risponde: I sementi di zucca sò cumpatibili cù a vostra dieta keto. Puderete piglialli finu à chì ùn l'abusate micca.
Noci è sementi ghjucanu un rolu assai preziosu in a dieta keto. Sò cibi assai interessanti postu chì sò bassi in carbuidrati è ricchi di fibra è grassi sani. Questu facenu un supplementu assai bonu chì aiuta à rispettà i macros.
I sementi di zucca sò assai nutritivi è cuntenenu una quantità significativa di grassi sani, aminoacidi è un nutriente. Cù un totale di carbuidrati di 4.10 g per 50 g di porzione, i sementi di zucca ùn sò micca solu keto, ma sò un alimentu veramente cunsigliatu per mette in a nostra dieta keto.
Nutrienti prisenti in i graneddi di zucca
Siccomu pudemu cunsiderà i graneddi di zucca, chì sò veramente i graneddi, cum'è un embriione (cum'è l'embrioni di i pianti chjuchi), sti graneddi cuntenenu in elli tuttu u putere nutrizionale chì a pianta hà bisognu à spuntà è cresce forte è guarisce. Questu li face una fonte di nutrienti essenziali.
Sicondu u USDA, i graneddi di zucca furnisce una quantità significativa di cobre, calciu, potassiu, magnesiu, ferru è vitamina A, E è K.
Beneficii principali di manghjà i graneddi di zucca
I Seeds è i noci sò un snack populari in a cumunità di l'alimentazione sana è i fan di ceto, è per una bona ragione. Questi alimenti sò versatili, faciuli di portà, è furnisce grandi benefici per a salute. È senza sorpresa, i sementi di zucca ùn sò micca escepzione.
1.- I graneddi di zucca sò una grande fonte di magnesiu
U vostru corpu usa magnesiu in più di 300 reazzioni enzimatici, cumprese u metabolismu di l'alimentariu, a ricuperazione musculare è a funzione nervosa.
Hè ciò chì provoca sintomi di carenza di magnesiu per include: mal di testa è musculi, irritabilità, sintomi PMS esagerati è spasmi musculari.
Una porzione di circa 12 g di semi di zucca furnisce quasi 50% di i bisogni di u ghjornu di magnesiu. È tenite in mente chì U magnesiu hè ancu impurtante per mantene a pressione di sangue è u zuccheru in sangue sottu cuntrollu.
In un studiu di 12 settimane in i malati cù a malatia renale avanzata, i supplimenti di zucca di zucca diminuinu u voluminu di zuccaru in sangue, i livelli di insuline è i marcatori inflammatorii, grazia à u so prufilu nutrizionale è à l'acidi grassi. Chì hè una grande nutizia per quelli di noi nantu à a dieta keto.
2.- I graneddi di zucca sò una fonte naturali di ferru
U ferru pò esse un nutriente difficiuli di supplementà. A menu chì ùn site anèmicu o u vostru duttore vi dice altrimenti, sempre pruvate d'avè u vostru ferru da fonti naturali cum'è i graneddi di zucca. Inoltre, ci sò parechje persone chì anu prublemi severi à assimilà u ferru in i supplementi di vitamini. In più di l'effetti secundari digià cunnisciuti di piglià supplementi di ferru cum'è:
- Gonfiore
- Straziu
- diarrhoea
- Nausea
- Pena in corpu
- Mal di testa
U cunsumu di sementi di zucca hè un modu faciule è diliziosu per evità a carenza di ferru. I sementi di zucca coprenu quasi un terzu di i vostri bisogni di ferru di ogni ghjornu.
3.- I graneddi di zucca ponu aiutà à riduce u nivellu di zuccaru in sangue
Un studiu suggerisce chì u cunsumu di zucca è di zucca di zucca pò riduce a inflamazioni è diminuite u zuccaru in sangue. Questu pare esse causatu da u magnesiu. Siccomu un studiu observativu hà truvatu chì e persone chì cunsumanu più magnesiu sò 33% menu prubabile di sviluppà a diabetes mellitus 2.
4.- I graneddi di zucca sò una bona fonte di grassi sani
I sementi di zucca cuntenenu acidi grassi omega-3 è omega-6. Questi composti sò vitali per una dieta sana, equilibrata è cumpleta, è tutti dui furniscenu grandi benefici à u vostru corpu.
Ma omega-3 sò più difficiuli di truvà. A maiò parte di l'Occidenti cunsuma più grassi omega-6 in forma di olii vegetali è alimenti trasfurmati di ciò chì hè cunsigliatu, in una proporzione di 20: 1. Quandu u rapportu ideale seria circa 4: 1 o ancu 1: 1, cum'è indica stu studiu.
Ùn sò solu i semi di zucca offrenu omega-3, ma ancu furnisce un acidu grassu omega-6 inattivu chjamatu àcitu linoleicu. Questu acidu linoleicu hè cunvertitu in u vostru corpu in l'acidu gamma-linolenicu, un compostu antiinflamatoriu chì aiuta à cumbatte i radicali liberi è u stress oxidativu. Cusì cumbatte l'effetti di l'anziane.
Cusì, cum'è pudete vede, sò un alimentu interessante per introducà in a vostra dieta keto è chì vi aiuterà à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu.
Infurmazione nutrizionale
Porzione: 50 g
| Cognome | Valor |
|---|---|
| Carbiidrati | 4.10 aspra |
| Grassi | 24.5 aspra |
| Proteini | 14.9 aspra |
| Fiber | 3.25 aspra |
| Calorie | 287 kcal |
source: USDA.
