Sempre chì tenete in mente a vostra taglia di porzione, i seguenti noci bassi in carboidrati sò perfettamente bè nantu à keto. Prufittate di sti noci cum'è un snack compatible ceto à meziornu.

# 1: noci di macadamia

Cù 21 grammi di grassu è 2 grammi di carbuidrati netti per 30 oz / 1 g, i noci di macadamia sò cumposti da 75% di grassu ( ⁴ ). Di u cuntenutu grassu tutale, 17 grammi sò cumposti da acidi grassi monoinsaturi, chì sò cunnisciuti per riduce a resistenza à insulina è i livelli di colesterolu, mentre impediscenu l'accumulazione di grassu abdominal è di malatie cardiache.

I noci di macadamia cuntenenu magnesiu, manganese, potassiu è seleniu, chì sò stati dimustrati per aiutà à a perdita di pisu, abbassà i livelli di pressione sanguigna, riduce u risicu di malatie cardiovascular è infartu, è agisce cum'è agenti antiinflamatori. ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

I noci di macadamia sò l'ingredientu principale in u burro di noce di macadamia, una alternativa di burro di arachidi. Ma in questu casu, cù un vulume più bassu di carbuidrati, ma cù un gustu ugualmente bonu o ancu megliu.

# 2: Pecans

Pecans sò custituiti da 70% di grassu. Una porzione di 30 oz / 1 g di pecans cuntene 1 grammu di carbuidrati netti, 20 grammi di grassu tutale è 3 grammi di proteina. I 20 grammi di grassu includenu 12 grammi di grassu monoinsaturatu, 6 grammi di grassu poliinsaturatu è 2 grammi di grassu saturatu.

Pecans cuntenenu una quantità elevata di l'acidu oleicu, chì hè statu dimustratu per riduce u risicu di malatie cardiovascular è diabete di tipu 2, mentre chì migliurà a vostra salute immune è riduce a inflamazioni.

# 3: Noci di Brasile

I noci brasiliani cuntenenu 18 grammi di grassu, 4 grammi di proteina, è solu 1 grammi di carbuidrati netti ( ⁹ ). Siccomu sò cusì grande in grandezza, cunsumerete solu ottu noci in una porzione di 30 oz / 1g.

I noci brasiliani anu qualchì beneficiu per a salute pocu cunnisciutu. In un studiu, i circadori anu truvatu chì una sola porzione di noci brasiliani pò calà i livelli di lipidi di serum cum'è u colesterolu è i trigliceridi. Contenenu ancu alti livelli di seleniu, chì aiuta à migliurà a funzione cognitiva in l'adulti anziani è cumbatte u stress oxidativu ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

# 4: noci

I noci cuntenenu 18.3 grammi di grassu tutale (13.2 di quale hè poliinsaturatu), 4.3 grammi di prutezione è 1.9 grammi di carbs netti per 30 oz / 1 g.

I grassi poliinsaturati, prevalenti in i graneddi di girasole è l'avocado, cuntenenu acidi grassi essenziali omega-6 è omega-3. Questi acidi grassi essenziali sò stati dimustrati per migliurà i livelli di testosterone, riduce u risicu di malatie cardiache è infartu, è cumbatte l'inflamazioni.

I noci, cum'è l'altri noci ceto in questa lista, cuntenenu benefici per a salute nascosti. In parechji studii, i noci anu aiutatu à i participanti à perde u pesu, riduce u so risicu di cancru, è prevene i danni di e cellule ( ¹² )( ¹³ ).

# 5: nocciole

Una porzione di 30 g / 1 ounce di nocciole cuntene 17 grammi di grassu, 4 grammi di proteina è 2 grammi di carbuidrati netti ( ¹⁴ ).

Includite avellana cum'è una opzione di snack sana pò aiutà à benefiziu a vostra salute. In certi studii, l'avellana hà aiutatu à calà u nivellu di colesterolu tutale senza affettà i livelli di colesterol HDL (bonu).

4 Noci Keto per piacè in moderazione

Mentre chì e 5 varietà di noci sopra cuntenenu i più bassi di carbuidrati in questa lista, ùn sò micca l'unichi chì pudete cunsumà. Eccu quattru noci keto più chì pudete divertevi (solu in moderazione).

# 1: pignoni

I pinoli, o pignolias, cuntenenu 19 grammi di grassu, 4 grammi di prutezione è 3 grammi di carbuidrati netti per porzione. Tenite in mente chì ogni volta chì parlemu di 1 porzione, ci riferimu à 30 g / 1 ounce ( ¹⁵ ).

Mentre chì 3 grammi di carbs netti ùn ponu micca parenu incredibbilmente altu, puderia esse u 10% di a vostra quantità di carboidrati ogni ghjornu sè site nantu à u pianu. 30 grammi di carbuidrati per ghjornu. Ancu peghju se site nantu à un pianu di 20 g di carbuidrati ogni ghjornu. Siccomu in questu casu parlemu di 15%.

# 2: Amandule

L'amanduli cuntenenu 14 grammi di grassu tutale (9 da grassu monoinsaturatu), 6 grammi di carbuidrati totali è 5 grammi di proteina ( ¹⁶ ). Mentre chì 6 grammi di carboidrati sona altu, cù 4 grammi di fibra dietetica si cunsuma solu 2 grammi di carbs netti.

La farina d'amanduli, chì hè solu l'amanduli macinati, hè un basi in ricette per keto cottu. Sia ricette di dolci o ricette di ogni altru tipu. L'amanduli sò stati ligati à una larga varietà di benefici per a salute. In studii, hè statu dimustratu chì u cunsumu di amanduli riduce u risicu di l'attaccu di cori, riduce u nivellu di colesterolu, reduce l'inflamazioni è aiuta à perdiri pesu.

# 3: anacardi

L'anacardi anu 12 grammi di grassu tutale, più bassu di i cinque "migliori" noci keto in questa lista. Anu ancu cuntenenu 8 grammi di carbs netti, cusì ùn deve esse manghjatu solu in moderazione. In più, a moderazione hè cascata. L'ideale hè estrema moderazione ( ¹⁷ ).

Unu di i modi più efficaci di gode di anacardi (senza tutti i carboidrati) hè attraversu u burro di anacardi. Stu burro keto compatibile vi aiuta à riduce i carboidrati da 8 g à solu 2 g per 30 oz / 1 g di porzione mentre offre un sapore deliziosu.

# 4: pistacchi

I pistacchi anu un pocu menu grassu, ma più proteini, cà a maiò parte di e noci keto in questa lista. Una porzione cuntene 13 grammi di grassu, 6 grammi di proteina è 4.6 grammi di carbuidrati netti ( ¹⁸ ).

I studii anu dimustratu chì un ingesta più altu di pistacchi pò abbassà i profili di lipidi di sangue, chì ponu migliurà a salute di u core. Eccu un altru benefiziu interessante per a salute per i zitelli. pistacchi: Siccomu i pistacchi sò venduti sbuchjati, pudete manghjà menu di elli (aiutanu cù u cuntrollu di a parte). I circadori anu nutatu chì u prucessu di avè a sbuchjata noci reduce u cunsumu finu à 41%.

E sementi o pipi ?

Cum'è a nuts, i graneddi sò bè ​​è ponu esse usatu nantu à keto. I graneddi o pipi sò spessu macinati in farina, usati in ricette, o fatti in burro di sementi. Dittu chistu, ci sò parechji tippi di sementi chì sò megliu cunsumà cà l'altri. Eccu i fatti di nutrimentu per i primi trè sementi di keto (macro dati per 30 oz / 1 g di porzione):

• Semi di chia: 1,7 grammi di carbs netti, 8,6 grammi di grassu, 4,4 grammi di proteina. ( ¹⁹ ).
• Semi di sesamo: 3.3 grammi di carbs netti, 13.9 grammi di grassu, 5 grammi di proteina. ( ²⁰ ).
• Linu : 0,5 grammi di carbs netti, 11,8 grammi di grassu tutale, 5,1 grammi di proteina. ( ²¹ ).
• Semi di zucca: canusciutu macari comu semi di zucca 3,3 grammi di carbs netti, 13 grammi (6 di quali sò omega-6), 7 grammi di prutezione. ( ²² ).

Linee guida per manghjà noci nantu à Keto

Quandu si gode di noci keto, sia cum'è snack, snack, appetizer, o cum'è ingredientu in una ricetta, hè impurtante di seguità uni pochi di reguli basi. Eccu alcuni cunsiglii per cunsumà noci nantu à keto.

# 1: stà luntanu da ingredienti sospetti

Quandu compra noci, evite i pacchetti chì listanu u zuccheru, sapori aghjuntu (questu hè assai impurtante) è certi olii (cum'è soia, canola, arachide, girasole è altri olii vegetali) in a lista di ingredienti. Questi ingredienti ùn solu aumentanu u cuntenutu di carbuidrati, ma sò ancu incredibbilmente inflammatorii.

Sceglite noci crudi, senza salate. Quandu compra buttigli di noci, cercate quelli fatti cù noci, salinu è oliu d'aliva, è preferibile nunda di più. Quandu selezziunate e farine di noci, cum'è a farina d'amandula, in Amazon o in i magazzini, cercate quelli chì anu nuci macinati listati cum'è ingredientu.

# 2: pesa sempre e vostre porzioni

In casu chì questu ùn hè micca statu abbastanza enfatizatu, duvete cunsiderà e dimensioni di porzioni quandu si tratta di noci. Sempre misurate e vostre porzioni, sia cù una scala o una tazza di misurazione (un quartu di tazza hè un bonu suggerimentu).

Mentre a maiò parte di e noci in questa lista cuntenenu menu di 5 grammi di carbs netti, manghjendu una manciata sana, incontrollata, puderia facilmente riempie a vostra ripartizione di carboidrati per u ghjornu.

# 3: mira à a varietà

Includendu una varietà di ligumi, carni, frutti è altri alimenti in a vostra dieta, micca solu noci, aiuta à furnisce una varietà di vitamini, minerali è altri nutrienti. Invece di fucalizza nantu à e pochi opzioni di nuci keto in questa lista, pruvate d'incorpore una varietà di elli.

Pudete mantene u vostru pianu di pranzu keto più diversu è riccu in sapori indultendu cù burro di noci keto cumpatibile, facendu un pocu ricette di smoothie cù un pocu di frutta secca o cù un pocu di noci sbriciolate, o ancu basting your salads with some woods or walnuts.

# 4: attenti à e sensibilità

I noci cuntenenu un antinutriente chjamatu àcitu fiticu, chì provoca disturbi digestivu in certi persone. L'acidu fiticu hè cunnisciutu per causà prublemi digestivu è riduce l'absorzione minerale, riducendu i livelli di calciu, ferru è zincu in u corpu.

Sì avete gonfiore, gas, o altri prublemi dopu avè manghjatu noci, hè probabilmente megliu per evitarli in tuttu. Altrimenti, pudete pruvà à cunsumà e noci imbevute, spuntate o tostate, è valutà se questu riduce i sintomi.

I migliori noci keto cuntenenu un bassu conte nettu di carboidrati

I noci sò una grande opzione di snack in a dieta cetogenica. Sò ancu una bona fonte di grassi sani, proteini è fibra dietetica, mentre chì sò relativamente bassu in carbuidrati.

Tuttavia, hè impurtante ricurdà chì micca tutti i noci sò creati uguali. I migliori noci di ceto da manghjà sò noci di macadamia, pecans, noci di Brasile, noci è avellana. L'altri noci cum'è l'amanduli è i pistacchi ponu esse cunsumati ma cù assai più moderazione.

Sè vo site in l'umore per i buttigli di noci, avete una grande varietà di elli nantu à u mercatu chì ponu aiutà à suddisfà i vostri brami di noci, riducendu u vostru contu tutale di carboidrati.