Ricetta Smoothie Low Carb Acai Almond Butter

Calchì volta a ghjente passa per un periodu di dulore quandu si passa à a dieta ketogenica. Pudete dispiace a perdita di alcuni di i vostri alimenti preferiti post-workout: patate di patate, piatti di pasta è smoothies.

Ma ùn vi preoccupate. Pudete piacè di beie i vostri amati smoothies, fendu uni pochi di tweaks d'ingredienti simplici. Aumentendu u grassu, eliminendu i zuccheri aghjuntu è i frutti ricchi di zuccaru, è solu usendu polveri di proteine ​​​​amichevuli di keto, pudete sempre gode di un battitu rinfrescante è dolce. Stu scuzzulu di burru d'amanduli è l'acai low carb serà a vostra nova bevanda preferita post-workout in u weekend.

Cumu fà un Shake Low Carb Keto

Ancu s'elli ponu vede sani à l'esternu, assai ricetti sò carricati di zuccaru. I frullati è i succhi verdi includenu parechje porzioni di fruttu, un pocu di fibra, è quasi nisuna proteina o grassu. Sè scuntrà una ricetta o un pruduttu imballatu chì hè annunziatu cum'è un battutu di proteina, hè tipicamenti un pezzu di proteina di vaniglia di qualità bassa, chì hè pocu in grassu è imballatu cù ingredienti dannosi.

Cumu pudete gode di un shake deliziosamente cremoso, dolce, ma satisfacente, amichevule à keto? Segui sti cunsiglii.

Sceglite u fruttu bè o eliminà completamente

Molti shakes usanu banana, manzili o manichi congelate per addulcirà u gustu è aghjunghje una capa di grossu. Tuttavia, una sola banana matura cuntene 27 grammi di carbuidrati è più di 14 grammi di zuccaru ( ¹ ). Per certi pirsuni, questu pò esse a so quantità di carbuidrati per u ghjornu.

Invece di sceglie un fruttu chì hè altu in zuccheru, fate cù a fruttu cetogenicu cum'è mirtilli o lamponi. In questa ricetta, avete aduprà acai è avà sapete perchè. Ancu megliu, aghjunghje una cucchiara d'avocado, unu di i pochi frutti chì pudete manghjà in abbundanza nantu à a dieta keto.

Sè vo caricate i vostri frullati cù frutti per via di l'altu cuntenutu di fibra, micca di a dolcezza aghjunta, cunzidira à aghjunghje sementi di chia, sementi di canapa o sementi di lino. In questu modu, uttene a fibra extra cù una dosa sana di grassu, invece di carbuidrati.

Aumentà u cuntenutu di grassu

Invece di mischjà u shake cù cubi di ghiaccio o acqua, aghjunghje latte di coccu o latte d'amandula per una dosa extra di grassi sani. Ricurdativi di selezziunà una marca chì ùn usa micca additivi dannosi, dice "bassu grassu", o cuntene zuccaru aghjuntu. Invece, aduprate latti di coccu sanu, latti d'amanduli senza zuccheru o, se pudete avè latti, iogurtu senza zuccheru.

Pudete ancu aghjunghje una cucchiara di mantellu d'amandula, mantellu di anacardi o altre mantellu di noci. Una cucchiara di burro d'amandula cuntene quasi 80% di grassi sani, facendu l'ingredientu perfettu per una dieta cetogenica ( ² ). U burro di cacahuè hà da travaglià in un pizzicu, ma sia assai attentu à selezziunà a marca, cum'è parechji sò carichi di melassa è olii vegetali idrogenati.

Dolce cù un edulcorante cetogenicu

Parechje ricette di smoothie chjamanu meli, iogurt grecu o succhi di frutta, chì facenu u vostru gustu di smoothie cum'è una postre. E mentre pudete gode di u gustu, ùn amarà micca u zuccheru di sangue aghjuntu.

Invece, aduprate un edulcorante cetogenicu cum'è stevia. In questa ricetta di smoothie di burro d'amandula, si usa stevia, chì vene in gocce liquidu o pulverulente. A stevia hè bassa in carbuidrati perchè cuntene zero calorie è classificatu cero nantu à l'indice glicemicu. Stevia hè statu dimustratu per benefiziu u cuntrollu di l'insuline è i livelli di zuccaru in sangue dopu un manghjà ( ³ ).

Pigliate a vostra dosa di supplimenti ogni ghjornu

I supplementi aiutanu à entra in a cetosi più veloce è offre una dosa sana di proteina è grassu. Tuttavia, hè impurtante aduprà supplementi cetogeni, cum'è:

• Oliu MCT: I MCT (trigliceridi di a catena media) sò una forma di acidi grassi saturati. L'oliu hè estrattu da l'alimenti sanu, cum'è l'oliu di coccu è palma. Siccomu u vostru corpu li assorbe rapidamente è li metabolize in energia in u fegatu, sò a forma più efficaci di grassu saturatu in quantu à a produzzione di energia.
• Collagenu: U collagene hè a cola chì mantene u vostru corpu inseme, furmendu u tessulu cunghjuntivu cum'è tendini, osse è cartilagine. A supplementazione di collagene aiuta à migliurà i capelli, a pelle è unghji. Proporciona ancu benefici per a salute incredibili, cum'è a lotta di l'Alzheimer, a cura di u sindromu di l'intestinu leaky, è a diminuzione di u dolore à l'articulazione ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Cetone esogeni: I cetoni esogeni aiutanu à entra in a cetosi più veloce o à vultà à a cetosi dopu un alimentu riccu di carbuidrati. I cetoni esogeni di alta qualità seranu cumposti da BHB (beta-idrossibutirrato), a cetone più abbundante è efficiente in u corpu, chì custituisce circa 78% di i cetoni totali in u sangue ( ⁷ ).

In questa ricetta particulare, u collagene hè utilizatu per u grassu supplementu, a proteina è i benefici per a salute. U collagenu cuntene MCT per rallentà l'assorbimentu di e proteine. Questu aiuta à assicurà chì a proteina aghjuntu ùn hè micca cunvertita in glucose per l'energia, à u cuntrariu di a maiò parte di i prutini di prutezione chì truverete in a tenda.

Beneficii per a salute di l'acai

Cosa hè Acai?

Avà chì sapete cumu fà un keto shake, fighjate più attente à sta ricetta particulare di smoothie di mandorla acai. Ma chì hè acai?

L'acai berry hè nativu di l'America Centrale è Sudamerica è hè un fruttu purpura prufondu, chì hè diventatu assai populari per i so benefici anti-aging è di perdita di pisu ( ⁸ ).

L'Acai hè riccu di antioxidanti chì aiutanu à cumbatte a inflamazioni è a malatia. Hè relativamente bassu in carbs, hà un gustu maravigghiusu, è hè dispunibule in forma di supplementu. Curiosu fattu. U cuntenutu di l'acidu grassu di l'acai s'assumiglia à quellu di l'oliu d'aliva è hè riccu in l'acidu oleicu monoinsaturatu.

Beneficii per a Salute Acai

I frutti di Acai anu numerosi benefici per a salute, cumprese:

Prumove a salute di u core

Acai cuntene antioxidanti chì scavenge radicali liberi rispunsevuli di cundizioni dannusu cum'è e malatie di u cori, u colesterolu altu è l'ictus. ⁹ ).

Aiuta à perde u pesu

L'Acai hè riccu in fibra, ancu s'ellu hè ancu relativamente bassu in zuccaru cumparatu cù altri frutti. A fibra aiuta à riduce l'appetite, i livelli di glucose è insuline in digiunu, è i livelli di colesterolu, chì ponu aiutà à perdiri pesu ( ¹⁰ ).

Promuove a salute di a pelle

L'antiossidanti in acai allevianu l'irritazione di a pelle è u rossu è aiutanu à guarì da e ferite ( ¹¹ ). Hè per quessa chì vede l'acai cum'è un ingredientu in i prudutti cusmetichi è di bellezza.

Cumu fà u vostru smoothie di burro di acai

Per fà u vostru smoothie di burro d'amandula, simpricimenti combina tutti l'ingredienti in un blender d'alta velocità. Per una dosa extra di grassu, aduprate duie cullizzioni di mantellu d'amandula, aghjunghje l'oliu MCT, o una cucchiara d'oliu di coccu. Infine, addolcite cù un pocu di stevia è vaniglia è avete u vostru smoothie prontu.

Smoothie à l'amande et à l'açaï à faible teneur en glucides

Stai attraversu un periodu di dulore è perchè avete avutu a rinunzià à certi cibi per seguità una dieta keto? Ùn rinunciate micca à u vostru smoothie di acai cù stu smoothie di burro d'amandula di acai low carb per post-workout.

• Tempu di preparazione: 5 minuti.
• Tempu di cucina: 1 minutu.
• Tempu tutale: 6 minuti.
• Rendimentu: 1.
• Categoria: Bevande.
• Sala di cucina: Americanu.

Ingredients

• 1 pacchetto da 100 g di purea di açai senza zucchero.
• 3/4 tazza di latti d'amanduli senza zuccheru.
• 1/4 d'avocado.
• 3 cucchiara di collagene o proteina in polvere.
• 1 cucchiara d'oliu di coccu o oliu MCT in polvere.
• 1 cucchiara di burro d'amanduli.
• 1/2 cucharadita di extracte di vaniglia.
• 2 gocce di Stevia liquida o erythritol (opcional).

Instructions

1. Sè vo aduprate pacchetti individuali di 100 grammi di purè di acai, scorri l'acqua calda in u pacchettu per uni pochi sicondi finu à pudè rompe u purè in pezzi più chjuchi. Aprite u pacchettu è mette u cuntenutu in u blender.
2. Pone l'ingredienti rimanenti in u blender è mischjà finu à liscia. Aghjunghjite più acqua o cubi di ghiaccio quantu necessariu.
3. Pigliate u burro d'amandule à u latu di u biccheri per mantene l'aspettu frescu.
4. Vai avanti è ti tappate nantu à u spinu per un allenamentu maravigghiusu è un battitu di post allenamentu!

Nutrition

• Dimensione di a porzione: 1170 g / 6 oz.
• Calorie: 345.
• Grassu: 20 g.
• Carboidrati: 8 g.
• Fibra: 2 g.
• Proteina: 15 g.

Parolle chjave: burro d'amandule è smoothie acai.