Cosa hè a calisthenics è devu fà nantu à keto?

In una era di boutique di fitness Induve un novu studio di spin, pilates, barre è HIIT pare spuntà intornu à ogni angulu, a ghjente hè in cerca di a prossima moda di benessere. E mentri certi guadagnà a rapidità solu per svanisce in pochi anni, ci hè un tipu d'eserciziu chì pare chì si stalla à longu andà: calisthenics.

Mentre chì a calisthenics pò parè un termu di fantasia o u nome di u vostru prossimu entrenamentu di gruppu, hè stata in realtà per ... bè, finu à chì a ghjente si move per u sport. Probabilmente, avete digià utilizatu movimenti di calisthenics in i vostri allenamenti, senza mancu sapè.

Leghjite per sapè di più nantu à a calisthenics, alcuni movimenti basi per inizià, è perchè pudete vulete fà una parte regulare di a vostra rutina di allenamentu è stile di vita cetogenicu.

Cosa hè a calisthenics?

In i termini più simplici, a calisthenics hè un tipu d'eserciziu chì usa solu u vostru pesu di corpu. A diversità di l'elevazione di pesi tradiziunale, induve aghjunghje pesu à una barra o dumbbell per aumentà a difficultà, cù calisthenics, u vostru corpu furnisce tutta a resistenza.

L'esercizii di Calisthenics sò stati intornu da l'antica Grecia. Issi muvimenti eranu cumu i Grechi furmavanu per a guerra. A parolla "calisthenics" vene da i paroli grechi, chilò sthenos. Guerrieri addestrati chì facenu push-ups, pull-ups è assai altri movimenti chì fate sempre in palestra.

Oghje, pare chì ogni forma di fitness, da CrossFit à street parkour, usa movimenti calisthenic ( ¹ ).

Cum'è a gimnastica, a calisthenics spessu esige una forza abdominale incredibile, chì vi permette di stà stabile mentre sustene u vostru pesu tutale di u corpu.

Una parte di furmazione di forza, una parte di resistenza, una parte di equilibriu, una parte di un entrenamentu di core in parte straziante, ùn hè micca maravigghiusu chì questi esercizii di pesu di u corpu anu fattu a so strada in tante strade di fitness.

Cum'è qualsiasi altru eserciziu, a calisthenics hè cum'è strenuous quantu vulete fà. Mentre l'idea di fà esercizii di pesu di u corpu cum'è planch, jumping jacks, o sit-ups ùn pò micca fà cresce a vostra frequenza cardiaca, pruvate movimenti più avanzati cum'è squat a pistola, i ferri o l'asta di bandiera umana certamenti.

Chì sò i migliori esercizii di calisthenic?

I migliori esercizii, micca solu per calisthenics, ma per ogni muvimentu, sò quelli chì fate bè. Sè vo site preoccupatu per a forma propria, travagliate sempre cun un entrenatore persunale o un coach di forza è di cundizzioni (CSCS) chì vi pò aiutà à fà mudificazioni per una megliu esecuzione.

Sè avete principiatu, cunzidira à incorpore sti muvimenti in u vostru prugramma di furmazione.

Lucertola

1. Accuminciate in una pusizione di tavola alta, strintendu attivamente u vostru core.
2. Quandu falà, porta cù u to pettu. Mantene u vostru core ingaghjatu, chì permette à i vostri fianchi di seguità u to pettu mentre bassu.
3. U fondu di un push-up hè induve avete bisognu di attivà u vostru core u più. Stai travagliendu contr'à a gravità è cambià a direzzione à u stessu tempu, cusì stringe i vostri addominali quandu tornate.

Saltate squat

1. Cuminciate à stà cù i vostri pedi piantati un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, cù i vostri dita chì puntanu ligeramente fora. Per aghjunghje resistenza, mette un theraband intornu à i vostri cosci.
2. Abbassatevi in ​​una squat, mantenendu u to pettu elevatu mentre stringhje u core.
3. Abbassate cusì chì i vostri musculi quadriceps sò paralleli à u pianu. Attentu à assicurà chì i vostri ghjinochje ùn passanu più di i vostri pedi.
4. Esplode verticalmente da a vostra squat, sparendu i vostri glutei mentre saltate in cima.
5. Sbarcate di novu in modu sicuru in un accovacciatu.

Lunges frontali

1. Stand drittu cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, fighjendu drittu davanti.
2. Mentre mantene u vostru core impegnatu, fate un passu avanti cù a gamba dritta.
3. Sbarcate cù a vostra anca dritta è u ghjinochju à un angolo di 90 gradi. Assicuratevi chì u to ghjinochju hè direttamente sopra à l'ankle, micca oltre.
4. Mantene u vostru pesu nantu à u vostru taccu drittu, rinviate à a vostra pusizione di partenza. Fate u stessu eserciziu nantu à a perna manca.

Burpess

1. Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle. Spingi i fianchi in daretu è in giù, cuminciannu à calà in una squat.
2. Pone i vostri palmi fermamente nantu à u pianu, chjappà i vostri pedi in daretu, cusì chì site nantu à una tavola alta. Mantene u vostru core impegnatu.
3. Cunducendu cù u to pettu, calate in un push-up. Attentu à ùn lascià a vostra schiena abbassà quandu tornate.
4. Saltate i vostri pedi in avanti per ch'elli sbarcanu accantu à e vostre mani.
5. Saltate, vultendu à a vostra pusizione di partenza.

Beneficii di i movimenti calisthenic

Incorporate qualsiasi forma di eserciziu in a vostra rutina, micca solu calisthenics, vi aiuterà à migliurà a vostra cumpusizioni di u corpu, riduce u risicu di malatie cronica è migliurà a vostra salute generale ( ² ). In ogni casu, i muvimenti calisthenic venenu cù qualchi benefizii specifichi, a maiò parte di quali implicanu cunsulazione pura.

• Nisun equipamentu hè necessariu. Ùn avete micca bisognu di un rack squat, dumbbells, o ancu un membru di palestra per fà calisthenics. Tuttu ciò chì avete bisognu hè u vostru propiu pesu di corpu è un pocu spaziu.
• Hè più prubabile di amparà a forma curretta. Cù u bodybuilding, qualchì volta a ghjente si cuncentra tantu nantu à quantu pesu si stende chì si scurdanu di fà bè. Utilizà u vostru pesu di corpu vi permette di marcà i vostri movimenti, riducendu u risicu di ferita.
• Implica tuttu u vostru corpu. Parechji movimenti di calisthenics sò esercizii di u corpu. Un push-up, quandu hè fattu bè, usa u vostru pettu, triceps, abs, è ancu i vostri quads. Senza rializà, fate un allenamentu tutale di u corpu.
• Pudete aumentà a vostra forza. Se a forza hè un scopu, vi prubabilmente gode di i risultati di calisthenics. Pensate à questu: Sè vo site una donna chì prova u vostru primu pull-up è pesa 63,5 kg / 140 lbs, allora duvete esse capace di alzà 63,5 kg / 140 lbs di pesu nantu à quella barra di pull-up.

Vi dumandate se l'esecuzione di calisthenics puderia aiutà cù i vostri scopi di dieta cetogenica? Ebbè, site in furtuna.

Dopu un prugramma di furmazione di pesu, cumpresu quellu chì usa i muvimenti di calisthenics, pò aiutà à riduce u grassu mentre priservà a massa musculare magra.

Un studiu chì analizà a forza di a parte superiore di u corpu ùn hà truvatu nisuna differenza trà l'efficacità di a furmazione di calisthenics è u sollevamentu di pesu liberu ( ³ ).

Se u vostru scopu hè di migliurà a vostra cumpusizioni di u corpu, allora cumminendu l'eserciziu cù una dieta povera di carboidrati è ricca di grassi vi darà risultati megliu cà a dieta o l'eserciziu solu ( ⁴ ).

Dunque, l'incorporazione di calisthenics move in a vostra rutina settimanale mentre seguite una dieta cetogenica pulita pò esse risultati megliu cà manghjà solu una dieta cetogenica stretta.

Ricurdatevi di principià cù i principii

L'esercizii di Calisthenics sò stati da i tempi di a Grecia antica. Mentre anu vistu un resurgimentu in a popularità per via di CrossFit è parkour, assai movimenti di calisthenics sò quelli chì avete digià praticatu in a palestra.

Calisthenics sò movimenti di pesu di u corpu chì varienu in difficultà da una semplice squat à un burpee putente.

Mentre duvete travaglià cù un entrenatore persunale prima di pruvà movimenti più sfida, pudete sempre principià cù i principii: squats, push-ups, è ancu burpees. Ùn avete bisognu di unisce à una palestra è ùn avete micca bisognu di cumprà un equipamentu.

Megliu ancu, incorpore movimenti calisthenic pò sustene i vostri scopi di dieta cetogenica. Cumminendu un pianu di dieta cetogenica low-carb è eserciziu, avete più prubabile di vede (è sente) cambiamenti pusitivi in ​​a cumpusizioni di u corpu.

Per più idee di eserciziu, fate un ochju à u pianu di eserciziu.