A inflamazioni ghjoca un rolu impurtante in a riduzzione di a capacità di u corpu di guarì è mantene a prutezzione di e malatie è altri danni. Hè ancu scientificamente cunnisciutu chì troppu A inflamazioni pò avè cunsiquenzi serii, cumprese e malatie croniche chì diventanu debilitante per parechje persone.
Unu di l 'aspettu benefica di dieta ketogenica hè cumu si pò esse anti-inflammatory, è assai pirsuni si vultò à u cetosi cum'è un modu per aiutà à cuntrullà è riduce i sintomi di inflammazioni. Questu articulu hè nantu à cumu a cetosi pò esse usata per riduce l'infiammazione è i migliori cibi cetogeni antiinflamatori.
Table di Cuntenutu
Cumu a cetosi riduce l'infiammazione
Esse in cetosi significa chì u corpu usa grassu invece di zuccaru per l'energia, è avete probabilmente intesu chì u zuccheru hè inflamatoriu. L'eccessu di zuccaru face u corpu:
- Produce quantità elevate di insulina.
- Elevate i marcatori di inflamazioni.
- Produce radicali liberi, chì sò molécule chì ponu infiammà i rivestimenti di i vini sanguini è stimulanu a risposta immune di u corpu.
- Trigger malatie croniche.
Manghjendu una dieta cetogenica chì hè assai bassa in zuccheru aiuta à piantà l'insuline surge da i livelli di zuccaru micca regulatu chì aumentanu u zuccheru in sangue è creanu inflammazioni in u corpu.
Per capisce megliu questu, fighjemu un ochju più vicinu à a relazione trà inflammazioni, malatie è dolore chì spessu vene da a relazione trà i dui.
Inflamazioni, dolore è malatie croniche
Dopu a maiò parte di e malatie croniche, cum'è danni à i nervi, artrite o diabete, ci hè una grande quantità di inflammazioni. Questu spessu vene cun assai dulore, ancu.
Ci sò parechji fatturi implicati in a inflamazioni crònica, cumpresu un stilu di vita sedentariu, alti livelli di stress, esposizione à toxine cum'è u fumu di tabacco, o avè una storia di famiglia di inflammazioni. Tuttavia, ciò chì scegliemu di manghjà ogni ghjornu ghjoca ancu un rolu.
I droghe opioidi, più cumunimenti usati per trattà u dulore, venenu sempre cù potenziali effetti serii, per ùn dì micca a tendenza à esse addictive. Inoltre, questi ùn saranu micca sempre efficace.
Parechje persone chì vivenu cù e malatie risultatu da l'infiammazione cercanu terapie alternative, senza dipendenza per riduce l'effetti secundari, cumpresu u dolore. Non solu una dieta cetogenica è esse in cetosi aiutanu à riduce l'infiammazione, pò ancu aiutà à allevà u dulore ligatu attraversu:
- A diminuzione di l'attività di u sistema nervu, chì aiuta à alleviate a percepzione di u dulore.
- Diminuisce di spezie reattive l'ossigenu, chì hè cunnisciutu per cuntribuisce à a inflamazioni ( 1 )( 2 ).
- Aumentu di l'adenosina, un chimicu naturali cunnisciutu per cumbatte l'infiammazione è agisce cum'è un analgésicu ( 3 ) ( 4 ).
Queste risposte dimustranu chì a dieta cetogenica pò aiutà à riduce u dolore è l'infiammazione aumentendu i soglia di u dolore, facendu più maneggevole. Inoltre, menu inflammazioni stessu pò aiutà à riduce u dolore.
Ma chì hè di l'attu di cetosi stessu? A ricerca hà dimustratu chì unu di i cetoni liberati durante a cetosi hà benefici per a inflamazioni.
Beta-hydroxybutyrate è inflammazioni
Quandu i nostri corpi entranu in cetosi, ci sò trè corpi cetonici liberati. A cetone più impurtante, quella chì ci aiuta à cuntrullà i livelli di cetosi, hè beta-idrossibutirrato.
Ricerche recenti anu dimustratu chì u beta-hydroxybutyrate pò bluccà ciò chì hè chjamatu inflammasome NLRP3, un receptore di u sistema immune ligatu à a inflamazioni. ( 5 ) Eccu perchè:
L'inflammasome NLRP3 reagisce rapidamente à i minacce à u corpu, cum'è tossine, infizzioni, o troppu glucose. Mentri utile in parechji casi, stu receptore pò esse attivatu eccessivamente se simu constantemente esposti à l'infiammazione, cum'è da manghjà cibi inflamatorii ogni ghjornu.
Questu puderia esse un mutivu principalu per quessa chì e persone sperimentanu effetti antiinflamatori in una dieta cetogenica. Per attivà a cetosi, pudemu aiutà à riduce a quantità di focu NLRP3 in u corpu.
Avà, vedemu cumu u cunsumu di l'alimenti di carbuidrati hè in relazione cù u dolore è l'infiammazione in u corpu, è cumu a cetosi pò aiutà à rimedià questu.
Carboidrati è inflammazioni
Dopu avè manghjatu qualcosa cù carbuidrati eccessivi (chì sò spartuti in zuccheri), i nostri livelli di glucose in sangue sò sempre più altu di l'usu. Cù l'ingesta constante di alimenti ricchi di zuccaru, u glucose pò accumulà in u sangue, chì pò causà inflammazioni. Se l'infiammazione hè cronica, pò purtà à prublemi seri cum'è a resistenza à l'insulina è a diabetes mellitus 2.
Inoltre, sti zuccheri eccessivi sò almacenati cum'è grassu in u corpu.
Manghjendu per riduce a inflamazioni
Ancu s'è una dieta cetogenica basata nantu à l'alimentariu hè in sè stessu antiinflamatori, hè impurtante di cunsiderà chì l'alimenti sò megliu per cumbatte o riduce l'inflamazioni, è chì ùn sò micca. Eccu un spartitu di i migliori cibi anti-inflamatori di ceto è ancu cibi da evità (chì generalmente fate per automaticamente se site in una dieta keto sana).
Cosa da manghjà: Alimenti antiinflamatori
Eccu alcuni di i migliori cibi di dieta cetogenica chì sò fantastichi per luttà contra l'infiammazione:
Grassi sani cum'è i vitelli d'ova (preferibilmente allevati à l'erba), olii sani cum'è l'oliu di coccu, l'oliu d'aliva, l'oliu MCT o in polvere, è l'oliu d'avocado, noci è sementi (in particulare noci più grasse cum'è l'amandule è i noci di macadamia), i pesci grassi cum'è i molluschi, u salmone è e sardine, l'avocado, u burro di grassu o ghee, u burro di coccu è u burro di cacao.
I grassi omega-3 sò particularmente impurtanti in a lotta di l'inflamazioni. Assicuratevi di ottene ova ricchi in omega-3, pesci salvatichi o d'acqua fredda, o un supplementu omega-3 se ne necessariu.
Carni sani chì sò alimentati cù grassu, versioni grassi di pasture-risultati quant'è pussibule. E boni scelti sò bisonti, carne bovina, frattaglie, agnellu è pesci grassu.
Ligumi senza amidonu cum'è foglie foglie scure: spinach, chard, kale, coliflore o bròcoli.
Cosa da evitari: Alimenti inflamatorii
Stà luntanu da l'alimenti ricchi di zuccaru o ingredienti trasfurmati. In particulare, queste sò alcune di e cose principali per evità:
- Alimenti processati chì sò imballati è raffinati. Chì include prudutti di soia, cundimenti è pasti congelati. (Hè megliu stà cù l'alimenti chì ùn anu micca bisognu di una etichetta quant'è pussibule).
- Alimenti à altu indice glicemicu cum'è zuccheri raffinati, grani (sì, ancu grani integrali), frutti è ligumi amidi.
- Olii vegetali raffinati, in particulare quelli ricchi in omega-6 inflamatori cum'è olii di granu, carthamu è soia.
- Cafè è alcolu, cum'è questi ponu ancu esse inflammatorii. Pruvate à bere acqua o tisane.
Mentre a inflamazioni face parte di i nostri prucessi biologichi, diventa un prublema quandu hè attivatu cronicamente in u corpu una volta è una volta, purtendu à e malatie dolorose è sintomi. A cetosi è a dieta cetogenica ponu agisce cum'è un grande modu naturali basatu in l'alimentariu per prumove un statu antiinflamatoriu in i nostri corpi.