Una dieta cetogenica affetta l'hormone di e donne?

A dieta ketogenica influenza l'hormone di e donne? Iè, pudete cuntà a vostra nutrizione per affettà u vostru hormoni. A dieta keto sguassate o distrugge i vostri hormoni? Innò.

In fattu, a cetosi pò offre alcuni benefici reali per e donne, in particulare quelli chì soffrenu PCOS, endometriosi y fibromi uterini ( ¹ ).

In questu post, discuteremu l'impattu di a dieta cetogenica nantu à a tiroide è l'assi HPA, dopu fighjà modi per valutà i vostri hormoni, cumu si senti, è cumu fà aghjustamenti à a vostra dieta è stile di vita.

A dieta chetogenica è a vostra tiroide

A cetosi hè male per a tiroide? No. Spieghemu:

• Hè veru chì i dieti low carb (cum'è a dieta cetogenica) è a restrizione calorica bassa T3, l'hormone marcatore di a tiroïde. ( ² )( ³ ).
• T3 fa chì e vostre cellule utilizanu più energia. Per via di u so rolu, i scientisti anu ipotizatu chì "una riduzione di l'hormone T3 pò aumentà a vita di vita cunservendu l'energia è riducendu. a pruduzzione di radicali liberi".
• Inseme cù T4, sti hormone regulanu u metabolismu, a freccia di u core è a temperatura di u corpu. A maiò parte di T3 hè ligata à e molécule di prutezione, è qualchì T3 liberu circula in u sangue.

Ma T3 bassu ùn significa micca chì avete disfunzioni di tiroïde o ipotiroïdismu..

L'ipotiroïdismu hè spessu un casu di alti livelli di TSH (hormone stimulanti di a tiroide) è bassi livelli di T4 liberu. A glàndula pituitaria prova à ottene a glàndula tiroidea per fà T4 - alti livelli di TSH. Ma a tiroïde ùn risponde micca: bassi livelli di T4.

Quandu T3 hè bassu, a tiroïde hè chjamata "euthyroid". Una tiroide normale. Per un sguardu più profondu à ciò chì una dieta low-carb face à i livelli di T3, T4 è TSH, leghjite l'articulu di u Dr Anthony cetosi è l'hormone femminile.

Cétose, l'axe HPA et cortisol

L'assi HPA hè u triumviratu di a produzzione di l'hormone: l'ipotalamo secreta l'hormone è parla à i glànduli pituitaria è adrenali per fà u so travagliu versu a produzzione di quelli hormoni.

• Innò, a cetosi NON mette in errore u vostru assi HPA. Piuttostu u cuntrariu: a dieta cetogenica genuina pò veramente benefiziu l'assi HPA; aiuta cù una megliu stimulazione ipotalamica ( ⁴ ).
• Ùn ci hè micca evidenza chì una dieta cetogenica affetta a via HPA in ogni modu. E certi dati (in i topi) mostranu chì a signalazione di cetone usa una strada diversa, è probabilmente più efficace.
• I neuropeptidi ipotalamici, meccanismi superiori per l'estimulazione ipotalamica, sò chjaramente estremamente elevati in una dieta cetogenica. I studii mostranu chì i cetoni attraversanu a barriera sangue-cervellu è agisce cum'è molécule di signalazione in neuropeptidi ipotalamici ( ⁵ ).

A dieta ketogenica è u cortisol:

U cortisol hè a famosa hormona di u stress, ma principia abbastanza innocente. Quandu site sottumessu à u stress, u cortisol tocca i magazzini di proteine ​​​​è pruduce glucose per u vostru corpu per usà per scappà o cumbatte u stress. Bona cosa, nò?

• Ma i livelli di cortisol sempre alti significanu livelli di stress constantemente elevati, è u vostru corpu è u cervellu cumincianu à stancu.
• Tuttu quellu glucose extra significa u zuccaru in sangue, chì porta à ogni tipu di prublemi.

Siccomu a dieta cetogenica lascia l'assi HPA invariatu o potenzialmente rinfurzatu, allora u cortisol, pruduttu in a glàndula suprarenale, hè bè. In fattu, i livelli di cortisol sò bassi per quelli in cetosi, o completamente micca affettati ( ⁶ )( ⁷ ).

Se vi sentite particularmente malatu, eccu alcuni punti da cunsiderà:

Ti stai overtraining ?

Pensate à e vostre priorità. Hè un rendimentu cù u vostru HIIT più di 3 volte à settimana? O ottene a cetosi?

Se vai per i dui, vi sò overtraining. Chistu pò purtà à i livelli di cortisol (u vostru corpu hè stressatu da ciò chì passa) è altri prublemi hormonali. L'overtraining hè a causa principale di questu, micca a cetosi ( ⁸ ). Una dieta cetogenica pò esse micca a megliu opzione per scopi di furmazione assai rigorosi. Eccu alcuni sintomi di cortisol elevatu è altri prublemi hormonali causati da l'overtraining ( ⁹ )( ¹⁰ ):

Sò in cetosi?

Siate in cetosi quandu E SOLU QUANDU scuntrate sta cundizione: u vostru corpu si rompe grassu in cetone cum'è una fonte di energia. Cumu sapete questu? Testing i vostri livelli di cetone. I bastoni d'urina è l'alcoholimetri ùn sò micca precisi perchè i cetoni sò in u sangue.

Aduprate un metru di sangue cum'è quellu utilizatu per misurà u glucose di sangue. Pigliate u vostru dito per una goccia di sangue è mette a macchina per dì à voi i vostri livelli di BHB (beta-idrossibutirrato). In a cetosi, a vostra misurazione seria constantemente sopra 0.5, senza aduprà ketones exogenous.

Manghja assai grassu, pocu carbu, ma micca keto

Sè vo site nantu à una tale dieta perchè avete principiatu a dieta cetogenica, pudete sentu male prima di ottene a cetosi. Questu hè chjamatu a gripe keto. U vostru corpu hè cambiatu di marcia è prutesta un pocu. Fate e cose bè è pudete evite a gripe keto.

Ùn ci hè micca paragone trà a cetosi è una dieta "bassu in carboidrati / grassu, ma micca cetogenica" ( ¹¹ ).

A dieta cetogenica regula l'energia in una manera completamente diversa è rompe a barriera sangue-cervellu, chì significa chì u vostru cervellu hè alimentatu, è alimentà u vostru cervellu significa una acuità mentale è una vigilanza mejorata. energia fisica. Vi sentite bè, cum'è pudete trattà tuttu!

Manghjate abbastanza ?

Stammi abbastanza longu per amparà cumu esse in cetosi aiuta cù i dui digiunu intermittente (IF). E persone ùn anu micca fame o brama di manghjà cum'è prima è ùn anu micca prublema per aderisce à u so calendariu di digiunu ( ¹² ).

Ma ùn vi sbagliate micca, i ketos chì facenu u digiunu intermittenti per i so benefici sò esigenti à misurà e so calorie è manghjà abbastanza quandu manghjanu. Perchè A restrizione di caloria ti fa sentu male, è hè statu dimustratu chì affetta negativamente l'hormone, in particulare in e donne ( ¹³ )( ¹⁴ ). In questu casu, ùn hè micca a cetosi chì vi face sentu male. Ùn avete micca abbastanza alimentu per sustene u vostru corpu.

Misura i vostri cetoni, misurate a vostra ingesta alimentaria è assicuratevi chì hè adattatu per e dumande di u vostru ghjornu.

Sò i vostri hormoni digià fora di cuntrollu?

Sì i vostri periodi sò sempre stati cattivi, o s'è vo avete un dolore crònicu chì ùn pudete micca spiegà (dolore di spalle, mal di testa severi), pudete avè un sbilanciamentu hormonal, chì hà bisognu di correzione y cunsultate cù u vostru duttore prima di fà qualcosa drastica cum'è andendu keto. Sè vo site digià in cetosi, CONSULTATE U VOSTRE DETTORE s'è vo site preoccupatu per qualsiasi cambiamenti drastici cum'è amenorrea (mancanza di menstruazione), coagulazione, dolore, etc.

Keto è i vostri periodi: ciò chì aspetta (è ciò chì ùn aspetta micca)

• Pudete ritruvà u vostru periodu dopu avè avutu un flussu irregulare per a maiò parte di a vostra vita.
• Sì avete pigliatu contraceptivi è avete firmatu o sguassatu u dispusitivu, o una amenorrea naturali (per atleti è mamme chi allatta), u vostru periodu pò vultà cun un flussu pesante per cumincià.
• Pudete avè un sanguinamentu più pesante di u solitu chì dura più di ghjorni cà prima. Una volta u vostru corpu aghjusta è cumpensà tutti i cambiamenti in i livelli di l'estrogenu è u almacenamentu è l'usu di u grassu di u corpu, tuttu torna à u normale, o megliu cà prima.
• A cetosi ùn guarisce micca u gonfiore. Mentre a maiò parte di l'altri sintomi PMS migliurà o svanisce (dolore di spalle, cramps, etc.), u gonfiore resta. Hè duvuta à l'aumentu massivu di l'estrogenu in quella parte di u vostru ciculu.
• L'hormone affettanu a vostra sensibilità à l'insulina. L'aumentu o caduta di glucose in sangue hè normale. Dopu à u vostru periodu, deve esse torna à u normale.
• Sè vo avete fame, manghja. Dopu l'ovulazione, u vostru corpu si prepara à pompà l'estrogenu è a progesterona, chì ponu causà fame. Andate per u cioccolatu Keto cumpletu, i cup cakes keto, bombe di grassu, o pancetta è/o bistecca.

Sì accentu?

U stress pò purtà à prublemi hormonali, in particulare in e donne, è a gestione di u stress pò aiutà à risolve questi prublemi ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

Invece di una furmazione rigurosa, mira à u muvimentu ligeru cum'è yoga, è pruvate à meditate, camminendu è ghjurnale per piglià u cuntrollu di i vostri livelli d'ansietà è di stress. Quandu u vostru stress hè abbastanza persistente, avete bisognu di intervenzione medica.

U Takeaway: Keto ùn hè micca dannu à i vostri ormoni

U sbilanciamentu hormonal hà altre cause fundamentali:

• Sbilanciamentu hormonal preesistente (micca causatu da keto).
• Ipo o ipertiroidismu (ancu micca causatu da ceto).
• Overtraining.
• Ùn manghjate micca abbastanza (vi mori di fame).
• Stressu.

Queste altre cause devenu esse eliminate è trattate prima chì voi è u vostru duttore ponu cuncludi / diagnostichi una mala sperienza cù cetosi, se avete veramente statu in cetosi.

misura i vostri cetoni è assicuratevi chì a vostra ingesta calorica currisponde à e dumande fisiche pusate nantu à u vostru corpu. Andate dopu à i scopi di fitness sanu è mantene i vostri livelli di stress calata. Vi dumandate cumu a dieta keto hà affettatu altre donne quandu si tratta di i so periodi, o in u so ultimi anni, durante/dopu a menopause ? Per infurmazione nantu à a cetosi è a gravidanza, vai quì.