Sè vo site in una dieta cetogenica, probabilmente avete amparatu chì u vostru scopu principale hè di entre in cetosi, un statu metabolicu in quale u vostru corpu brusgia l'acidi grassi (grassi) per carburante invece di carbuidrati.
Per entra in a cetosi, simpricimenti tagliate riducendu a vostra ingesta di carbuidrati. In l'absenza di carbuidrati, u vostru corpu si trasforma in grassu cum'è a so principale fonte di energia.
Esse in cetosi vene cun a larga varietà di beneficida a perdita di pisu più faciule à più energia.
Table di Cuntenutu
Ma cumu sapete s'è vo site in cetosi?
Dopu avè statu in una dieta di keto per un tempu, puderete sente quandu site in cetosi. Ma s'è vo site appena principiatu, pudete vulete pruvà i livelli di cetone, marcatori chì vi dicenu quantu prufonda site in cetosi.
A prova di cetone hè facultativa, è parechje persone seguitanu una dieta cetogenica senza pruvà i so livelli di cetone. Tuttavia, sè vo site novu à keto è vulete esse sicuru d'entra in a cetosi (o sì un veteranu di ceto è ti piace i dati), avete uni pochi di opzioni diverse per a prova di cetone.
Questu articulu copre i trè modi principali chì pudete pruvà i vostri livelli di cetone: analisi d'urina, testi di sangue è testi di respirazione.
Cumu funziona a cetosi?
Quandu site nantu à una dieta standard alta di carbuidrati, u vostru corpu usa glucose (zuccheru) cum'è a so principale fonte di carburante. U vostru corpu pruduce glucose da i carbuidrati è l'utiliza per alimentà e vostre cellule.
Ma se manghjate una dieta assai bassa di carbuidrati chì restringe a vostra ingesta di carbuidrati à menu di 50 grammi di carbuidrati à ghjornu, u vostru corpu ùn hà micca abbastanza glucose per alimentà e vostre cellule. Per questu, cambierete à a cetosi, brusgiate principalmente grassu per carburante.
In a cetosi, u fegato piglia grassu, sia grassu chì manghjate o grassu di u corpu almacenatu, è u rompe in corpi cetonici, minusculi pacchetti di energia chì passanu per u sangue, purtendu carburante à e vostre cellule.
Ci sò trè tippi di corpi cetone: acetone, acetoacetate y beta-idrossibutirrato (BHB). Hè da a misurazione di questi corpi cetonici chì pudete pruvà a prufundità di a cetosa arrostita.
I corpi cetonici ponu esse misurati da u respiru, l'urina o u sangue. Pudete cumprà a maiò parte di sti testi in a vostra farmacia lucale, chì face cunvene è faciule per misurà i vostri livelli di cetone in casa. O cum'è sempre, pudete ancu vultà à l'onnipotente Amazon:
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Aduprate sta guida per amparà e diverse manere di pruvà i vostri livelli di cetone è cumu pudete aduprà sti testi per aiutà à ghjunghje à i vostri scopi.
Cumu pruvà i livelli di cetone cù strisce di cetosi
Quandu site in cetosi, avete una tonna di corpi cetone in u sangue è l'urina. Cù strisce di chetone, Pudete scopre s'è vo site in cetosi in uni pochi di sicondi misurà i corpi cetone in a vostra urina.
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In fondu, urinate nantu à strisce di carta chì cambianu u culore in presenza di cetoni.
Hè nutate chì i risultati di a prova di striscia di cetone ùn sò micca i più precisi. Vi daranu una idea generale di s'ellu avete livelli di cetone bassi o alti in u vostru sistema, ma ùn furnisce micca una misurazione esatta.
E strisce d'urina diventanu ancu menu precise più longu chì site in cetosi. Sè vo site in una dieta cetogenica à longu andà (per uni pochi di mesi, per esempiu), u vostru corpu diventerà più efficaci à l'usu di cetone è ne excreterà menu in l'urina. In u risultatu, i vostri livelli di cetone ùn ponu micca sò accuratamente registrati nantu à una striscia di prova d'urinaancu s'è tù sì chjaramente in cetosi.
Tuttu ciò chì hà dettu, e strisce di prova di cetone sò una opzione solida durante e fasi iniziali di una dieta cetogenica. I beneficii chjave di l'usu di una striscia di prova d'urina include:
- Facilità di usu: Basta urinate nantu à a striscia di prova, è aspettate da 45 à 60 seconde per i risultati di a prova.
- Affordabilità: Pudete cumprà un pacchettu di strisce di prova di cetone per menu di 15 €.
- Disponibilidad: Pudete pruvà i vostri livelli di cetone in casa, in ogni mumentu, senza equipamentu speciale.
Cumu pruvà i livelli di cetone cù un metru di sangue
Test di sangue di cetone hè u modu più precisu per misurà i vostri livelli di cetone.
Quandu site in cetosi, avete una grande quantità di cetoni chì viaghjanu à traversu u vostru sangue, in u vostru modu per furnisce l'energia à e cellule in tuttu u vostru corpu. Pudete misurà cù un test di sangue di cetone per avè una vista assai precisa di quantu in a cetosi hè profonda.
Per pruvà i vostri livelli di cetone di sangue, avete bisognu di un metru di sangue di cetone è di strisce di teste di sangue. U metru hè un picculu dispusitivu di plastica chì si mette in a palma di a manu; pudete truvà unu in a maiò parte di e farmacie, o pudete urdinà u dispusitivu in linea.
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Stu metudu di teste hè simile à cumu e persone cun diabete testanu i so livelli di glucose in sangue per i livelli di zuccaru in sangue. Pigliate u dito, stringhje una goccia di sangue, mette nantu à una striscia di prova, è mette in un metru di sangue di cetone. U metru di sangue allora detecta i vostri livelli di cetone in u vostru sangue.
A misurazione di i livelli di cetone in u sangue furnisce i risultati di teste più affidabili.
Dittu chistu, se u pensamentu di appiccicà cù una agulla ti face vertigini, questu puderia micca esse u megliu test di cetone per voi. Inoltre, e strisce sò caru, chì ponu esse caru, secondu quantu spessu vulete pruvà i vostri livelli di cetone.
Cumu utilizà un metru di cetone
Per misurà accuratamente u vostru livellu di cetosi, cumprà un metru di cetone di sangue d'alta qualità per misurà i livelli di cetone in u sangue.
Prima di piglià u sangue, aduprate un tampone d'alcohol per pulizziari u vostru dettu. Aduprate una nova lancetta à tempu è u mecanismu di primavera inclusu per piglià una goccia di sangue. Mettite u sangue nantu à a striscia di prova è aspettate 10 seconde per una lettura.
I livelli di cetone in u sangue sò misurati in mmol / L. Se u vostru livellu hè qualcosa di più di 0.7 mmol / L, site in cetosi. A cetosi prufonda hè qualcosa di più di 1.5 mmol / L. L'alti livelli di cetone in u sangue sò un signu di spiegà chì site sanu adattatu à a cetosi.
I teste di cetone ponu spessu ancu pruvà i vostri livelli di glucose in sangue, chì sò misurati in mg / dl.
Se u vostru metru di cetone funziona cum'è un metru di glucose di sangue, pò ancu seguità i vostri livelli di zuccaru in sangue (usendu strisce di glucose di sangue separati) per avè una vista più cumpleta di a vostra salute metabolica è per assicurà chì ùn avete micca livelli di glucose in sangue.
A glucosa di sangue bassa è stabile hè un bonu signu supplementu chì site in cetosi.
Cumu misurà a cetosi cù e teste di respirazione
I testi di respirazione sò unu di i modi più novi per misurà i vostri livelli di cetone.
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Quandu site in cetosi, liberate un corpu di cetone chjamatu acetone attraversu u vostru respiru. Comu regula generale, u più acetone in u vostru respiru, u più profonda in a cetosi. L'acetone hè ancu un grande indicatore di u metabolismu di grassu, facendu un marcatore utile per misura u metabolismu cum'è un sanu. Pudete misurà l'acetone in u vostru respiru cù un monitor di respirazione.
Per leghje i vostri livelli di cetone via i testi di respirazione, accende u vostru dispositivu, permettenu di scaldà, è seguitate l'istruzzioni per furnisce a vostra mostra di respirazione.
Un metru di respirazione di cetone hè più caru cà l'altri opzioni di teste di cetone, ma hè un investimentu una volta, è ùn avete micca bisognu di cuntinuà à cumprà strisce di prova di qualsiasi tipu - pudete misurà e vostre cetone quante volte vulete senza costu supplementu. .
Una nota addiziale: sì sì beie alcolu nantu à una dieta cetogenica, i vostri livelli di cetone di respirazione seranu imprecisi finu à chì u vostru corpu riduce l'alcohol è hè fora di u vostru sistema.
Segni chì site in cetosi
Se ùn vulete micca trattà cù e teste di cetone, pudete ancu seguità cumu si senti per sapè s'ellu hè in cetosis. Mentre chì stu metudu ùn hè micca abbastanza precisu per determinà i vostri livelli di cetone specifichi, pò esse un bon indicatore casuale.
Ci sò parechji segni chì site in cetosi.
Statu di mente chjaru
U vostru cervellu li piace usà cetone per l'energia, è parechji dieters keto vedenu un aumentu marcatu prestazione mentale.
Quandu site in un statu di brucia grassu nantu à una dieta cetogenica, pudete vede un aumentu di a chiarità mentale è di l'energia mentale.
Diminuzione di a fame
I cetoni sò una grande fonte di carburante, è anu ancu qualchì beneficiu supplementu. Cetone blocca a produzzione di ghrelin, l'hormone di a fame principale di u vostru corpu. In u risultatu, averete una suppressione di fame significativa è diminuite l'appetite quandu in cetosi ( 1 ).
Sè avete a fame cum'è una spezia di fastidiu di fondo piuttostu cà una sensazione immediata, pressante, o se truvate chì pudete andà ore senza manghjà è sentu bè, hè un bonu signu chì site in cetosi.
Aumenta l'energia
I cetoni sò una fonte di carburante efficiente per i vostri mitocondri, i putenzi chì facenu u vostru cellule. Una crescita constante di l'energia in tuttu u ghjornu hè un signu di cetosi.
Perdita di pesu
In una dieta cetogenica, riduce a vostra ingesta di carbuidrati è s'appoghjanu principarmenti in u vostru ingesta di grassu è di prutezione.
Quandu si smette di manghjà carbuidrati, u vostru corpu cumencia à brusgià i carbuidrati almacenati, chì dura circa una settimana. Quandu i vostri riserve di carbuidrati sò sbulicati, u vostru corpu passa in cetosi.
L'almacenamiento di carbuidrati necessita assai acqua, è a maiò parte di a ghjente perde parechji chilò di pesu d'acqua mentre brusgianu i so magazzini di carbuidrati in a prima settimana di keto.
Se vede una perdita di pisu brusca, hè un bonu signu chì site in transizione à keto. Assicuratevi di beie assai acqua per ùn esse micca disidratatu, soprattuttu durante e vostre prime duie settimane in una dieta cetogenica.
E mentri i primi liri chì perdi sò prubabilmente pesi d'acqua, a perdita di grassu hè ghjustu à u cantonu.
Aduprate testi di livellu di cetone per a vostra dieta cetogenica
L'obiettivu di a dieta keto hè di entre in un statu di cetosi, induve u vostru corpu brusgia grassu, invece di glucose, per carburante.
Mentre pudete indovinà s'ellu sì o micca in cetosi, fendu attente à e reazzioni di u vostru corpu, parechji dieters di ceto sceglienu di pruvà i so livelli di cetone per assicurà chì facenu a cosa giusta.
Pudete pruvà i vostri livelli di cetone attraversu testi di sangue, respirazione o urina. Pruvate a vostra urina cù strisce di cetosi hè u metudu più convenientu, ma i testi di sangue daranu i risultati più precisi.
Avà chì sapete cumu valutà bè i vostri livelli di cetone è stà in cetosi, cumprà prudutti cum'è cetoni esogeni chì vi mette à u successu, è scopre u nostru guide di dieta keto chì vi aiuterà à ottene u più di stu modu di vita sana.